г. Львов, ул. Роксоляны, 18

Как достичь идеальной талии?

Как достичь идеальной талии?
Для поддержки меньшей талации нужно время, но с настойчивостью вы можете это сделать!
1. Ешьте здоровые жиры.
Многие люди готовы похудеть считают, что им нужно избегать жира. В то время, когда размещение определенной группы здоровых жиров необходимо для сбалансированного питания и защиты может помочь снижению веса.
Подтверждение исследований показывает, что диета с высоким соотношением мононенасыщенных жиров (MUFA) (авокадо, орехи, семена, соя, шоколад) может предотвратить накопление жира на животных. Как результат, от 25 до 30% ежедневного потребления калорий поступает с такими здоровыми жирами.
Полиненасыщенные жиры — такие как жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в скумбрии, лососе, сельди, грецких орехах, масле канолы и тофу — это еще один вид полезного жира, который следует попробовать включить в свой рацион. Они помогают снизить уровень вредного холестерина и усилить работу мозга.
Трансжиры, наоборот, (содержатся в маргарине, сухарях, печенье — чем угодно, изготовленном из частично гидрированных маслами) приводят к тому, что больше жира откладывается в животе, поэтому следует избегать их как можно больше.
2. Ешьте меньше, чаще.
Попробуйте есть шесть маленьких приемов пищи в день, а не три обычные большие. Придерживаться своего плана похудения намного проще в долгосрочной перспективе, если вы не в постоянном голоде!
3. Начните день со здоровым завтраком.
Начало дня со здоровым, сбалансированным завтраком — одна из лучших вещей, которую вы можете сделать. Хороший завтрак запускает метаболизм, что позволяет сжигать больше калорий в день. Кроме того, вы дольше будете сытые, уменьшая склонность к перекусов в течение дня, что может привести к высшему потребления калории.
Попробуйте съесть сочетание наполнителей цельнозерновыми злаками и хлебом, богатыми белками яйцами и фруктами с высоким содержанием витаминов для идеального сбалансированного завтрака. Если вы в дороге, возьмите фруктовый коктейль и батончик со злаками, чтобы получить удобный, но сытный завтрак.
Вы также должны попробовать выпить стакан воды перед завтраком (и каждым вторым приемом пищи в течение дня), поскольку это предотвращает смешение вашего тела жажду и голод, может привести к тому, что вы съедите больше, чем вам нужно. Плюс это помогает поддерживать увлажнения, всегда важно.
4. Добавьте больше клетчатки в свой рацион.
Пища, богатая клетчаткой, является важным компонентом любой здоровой диеты по ряду причин. Во-первых, богатая клетчаткой пища помогает нормализовать работу кишечника, минимизирует вздутие живота. Во-вторых, богатая клетчаткой пища помогает дольше оставаться сытым и может потребовать дополнительного времени жевания, что предотвращает переедание. Пища с высоким содержанием клетчатки также меньше калорий, чем другие типы пищи.
Попробуйте включить в свой рацион широкий ассортимент продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы получить преимущества как растворимых, так и нерастворимых волокон.
Примеры растворимых волокон включают овес и ячмень, горох и фасоль, яблоки, морковь и цитрусовые. Примеры нерастворимых волокон включают пшеничные отруби и продукты, содержащие цельнозерновая мука, орехи, бобы и зеленые овощи.
В частности, растворимая клетчатка также снижает уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе.
Обычная вода — лучшая альтернатива, поскольку она вымывает вашу систему, уменьшает вздутие живота и поддерживает увлажнение организма.Однако если вам кажется, что обычная вода слишком скучна, попробуйте пить воду с оттенком аромата, как листья мяты, лимон, лайм, или даже бросить несколько замороженных малин или создать комбинацию — будьте креативны! Витаминная вода или подслащенные естественно холодными чаями также делают значительно здоровую альтернативу газированным напиткам.
Не используйте соломку. Следует также избегать использования соломки для попивання напитков, поскольку соломинка впитывает больше воздуха в желудок во время питья, что приводит к вздутию живота и увеличение живота. Зато пейте прямо из чашки, чтобы не сдуть.
5. Избегайте обработанных продуктов.
Даже если вы тщательно следите за размерами порций и постоянно тренируетесь, потеря веса может существенно ухудшиться при постоянном потреблении обработанных продуктов. Это связано с тем, что в обработанных пищевых продуктах обычно высокое содержание сахара и крахмала, ограничивает потерю веса и приводит к накоплению вредных токсинов.
Будьте особенно осторожны, когда речь заходит о продуктах, обозначенные как «нежирные», такие как сыры, хлеб, йогурты и тому подобное.Эти продукты могут иметь низкое содержание жира, но они, как правило, упакованы дополнительным сахаром и пустыми углеводами, и предлагают очень мала, если вообще есть, пищевая ценность. Некоторые замороженные обработанные органические блюда на самом деле не так уж плохи, если вы обязательно внимательно читаете все этикетки и проверяете содержание и перечень ингредиентов.
Следует также избегать обработанных пищевых продуктов с высоким содержанием соли, таких как готовые блюда и замороженные товары, поскольку соль приводит к задержке воды и вызывает вздутие живота. Просто используйте свежую пищу вместо расфасованной или замороженной, когда это возможно.
6. Будьте готовы изменить свой рацион.
Получение меньшей талии потребует потери веса, чего невозможно достичь только с помощью физических упражнений. Вам нужно будет придерживаться здоровой диеты и уменьшить потребление калорий, чтобы действительно увидеть результаты. Вам следует найти тренера, который поможет вам рассчитать надлежащее количество потребления калорий в день. Это потребует дисциплины и решительности.
В дополнение к уменьшению потребления калорий, вы также можете сделать несколько разумных вариантов питания, которые помогут уменьшить талию.Помните, что фрукты содержат сахар, поэтому превышение потребления фруктов в день мешать вашему прогрессу.
Имейте в виду, что для того, чтобы похудеть на полкилограмма веса, вам нужно будет сократить 3500 калорий из своего рациона. Медицинские специалисты советуют, что оптимальным уровнем здоровой потери веса является 0,5 кг в неделю, поэтому не рекомендуется голодать или придерживаться капризных диет, чтобы быстрее похудеть.