Розтяжка
IMG_1228 copy

Розтяжка
Кожна із нас хоче дивувати оточуючих своєю гнучкістю і пластичністю, проте не усім це дається легко.
НЕ потрібно намагатися сісти на шпагат за тиждень чи за місяць.
Для того , щоб мати гарну розтяжку потрібно виконувати вправи правильно і регулярно.
Перш ніж приступити до вправ потрібно розігріти м*язи, зробити мінімальну розминку. Після цього приступаємо до виконання вправ.
Вправа №1
Опустіться на підлогу і виставить перед собою праву ногу. Таз опущений і направлений вперед, праве коліно знаходиться точно над лівою п*яткою , руки опираються на праве бедро. По мірі можливості опускаємо таз  з кожним видихом нижче, спину акуратно прогинаємо. (Поміняйте ногу)
Вправа № 2
Не змінюючи попереднього положення повільно виведіть таз назад і випряміть праву ногу. Кут в коліні лівої ноги 90*. Грудною кліткою тянемось до коліна, дивимось перед собою.
Вправа №3
Виходячи з попереднього положення випряміться, розверніть тулуб в сторону задньої ноги(та, що під кутом 90*). Рукою візміть її і потягніть до тазу. (Поміняйте ногу)
Вправа №4
Тепер присядьте на коврик,випряміть ноги і розведіть на максимальну ширину. Тепер тягніться корпусом вперед і вниз до підлоги. Не робіть різких рухів! З кожним видихом опускаємось все нижче і нижче. Почергово робимо нахили до правої і до лівої ноги.
Вправа № 5
Піднімаємось з підлоги, стаємо до пілону. Присядьте на лівій нозі,  праву максимально виводимо вгору і ставимо носком на пілон. Руками притягуємо корпус до пілону.(Поміняйте ногу).
Вправа №6
Закріпляємо результати. Сідаємо на коврик, витягуємо прямі ноги перед собою. З прямою спиною опускаємось вниз, руки ставимо на лікті по обидві сторони бедр. Дихаємо і розслабляємось.
Виконуйте вправи і гнучке тіло та красива розтяжка уже Ваша!
Усім удачі!

Фото 1фото2фото3фото7фото6фото4