Новини

Вам важко прокидатись вранці?
ab48fc1464598f1b41da5b2c045cedf747518ed7

    Якщо дзвінок будильника викликає у Вас негативні емоції вранці, можливо, у рішенні цієї проблеми Вам допоможуть поради завдяки, яким ранкове пробудження буде приносити радість. Вода Зразу після того, як Ви встали з ліжка налийте собі склянку теплої води із скибочкою лимона або лайма.  Тепла вода допомогає запустити шлунково-кишквовий тракт, а лимон або лайм забезпечують організму необхідні мінерали та вітаміни.  Освіжіть обличчя Нічний відпочинок залишає свій відбиток на обличчі. Ранкове умивання – це спосіб позбутись сну, а також підготувати свій організм до нового дня. Рекомендується умивати обличчя прохолодною водою. Після водної процедури для обличчя, почистіть зуби за допомогою м’якої зубної щітки. Коли закінчите чистити зуби прополощіть рот водою.  Для зміцнення зубів та ясен можна полоскати рот теплою оливковою або кунжутною олією, протягом двох-трьох хвилин. Масаж Масаж вуха є релаксом для всього тіла.  Починайте масаж із верхньої частини вуха поступово рухаючись до мочки, робити його потрібно великим та вказівним пальцями. Очі З ранку треба промивати очі прохолодною водою, а також гімнастика, усе це в комплексі  зміцнить очні м’язи. Буде достатньо, якщо Ви зробити  три-чотири повторів: простих рухів очима, переводячи погляд вгору-вниз, з одного боку в інший і по діагоналі. Завершити круговими рухами за годинниковою стрілкою. Сніданок Не пропускайте сніданок у […]

15 0 комментарей Читать дальше
Косметологія у житті жінки
стат

      Здається, ця тема зацікавить жінок. З давніх  давен до своєї краси відносились із натхненням. Згадайте єгипетського фараона та неперевершену Клеопатру. Для багатьох наших сучасниць вона залишається взірцем краси. Навіть зараз, користуються її рецептами вигаданими і застосованими саме нею.   Косметологія  – (від грец. κοσμητικός- краса і -λογία — вчення) — навчання, яке допомагає вирішенню проблем естетичного характеру в організмі людини, а також — добірка методів, за допомогою яких роблять  корекцію  проблеммних зон у  зовнішності людини.   Погодьтеся, що у сучасному житті багато залежить від зовнішнього вигляду, особливо, це стосується жінок. Все, починаючи від роботи (це зустрічають за зовнішнім виглядом,проводжають за розумом) та закінчуючи особистим життям.   У жінки настрій підіймається, коли вона у своєму відображенні, у дзеркалі бачить красиву і доглянуту красуню. У цьому сучасним жінкам допомагає – косметологія.   Прогрес не стоїть на місці, тому терапевтична косметологія містить у своєму арсеналі безліч методик:   – використання зовнішніх косметичних засобів для очищення, живлення, зволоження і тонізації шкіри;   – масажі;   -ін’єкції;   -фізіотерапія.   Якщо ви, окрім косметичних засобів використовуєте також високоякісну косметику, то результат не змусить себе чекати. Здорову і гарну шкіру вашого обличчя помітять оточуючі. Це у свою чергу, додасть вам впевненості у собі, […]

8 0 комментарей Читать дальше
Чим корисна дитяча йога?
9AAABB3E-14BB-482C-9BBE-CCFD273F057F-COLLAGE

    Від багатьох вчителів з йоги ви можете почути фразу: « Діти народжуються йогами». І ця фраза цілком правдива, адже йога в перекладі  з санскриту означає : «зв’язок»,  «з’єднання», «гармонія», «союз». Діти народжуються здатними відчувати себе, вони правильно дихають від народження, вони з любов’ю пізнають навколишній світ.   Якщо спостерігати за маленькими дітьми то можна побачити , що у них правильна постава.  Вони граються сидячи на підлозі в положеннях які нагадують пози (асани) йоги. Так давайте використаємо інструмент, який допоможе не втрачати ці якості? Таким інструментом може стати йога.   Вона допоможе підтримати здоров’я дитини, розвитку гнучкісті,бридбати теплячість, набути здатність концентрувати увагу, з раннього віку саме тому був створений дитячий варіант  йоги з урахуванням фізичних, психологічних та фізиологічних можливостей дитини.   Можна виділити декілька причин за якими батькам варто додати заняття з йоги в розклад своєї дитини:   Йога вчить стежити за своїм тілом, правильно сидіти, ходити, нахилятись.   Допомогає керувати почуттями та емоціями.   Зміцнює нервову систему.   Підвищує самооцінку.   Для регулярних занять з йоги дитина може відвідувати групові заняття у фітнес-клубах з досвідченим тренером. Тренування проходить в ігровій формі. Вправи з йоги поєднуються з рухливими іграми. Тому діти невтрачають зацікавлення до заняття, не стомлюються і дають […]

1 0 комментарей Читать дальше
Особливості осіннього харчування
Без названия

      Після спекотного літа прийшла прохолодна, велична осінь. Вона сповнена яскравими барвами і теплими днями бабиного  літа. Змінюються пори року, а з ними й раціон Вашого харчування. Літом апетит знижується, а зараз він прокидається та починає вимагати його в тамування. У літній період ми харчуємось, в основному, їжею рослинного походження, але для осіннього періоду цього не достатньо, в раціоні повинно бути достатня кількість білка.   Головне правило осіннього харчування (у будь-який період року) – їсти треба вчасно та у  розумних кількостях. Не нехтуйте гарячими першими стравами та перекусами.   Додайте у свій раціон білки, як рослинного, так і тваринного походження . Обов’язково вживайте сорти нежирної риби, морепродукти та горіхи – це продукти, які приносять користь не тільки вашому організму, але й підвищують настрій.   Осінь багата на вітаміни, які є в достатній кількості у фруктах та ягодах цієї пори року, наприклад, яблука, груша або журавлина, брусниця. Осінь- це пора року красою якої потрібно насолоджуватись,  а не впадати у депресію. Більше вільного часу витрачайте на прогулянки, займайтесь спортом та радійте кожній хвилині свого життя.  

25 0 комментарей Читать дальше
СТАТИЧНІ ВПРАВИ
статика

Що таке статичні вправи і яким чином вони впливають на фігуру? В перекладі з грецького «statike» означає «вчення про вагу, про рівновагу». Багато вправ в статиці вимагають чималих зусиль, щоб утримати рівновагу, баланс. Наявність напруги м`язів, але при цьому відсутність самого руху – це статика. Коли наші м`язи напружуються, це веде до обов`язкових змін тіла. Тіло набуває гарних форм, це схуднення, тонус і звичайно настрій. Статичний вид роботи має, ще не аби-який плюс – ніяких пристосувань зовсім не потрібно. Є м`язи, які не використовуються в повсякденному житті. Саме статичні вправи задіють ці  м`язи. Чому такі  важливі статичні вправи? Найбільш проблемні зони розташовані на тілі саме в тих місцях, де м`язи малорухливі. М`язова тканина атрофується, а її місце займає жировий прошарок, який з часом тільки зростає. Застосовуючи статичні вправи, прискорюється метаболізм, і жир йде. Є у нашому організмі червоні та білі м`язи. Червоними вони називаються через те, що містять в собі більше міоглобіну, порівняно з білими, саме міоглобін і надає їм більш червоний відтінок.  Червоні м`язи  більше приймають участь в статичній вправі. Якщо ж, статична вправа виконується з великою витратою енергії або взагалі на максимум, в роботу вступають білі м’язові волокна. Всі спортивні і неспортивні люди також знають, що перед будь-яким […]

18 0 комментарей Читать дальше
Вплив напоїв на організм.
напитки

Напевно не потрібно нагадувати, що пити треба багато. Без рідини наш організм не виживе. Пити воду – це зрозуміло. Але у нашому житті присутні дуже різноманітні напої. Спробуємо розібратися в них і мабуть така інформація не зашкодить. Існує безліч напоїв. Які корисні, які шкідливі? Перелік можна вести безкінечно: починаючи від енергетичних, продовжуючи соками і газованою водою, закінчуючи молочними. Почнемо з улюблених газованих солодких напоїв. Наведемо голі факти. Містять цілих 5 ложок цукру на 1 склянку продукту. Практично всі газовані напої допомагають вимивати кальцій з організму. «Е» добавки – слід визнати, що деякі з них можуть бути алергенами. Але це звичайні харчові добавки, їх вплив досліджували, тому побоюватися їх потрібно в останню чергу. Звикання – у всьому винна фруктоза. А чи пити прохолодні газовані напої суто особиста справа. Енергетики. Вам буде потрібно всього одна банка напою, що бадьорить. Кофеїн – в енергетиках це активно діюча речовина. Але в складову входять і витаміни і глюкоза. Головний недолік — сувора дозування напою, далі – викликає прискорене серцебиття і тремтіння в кінцівках. Енергетики протипоказані вагітним, підліткам, дітям і літнім людям. Перейдемо до соків, мусів, відварів. Все, що зв’язане  з фруктами, овочами, травами і ягідками. А чи корисні? Відповідь, безумовно, позитивна. Особливо свіжовичавлені і правильно зварені. Це […]

4 0 комментарей Читать дальше
Все про протеїн
статья

    Протеїн (білок) – концентрат, у вигляді порошку, у склад якого входить якісний білок. Протеїн є необхідним матеріалом завдяки якому відбувається відновлення м’язових волокон, а також він  потрібен для росту людини. Цей білок допомагає транспортувати амінокислоти для формування будівельного матеріалу клітин людського організму. Білок або протеїн потрібно споживати у будь-якому віці, особливо, він потрібен дітям та підліткам, а також тим хто активно займається спортом.   Чи є вживання протеїну шкідливим?   Сам протеїн (білок) не наносить шкоди, адже він входить у  склад людини, тварин та навіть рослини. Правило якого потрібно дотримуватись при його вживанні – помірність.  Завдяки сучасним технологіям виготовляють високобілкові суміші та продукти, вживання яких потрібне для підтримки фізичної форми, регенерації метаболічних процесів та різних  видів дієт.   Для виготовлення протеїнових продуктів використовують натуральну харчову сировину, а також завдяки застосуванню спеціальних  засобів очищення отримують білок, у склад якого не входять вуглеводи та жири. Висновок із вище вказаного – протеїн, сам по собі, не наносить шкоди здоров’ю людини. Винятком є непереносимість деяких людей білка або його окремих форм.   Протеїн може бути шкідливим: – якщо є алергія на білок ( недостатня кількість ферметів за допомогою який розщеплюється білок або при дізбактеріозі) – при нирковій недостатності або других хворобах нирок ( […]

27 0 комментарей Читать дальше
Як позбавитись від кріпатури м’язів
ста

  Після хорошого тренування біль у  м’язах цілком нормальне явище, але якщо цей біль заважає вашим тренуванням у подальшому, тоді треба скористатись порадами які ми Вам пропонуємо.   Звичайно певна міра болю у м’язах це добре – вона дає зрозуміти, що Ви кинули виклик своєму тілу.   Обиріть для початку тренування з низькою інтенсивністю. Спробуйте заняття після якого буде менш болісне відновлення, наприклад, йогу, пілатес або калланетику.   Після тренування обов’язково робіть стретчинг- він допоможе зняти м’язову напругу та зменшить накопичення молочної кислоти. Розтяжка не зможе повністю позбавити Вас від болю, але допоможе звести його до мінімума.   До тренування випийте чашку кави. Кофеїн допомагає підвищити розумову активність, рівень енергії, стимулює матаболізм, спалює жир, а також зніме біль у  м’язах.   Дослідження довели, що вишневий сік допомагає швидко відновити м’язову функцію, а також зменшує кріпатуру. Вживати сік потрібно до тренування.   Керуйте своєю кріпатурою!        

