м. Львів, вул. Роксоляни, 18

“-10 кг за тиждень” – це реально?

Починаючи розмову про швидкість схуднення, ми повинні навчитись розрізняти що ми втрачаємо – жир, воду, глікоген, м’язи…

Коли ми починаємо втрачати вагу, не можемо знати що саме з нас іде.

Вага тіла – це органи, кістки, м’язи, вода, глікоген і навіть вміст кишечника. а також жир.
Якщо у Вас хоча б раз було харчове отруєння, знаєте, як швидко можна втратити 3- 4 кг., як тільки ви повернетесь до звичайного ритму харчування, вага не заставить себе довго чекати. Ось якраз у цьому випадку і втрачається все вище перераховане. А наша мета – це втрата жиру.

Отже, розберемось: так що ми втрачаємо м’язи чи жир?

За тиждень втрачається 0,5-1,0% від фактичної ваги тіла, це норма.
Тут можна сміло стверджувати, що втрачаємо саме жир.

Вага 70 кг, відповідно тижнева втрата ваги 350-700грам. Чим менша фактична вага, втрата жиру теж буде меншою, і навпаки чим більша вага, то спалимо – до 2 кг.

Звісно це не те на що ви надіялись, порівнюючи з гучними рекламами дієт “-10 за тиждень”, але це реальність.

І не мучте себе голодними, безвугливодними дієтами (огіркова, кефірна,селерова..) – кількість спаленого жиру не зміниться, ще додадуться втрати — води, глікогену, набряки і вміст кишечника.

Здорова втрата жиру (не м’язів і води) :

Люди з ожирінням (від 30-35% жиру в тілі): в тиждень 0.9-1.4 кг;

в місяць 4-6% від маси тіла або 3.6-9 кг

Звичайна вага (23-27% жиру в тілі): в тиждень 0.5-0.7 кг;

в місяць 2-3% від маси тіла або 2-2.8 кг.

Стрункі люди (17-22% жиру): в тиждень 0.2-0.5 кг;

в місяць 1-2% від маси тіла або 0.8-2 кг.

Худорляві (12-16% жиру): в тиждень 0.1-0.2 кг;

в місяць 0.5-1% від маси тіла або 0.4-0.8 кг.

Пам’ятаємо, що стабільності при втраті ваги ми не чекаємо, іноді вага стоїть, може піти в гору, а потім різко знижається. Не засмучуємось як не бачимо різких результатів, плавлення жиру як віск. Це вимагатиме часу.