Табата
protakol-tabata-bodi-1

Табата – це інтенсивне тренування з інтервалами по 20 і 10 секунд. На початку триває максимально інтенсивне заняття, потім 10 секунд відпочинку, такі періоди дублюються 8 разів поспіль та в загальному складають 4 хвилини.

 

Табата виникла у 1996 році завдяки Ідзумі Табата, який запропонував об’єднати 20 секунд активної роботи з 10 секундами перерви. Вибір інтервалів роз’яснюється тим що: м’язи можуть функціонувати в анаеробному режимі на протязі 20 секунд ,а 10 секунд вистачає для їх відновлення. Такий вид тренування надає максимальну ефективність.

 

Особливості:

 

  • Табата буде однаково важкою для людей, які прийшли вперше, так і для чемпіона.

 

  • Правильно підібрані вправи мають пропрацювати найбільшу кількість м’язів та м’язових волокон.

 

  • Вправи повинні бути нескладними для того , щоб втома не завадила загубити регулювання технікою їх виконання.

 

Переваги:

 

  • Допомагає зміцнити серцево-судинну систему.

 

  • Прискорює втрату підшкірного жиру.

 

  • Розганяє метаболізм.

 

  • Ефект після тренування триває протягом 48 годин.

 

  • Прискорює процес схуднення.

 

  • Розвиває витривалість та координацію.

 

Перед тим як розпочати відвідувати тренування, переконайтесь у тому, що у вас немає труднощів зі здоров’ям та,обов’язково, отримайте рекомендації у лікаря, якщо ви невпевнені стосовно свого здоров’я.