м. Львів, вул. Роксоляни, 18

Як досягти вузьку талію , за допомогою харчування.

Для підтримки меншої талації потрібно час, але з наполегливістю ви можете це зробити! Забезпечуючи меншу талії, не можна лише підвищити вашу впевненість, але і збільшити вашу здорову людину.

1. Їжте здорові жири.
Багато людей, які харчуються, вважають, що їм потрібно унікальний жиру, як чути, намагаючись схуднути. У той час, коли розміщення певної групи здорових жирів необхідне для збалансованого харчування та захисту може допомогти зниженню ваги. Підтвердження досліджень показує, що дієта з вищим співвідношенням мононенасичених жирів (MUFA) (авокадо, горіхи, насіння, соя, шоколад) може запобігти накопиченню жиру на тваринах. Як результат, від 25 до 30% щоденного споживання калорій надходить із такими здоровими жирами.
Поліненасичені жири – такі як жирні кислоти Омега-3, які містяться в скумбрії, лососі, оселедці, волоських горіхах, олії каноли та тофу – це ще один вид корисного жиру, який слід спробувати включити у свій раціон. Вони допомагають знизити рівень шкідливого холестерину та посилити роботу мозку.
Трансжири, навпаки, (містяться в маргарині, сухарях, печиві – будь-чому, виготовленому з частково гідрованими оліями) призводять до того, що більше жиру відкладається в животі, тому слід уникати їх як можна більше.

2. Їжте менше, частіше.
Спробуйте їсти шість маленьких прийомів їжі на день, а не три звичайні великі. Дотримуватися свого плану схуднення набагато простіше в довгостроковій перспективі, якщо ви не в постійному голоді!

3. Почніть день зі здоровим сніданком.
Початок дня зі здоровим, збалансованим сніданком – одна з найкращих речей, яку ви можете зробити. Хороший сніданок запускає метаболізм, що дозволяє спалювати більше калорій за день. Крім того, ви довше будете ситішими, зменшуючи схильність до перекусів протягом дня, що може призвести до вищого споживання калорії.
Спробуйте з’їсти поєднання наповнювачів цільнозерновими злаками та хлібом, багатими білками яйцями та фруктами з високим вмістом вітамінів для ідеального збалансованого сніданку. Якщо ви в дорозі, візьміть фруктовий коктейль та батончик із злаками, щоб отримати зручний, але ситний сніданок.
Ви також повинні спробувати випити склянку води перед сніданком (і кожним другим прийомом їжі протягом дня), оскільки це запобігає сплутанню вашого тіла спрагу та голод, що може призвести до того, що ви з’їсте більше, ніж вам потрібно. Плюс це допомагає підтримувати зволоження, що завжди важливо.

4. Додайте більше клітковини у свій раціон.
Їжа, багата клітковиною, є важливим компонентом будь-якої здорової дієти з ряду причин. По-перше, багата клітковиною їжа допомагає нормалізувати роботу кишечника, що мінімізує здуття живота. По-друге, багата клітковиною їжа допомагає довше залишатися ситою і може вимагати додаткового часу жування, що запобігає переїданню. Їжа з високим вмістом клітковини також має менше калорій, ніж інші типи їжі.
Спробуйте включити у свій раціон широкий асортимент продуктів з високим вмістом клітковини, щоб отримати переваги як розчинних, так і нерозчинних волокон. Приклади розчинних волокон включають овес і ячмінь, горох і квасоля, яблука, моркву та цитрусові. Приклади нерозчинних волокон включають пшеничні висівки та продукти, що містять цільнозернове борошно, горіхи, боби та зелені овочі.
Зокрема, розчинна клітковина також знижує рівень інсуліну, що може прискорити спалювання вісцерального жиру на животі.
Звичайна вода – найкраща альтернатива, оскільки вона вимиває вашу систему, зменшує здуття живота і підтримує зволоження організму. Однак якщо вам здається, що звичайна вода занадто нудна, спробуйте пити воду з відтінком аромату, як листя м’яти, лимон, лайм, або навіть кинути кілька заморожених малин або створити комбінацію – будьте креативні! Вітамінна вода або підсолоджені природно холодними чаями також роблять значно здоровішу альтернативу газованим напоям.
Не використовуйте соломку. Слід також уникати використання соломки для попивання напоїв, оскільки соломинка всмоктує більше повітря в шлунок під час пиття, що призводить до здуття живота і збільшення живота. Натомість пийте прямо з чашки, щоб не здути.

5. Уникайте оброблених продуктів.
Навіть якщо ви ретельно стежите за розмірами порцій і постійно тренуєтесь, втрата ваги може суттєво погіршитися при постійному споживанні оброблених продуктів. Це пов’язано з тим, що в оброблених харчових продуктах зазвичай високий вміст цукру та крохмалю, що обмежує втрату ваги та призводить до накопичення шкідливих токсинів.
Будьте особливо обережні, коли мова заходить про продукти, позначені як “нежирні”, такі як сири, хліб, йогурти тощо. Ці продукти можуть мати низький вміст жиру, але вони, як правило, упаковані додатковим цукром і порожніми вуглеводами, і пропонують дуже мала, якщо взагалі є, харчова цінність. Деякі заморожені оброблені органічні страви насправді не так вже й погані, якщо ви обов’язково уважно читаєте всі етикетки та перевіряєте вміст та перелік інгредієнтів.
Слід також уникати оброблених харчових продуктів з високим вмістом солі, таких як готові страви та заморожені товари, оскільки сіль призводить до затримки води та викликає здуття живота. Просто використовуйте свіжу їжу замість розфасованої або замороженої, коли це можливо.

6. Будьте готові змінити свій раціон.
Отримання меншої талії вимагатиме втрати ваги, чого неможливо досягти лише за допомогою фізичних вправ. Вам також потрібно буде дотримуватися здорової дієти та зменшити споживання калорій, щоб справді побачити результати. Вам слід знайти тренера, який допоможе вам розрахувати належну кількість споживання калорій на день. Це вимагатиме дисципліни та рішучості. На додаток до зменшення споживання калорій, ви також можете зробити кілька розумних варіантів харчування, які допоможуть зменшити талію.

Пам’ятайте, що фрукти містять цукор, тому перевищення споживання фруктів на день заважатиме вашому прогресу.
Майте на увазі, що для того, щоб схуднути на півкілограма ваги, вам потрібно буде скоротити 3500 калорій зі свого раціону. Медичні фахівці радять, що оптимальним рівнем здорової втрати ваги є 0,5 кг на тиждень, тому не рекомендується голодувати або дотримуватися примхливих дієт, щоб швидше схуднути.