20 0 комментарей Читать дальше
ЧАРІВНІСТЬ ЛІСУ – ЗАПОРУКА ЗДОРОВ”Я.
лес 1

Літо пройшло, як завжди блискавично. Але засмучуватись немає потреби. По переду дивовижна і яскрава осінь. З дитинства знаємо, що у кожної пори року є свої принади. Здається найцікавіша принада осені – це ліси. Мабуть не знайдеться ні однієї людини, яка б не милувалась осіннім лісом. Приїзд до лісу. Не кожен, хто гуляє по лісі або збирає ягідки чи гриби, задумується, яку користь дає нам ліс. А користь шалена і безцінна. Переоцінити просто неможливо. Повітря, емоції, настрій, фізичні навантаження. Прогулянки по осінньому лісі, по заваленим золотими і бронзовими листками стежками, не тільки фізична вправа, благотворно діє на стан здоров’я, це ще й приємні моменти, час подумати і відпочити від повсякденного стресу. Але, щоб втома не наздогнала у першу ж годину прогулянки, потрібно «правильно ходити».  Вага тіла повинна підтримуватися хребтом, а не напругою м’язів. Почніть свій крок не з руху ніг, а з руху корпуса. Коли ліс поруч з Вашою оселею – це ідеальний варіант. Не лінуйтеся. Кожен день виходьте на повітря. Щоденні прогулянки сприяють хорошій роботі внутрішніх органів, покращують роботу серцево-судинної системи, дихальної системи, нормалізують вагу, є профілактикою атеросклерозу і підвищують загальний тонус організму. Перебуваючи у лісі, збираючи всі дари його, Ви ще й робите дуже корисні вправи для очей. Концентруючи […]

13 0 комментарей Читать дальше
5 ЕФЕКТИВНИХ ПОЗ ЙОГИ ДЛЯ ВАШОЇ ФІГУРИ
но

    Асани йоги допомагають зміцнити і тонізувати м’язи тіла, примушуючи Вас працювати з власною вагою. Щоб підтягнути головні проблемні місця необов’язково робити асани вищого рівня складності, це можуть бути вправи, які у Вас вже добре виходить робити. ПЛАНКА Це поза, яка змушує працювати все тіло, але особливо на м’язи кора. Вона вже давно використовується у багатьох видах фітнесу для тренування тіла, оскільки розвиває силу, витривалість м’язів. Виходьте в позу з положення руки-коліна, переконайтесь що зап’ястки знаходяться прямо під плечима. Далі відведіть прямі ноги назад, упираючись руками в підлогу, до утворення прямої лінії від плечей до п’ят, утримуйте тіло в цьому нерухомому положенні, скільки зможете.    ПОВОРОТ СИДЯЧИ Скручування не лише піклуються про здоров’я хребта але й допомагають зняти м’язову напругу спини, вони також покращують поставу.   Сядьте на коврик з прямою спиною в позу лотоса. Верхню ногу (припустимо ліву), зігнути в коліні, поставте збоку від коліна іншої (правої) ноги. На видиху розгортайте корпус вліво, зберігаючи спину прямою. Починайте скручування з низу хребта, поступово як би переходячи вгору. Упріться правою рукою в ліве коліно і зафіксуйте тіло у цій позі. З кожним видихом намагайтесь збільшити розворот ще на декілька градусів, поки це буде можливо.   СОБАКА МОРДОЮ ВНИЗ «Собака мордою […]

6 0 комментарей Читать дальше
Чому варто полюбити арахісову пасту
арахис

Арахісова паста – це продукт, який відомий на заході для багатьох споживачів, в Україні він тільки починає набирати свою популярність. Особливим попитом цей продукт користується у спортсменів за високий вміст у своєму складі білка та за його енергетичну цінність. Як вирішити питання з високим вмістом жирів і калорій? За допомогою помірності вживання. Паста з арахісу дуже поживна та швидко насичує організм людини завдяки великій кількості жиру та клітковини, а тому з’їсти її багато Ви не зможете. Влаштовуючи собі перекушування зарахісовою пастою, Ви зробите хорошу послугу своємуорганізму, оскільки арахіс – це: Білок та клітковина. Арахіс дуже ситний і тому швидко вгамовує голод. Наукові дослідження довели, що споживання невеликої кількості цього продукту допомагає швидше позбавитись від зайвої ваги.   Поживні речовини. У арахісі є багато вітамінів: ніацин, фолієва кислота, пантотенова кислота, тіамін, холін, вітамін В6, вітамін Е, а також мінерали: магній, цинк, залізо, мідь, марганець і селен.   Боротьба з хворобами. Дослідження лікарів показали, що вживання арахісу п’ять разів на тиждень в невеликій кількості здатне знизити ризик розвитку хвороб серця та ризик виникнення цукрового діабету, а також служить профілактичним засобом захворювань жовчного міхура та раку прямої кишки. Арахіс і арахісова паста допомагають зниженню кров’яного тиску.   Антивіковий ефект. У складі арахісу були виявлені молекули ресвератрола – речовини, що чинить потужну антивікову дію. Дослідження довели, що ресвератрол може боротись з поширенням жирових клітин та покращує засвоєння цукру […]

25 0 комментарей Читать дальше
Поїхали на природу.
природа

Більшість свого життя ми знаходимось у залізобетонному світі міста, що створений людськими руками. Але є  речі, що не потребують і николи не пот ребували наших рук. Це наша природа. Гори і долини, річки і озера, квіти і дерева, тварини і звичайно ми люди. Багато людей вважають за краще , вільний час проводити на природі. Правильно і корисно. Мабудь кожен з дорослих людей задумувався наскільки корисні наші прогулянки на природі. Зі школи ми памя’таємо: дерева виробляють кисень. Тому так добре і вільно нам дихається у лісі. Ми про це у лісі не думаємо, але як насичується у цей час наші легені і мозок. Чи є людина, яка хоч на хвилину не зупинялась і з задоволенням не слухала спів пташок, чи шелест листя. Яке це почуття! Цілюща і повна релаксація. Безкоштовна і приємна. Коли гуляємо по полю, по степу, вдихаємо всю гаму ароматів трав. Чи не диво це? Прийшли  просто у природній аромо-кабінет. Тут тобі і чебрець, і полин, і деревій і навіть те чому назв незнаємо. Про море обов’язково потрібно згадати, а ще й по можливості відвідати. Яке задоволення, а ще більша  користь. Морська сіль. Насичена йодом вода. Пісок, а ще краще галька. Ваша шкіра стає гладенькою, бронзовою. Щитовидна залоза наповнюється […]

16 0 комментарей Читать дальше
Кардіо вправи
кардио

  Є різні кардіо вправи, які допомагають втрачати калорії, спалювати жир або покращити своє здоров’я. Мета кардіо-тренування – поступове збільшення інтенсивності та частоти серцевих скорочень. Існують прості вправи цих тренувань. Стрибки жаби  Стрибки жаби  – це високо-інтенсивні вправи, яка піднімає частоту  серцевих скорочень за короткий проміжок часу. Також, ця вправи допомогає спалювати жир, калорії та покращити  тканину серця. Найкращий спосіб досягти максимального ефекту від стрибків жаби – почати робити цю вправу поступово, наприклад , кілька хвилин стрибаєте, кілька хвилин відпочиваєте і так повторюєте де кілька разів. Біг на місці Біг на місці – це просте тренування, воно виконується без прискорення. Можна бігати вверх і вниз по сходах, це допоможе збільшити частоту серцевих скорочень. Прогулянка з підвищеною швидкістю Незважаючи на те, що у багатьох людей дуже щільний графік роботи, можна виділити кілька хвилин, щоб  пройтись у швидкому темпі. Вийдіть, наприклад, на одну зупинку раніше та подолайте відстань до дому на максимальній швидкості. Це допоможе не тільки збільшити частоту серцевих скорочень, але й допоможе розвити витривалість та спалити жир. Активний відпочинок Цікаві заходи, які корисні для серця та тіла, включають у себе плавання, пляжний волейбол, катання на велосипеді та пробіжки. Залучайте друзів та працюйте як команда, щоб зробити тренування максимально корисними та […]

9 0 комментарей Читать дальше
На термометрі – вище +30.
спека 1

  Літо. Що ми відчуваєм коли чуємо це слово? Сонце, тепло, приємно. Очікуємо, що нагріємося за всю осінь, холодну зиму і чомусь завжди довготривалу весну. Так? Але літо буває дуже різне. І найбільша небезпека у літі, це спека. Коли стовпчик термометра 23-25 градусів, ми задоволені. Оце літо – приємне, ласкаве. Погоду не замовиш. І ось температура поповзла угору. Ні не поповзла, а шалено полетіла. Сонце палить нещадно. Ми ледь-ледь дихаємо, говоримо і ходимо. А за спання у духоті, вже і розмовляти годі. Все блаженне відчуття літа десь дівається. Всі сили ідуть на боротьбу зі спекою. Тому ми вирішили хоч чимось Вам допомогти. Ну хоча б порадою. Якщо Ви дослухаєтесь до них, віримо, що стане краще. Тримайтеся подалі від сонця з 12.00 до 16.00. Рекомендується  в спекотну погоду, насамперед, менше їсти. У спеку порушується кислотно-лужний баланс організму – він зміщується в «кислий» бік. Тому потрібно харчуватися продуктами з лужною валентністю – рослинною їжею та молочними продуктами. Їжте більше овочів, зелені, ягід, фруктів, кисло-молочних продуктів, менше м’яса, смажених, жирних і копчених продуктів. Їжте дрібними порціями 4-5 разів на день. І пити, пити і ще раз пити. Це знає кожен, у спеку  наш організм втрачає багато рідини. ЇЇ обов’язково потрібно поповнювати. Не пийте […]

2 0 комментарей Читать дальше
Поради, як зарядитись енергією без кофеїну
кол

  Вам потрібен заряд енергії, якого буде достаньо на весь робочий день, але ви не хочете щоб цей поштовх був із кофеїну або цукру, тоді ці декілька нескладних порад саме для вас! Скоротіть тренування Якщо ви проводити багато часу на тренуваннях (більше ніж годину часу), тоді обмежте свої тренування, наприклад , до 45 хвилин в день. Зосередьте свою увагу на тренуваннях вправи, які надають вам найбільшу користь ( складні рухи такі, як присідання, випади та інші). Ваші тренування повинні додавати енергію тілу, а не забирати її. Вправи під час занять мають приносити максимум користі та навантаження, активізуючи вашу енергію. Прогулянка Прогулянка у швидкому темпі зробить чудеса з вашим енергетичним зарядом. Почніть нову програму для годинної обідньої перерви: їжа пів години/прогулянка пів години часу. Ця невелика зміна у вашому розкладі зробить вас більш енергійними. Вода Пийте протягом дня більше води. Зневоднення організму приводить до втоми. Не чекайте  моменту спраги, бо ваш організм до цього часу вже зневоднений. Пийте воду на протязі дня через певні проміжки часу до двох літрів на добу. Ви також можете додати лимон, огірок, щоб додати другий смак. Фрукти та овочі Їжте більше фруктів та овочів. Наприклад, виберіть один день тижня на протязі, якого ви будете їсти тільки […]

