Профилактика травматизма во время занятий фитнесом
123456

Всем известно, что фитнес — это польза. Но иногда и фитнес становится «нездоровым», так как приводит к нарушению анатомической целостности и физиологических функций организма. Самыми распространенными травмами в фитнесе есть растяжение, надрывы и вывихи. А чаще всего таких травм испытывают колени, локти и голеностопы.

Для предотвращения травм следует соблюдать следующие простые правила.

1. Консультируйтесь с фитнес тренером до начала занятий.

Если у Вас есть хронические заболевания или травмы в прошлом, не стоит это скрывать. Узнав об этих проблемах, тренер сможет предоставить Вам рекомендации и скорректировать тренировочный процесс. Не стесняйтесь задавать дополнительные вопросы.

2. Соблюдение техники выполнения упражнений.

Внимательно слушайте и смотрите за выполнением упражнения. Если тренер исправляет Ваши ошибки, то следует к этому прислушиваться, а не возмущаться. Советуем в начале тренировок позаниматься сначала индивидуально, поскольку во время групповых занятий тренер не имеет возможности отслеживать всех на 100%.

3. Удобная одежда и обувь.

Подбирая одежду для занятий фитнесом, отдайте предпочтение вещам, которые способны пропускать воздух и поглощать пот. Не носите слишком стягивающий одежду, так как это может привести к повышению артериального давления. Плохо подобранная или скользкое обувь может привести к травме. Лучше всего подойдут легкие, амортизационные кроссовки соответствующего размера.

4. Обязательность разминки и заминки.

Не опаздывайте на тренировки, поскольку в первые 5-7 минут тренер проводит разминку, которая готовит тело к физическим нагрузкам. Зато заминка помогает организму быстрее восстановиться и уменьшить вероятность мышечной боли. Поэтому отпрашивайтесь на пять минут раньше.

5. Не терпите боль

Боль — защитная реакция организма, которая предупреждает о повреждении или сбой в системе. Если во время выполнения упражнения Вы почувствовали резкую боль, следует немедленно прекратить выполнение упражнения и сообщить об этом тренера.

6. Дозируйте нагрузки.

Регулярность является залогом успешных занятий. Поэтому не стоит отрабатывать все свои месячные занятия за последнюю неделю.

7. Соблюдайте правильного рациона питания и питьевого режима.

Рацион питания, особенно тех, кто тренируется, должен быть сбалансирован белками, жирами, углеводами и минералами. Если Вы не можете составить его сами, то обратитесь за консультацией к тренеру. Помните, что нашей соединительной ткани необходимые продукты, которые содержат минеральные вещества: Ca (молочные продукты, темно зеленые овощи, орехи) и Mg (морепродукты, орехи, цельные зерна, авокадо). Необходимо принимать витамин С, который участвует в образовании межклеточного вещества и способствует синтезу коллагена (черная смородина, капуста, цитрусовые, петрушка). При недостаточном обеспечении организма водой ваши мышцы и связки становятся хрупкими, а сами Вы подвергаетесь опасности дегидратации.

Занимайтесь фитнесом с умом!