г. Львов, ул. Роксоляны, 18

«Плато в похудении» — что это? и как с ним бороться ?!

Вы прилагали все усилия, чтобы придерживаться здоровой, низко калорийной диеты и совершенствовать свои физические навыки, а ваша награда стабильное снижение веса. Однако сейчас, без всякой причины, которую вы можете определить, шкала перестала двигаться. 
Не падайте духом. Нормально, что похудение замедляется и даже останавливается. Причиной является - плато. 
 Что такое плато в похудении? 
Весовое плато часто случается, кто пытается похудеть. Даже несмотря на это, большинство людей удивлены, поскольку они все еще осторожно едят и регулярно занимаются спортом. Разочаровывает реальность даже хорошо спланированные усилия по похудения могут остановиться. 
Что вызывает плато в похудении?
В течение первых нескольких недель быстрое похудение является нормальным явлением. Частично это связано с тем, что при сокращении калорий организм сначала получает необходимую энергию, высвобождая запасы гликогена - углеводов, содержащихся в мышцах и печени.
Гликоген частично состоит из воды, поэтому, когда гликоген сжигается для получения энергии, он выделяет воду, что приводит к потере веса. Однако этот эффект временный. 
Похудев, вы теряете и мышцы, и жир. Мышцы помогают поддерживать скорость сжигания калорий (метаболизма). Итак, если вы худеете, ваш метаболизм падает, в результате чего вы сжигаете меньше калорий, чем в весе с большим весом.
Медленный обмен веществ замедлит потерю веса, даже если вы употребляете то же количество калорий, которая помогла вам похудеть. Когда сожженные калории равны съеденным, вы достигаете плато. 
Чтобы похудеть больше, нужно либо увеличить физическую активность, или уменьшить количество потребляемых калорий. Использования этого подхода, работал сначала, может сохранить вашу потерю веса, но это не приведет к большей потере веса.

 Как можно преодолеть плато для похудения?
Дойдя до плато, возможно, вы потеряли всю тяжесть, которую получите от текущего плана диеты и физических упражнений. Спросите себя, довольны ли вы своей текущей весом, хотите потерять больше, и в этом случае вам нужно будет скорректировать программу похудения.

 Если вы хотите потерять больше веса, попробуйте эти советы, чтобы пройти плато:
- Переоценим свои привычки. Посмотрите на свои записи о еде и деятельность. Убедитесь, что вы не ослабили правила, позволяя себе обойтись большими порциями или меньше физическими упражнениями. 
- Сократите больше калорий. Дальнейшее сокращайте ежедневные калории, при условии, что это не снизит вас до 1200 калорий. Меньше 1200 калорий в день может быть недостаточно, чтобы удержать вас от постоянного голода, увеличивает риск переедания. 
- Обновите тренировки. Большинство людей должны делать упражнения 30 минут в день, почти каждый день. Но людям, которые пытаются похудеть, следует делать физические упражнения чаще этого или увеличивать интенсивность упражнений, чтобы сжечь больше калорий. Добавление упражнений, таких как тяжелая атлетика, для увеличения мышечной массы поможет вам сжечь больше калорий. 
- Добавьте больше активности в свой день. Вне тренажерным залом. Увеличивайте общую физическую активность в течение дня, больше гуляя и меньше пользуясь автомобилем.
 Любая физическая активность поможет вам сжечь больше калорий. 
Цените потерянный вес.
Поскольку вы уже улучшили свой рацион и увеличили физические упражнения, вы уже улучшили свое здоровье. Если у вас избыточный вес или ожирение, даже умеренное похудения улучшает хронические состояния здоровья, связанные с лишним весом.
Что бы вы ни делали, не опускайте руки и не возвращайтесь к своим старым пищевых и физических привычек. Это может привести к тому, что вы вернете потерянный вес. Отмечайте свой успех и продолжайте свои усилия, чтобы сохранить достигнутый результат.