26 0 комментарей Читать дальше
Прості поради, як розпочати тренування
спорт

Для багатьох людей мотивація зайнятись спортом є найважливішим фактором, щоб розпочати роботу над своїм тілом. Однак, як тільки ви починаєте відвідувати заняття стає важко думати про переваги, які чикають попереду бо тіло болить від кріпатури і ви вже готові здатись. Але не спішіть це роботи, ось кілька простих порад, які допоможуть вам продовжувати тренування. Керуйте своїми очікуваннями Найбільша перешкода, яку доведеться подолати – це ми самі. Експерти з фітнесу стверджують, що початківці часто відступають від своєї мети, тому що вони поставили перед собою нереалістичні терміни їх здійснення. Головне, що ви маєте усвідомлювати,коли починаєте відвідувати тренування, що на досягнення вашої  мети потрібен певний проміжок часу, і не треба притримуватись девізу: «Все або нічого». Запам’ятайте , що навіть невеличка фізична активність краща ніж її відсутність. Розпочавши відвідувати тренування, зосередьтеся на правильному та послідовному  їх виконанні, тоді фізичний прогрес не змусить себе чекати. Набір реалістичних цілей Важливо визначити чого ви хочете досягнути-це допоможе вам визначити шлях до вашої мети. Наприклад, ваша мета – схуднути: визначте скільки кілограмів ви хочете втратити; якій певний період часу на це потрібно. Тоді, ви будете знати скільки разів на тиждень потрібно займатись активно спортом. Саме реалістично поставлені цілі допоможуть врятуватись від розчарування. Важливо також розуміти, що не можна […]

19 0 комментарей Читать дальше
Від усмішки стане всім тепліше.
усмышка

Усмішка являє собою мімічний рух, виражає, навмисно чи ненавмисно, широкий спектр людських емоцій і почуттів, властивостей і станів, відносин і оцінки. Сказано точно, але погодьтесь дуже сухо. Нічого не заподієш – наукові пояснення! Ми всі любимо дарувати посмішки, а ще більше – їх отримувати. Вона триває одну мить, а відчуття іноді залишається надовго, це ліки, які придумала природа від будь-яких неприємностей. Не купиш, не випросиш, не позичиш, її не можна вкрасти, безцінний вираз обличчя, який можна тільки подарувати. Медичні працівники неодноразово помічали користь від посмішок і сміху своїх пацієнтів. Посмішка справді може покращити фізичне здоров’я. Ваше тіло розслабляється, коли Ви посміхаєтеся, що сприяє хорошому здоров’ю. Посмішка знімає стрес, підсилює імунну систему. Ваше тіло починає виробляти ендорфіни, коли Ви посміхаєтеся, навіть коли змушуєте себе це зробити. При усмішці використовується від 5 до 53 лицьових м’язів. Тільки посмішка може змусити Ваше тіло використовувати до 53 м’язів одночасно, хоча деякі види посмішок обходяться 5 рухами м’язів. Вчені вважають, що всі діти народжуються з цією здатністю, тому що навіть сліпі діти можуть посміхатися. Напевно кожен з нас зауважив, коли сміються діти, це так щиро. Завжди у відповідь на дитячий сміх, ми теж посміхаємось. Це настільки сильні внутрішні емоції, які не забаряться  з’явитись у нас на […]

12 0 комментарей Читать дальше
Зміни, які зроблять Вас здоровою людиною
статья

    Життя людини не повинно бути важким. Існує багато простих змін способу життя, які Ви можете зробити, не докладаючи особливих зусиль. Ось деякі з них: 1. Відмовитись від цукру Білий цукор є шкідливим для здоров’я людини: викликає різкий перепад вмісту глюкози в крові, збільшує ризик виникнення ожиріння, діабету та серцевих захворювань, прискорює процеси старіння. Вилучення цукру з харчування дозволить Вам почуватись більш енергійними та здоровими. Замінити цукор можна медом, або їжею із цільно- зернових культур, а також невеликою кількістю чорного шоколаду. 2. Відмовтесь від споживання кави Каву споживають велика кількість людей кожен день. Кофеїн, якій допомагає не заснути та зосередитись у надмірній кількості може нанести шкоду нашому здоров’ю. Тому, споживання кави має бути у малих кількостях або взагалі відмовтесь від нього, що покращить стан Вашого здоров’я.   3. Найдіть собі справу до душі Для людини надзвичайно важливо мати психологічну рівновагу. Можна приєднатись до певного клубу – це чудовий спосіб зустрітись з новими людьми, також почати роботи те, що Вам подобається або навчитись чомусь новому. Різноманітність клубів дає Вам свободу вибору. 4. Виберіть активний спосіб життя Тренування та збалансоване харчування – це дві найважливіші речі, коли мова йде про покращення Вашого фізичного здоров’я. Дослідження довели, що регулярні фізичні навантаження зменшують ризик розвитку хвороб серця, […]

6 0 комментарей Читать дальше
Дивовижна сила – морепродути .
морепродукты

Скільки існує людство, стільки воно користується тим, що подарувала йому Природа: не тільки рослинною їжею і м’ясом тварин, але і тим, що вдавалося виловити у воді. Дари моря до цих пір залишаються в списку найбільш корисних для здоров’я і смачних продуктів. Багато хто з нас у сезон відпусток потрапляє на море. Це великий плюс. І бонусом до цього додається – морепродукти. Звичайно в наш час їх можна споживати цілий рік.  Але біля моря… Свіже, фахове приготування – це те, що цінується. Чим так вони корисні? Спробуємо розібратися. Всі без винятку морепродукти багаті білком, якого в них більше, ніж у м’ясі, так і перетравлюється він значно легше. Їсти морепродукти можна, не побоюючись за свою фігуру – в 100 г міститься від 60 до 120 ккал. В них багато поліненасичених жирних кислот, в тому числі Омега 3. Вони зменшують ризик розвитку раку, покращують роботу мозку, зміцнюють стінки кровоносних судин і знижують рівень шкідливого холестерину в крові. Це невичерпне – джерело вітамінів, мінералів і мікроелементів. Отримати їх найпростіше – з’їсти морський коктейль. В його склад, як правило, входять креветки, кальмари, мідії. Якщо включити його в свій раціон, можна покрити потребу організму у вітамінах A, E і групи B, йод, кальцій, залізо, фосфор, калій, цинку […]

28 0 комментарей Читать дальше
Море, сонце і вода.
статья море 1

Ми так довго чекали літа. Зазирали у календар і у віконце. І ось на календарі червень, на дворі тепло. Ми всі стараємося взяти відпуску у цей період. І по можливості поїхати… Куди? Ну звичайно на море! Одне слово і згадка про це чудо природи і нам стає тепло, сонячно і приємно. Поговоримо про море, повітря і цілющі властивості. На морському узбережжі не тільки відмінно відпочивається, а й з’являється унікальна можливість оздоровити весь організм. Якщо говорити про цілеспрямований вплив на здоров’я, то з морською водою не зрівняється ніщо, і ось чому. Морська вода це скарб: в ній вчені нарахували 130 мікроелементів і мінеральних сполук. Ми вже знаємо, що океани і моря займають 2/3 всієї земної поверхні. А ще дуже цікаво знати, що 4/5 морської солі становить хлористий натрій (кухонна сіль) тому морська вода на смак солена, 1/5 становлять різні мікроелементи і хімічні сполуки. Гіркий смак води моря формують хлористий магній і сульфати натрію. Крім мінеральних солей і органічних речовин морська вода містить всі атмосферні гази (азот, кисень, вуглекислоту) і в незначних кількостях інертні гази. Дуже корисно людям, які страждають болями в суглобах, хребті періодично відвідувати море. А як позитивно впливає морськам вода на шкіру, ногті!  Людська шкіра під час купання діє […]

21 0 комментарей Читать дальше
Деякі факти про калорії
статейка

Більшість з нас знають, коли ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо це призводить до набирання ваги.  Втрата  зайвої ваги може бути досягнута шляхом створення дефіциту калорій.   Ось факти щодо калорій:   Більшість з нас недооцінюють розмір споживання калорій   Одна з причин зайвої ваги- це недостатньо інформації про кількість спожитих калорій протягом дня. Щоб підтримувати здорову вагу, варто вести підрахунок калорій, спожитих за добу.   Кількість калорій, яку людина має вживати   2.000 – це середня кількість калорій, яку людина повинна споживати в день, але треба ще враховувати і такі фактори, як рівень активності людини, її вагу, вік, стать та інші змінні- все це повинно бути прийнято до уваги. Тому, для кожної людини можна визначити конкретну кількість калорій на добу, за допомогою рівняння Харріса Бенедикта.   Різке зменшення калорій може перешкодити зусиллям по зниженню ваги   Часто обмеження калорій- є важливим аспектом втрати ваги, але ви повинні проявляти обережність, щоб залишатися в межах, які будуть безпечні для вашого організму і тому треба дотримуватись  рекомендованого  діапазону кількості калорій. У прагненні схуднути швидко, багато людей скорочують споживання калорій занадто різко , таке жорстке обмеження   часто призводить до нездорових зривів, а саме- переїдання або недоїдання.   Занадто великий дефіцит  калорій сприяє втраті  не тільки […]

14 0 комментарей Читать дальше
Літо, відпустки – обережно фігура.
отпуск

Ми так старались на весні, щоб привести свою фігуру в норму до довгоочікуваного літнього відпочинку. Похвалитися красивими формами на пляжі, викликаючи заздрість у жінок і обожнювання і захоплення – у сильної статі. Але, літо пора відпусток і всі наші зусилля можуть знищитись. Опинившись на морі в оточенні місцевих делікатесів, ресторанів та інших апетитних спокус, виявляється не в силах протистояти бажанню.  Коли насолоджуючись нічогонеробленням на гарячому піску, ми почнемо поглинати літрами кока-колу і кілограмами креветки-мідії-рапани, заїдаючи медовою пахлавою. Як не втратити свою форму у відпустці? Хочемо поділитись з Вами маленькими хитрощами. Насолоджуватися смачними і висококалорійними стравами вам ніхто не зможе заборонити, але можна їсти маленькими порціями і частіще. Вихід? Вихід! Пробуйте всі бажані делікатеси. Не рекомендуємо під час відпустки зловживати важкою їжею: м’ясом, картоплею, здобою.  Але завжди діліться з друзями. Хочеться покуштувати побільше смакоти? Чудово, але почастуєте близьких. Не забувайте про калорійність алкогольних напоїв: якщо вода містить 0 ккал, 100 мл пива – 90 ккал. Кілька таких пляшок – і зайва вага з’явиться без всяких десертів. Зведіть до мінімуму алкоголь.   Займатися спортом у відпустці не сильно хочеться. Не проблема!  Не обов`язково виснажувати себе пробіжками, заняттями на тренажерах. Ви можете просто купатися в морі! Плавання – ідеальний варіант поєднання приємного з […]

7 0 комментарей Читать дальше
9 основних продуктів харчування – вашого мозку
статья

