Завтрак для похудения
обжора

Есть или не есть — вот в чем вопрос … Давайте разбираться. Существует 3 варианта, а какой из них правильный — смотрим.

1. Не завтракать вообще.

Утром ничего не едим, проходит пара-тройка часов, и в 11-12 часов просыпается маленькая обжора, и требует забросить в себя все подряд. И тогда в ход идут печеньки у коллеги по работе, или какой-то наспех перехваченный фастфуд или волшебным образом открывается холодильник, а там … колбаски, борщ, сосисочки, тортик, потом снова борщиком надо запить …

Когда мы не завтракаем, за час-полтора начинаем чувствовать упадок сил и усталость. Это происходит за счет того, что из-за недостатка глюкозы в крови мозг начинает посылать сигналы в печень и мышцы, чтобы пополнить ее уровень. А когда уровень глюкозы становится критическим — Вы срываетесь, и тогда непременно съедите намного больше, чем позавтракав правильно. А лишние калории отложатся «в кладовой» — на животе и бедрах.

 

2. Высокоуглеводный завтрак.

Вы утром пьете кофе с пирожными, конфетки, или шоколад, булочки, сладкие мюсли. Казалось неплохой заряд энергией на целый день? Но это только на первый взгляд. Быстрые углеводы повышают уровень сахара в крови, поджелудочная активными темпами производит инсулин, сахар вновь же откладывается в проблемных зонах. Глюкоза трансформовуеться в жиры, и Вы снова хотите есть. И вновь по кругу — до обеда еще далеко, мы утоляем голод перекусами, добавляя лишних калорий.

 

3. Правильный завтрак.

Хотите есть и не набирать вес, при этом чувствовать себя бодро целый день? Тогда завтракайте правильно. Завтрак должен включать в себя и белки, и жиры, и углеводы, плюс витамины.

Примером правильного завтрака может быть — овсянка, гречневая каша (на воде или с молоком), мюсли (но только натуральные, без добавления сахара или глазури), каши со злаками. Для завтрака прекрасно подходят и белковые продукты, такие как отварная курица, яйца, котлеты на пару, или рыба. Овощи и фрукты — тоже плюс. Также полезны и жиры — добавьте в салат небольшое количество оливкового масла или масло из льна. Пить полезно зеленый чай, можно и кофе (но не злоупотребляем).

 

Итак, питайтесь правильно и будьте здоровы!

Бодрого Вам дня!