Табата – це система 4-хвилинних тренувань, що поєднує у собі чергування 20-секундного напруженого навантаження та 10-секундного відпочинку. Заняття табатою складається з 8 різних за типом вправ для пропрацювання різних частин тіла, виконання кожної з яких слід здійснювати в межах чіткого часового ліміту.