Коли мова йде про здоров’я та фітнес- їжа, яку ви їсте кожен день має вплив на функції організму. Не тільки на ваше фізичне здоров’я, але й на психологічне здоров’я також- залежить від того чим ви харчуєтесь. Харчування відіграє дуже важливу роль у роботі мозку та  здоров’я загалом, правильно підібраний раціон може захистити вас від хвороб.   Люди, як правило, прагнуть бути здоровими та підтримувати хорошу фізичну форму , але вони часто забувають звернути увагу на мозок, який також потребує їжу для енергії та здоров’я. Ось 9 супер дивовижних продуктів, які  додають поштовх мозку.  Брокколі Брокколі допомогає запобігти мозку позбавитись багатьох ризиків для здоров’я, а також додає йому енергію. У цій рослині дуже багато антиоксидантів і вітаміна К, цей зелений овоч покращує живлення мозку і покращує  його кондитивні функції. Він багатий  вітаміном С та залізом, які забезпечують захист від вільних радикалів і важких металів, які можуть пошкодити мозок. Згідно з дослідженням, брокколі має високу кількість сполук глюкозинолатів, які необхідні нашій центральній нервовій системі, щоб функціонувати належним чином і зберігати нашу пам’ять. Волоські горіхи Горіхи багатіз вітаміном Е та ефірними маслами, які дуже важливі для мозку. Волоські горіхи складаються також із омега-3 жирів і антиоксидантів, які за даними дослідження, заторможують старіння мозку. Конкретний тип омега-3 жирів, які є […]

31 0 комментарей Читать дальше
Обгортання водоростями – корисно,дієво,приємно
обгортання стаття

  Позбутися від розтяжок, підтягнути шкіру,  втратити кілька кілограмів, привести свою фігуру в порядок, це все надає спа-процедура – обгортання водоростями. Для проведення водоростевих обгортань використовують бурі морські водорості ламінарію, фукус і їх субстанції. Водорості вбирають в себе всю енергію моря, всі корисні і біологічно активні речовини. Важливо! Цілющими властивостями володіють тільки свіжі або сушені водорості. Водорості допомагають всьому організму: покращують обмін речовин, знижують артеріальний тиск, тіло стає легким, а  шкіра оксамитовою.   Водорості, це велика скринька корисних  вітамінів і мінералів: залізо, цинк, кальцій, вітаміни А, В6, В12, вітамін С і вітамін Е. Ці мінерали допомагають розігнати жирові відкладення, тим самим роблячи шкіру м’якою, свіжою та здоровою. Бета-каротин морських водоростей підвищує тонус шкіри. За рахунок вмісту у водоростях йоду з організму виводяться токсини і спалюється жир. Обгортання морськими водоростями може допомогти вирішенню проблем – з болем у кістках, артрит, болі в суглобах або затримка води. Вони виводять з організму багато рідини, тому під час цієї процедури і після неї фахівці рекомендують вживати більше води. Крім усього водорослеве обгортання — прекрасна можливість відпочити.  Цікаво, як це все відбувається? Водорослеве обгортання починається з пілінгу. Використовується морська сіль. Морська сіль унікальна, вона містить багато корисних мікроелементів, що забезпечує шкіру всім необхідним. Містить: залізо, літій, мідь, […]

24 0 комментарей Читать дальше
БАЖАЄТЕ ЗМІНИТИ СВОЄ САМОПОЧУТТЯ – ПОЧНІТЬ ЗМІНЮВАТИ СВОЮ ПОВЕДІНКУ!
смех

    Адреналін – гормон страху і тривоги. Серце йде в п’яти, людина блідне, реакція “бий і біжи”. Виділяється у ситуації небезпеки, стресу та тривоги. Зростає пильність, внутрішня мобілізація, відчуття занепокоєння. Норадреналін – гормон ненависті, люті, злості і вседозволеності. Попередник адреналіну, виробляється у тих же ситуаціях, головна дія – б’ється серце і звуження судин, але все лютіше і коротше, і обличчя червоніє. Короткий спалах злості (норадреналін), потім страх (адреналін). Зіниці не розширюються, судини головного мозку – так само.   Тварини по запаху визначають, виділяється адреналін або норадреналін. Якщо адреналін, вони розпізнають слабака та переслідують його. Якщо норадреналін  розпізнають лідера і готові підкоритися.   Великий полководець Юлій Цезар становив кращі військові загони тільки з тих солдатів, які при вигляді небезпеки червоніли, а не блідли.   Радість буває різноманітною. Є радість безтурботна і безхмарна, вона дарує нам прозоре відчуття щастя, а є радість шалена – наповнена задоволеннями і натхненнями. Так ось, ці відмінні радощі виробляють два різних гормони. Шалена радість з ейфорією – це гормон дофамін. Радість безтурботна і безхмарна – це гормон серотонін.   Дофамін – гормон нестримної радості, задоволення і ейфорії. Дофамін спонукає нас до вчинків, божевілля, відкриття і завоювання. Підвищенний рівень цього гормону робить з нас донкихотів та життєлюбів. […]

17 0 комментарей Читать дальше
Шануєм свої суглоби
суглобы

  Суглоби — це рухливі з’єднання кісток скелета, розділених щілиною і відповідають за злагоджену роботу кісток і м’язів. Практично всі суглобові елементи мають нервові закінчення і здійснюють болюче сприйняття.  Як цілісний орган , суглоб бере важливу участь в здійсненні опорної і рухової функцій. Коли починають нити (а потім і боліти) суглоби.тоді ми задаємо собі питання. Чому? Від чого? Що робити? При регулярних і багаторазових повторюваних рухах  суглобам стає все важче протистояти навантаженню. І суглоби починають нам подавати сигнали, у вигляди болю. Або у вас сидяча робота. Просидівши за робочим столом 5-8 годин відчуваєте, що стерпла і затікла шия, хрумтять хребці. Це теж дзвіночки від суглобів. Міжхребетні диски змінюють свою форму і починають тиснути на нервові ділянки – звідси біль. Пам’ятаєте нам вчителя казали не крутитися за партою. Так от треба крутитись частіше. Ні не різко, але доволі часто змінювати положення тіла. Періодично (хоча б раз на годину на 5 хвилин) вставайте з місця, походіть по кабінету, розминайте плечі і спину. Багато клопоту завдає нам взуття. Високі підбори, вузькі носочки, незручна колодка. Це все приводить до диформації суглобів ніг. По можливості носіть підбори оптимальної висоти 4-5 см, взуття має бути вільним і не спадати. Одну третину доби людина спить, тому краще, якщо спати […]

10 0 комментарей Читать дальше
Три вправи – літніх тренувань
фото

  У літній період часу люди починають проводити більше свого вільного часу на свіжому повітрі, а це як раз гарна нагода провести його з користю для свого здоров’я та фігури.  Як доповнення до Ваших тренувань упродовж робочого тижня можуть бити такі три вправи, які Ви зможете робити у будь-який час, у будь-якому місці, у вихідні дні або у відпустці.     1. Burpees Ця вправа тренує руки, груди, ноги, спину та основні м’язи. Через декілька виконань вправи Burpees, Ви будете спалювати тонни калорій у короткий проміжок часу, отримаєте силу і витривалість, а також підвищить Ваш метаболізм. Робити цю вправу можна у будь-якому місці:на галявині у лісі, у дворі на дачі, у парку або на пляжі. Щоб зробити цю вправу, встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей. 1. Зробіть присід, і коли Ваші ноги будуть паралельно землі. 2. Відстрибніть ногами назад так, щоб Ваше тіло опинилось у позиції віджимання. 3.Зробіть віджимання. 4. В одному безперервному русі присуньте свої ноги вгору під груди, і потім 5. Вистрибніть вгору. Для полегшення Burpees, зробіть всі ті ж вправи, але без віджимання. Кількість має бути 3 підходи по 10 повторень, з 1 хвилиною відпочинку між підходами Робіть протягом 10-20 хвилин.   2. Планка При виконанні цієї вправи працюють м’язи спини, преса, рук […]

3 0 комментарей Читать дальше
Продукти – сіяючої шкіри
стать

    Хочете знати секрет здорової та сяючої шкіри?  Це не тільки креми та маски, які Ви використовуєте, а раціон який допоможе Вашій шкірі виглядати бездоганно. Рецепт досконалості кольору обличчя починається зі збалансованого харчування: здорових жирів, достатньої кількості білка та великою кількістю фруктів та овочів. Продукти, які ми запропонуємо  допоможуть не тільки Вашій зовнішності, але й фізичному та психологічному здоров’ю. Ось продукти які допоможуть Вам отримати досконалість шкіри. 1.Чорниця Ця, на вигляд маленька ягода, багата вітамінами А і С, які, як відомо,  допомагають підтримувати рівень жиру у вашій шкірі. Речовини які входять до складу чорниці допомагають протидіяти деяким гормонам, які сприяють появі прищів. Чорниця, мабуть, одна з небагатьох рослин, у яких присутня така велика кількість сильних антиоксидантів. Одним із них є речовина мелатонін. Цей гормон бере участь у регуляції багатьох процесів організму. Додавайте  чорницю у свій  ранковий смузі або використовуйте її у фруктовому салаті. 2. Солодка картопля Солодка картопля, багата вітаміном А, який допомогає у  боротьбі із вільними радикалами, які послаблюють імунну систему та ушкоджують клітини шкіри.  Ці елементи також допомагають нейтралізувати шкідливі токсини, які можуть утворюватися в організмі. Солодка картопля також багата вітаміном С, який стимулює виробленню колагену, що у свою чергу припиняє появу зморшок. 3. Устриці Устриці багаті цинком та […]

19 0 комментарей Читать дальше
Наша захисна оболонка – шкіра.
ромашки

Шкіра завжди на виду. Шкіру завжди порівнюють з оксамитом. Чи це неправда? Це правда! Коли торкаєшся доглянутої шкіри, виникають саме такі відчуття. Але, щоб досягти ідеальної шкіри потрібно добре і ефективно доглядати за нею. Це тільки у немовлят вона від народження гладенька і дуже приємна на дотик. Але в наших силах зберегти на протязі життя хорошу шкіру Від систематичного і правильного догляду за тілом, залежить і наша молодість і привабливість.   Площа нашої шкіри коливається від 1,5 до 2х кв. метрів. Шкіру можна по праву вважати додатковою  ниркою. Чому? Виділення поту, насичення тканин киснем,  виділення вуглекислого газу, це все робить вона -дорогоцінна. Чого попребує? Перш за все обов’язкові гігієнічні процедури і спеціальни догляд. Спеціальний догляд поняття дуже об’ємне. Включає в себе і застосування косметичних засобів, і використання домашніх пілінгів і скрабів, регулярне відвідування спортзалу й сауни, корти, басейни, самомасаж, комплекс вправ вдома або в парку. І все це для того, щоб наша шкіра була красивою, еластичною, а фігура – підтягнутою і стрункою. Ви напевно і самі помітили, що стреси і негативні емоції  значно прискорюють процеси старіння. Шкіра реагує мабуть першою. З’являється павутиннячко зморшок, шкіра стає матово-сірою. Тому, вкрай  важливо, зберігати в будь-яких ситуаціях душевний спокій. Важливе значення для нашого тіла […]

12 0 комментарей Читать дальше
Зміни, які допоможуть Вашему психологічному здоров’ю
пр

Багато людей зосереджуються на своєму здоров’ї, але ,нажаль,тільки на фізичному аспекті, відкидаючи свій психічний стан. Немає ніяких сумнівів, що фізичне та психічне здоров’я нерозривно пов’язані між собою, і що психологічний стан людини суттєво впливає на її життя. Дослідження лікарів показують, що один із чотирьох людей страждають від будь-яких психічних розладів. Психічне повсякденне здоров’я має величезний вплив на якість Вашого життя, впливаючи на те ,як Ви думаєте, які дії робите, які приймаєте рішення, на відносини, а також на те, як Ви справляєтесь зі стресами у Вашому повсякденному житті. Біда в тому, що навіть незначні зміни у способі нашого життя, як правило, істотно впливають на наш психологічний стан і можуть викликати тривогу або депресію. Але, є ефективні зміни, які допоможуть покращити Ваше психологічне здоров’я. Для підвищення психологічного здоров’я потрібно: зміна у харчуванні фізичні навантаження повноцінний сон   Харчування   Вченими було доведено, що їжа яку ми вживаємо може вплинути , як на фізичний, так і на психологічний стан Вашого здоров’я. Продукти, які ми їмо впливають на нашу концентрацію, память, настрій. Відбувається це тому, що різні продукти містять у своєму складі різні поживні речовини, що впливають на гормони, які виробляє наш організм, а також на їх синтез. Рекомендовано  їсти продукти, багаті вітаміном В, […]

