г. Львов, ул. Роксоляны, 18

«-10 кг за неделю» — это реально?

Начиная разговор о скорости похудения, мы должны научиться различать, что мы теряем — жир, воду, гликоген, мышцы…
Когда мы начинаем терять вес, не можем знать что именно уходит.
Вес тела — это органы, кости, мышцы, вода, гликоген и даже содержимое кишечника. А также жир.
Если у Вас хотя бы раз было пищевое отравление, знаете, как быстро можно потерять 3- 4 кг., как только Вы вернетесь к обычному ритму питания, вес не заставит себя долго ждать. Вот как раз в этом случае и теряется все выше перечисленное. А наша цель — это потеря жира.

Следовательно, разберемся: так что мы теряем — мышцы или жир?

За неделю теряется 0,5-1,от фактического веса тела, это норма.
Здесь можно смело утверждать, что теряем именно жир.
Вес 70 кг, соответственно недельная потеря веса 350-700 грамм. Чем меньше фактический вес, тем меньшая потеря жира, и наоборот — чем больший вес, то сожжем — до 2 кг.
Конечно, это не то, на что вы надеялись, сравнивая с громкими рекламами диет «- 10 за неделю», но это реальность.
И не мучайте себя голодными, безвуглеводними диетами (огуречная, кефирная, сельдерейная и т.д.) — количество сожженного жира не изменится, еще добавятся потери — воды, полезных веществ, появятся отеки.

Здоровая потеря жира (не мышц и воды) :

Люди с ожирением (от 30-35% жира в теле): в неделю 0.9-1.4 кг;
в месяц 4-6% от массы тела или 3.6-9 кг
Обычный вес (23-27% жира в теле): в неделю 0.5-0.7 кг;
в месяц 2-3% от массы тела или 2-2.8 кг.
Стройные люди (17-22% жира): в неделю 0.2-0.5 кг;
в месяц 1-2% от массы тела или 0.8-2 кг.
Худощавые (12-16% жира): в неделю 0.1-0.2 кг;
в месяц 0.5-1% от массы тела или 0.4-0.8 кг.

Помним, что стабильности при потере веса мы не ожидаем, иногда вес стоит, может пойти вверх, а потом резко уменьшается. Не огорчаемся, если не видим резких результатов, плавление жира — как воск. На єто нужно время.