м. Львів, вул. Роксоляни, 18

Красиві, пружні груди

Жіночі груди завжди були об’єктом підвищеної уваги протилежної статі, ними захоплювалися, їм присвячували вірші та пісні. Красиві, пружні груди – мрія будь-якої жінки, тому починати доглядати за нею потрібно з самого юного віку. На жаль, широко розрекламовані креми і інші косметичні засоби мало допомагають у цьому питанні (вони просто зволожують і живлять шкіру), а лягати під скальпель хірурга, щоб підправити форму грудей, не завжди доцільно. Тому звернемося до перевіреного і досить дієвого способу: фізичним вправам для грудей, які допоможуть зміцнити грудні м’язи. Вправи для грудей необхідно робити 3-4 рази в тиждень. Вправа для грудей 1. Віджимання – одне з найбільш ефективних вправ. Виконуємо 15-20 віджимань, лікті при згинанні спрямовані строго назад. Кілька секунд відпочиваємо, потім розставляємо руки ширше плечей і робимо ще 10-15 віджимань (лікті в сторони). Вправа для грудей 2. Візьміть гантелі, встаньте прямо, руки розведіть в сторони (зап’ястя вниз), ноги на ширині плечей. Робіть руками невеликі кругові обертання (спина пряма, руки рівні) спочатку вперед (20-25 разів), потім назад. Зміцнює плечовий пояс, спину і грудні м’язи. Вправа для грудей 3. Стоїмо рівно, руки перед собою прямі (можна взяти гантелі). Починаємо робити вправу “ножиці”: у швидкому темпі заводимо (схрещуємо) руки одна за іншу в одній площині. Робимо 1-2 хвилини. Вправа для грудей 4. Стоїмо прямо, руки вздовж тулуба. Піднімаємося на пальчиках і тягнемо по черзі руки вгору якнайвище (як ніби намагаємося щось ухопити) – по 15-20 разів для кожної руки. Вправа для грудей 5. Для цієї вправи вам знадобляться бруси або поперечина. Візьміться за неї руками (долоні розгорнуті від себе, відстань між ними – трохи більше ширини ваших плечей).Зробіть 8-10 підтягувань, відпочиньте і повторіть вправу.   Вправа для грудей 6. Цю вправу можна робити в будь-якому місці: удома перед телевізором, в обідню перерву на роботі. З’єднайте долоні перед грудьми (лікті в сторони) і з силою натисніть однієї на іншу. Робіть з наступним інтервалом: 10 секунд напружуйте руки, 10 секунд відпочивайте, тривалість – 1-2 хвилини. Вправу можна робити з м’ячем. Вдалих вам тренувань і гарних грудей!