5 0 комментарей Читать дальше
Здорова їжа – здорове тіло
здоровая еда

ЗДОРОВА ЇЖА – ЗДОРОВЕ ТІЛО. ХХ століття внесло докорінні зміни, як в спосіб життя, так і в  харчування людей. Різко знизились енерговитрати.  Людина в повсякденних умовах вже не так інтенсивно займатється тяжкою фізичною працею і не втрачає багато енергії. Щоб не захворіти на хронічні недуги та почуватися бадьорою та життєрадісною довгі роки активного життя, що і як потрібно їсти? Якщо навчитися правильно харчуватись, можна позбутися багатьох захворювань, зміцнить свій організм і продовжить його молодість.  Різко міняти харчові пристрасті не варто. Організм буде переживати стрес. Поступово відмовляйтесь від шкідливих продуктів (ковбаски, тістечка тощо). Переключіть своє бажання на більш корисні продукти. Дуже цікаво те, що краще перетравлюється і засвоюється їжа, якщо вона не відрізняється великою різноманітністю. Важливо пам’ятати – наш шлунок не перевищує 350-450 см3. І з цим ми повинні рахуватись. «Про запас» їсти марно і навіть шкідливо. Чи знаєте Ви, що травна система прокидається пізніще ніж сама людина. Тому снідати краще після 11 години. А ось вечеряти бажано до 18 години, щоб надати час для перетравлення до того, як Ви ляжете спати. Не працює наша травна система вночі – вона також спить. Їжте кожні 4–5 годин. Вчені дослідили, що 5-разове харчування корисніше за 3-разове. Систематичне недоїдання – приводить до зайвої ваги. […]

29 0 комментарей Читать дальше
Гімнастична палиця бодібар
бар

Бодібар –  гімнастична палиця, яка застосовується на тренуваннях з силовими навантаженнями. Вага палиці може бути різна –  від трьох  до семи кілограмів, довжина – від 90 до 120 см. Бодібар застосовують під час тренування, як силовий снаряд за допомогою якого досягають найбільшого ефекту в корекції фігури. Ця палиця чудово допомагає схуднути, скорегувати фігуру та зробити м’язи більш пружними. При використанні бодібару, на відміну від, такого знаряддя, як штанга – робити вправи можна незаподіївши шкоди суглобам, венам і зв’язкам. Зручність палиці полягає у її покритті , завдяки якому зменшується ковзання пальців, а також тим, що вага розподіляється по всій довжені. Бодібар – це міні штанга, тому при  її використанні під час тренування обов’язково потрібно слідкувати за виконанням вправи:  м’язи живота мають бути підтягнуті, спина рівна, а тримати снаряд треба симетрично. Бажано тренуватись під наглядом тренера. За  допомогою бодібара, а також  грамотно підібраних вправ,  можна коригувати будь-яку  ділянку вашої фігури, незалежно від того,  яка це частина вашого тіла верхня або нижня. Ці “чарівні” гімнастичні палиці стають досить популярними у світі фітнесу. Особливий інтерес до них зростає у жінок. Хотілось би нагадати що, крім фізичних навантажень, не потрібно забувати про правильне харчування, тільки у цьому поєднанні ви зможете досягти бажаних результатів.

22 0 комментарей Читать дальше
Хочемо займатись спортом
фитнес статья

Хочемо займатись спортом! Цінність заняття спортом відома мабуть усім від малечі до дорослого. Особливо у теоретичному вигляді! Щоб почати займатись спортом потрібна мотивація. Спробуємо знайти і розповісти Вам. Для людини дуже важливо відчувати себе відмінно, як у фізичному, так і психологічному плані. Починається все з покращення свого здоров’я і зовнішнього вигляду. Ви напевно погодитесь, коли не хочеться займатись спортом, у нас відразу 101 причина! Віднайдемо хоча би декілька, щоб неодмінно зайнятись спортом. Постійна втома,настрій – бажає кращого, а тут ще спина ниє, ноги ватяні, голова у тумані. Хіба не мотив, вже і негайно бігти у фітнес-клуб за порадою, а найкраще зразу на тренування. Частенько сидимо дома: кухня, плита, диван, телевізор, мобільник. І так кожнісінький день. А спілкування? А у спорт-клубі: гомін, сміх, слівце за слівцем, нові знайомства, нові подруги і знову ж таки – тренування. Скажіть, кому з жінок не знайоме неприємне почуття,коли сусідка, а тим паче подруга, виглядає стрункішою за Вас? Хіба не мотив відвідати той самий фітнес-клуб, до якого постійно ходить Ваша подруга. А по дорозі, ще і наговоритися вдосталь. А на тренуванні – відчуття змагання! Дітки – наші квітки. Вони потребують яскраву і здорову матусю. Так?Так!І дуже потребують спілкування з татусем. Залишіть їх на одинці! А самі […]

15 0 комментарей Читать дальше
весна і ви красуні
улыбка

Весна — сонечко, бруньки, посмішки, пора оновлення.Час покращувати настрій, самопочуття, самооцінку і безумовно фігуру!  Декілька  корисних порад, які допоможуть підготувати тіло та душу до дивовижних  весняних вражень. Міжсезоння – організм особливо вимагає вітамінів. Тому радимо вживати більше фруктів та овочів, які поповнять втрачені за зиму вітамінчики. Блідість шкіри — це нормально після виснажливих зимових днів. Цю проблему можно вирішити звичайною кавою. За допомогою якої реально отримати рівномірний сяючий колір. Холодну гущу  нанесіть на обличчя,  потримайте кілька хвилин та змийте її. Після маски нанесіть живильний крем. Повторіть цю процедуру декілька разів. Результат на «обличчі». Шкіра набуває «літнього» відтінку! Тепер, що стосується тіла – зайнятися фігурою та підкоригувати свою вагу. Починаємо день з ранкової гімнастики. Завжди! Весняний фітнес – не просто для підтримки форми, а для використання екстреної програми щодо позбавлення від надмірної ваги. Найбільш ефективними навесні будуть кардіотренування. Для досягнення результату необхідно тренуватись не менше 5 годин на тиждень. Заняття фітнесом покращують роботу серцево-судинної системи, що  знижує ризики розвитку  захворювань. Рухова активність покращує діяльность  травних органів, а також перистальтику кішкивника. Постійні заняття підвищують загальний імунітет, підсилюють опірність організму до інфекцій. Це дуже важливо в період весняного авітамінозу. Фітнес  збільшує здатність до тривалих навантажень, додають  впевненості у собі. Хороша фізична і емоційна […]

1 0 комментарей Читать дальше
Жири та схуднення
статья

Коли наша мета –  схуднення ми починаємо вилучати із свого харчування якомога більше жирів, хибно вважаючи, що ця речовина сприяє зростанню ваги. І немає нічого дивного, тому що для більшості людей, жири асоціюються із зайвою вагою, тому рішення вилучити жири з повсякденного раціону напрошується сам собою. На справді,не всі жири, які присутні в нашому раціоні шкодять нашій фігурі, навпаки, вживання деяких необхідні для  повноцінної роботи організму, а також для позбавлення від зайвих кілограм, як би це парадоксально не звучало. Жири для схуднення. На думку вчених обсяг жирів у раціоні людини має бути не менше 20-30% від усього споживання їжі. Без присутності жирів зменшити зайву вагу, не нашкодивши своєму здоров’ю, неможливо. Це науково обґрунтований факт, і ось чому: Жири – це забезпечення еластичності клітинних мембран. Жири допомагають нашому організму перетравлювати їжу. Жири – це захист від серцево-судинних захворювань. Жири – це регулятор рівня холестерину в крові. Все перераховане не відноситься до некорисних жирів (смажена картоплі фрі, або сямажений свинячий стек). Шкідливі та корисні жири. Шкідливі Насичині  жири – це  ті, які в своєму складі містять молекули водню. Вони погано перетравлюються організмом, але інтенсивно відкладаються про запас, як зайві кілограми на талії та стегнах. До таких жирів відносяться: сало, пальмове та вершкове […]

21 0 комментарей Читать дальше
Вуглеводи, які вони?
статья

Вуглеводи – це джерело енергії для людини, вони є  досить доступними,а також легко і швидко засвоюються організмом. У людський організм вуглеводи потрапляють разом із їжею (крупи, фрукти, овочі тощо), а також виробляються з жирів та деяких амінокислот. Вуглеводи поділяють на дві категорії: прості та складні. З простих вуглеводів найшкідливішим є цукор. Він надто швидко попадає у кров, надає багато енергії, яка потім дуже швидко витрачається. Тому, варто вживати продукти в склад яких входить фруктоза, вона також відноситься до простих вуглеводів. Фруктоза не сприяє сильному стрибку інсуліну (гармону, який допомагає переробити глюкозу та вирішує напрямок –  в м’язи, в енергію або в жир), а це означає, що вона не накопичується у жировій тканині. Найбільш небажаними є вироби, в склад яких входять прості вуглеводи- це ласощі, збагаченні сахарозою. До таких продуктів відноситься білий хліб, різноманітна випічка, мюслі, кодитерськи вироби, всі ляки солодощі, картопля, білий рис. Це ті продукти, які ми відносимо до смачних і звичних для нашого раціону. Основою цих продуктів – цукор і крохмаль. Прості вуглеводи не забезпечать процес схуднення, тому що вони його блокують і тим самим перешкоджають розчепленню жирових клітин. А, ось харчові вироби, в склад яких входить фруктоза – фрукти, солодкі овочі, ягоди – цініші  за своєю користю, […]

16 0 комментарей Читать дальше
Білок + схуднення та спорт
статья

Життя людини, її організм цілком залежні від харчування, яке ми вживаємо. Для здорової життєдіяльності нам потрібно вживати різноманітні продукти з яких наш організм буде у достатній кількості отримувати вітаміни, мінерали, мікроелементи та поживні речовини, які необхідні для здоров’я нашого організму. Тому, наш  раціон повинен бути різноманітним і  збалансованим. Білок – необхідний людині ,як вода та повітря. Його можна отримати, вживаючі продукти багаті на білок. Схуднення і білок Процес який сприяє схудненню без білка, практично, неможливий.Спалювання жиру безпосередньо  залежить від кількості білка. Ця речовина сприяє витрачанню жирових відкладень, а не м’язової маси, завдяки цьому ви зможете не тільки схуднути, але й покращити структуру своїх м’язів. Перевага білка над іншими речовинами – це тривалість його засвоєння організмом. Білок переробляється нашим організмом найдовше, втрачаючи на цей процес неабиякий обсяг енергії, що  в свою чергу сприяє схудненню. Висновок – при засвоєнні білків наш організм витрачає калорій більше, ніж споживає, а саме це і є гарантією зменшення ваги. Білок має ще одну корисну властивість, а сааме- швидке і довготривале втамування голод. Також білки рослинного та тваринного походження допомагають врегульовувати апетит і усувають тягу до солодкого, яка в свою чергу є ознакою недостатньої кількості  білка в організмі. Спорт і білок Білок – це природний будівельний матеріал […]

