м. Львів, вул. Роксоляни, 18

Корисні сніданки

Корисні сніданки

Дослідження показують, що люди, які снідають, є стрункішими, тому що вони схильні їсти менше протягом дня, особливо менше калорійних закусок.

Якщо вам не вистачає часу на ранок, подумайте про те, як спростити вибір сніданку. Ви також можете спробувати прокинутися на 10 хвилин раніше або завчасно зробити інші справи.

  • Сніданки,які додадуть вам енергії на день

Мюслі, свіжі фрукти та нежирний йогурт: фрукти, додані до мюслі.

Нежирний йогурт містить кальцій і білок, але стежте за вмістом цукру. Перейдіть на мюслі без додавання цукру.

  • Каша з пюре з банану і сушеної чорниці

При приготуванні додайте пюре з банану, який є більш корисним замінником цукру або меду. Для досягнення найкращих результатів використовуйте дуже стиглий банан.

  • Запечена квасоля на цільнозернових тостах

В неї не тільки природно мало жиру, але й запечена квасоля також багата клітковиною та білком, що робить її вегетаріанським джерелом білка. Зверніть увагу на діапазони зниження солі та цукру.

  • Зернові на сніданок

В злаках може бути багато цукру. Спробуйте перейти на злаки з низьким вмістом цукру або на ті, що не містять цукру, такі як звичайне печиво з цільнозернової крупи, звичайна каша.

  • Сніданки з білками

  • Яєчня (з необов’язковими цільнозерновими тостами).

  • Нежирний грецький йогурт, заправлений фруктами та горіхами: спробуйте полуницю та змішані горіхи.

  • Копчений лосось і нежирний вершково-сирний бублик

  • Легкі перекуси

  • Зелений смузі

Смузі ­ чудовий вступ до сніданку, якщо зазвичай ви не відчуваєте апетиту на світанку.

Для цього вам потрібно:

  • манго
  • персик
  • шпинат
  • банан
  • вода

Смузі з бананів та вівса, ягідний смузі.

Обмежте кількість випитого фруктового соку та смузі до 150 мл на день.

Почувайте себе здоровими та бадьорими із корисними сніданками.