Присідання
присест

Присідання іноді називають «королем» вправ. Це ефективно для всього тіла, особливо, для стегон і сідниць. Присідання допомагають поліпшити координацію руху, роблять щільною кісткову тканину. Регулярні вправи поліпшують роботу кровоносних судин в області тазу та робить кращим обмін речовин.

Як правильно робити присідання

Виконайте наступні дії:

1. Поставте ноги  трохи ширше ніж ширина плечей, зігніть ноги  так, щоб коліна не виходили за носки ніг, сідниці відведіть назад (ніби сідаєте на стільчик).

2. Зведіть лопатки разом, випряміть спину і не піднімайте плечі до вух.

3. Витягніть руки перед собою, щоб вони були паралельно до підлоги, долонями вниз.

4. Вдихніть повітря  і опустіться вниз , а піднімаючись видихніть його.

5. При присіданні груди та плечі мають залишатись у вертикальному положенні прямі. Голову тримайте обличчям  вперед  і  дивіться прямо перед собою.

6. Присідайте як можна нижче, на скільки зможете. Оптимальна глибина присідання – стегна нижче колін (вправа має бути комфортна).

7. При виконанні присідання  працює прес. Втягуйте живіт -це посилить ефект. Для досягнення ідеальних результатів використовуйте гантелі.

Протипоказання:

Травми суглобів і кістки ніг.

Гіпертонія, варикозне розширення вен, при серцево-судинних захворюваннях.

Грижі.

Перед  початком тренувань навідайтесь на консультацію до лікаря та отримайте рекомендації стосовно навантажень.

Пам’ятайте, що важлива не кількість присідань, а їх якість!