31 0 комментарей Читать дальше
ВІДНОВЛЮЄМОСЯ ПІСЛЯ СВЯТ
после праздника 3

Знайома ситуація.Свято шлунка, випробування печінки, нічні чаювання. Все це новорічні канікули. Для більшості з нас здоровий спосіб життя в перші 2 тижні року – утопія. І тут приходить він – післяноворічний синдром. Тривале гурманство під акомпанемент алкоголю закінчується зайвими сантиметрами. Новорічні свята мають підступні наслідки для краси. Без паніки. Все можна виправити. Головне взяти себе в руки. Допоможе сон, дієта,вітаміни і спорт. У фітнес-центрах після новорічних канікул – аншлаг. Відновитися після новорічних свят можна вже через дві-три тижні. Кажуть дієтологи і тренери. Якщо тримати себе в залізних руках. Корисна порада – візьміть за правило знати всьому міру. Дуже добре, якщо ви займетеся фітнесом, йогою або просто розминкою вранці. Але перевантажувати себе не варто. Не поринайте з головою у великі і складні справи, почніть з малого. Почніть з легкої ходьби і відвідування фітнес клубу. Фізичні навантаження збільшують витрату калорій і є природним стимулятором вироблення гормонів щастя, що, в свою чергу, дуже допомагає відновленню організму. Тренуйтесь за  схемою: пульс повинен бути на 10 ударів нижче, ніж зазвичай під час занять, а саме тренування – на 10 хвилин коротше. У перші два тижні  виключіть високоінтенсивні тренування: В ідеалі збільшувати час тренування і інтенсивність заняття, треба протягом другого тижня тренувань, щоб на третій – […]

23 0 комментарей Читать дальше
ПІЛАТЕС
pyilates

  Струнке, гнучке тіло, виглядати підтягнуто і відчувати себе добре – дуже хочеться всім. Займаючись Пілатесом все це ми можемо мати. Розберемося, що таке Пілатес. Родоначальник пілатесу – Джозеф Пілатес, німецько-американський спортивний фахівець, винахідник методики фітнесу, що отримала його ім’я. В юності він задумався про систему тренувань, яка дозволила б досягти ідеального поєднання гнучкості та сили тіла,яку успішно і створив. З часом кожен з учнів Пілатесу вніс щось своє в методику.В наш час займаються пілатесом – Мадонна, Джоді Фостер, Том Джонс, Патрік Суейзі, Джон Траволта і багато інших. Пілатес працює зі всім тілом в комплексі, а не окремо. Займаючись, отримуєте – гнучкість ваших м’язів, силу, координацію, швидкість, спритність, витривалість і зняття стресів або звільнення від тривожних думок. Подовження м’язів у пілатесі досягається шляхом використання техніки дихання, концентрацією, точністю і плавністю рухів. Тренування дають можливість не витрачати зайвих зусиль у повсякденному житті, оскільки ви зможете контролювати тіло і змушувати працювати лише окремі групи м’язів. Перевагою пілатеса є можливість займатися в будь-якому віці і практично в будь-якому фізичному стані. Тиха музика і спокійна обстановка, вправи п овільно перетікають з однієі в іншу, певна філософія тренінгу благотворно впливають не тільки на наше тіло, але і на психіку. Відмінно знімає напругу, усуває блоки і […]

20 0 комментарей Читать дальше
Як нормалізувати кровообіг
statya

Кровообіг у нашому організмі має важливе значення для здоров’я. Саме  завдяки хорошому кровообігу наш організм насичується поживними мінералами та киснем, що сприяє циркуляції крові, росту клітин і нормалізації життєдіяльності органів. Фізичні вправи Фізичні навантаження допоможуть покращити циркуляцію крові. Не треба виконувати складні вправи, або максимальні навантаження. Для початку достатньо обмежитись прогулянками протягом 30 хвилин на день по 5 разів на  тиждень. У подальшому рекомендуємо займатись фітнесом, наприклад, хатха-йога, пілатес, калланетика або денс мікс. Завдяки регулярним тренуванням Ваш кровообіг покращиться і Ваше самопочуття поліпшиться. Гідротерапія Це ще один спосіб, який допоможе «полагодити» кровообіг. Його користь полягає у тому, що коли Ви приймаєте гарячу ванну, сауну або джакузі кровоносні судини розширяються, таким чином збільшується прилив крові до кінцівок і покращується кровообіг. Какао Цей продукт допомагає поліпшити циркуляцію крові. Крім цього дослідження показали, що какао завдяки своїм біо-хімічним речовинам змушує артерії розширюватись,  покращуючи прилив крові до кінцівок. Вживайте шоколад кожного дня, але пам’ятайте, що шоколад повинен мати у собі не менше 70 відсотків какао.  

17 0 комментарей Читать дальше
Діти та спорт
det

Батьки мріють бачити своїх дітей фізично розвиненими, сильними та красивими, а головне – здоровими. Фахівці вважають, вихід є – потребу займатися спортом треба прищеплювати дітям змалечку. Приклад дорослих  дуже важливий.  Частіше приходьте разом на стадіон, спортзал, фітнес-клуб. Найважливіше, щоб малюк відчув задоволення від руху, звик до легких навантажень і тренування стали для нього бажанними, а головне — радісною частиною його життя.   На початку слід визначити, до якого виду активності тягнеться ваша дитина. Вподобання  визначаються  в ранньому дитинстві: одним більше подобається стрибати і танцювати, другим до вподоби бігати, третім до душі шахи.   Діти набагато легше звикають до навантаження, якщо тренування проходять в ігровій  формі. Набагато складніше, якщо малеча не знає чим хоче займатись. У такому разі ініціатива має надходити від дорослих.   Помилка багатьох батьків – націлювання своїх нащадків на високі результати.  Головне – навчитися володіти своїм тілом,придбати здоров’я, виробити струнку поставу. Не нав’язуйте своєї думки, рішення має прийняти дитина сама! Дитина вирішує душею: подобається — не подобається.  Це абсолютно нормально. Разом відвідайте декілька спотзалів, посидьте на заняттях. Можливо, побачивши акробатику, танці, плавання, змагання з волейболу чи легкої атлетики, фітнес ваша дитина теж не залишиться байдужою і в неї  винекне бажання займатися спортом.   Займайтеся спортом самі та долучайте […]

9 0 комментарей Читать дальше
Табата
protakol-tabata-bodi-1

Табата – це інтенсивне тренування з інтервалами по 20 і 10 секунд. На початку триває максимально інтенсивне заняття, потім 10 секунд відпочинку, такі періоди дублюються 8 разів поспіль та в загальному складають 4 хвилини.   Табата виникла у 1996 році завдяки Ідзумі Табата, який запропонував об’єднати 20 секунд активної роботи з 10 секундами перерви. Вибір інтервалів роз’яснюється тим що: м’язи можуть функціонувати в анаеробному режимі на протязі 20 секунд ,а 10 секунд вистачає для їх відновлення. Такий вид тренування надає максимальну ефективність.   Особливості:   Табата буде однаково важкою для людей, які прийшли вперше, так і для чемпіона.   Правильно підібрані вправи мають пропрацювати найбільшу кількість м’язів та м’язових волокон.   Вправи повинні бути нескладними для того , щоб втома не завадила загубити регулювання технікою їх виконання.   Переваги:   Допомагає зміцнити серцево-судинну систему.   Прискорює втрату підшкірного жиру.   Розганяє метаболізм.   Ефект після тренування триває протягом 48 годин.   Прискорює процес схуднення.   Розвиває витривалість та координацію.   Перед тим як розпочати відвідувати тренування, переконайтесь у тому, що у вас немає труднощів зі здоров’ям та,обов’язково, отримайте рекомендації у лікаря, якщо ви невпевнені стосовно свого здоров’я.  

2 0 комментарей Читать дальше
Таємна зброя фітнесу
kolazh-fyitnes

Ми забули про те, що природний стан — це рух. Без фізичного навантаження м’язи атрофуються, порушується обмін речовин, породжуючи цілий набір проблем зі здоров’ям. Просте рішення проблем — регулярні заняття спортом. І це – ФІТНЕС!!! Вплив фітнесу на загальне здоров’я – це зміцнення серця, покращення пам’яті, підвищення самооцінки, зхуднення  – незаперечно. Ви нарешті прийшли в тренажерний зал. Кілька найпростіших порад. Не забувайте брати з собою на тренування гарний настрій! Це головне правило. При правильному настрої та належній старанності – перші результати будуть відчутні через 3-4 місяці. Зручний та красивий одяг. Величезне бажання тренуватися та ввічливість по відношенню до людей, які поруч з вами. Після активних занять спортом людина відчуває себе втомленою, але задоволеною. Фітнес впевнено знищує стресс. Хочеш позбутися чогось згубно або негативного – починай фітнес-сезон. Велика кількісь людей зацікавилась і займаються фітнесом. А чому? Це-цікаво, яскаво, а головне НЕОБХІДНО для здоров’я і настрою. Головне не спортивні результати, а те, що Ви ведете активне життя. А тому – БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!!!

25 0 комментарей Читать дальше
Дихальна гімнастика йогів
gimnastika-yogov-statya

Від дихання залежить наше життя. Наслідком нестачі кисню в крові є порушення всіх систем нашого організму, що в свою чергу призводить до виникнення різноманітних хвороб і навідь до смерті. Організм людей, які не тренуються, не отримує кисень в повній мірі. У них працює лише верхня частина легень, тому в кров поступає менше кисню і через це страждають всі органи. Їхнє дихання є поверховим і неглибоким. Для компенсації цього недоліку частота дихання мимоволі збільшується. Чим це небезпечно? Вчення йогів стверджує, що природою визначена кількість дихання для кожної людини і чим частіше вона дихає, тим раніше помирає. А повільне, глибоке дихання навпаки подовжує його. Тому йоги вважають правильним лише глибоке і ритмічне дихання, як дихали наші предки. З розвитком цивілізації ритм життя пришвидшився і дихання стало відповідати йому. Звичайно, що неможливо контролювати своє дихання постійно, але можна призвичаїтися робити повне дихання хоча б один раз на день (в ідеалі необхідно довести цю кількість до 3 разів). Проводити цю процедуру слід за пів години до їжі. Головне правило – дихати лише через ніс. Коли ми дихаємо через ніс в наш організм не потрапляє холодне повітря, пил та отруйні гази (ті що мають запах). Наш рот не годиться для таких цілей. З чого складається […]

9 0 комментарей Читать дальше
Чому класична хореографія
devochki

Користь від занять класичної хореографії полягає у тому, що  вона допомагає розвивати у дітей витривалість, гнучкість, силу, гарну поставу та грацію. Хореографія сприяє  формуванню  здорового хребта, а також допомагає оздоровити весь організм дитини. Заняття хореографією дозволять дівчинці відчути себе  тендітною красунею в казковому наряді принцеси, а хлопчику – стати галантним джентльменом. Проблема сучасних дітей – це сколіоз, який формується з маленького віку, саме заняття з хореографії допоможуть виправити ситуацію зі спиною. Також класична хореографія допоможе вашій дитині: розвити  м’язи; придбати красиву ходу та рівну поставу; поліпшити роботу серцево-судинної та дихальної системи; розвине координацію рухів, відчуття ритму та рівноваги; додасть гарного  настрою та підвищить стійкість до стресів; Діти, які регулярно й наполегливо займаються танцями позбавляються сором’язливості та нерішучісті. Вони скоріше адаптуються зі своїми однолітками. Заняття у колективі допоможуть навчити дитину працювати у команді. Хореографія навчає дітей слухати і розуміти класичну музику, розвиває музичний слух, а також розвиває відчуття до прекрасного та здатність проявляти свої емоції за допомогою танцю. Заняття з хореографії для маленьких діток, проводять в ігровій формі, а для дітей старшого віку – програма вже більш серйозніша. Класична хореографія – це естетичний, культурний та фізичний розвиток Вашої дитини, яка навчає основам танцювального мистецтва.

