г. Львов, ул. Роксоляны, 18

Стретчинг

Стретчинг
Преимущества растяжки: почему ваше тело должно двигаться
• Вам неприятно сидеть на стуле целый день?
• Трудно вытянуть ноги или руки?
Растяжка помогает нашим мышцам и суставам оставаться гибкими и прочными, что, в свою очередь, помогает сохранить наше тело здоровым, избегая травм и боли.
Преимущества регулярного растяжения
Вам не нужно быть спортсменом, чтобы получить пользу от растяжки. Начало обычного растяжения имеет много преимуществ, включая снятие стресса, гибкость тела и лучшую осанку.
• Снятие стресса.
Наши мышцы могут напрягаться в ответ на физическое и эмоциональный стресс. Растяжение может помочь расслабить напряженные мышцы, поэтому мы чувствуем себя более расслабленными. Например, в исследовании было определено значительное улучшение психического здоровья офисных работников, которые дважды в неделю в течение двенадцати недель проходили 10-минутное занятие растяжки.
• Гибкость тела.
Ежедневные задачи, которые требуют гибкости, со временем станут легче. Большинство исследователей сходятся во мнении, что 10-20 секунд растяжки достаточно для увеличения гибкости.
• Лучшая осанка.
Растяжка может способствовать правильному выравниванию позвоночника и уменьшить мышечно-скелетные боли, улучшит вашу осанку. Исследования показывают, что сочетание упражнений на растяжку и силу является одним из самых эффективных способов уменьшить плохую осанку, включая плечи, среднюю часть спины и поясница.
Это принесет пользу любому, но люди, которые занимаются физическими упражнениями, могут иметь дополнительный бонус улучшить свою физическую активность, подготовив мышцы, и увеличив приток крови к мышцам, что уменьшает мышечную болезненность.
• Начало растяжки.
Вы не начнете сразу замечать все преимущества растяжки. Хотя вы быстро — иногда мгновенно, почувствуете его расслабляющее действие. Вам придется некоторое время соблюдать регулярных занятий растяжки, чтобы мышцы и суставы стали более гибкими.
В идеале, вы должны стремиться к 5-15 минутного растяжения в день.
• Выбор правильного режима растяжки.
Существует так много упражнений на растяжку, которые практикуются как спортсменами, так и любителями, поэтому трудно выбрать, какие из них включить в свой распорядок дня. Упражнения на растяжку можно разделить на три основных вида техники:

1. Динамическое растягивание.
Активные движения, которые помогают мышцам и связкам растягиваться, активно напрягая мышцы и двигая суставами по всем их диапазона движений. Динамическое растягивание чаще всего используется перед упражнением для улучшения безопасности и работоспособности спортсмена.
2. Статическое растяжение.
Пассивное содержание мышцы в положении до конца его диапазона движений. Положения следует держать без боли около 30 секунд. Статическое растяжение в основном используется в период охлаждения после того, как спортсмены выполняют упражнения.
3. Баллистическое растяжения.
Баллистическое растяжение преимущественно используется спортсменами высокого уровня, н-р, балеринами, поэтому современные исследования бросили вызов через его потенциал вызвать травмы.
Как видите, не все приемы включаются в вашего распорядка дня, поскольку некоторые из них более опасны, чем другие. В общем, безопаснее придерживаться сочетание динамического и статического растяжения. Некоторые растяжки можно выполнять, сидя за своим столом, а другие требуют, чтобы вы встали.
Динамическое растягивание против статического растяжения
Динамическое растягивание включая повороты туловища, которые можно легко выполнять сидя на стуле, и они помогут сохранить гибкость позвоночника; или махи ногами, когда вы встаете со стула и поочередно медленно и контролируемо машете ногами перед собой и за собой.
Статическое растяжение включает растяжку четырехглавой мышцы, когда вы беретесь за одну лодыжку и поднимаете ее вверх к нижней части спины; или заднее растяжения плеча, где вы можете оставаться сидя и провести одной рукой по телу, держа ее другой рукой чуть выше локтя.
Что бы вы ни делали, помните:не подпрыгивайте! Движения должны быть контролируемыми и преднамеренными, и всегда идти до естественного конца движения мышц. При растяжении вы никогда не должны чувствовать боли.
Как максимально эффективно использовать растяжку.
Во-первых, убедитесь, что вы вообще можете растягиваться, это невозможно, если у вас есть имеется травма или любое другое физическое ограничение, которое может помешать вам правильно растянуться.
Кроме того, стоит помнить о нескольких ключевых принципов.
Постройте распорядок дня.
Если у вас есть время утром, вы также можете включить быстрый ежедневный сеанс растяжения в свой распорядок дня.
НЕ перенапрягайтесь.
Следите, чтобы вы не всегда растягивали одни и те же части тела. Немного напряжение — это нормально, но чувствовать боль — нет.

Посвящая каждый день растяжению несколько минут, вы будете вознаграждены спокойным умом, лучше осанкой и гибким телом.