Восстановление женщины после родов
images (5)

Каждая женщина хочет восстановить форму после родов. Мать особенно заинтересована в укреплении мышц спины, поскольку беременность и послеродовой период связаны с постоянной нагрузкой на позвоночник. Болевые ощущения и дискомфорт можно устранить с помощью физических упражнений. Даже если роды были тяжелыми, мамочки могут заниматься йогой и пилатесом через 8 недель.

Йога сочетает в себе упражнения, которые задействуют все мышцы, которые обычно не слишком сложные и не несут большой загрузки. Йога после родов включает также дихательные упражнения, которые снимают стресс и расслабляют женщину, которая должна нести тепло и спокойствие в семью.

Заниматься йогой следует только с квалифицированным инструктором, который учтет все особенности вашого организма и подберет правильную схему занятий. Наибольший ефект приносят конечно же индивидуальные занятия.

Альтернативой занятиям йоги может быть пилатес, который уделяет особое внимание мышцам спины и преса.
Мама после родов должна уделять особое внимание своему ежедневному рациону, в который не должны попадать копченые, жареные, острые и консервированные продукты. Дневной рацион должен составлять максимум витаминов и микроэлементов, которые так необходимы маме и малышу. В ежедневном меню должны преобладать овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. Важно, чтобы продукты, входящие в рацион матери, не вызывали аллергии.

Очень важным и необходимым фактором хорошего эмоционального и физического состояния женщины, которая родила, является крепкий сон. Конечно же ребенок не даст Вам возможности поспать 8 часов ночью, поэтому нужно обязательно внести дневной сон с малышом в свой режим. Наслаждайтесь каждой минутой с вашим малышом и будьте здоровы!