27 0 комментарей Читать дальше
Силові тренування – міф та реальність
silove-trenuvannya-stattya

Одним з найрозповсюдженіших міфів про силові тренування для жінок – є набування величезних м’язів. Чи це дійсно так? Збільшення м’язів після тренування – це лише реакція організму на стрес, який виникає внаслідок виконання вправ високого рівня інтерсивності і організм таким чином “перестраховує” себе від подальшого подібного впливу. Важливим фактором для росту м’язевої маси – є постійне збільшення навантаження. Тому культуристи постійно “дивують” свій організм різноманітнимим вправами, вагою, кількістю повторів та підходів. Збільшення м’язів може виникнути зразу після тренування, або після періоду відновлення. Швидке збільшення м’язів пов’язане з притоком рідини (крові, води) до м’язів, які ми тренуємо і цей ефект зникає після періоду відновлення. Насправді ріст м’язів залежить від гормонів. Тестостерон – це чоловічий статевий гормон, який відповідає за ріст м’язів в організмі чоловіків. В жіночому організмі більше гормону естрогену, який відповідає за накопичення жиру в жіночому організмі, особливо в районі бедер та сідниць. Ще одним необхідним чинником для росту м’язів – є здатність організму засвоювати білок з їжі. Адже м’язові стуктури складаються переважно з білка. У чоловіків ця здатність набагато вища завдяки наявності тестостерону. Так що хвилюватися не варто! У жінок менше шансів отримати перекачане тіло займаючись силовими вправами, ніж у чоловіків.   Переваги силових тренувань:   Зміцнення кістково-зв’язкового апарату, […]

19 0 комментарей Читать дальше
Скандинавська ходьба
statya

Скандинавська ходьба – це новий напрямок фітнесу, тренування якого відбуваються  на свіжому повітрі,  який включає у себе певну методику ходьби з використовуванням палиць. У цього тренування є декілька назв, завдяки яким ми знаємо звідки з’явився цей напрямок: північна ходьба, нордична ходьба, фінська ходьба. В основу методики ходьби входять тренування в літній період лижників Фінляндії, які допомагають підтримувати спортивну форму між сезонами. Користь скандинавської ходьби Корить скандинавської ходьби полягає  у тому, що впродовж тренування навантаження на хребет й колінні суглоби мінімальні. Завдяки цьому, цей вид фітнесу не має вікових обмежень, а також підходить особам,  у яких перевищення норми ваги або за будь-яких причин через стан здоров’я-табу на динамічні тренування. Скандинавська ходьба – це  комплексний вплив фізичних навантажень на організм людини: Разом починають працювати майже дев’яносто відсотків усіх м’язів тулуба, при цьому  рівномірно розповсюджується  нагрузки на верхню і нижню групи м’язів. Спалює якомога більше калорій, ніж інші види ходьби, тому процес зниження ваги відбувається скоріше та ефективніше. Півгодини ходьби на свіжому повітрі, допомагає збільшити витрату Вашої енергії та це пришвидшує процес обміну речовин. Нормалізує  кровопостачання внутрішніх органів, завдяки цьому покращується робота серця, функціонування серцево-судинної системи та  стабілізується артеріальний тиск. Підвищує опір організму до хвороб, який потрібен особам із слабким імунітетом. Повертає рухливість […]

13 0 комментарей Читать дальше
Гетри в нашому житті
stateyka

Гетри в гардеробі людини з’явилися  давно. Кілька століть тому чоловіки носили краги зі шкіри, щоб захистити ноги під час боїв від поранень. А яка ж їхня функція сьогодні? Захищають від холоду Гетри захищають від холоду і це – основна їхня функція. Гетри можуть носити не тільки жінки, а й чоловіки. Зазвичай жінки одягають їх до коротких спідниць в холодну погоду, щоб зігріти свої ніжки. Щодо чоловіків, то вони можуть одягнути їх під чоботи, коли йдуть взимку на риболовлю, чи осінне полювання. Розігрівають м’зи Сьогодні дуже часто їх використовують для занять спортивними танцями. Вони потрібні для того, щоб  м’язи працювали правильно і не було розтягування. Під час довготривалого навантаження вони рівномірно розігрівають м’язи, і завдяки тому, що ніжки залишаються в теплі є меншою вірогідність отримати травму чи судоми. Гетри будь-якої довжини сприяють хорошому притоку крові до найбільш навантажених м’язів, тому на заняттях танцями або гімнастикою вони обов’язково повинні бути. Служать доповненням до жіночого гардеробу У наш час існує настільки різноманітний вибір цього аксесуару, що вони можуть стильно доповнити гардероб будь-якої модниці. Гетри бувають смугастими, різнокольоровими, однотонними, об’ємними, в’язаними – кожна дівчина зможе підібрати їх відповідно до свого стилю і смаку. Їх можна одягнути з черевиками, ботильйонами, вузькими чобітьми або поверх взуття, на […]

8 0 комментарей Читать дальше
Сімейний фітнес
deti

Сімейний фітнес –  відмінний спосіб заохотити родину, вести здоровий спосіб життя. Це може стати нагодою весело проводити час разом, а також  стати розвитком більш міцного зв’язку в родині. Діти вчаться у своїх батьків, якщо батьки займаються спортом та ведуть здоровий спосіб життя, то і дитина буде заохочуватись робити так само. Персональні тренування з тренером – це відмінний спосіб отримати індивідуальну програму для Вашої сім’ї, у якій будуть враховані інтереси та рівень фізичної підготовки. Персональні тренери можуть надати цінну інформацію, яка допоможе відслідковувати прогрес тренувань, а також впровадити нові технології. Для Вашої сім’ї підберуть збалансоване харчування, яке є важливою основою здоров’я. Правильне харчування батьків – це приклад і стимул для їх дітей вживати здорову їжу також. Фітнес програми для сім’ї – це, на сам перед, задоволення під час якого родина проводить приємно час разом. Здоровий спосіб життя батьків – це здорове і щасливе життя їх дітей!

29 0 комментарей Читать дальше
Що таке TRX
statya

TRX був придуманий Ренді Хетриком – американським морським піхотинцем, який шукав спосіб для підтримки своєї фізичної форми при відсутності тренажерного зала. TRX – це своєрідна заміна тренажерів у фітнес залі в одному універсальному пристрої. Тренування за допомогою TRX Suspension Training – це тренування з використанням своєї ваги. Завдяки унікальному методу занять на петлях TRX, можна  не тільки вдосконалити свою фізичну форму, а також зробити відкриття стосовно можливостей свого тіла. Тренуватись на петлях TRX можуть люди з будь-яким рівнем підготовки. Ці заняття допомагають ефективному розвитку сили, витривалості, гнучкості та рівноваги. TRX – це не просто багатофункціональний тренажер, а повноцінна тренувальна система, розроблена американським морським піхотинцем спеціально для вас. Переваги тренувань з TRX Ефективність тренувань: кардіо та силових, групових та індивідуальних полягає у тому, що всі вправи, які ви робити використовують усе тіло, що робить тренування функціональними. Використання будь-яких напрямків – виключає обмеження стандартних силових тренувань, у яких, як правило домінує сагітальна площина. Тренування на петлях TRX, відмінно залучають усі м’язи тіла. М’язи за короткий термін часу стають сильними та рельєфними. Повністю міняється ваше відображення у дзеркалі- за три місяця регулярних занять. Чому не можна займатись новачкам без тренера TRX – це функціональний тренінг,  у ході якого, будь-який неправильний рух може привести […]

13 0 комментарей Читать дальше
Перкусійний масаж або масаж бамбуковими паличками
бамбук

Перкусійний масаж – це методика, яка  дійшла до нас зі Сходу. Основою цієї процедури – тайський масаж, якому вже більше, ніж п’ять тисяч років. Назва перкусійний походить від слова “percussio” – простукування. Масаж бамбуковими паличками можна віднести до СПА-процедури, яка чудово справляється з надлишковою вагою, корегує фігуру та бореться з перевтомою. Для масажу застосовують бамбукові палички різного діаметру та довжини, якими масажист впливає на певні ділянки. Масаж можна робити на спину, сідничні м’язи, руки, ноги, стопи та ін. Масаж складається з декількох стадій – на початок – розігрів мязів за допомогою прийомів класичного масажу,далі – вплив на різні ділянки за допомогою бамбукових паличок та розслаблення. Під час масажу використовують, як ритмічне постукування, так і спокійні плавні рухи.   Цей вид масажу не рекомендується проводити людям в період гострих інфекційних захворювань, під час вагітності. Також протипоказаний тим у кого є пухлини, рани, кровотечі, хвороби крові,  венеричні захворювання, захворювання шкіри, камені в жовчному міхурі та нирках, захворювання шлунково-кишкового тракту та органів черевної порожнини, варикозне розширення вен, гострий запальний процес, туберкульоз.   Перкусійний масаж бамбуковими паличками чудово знімає втому і покращує загальний тонус організму, покращує роботу нервової системи. Також ця техніка широко використовується у антицелюлітному та лімфо дренажному масажах. Цей вид масажу може […]

3 0 комментарей Читать дальше
Офісний стілець в обмін на здоров’я
мячик

Офісні стільці сумно відомі тим, що негативно впливають на поставу, особливо, якщо ви сидите в них неправильно, а це у свою чергу призводить до погіршення стану здоров’я. Рішення? Можна замінити ваш офісний стілець на м’яч. Активне балансування на м’ячі допоможе автоматично сформувати правильну поставу та зможе полегшити біль у спині, яку ви, можливо,відчували раніше сидячі в кріслі. Ось переваги сидіння на м’ячі. 1.Спалює зайві калорії Ви можете сидіти протягом восьми годин на день, а може й більше при цьому ви не втрачаєте калорії, а навпаки накопичуєте. Пересядьте на деякий час на м’яч і ви почнете втрачати зайві калорії. Це просто. Чим більше ми рухаємось, тим більше калорій ми спалюємо. Чим більше ми проводимо часу на м’ячі тим більше рухаємося шукаючи рівновагу. Бонус: додаткові спалених калорій. 2.Полегшує біль у спині Ви повинні зосередитись на підтримці правильної постави, сидячі на м’ячі, ви не зможете згорбитись так, як в офісному кріслі. Регулярні фізичні вправи та розтяжки на м’ячі поможуть зменшити біль у спині, яку ви відчуваєте, коли проводити більшість свого часу в офісному кріслі. 3.Допомагає тримати м’язи в тонусі Вправи, які виконуються за допомогою м’яча допоможуть підтримувати ваші м’язи в тонусі, а також змусять  їх попрацювати. Наприклад, постояти в планці на ліктях, при […]

25 0 комментарей Читать дальше
Взуття для занять із степ аеробіки
статья

У зв’язку з тим що на заняттях із степ аеробіки досить серйозні навантаження на голеностоп,  варто  зауважити, що на тернування потрібно приходити у кросівках. Великий вибір спортивного взуття в магазинах ускладнює вибір.  Ось, декілька правил, які допоможуть вам у виборі кросівок для комфортного тренування.   Правило перше – кросівки мають бути на половину розміра більші ніж ступня. Тоді, пальці вільно будуть рухатись і не будуть  відчувати стискання з боків. При деяких захворюваннях, рекомендації ще більш суворі – спортивне взуття повинно бути на 1,5 см більшим ніж ступня. Це стосується  всіх, у кого діагностовано варикозна хвороба, атеросклероз судин нижніх кінцівок, тромбофлебіт та серцева недостатність. При цих захворюваннях є схильність до набряків, які провокуються навіть  при незначних навантаженнях, тому  це треба обов’язково  враховувати при виборі взуття. Правило друге – необхідно враховувати систему амортизації. Вона представлена декількома технологіями – повітряними подушками, мікропорами та проміжною підошвою. Остання може бути зроблена з поліуретану. Поліуретан є важким матеріалом, але міцним. Тому він рекомендується для “вуличного взуття.» Повітрянні подушки, можуть мати різне розташування та різні газові наповнювачі. Люди, які мають певні проблеми з хребтом, належить займатись у кросівках на повітряній підошві. Ці моделі максимально “гасять” ударну хвилю. Правило третє – кросівки повинні мати устілки, які можна витягнути. […]

19 0 комментарей Читать дальше
«Сиворотка» проти старіння
статья

Переваги регулярних фізичних вправ вражають: вони допомагають зміцнити суглоби, побудувати м’язи, підвищити імунітет та запобігти хворобі.  Є ще одна причина  чому треба робити фізичні вправи щодня – вони змусять вас виглядати та відчувати себе молодшими, незалежно від того, скільки вам років. Мотиватори, про які ви повинні знати! Що дасть вам більше сил і енергії? Фізичні вправи  – це як потужний енергетичний напій, зроблений без штучних ароматизаторів. Вони допомагають почувати себе більш енергійними та активними після кожного тренування. Навіть  30-хвилинні кардіонавантаження  можуть змусити вас почувати себе сильнішими фізично. Спочатку  може бути важко, але коли тренування будуть регулярними і  стануть вашою звичкою, тим більше «старих років» ви можете відшаровувати від вашого тіла. Ніколи не ігноруйте  тренування тільки тому, що не знайшли на них час. Що зробить вашу шкіру молодою та сяючою? Піт який капає з вашого чола під час тренувань очищає шкіру від забруднення, відкриває пори, дозволяючи вільно дихати їй кісенем. Він покращує еластичність, колір шкіри та придасть сяючий та молодий вигляд. Що покращує поставу? З роками змінюється щільність кісткової тканини та втрачається м’язова маса, що в кінцевому результаті деформує вашу поставу. Тренування, наприклад, пілатес або калланетика допоможуть повернути м’язову масу, а кісткам втрачену щільність і, як підсумок ваш хребет буде зміцнений, а це молодість і здоров’я. Що покращить гнучкість? Заняття стретчинг допоможуть зміцнити […]

12 0 комментарей Читать дальше
Що допоможе позбавитись від подвійного підборіддя?
bkpam2137940_dreamstime_m_39229939

Люди зазвичай звертають увагу на вправи, які направленні на тіло нижче шиї, але м’язам обличчя і шиї також потрібні тренування, щоб залишатись гарними. Подвійне підборіддя часто викликає збентеження і страждання, а фізичні вправи допоможуть вам досягти більш молодий вигляд, підтягнути м’язи шиї та шкіри. Подвійне підборіддя виникає, коли підшкірний лист жиру навколо вашої шиї провисає і викликає зморшки, а також багато людей страждають від спадкової схильності.  Вік – це ще одна з причин подвійного підборіддя. З віком ваші м’язи втрачають пружність, таким чином  м’язи підборіддя слабшають, а ваша шкіра стає більш обвислою.  Усі ці фактори сприяють утворенню подвійного підборіддя, але основна причина його виникнення – це надлишок жиру в організмі. Харчування яке позбавить від подвійного підборіддя Так як основним фактором виникнення подвійного підборіддя – це надлишок жиру в організмі, треба змінити свій раціон та позбутись його. У першу чергу  треба вилучити із свого раціону продукти, які змушують набирати  організм зайву вагу. До них відносяться продукти з високим вмістом насичених жирів, транс-жирних кислот, холестерину та цукру. Насичений жир підвищує рівень холестерину, блокує ваші артерії та викликає жирові відкладення, які накопичуються у вашому тілі. Він міститься в жирних шматків м’яса, наприклад, в яловичині, баранині та свинині, також у молочних продуктах, таких як вершкове масло та сир.  […]

4 0 комментарей Читать дальше
Тренування – це нормалізація високого кров’яного тиску
illu_article_content

Ви страждаєте від високого кров’яного тиску( відомого як гіпертонія)? Ви не самотні. При правильному відношенні до цієї хвороби можна отримати контроль над нею, а також знизити кров’яний тиск і зменшити ризик у цілому. Для цього потрібно тренування зробити своєю звичкою, але перед тим як розпочати обов’язково проконсультуйтесь зі своїм лікарем. «Друзями» гіпертонії – надмірна вага та стрес. Яким чином Ви зможете позбавитись від них: Силові тренування Силові тренування допомагають підвищити обмін речовин, що грає важливу роль у втраті зайвої ваги, запобігає підвищенню кров’яного тиску. Дослідники виявили, що  у жінок які регулярно відвідували тренування з гантелями (не менше трьох разів на тиждень)  протягом чотирьох місяців тиск знизився приблизно на 12%. Йога для зняття стресу Як ми вже відзначили раніше, стрес є однією з причин гіпертонії і нема кращого способу, щоб привести свій розум до безтурботного стану ніж йога. Йога заспокоює нервову систему , в той час як  м’язи працюють,а розум розслабляється. Тренування для літніх людей Для літніх людей, яким вже не під силу інтенсивні тренування підійдуть заняття з низькою інтенсивністю, такі як ходьба,плавання, йога або пілатес. Пілатес сприяє розвитку гнучкості, допомагає  м’язам набути фізичної міцності в діапазоні рухів без стресу, зменшити біль при артриті та покращити загальну рухливість. Що треба змінити […]

28 0 комментарей Читать дальше
Як підтримувати оптимальний рівень цукру в крові
image4144

Завдяки дослідженням встановлено – підвищений рівень цукру в крові для більшості захворювань є небезпечним. Вам потрібно дізнатись, як поліпшити і контролювати рівень цукру в крові. Це призведе до покращення загального стану здоров’я і багатьох аспектів життя, яке включає в собі оздоровлення функції мозку, підвищення енергії, втрати жиру та збільшення тривалості життя! Одна з ключових речей – рівень глюкози в крові, яка бере участь у здоров’ї крові. Фізичні навантаження, які впливають на рівень глюкози в крові Стійкість до інсуліну стає одним з найбільш поширених та серйозних проблем зі здоров’ям, і залежить напряму від нестачі фізичної активності. Наше суспільство побудоване для зручності та бездіяльності. Ми сидимо на роботі весь день, їмо у  ресторанах швидкого харчування, відпочиваємо перед телевізором у нічний час, і т.д. Це «ідеальний» рівень життя для посилення жиру, змінення рівня цукру в крові і результат – хвороби. Хороша новина – якщо ви будете вести активний спосіб життя, незалежно від його активності, рівень цукру в крові буде зменшуватись. Найкраща допомога вам у цьому – це кардіо та силові навантаження. Проте, навіть, просто прогулянка по вуличкам міста та околицях може допомогти тримати рівень цукру в нормі. Фізичні вправи не повинні займати кілька годин у день або місяці виснажливих тренувань. Вчені довели, що […]

21 0 комментарей Читать дальше
Присідання
присест

Присідання іноді називають «королем» вправ. Це ефективно для всього тіла, особливо, для стегон і сідниць. Присідання допомагають поліпшити координацію руху, роблять щільною кісткову тканину. Регулярні вправи поліпшують роботу кровоносних судин в області тазу та робить кращим обмін речовин. Як правильно робити присідання Виконайте наступні дії: 1. Поставте ноги  трохи ширше ніж ширина плечей, зігніть ноги  так, щоб коліна не виходили за носки ніг, сідниці відведіть назад (ніби сідаєте на стільчик). 2. Зведіть лопатки разом, випряміть спину і не піднімайте плечі до вух. 3. Витягніть руки перед собою, щоб вони були паралельно до підлоги, долонями вниз. 4. Вдихніть повітря  і опустіться вниз , а піднімаючись видихніть його. 5. При присіданні груди та плечі мають залишатись у вертикальному положенні прямі. Голову тримайте обличчям  вперед  і  дивіться прямо перед собою. 6. Присідайте як можна нижче, на скільки зможете. Оптимальна глибина присідання – стегна нижче колін (вправа має бути комфортна). 7. При виконанні присідання  працює прес. Втягуйте живіт -це посилить ефект. Для досягнення ідеальних результатів використовуйте гантелі. Протипоказання: Травми суглобів і кістки ніг. Гіпертонія, варикозне розширення вен, при серцево-судинних захворюваннях. Грижі. Перед  початком тренувань навідайтесь на консультацію до лікаря та отримайте рекомендації стосовно навантажень. Пам’ятайте, що важлива не кількість присідань, а їх якість!    

14 0 комментарей Читать дальше
Чому заняття на скакалці?
Healthy young woman with jump rope at the beach

Як давно Ви скакали на скакалці? А Ви знали,  що найперша скакалка з’явилась у Стародавньому Китаю? Також відомо з певного історичного джерела, що цей снаряд для стрибання був застосований ще в язичницької Русі, його використовували воїни під час тренувань. У сучасний час скакалки користуються величезною популярністю, більшість спортсменів включають у свій тренувальний процес стрибки зі скакалкою. Такі тренування дозволяють зміцнити дихальну та серцево-судинну системи. Вправи зі скакалкою допоможуть зробити ваш силует струнким і підтягнутим, зміцнять литкові м’язи, допоможуть побавитись зайвої ваги. Якщо ви стурбовані тим, що  занадто некоординовані або турбуєтесь про ваші коліна, то не хвилюйтесь. Насправді  заняття зі скакалкою допоможуть зміцнити суглоби, а також розвинути швидкість, увагу та координацію . При правильній техніці, стрибки зі скакалкою легко засвоїти. Групові заняття зі стрибками на скакалці або відео тренування допоможуть зробити тренування веселими та доступними кожному,незалежно від рівня вашої фізичної підготовки або віку.  Скакалка допоможе вам вирішити основні проблеми жінок, бажаючих схуднути: 1. Розвинути гнучкість, рухи стануть більш скоординованими і плавними, а постава – просто королівської. 2. Якщо регулярно виконувати вправи зі скакалкою, то результати будуть такими ж, як після занять у фітнес-центрі на кардиотренажерах. 3. Стрибки на скакалці не вимагають багато часу: ви можете стрибати, як тільки у вас з’явилося 15-20 вільних […]

9 0 комментарей Читать дальше
Що таке шиацу?
шиацу0

Шиацу – це фізична терапія, яка підтримує і зміцнює природну здатність організму до самовідновлення та збалансування. Він направлений на організм людини в цілому – не тільки на її фізичне тіло, а й на психологічні, емоційні та духовні аспекти буття. Існують різні стилі шиацу і всі вони мають коріння в одній з трьох систем, розроблених в Японії на початку 1900-х років у результаті відродження традиційної медичної терапії, у тому числі голковколювання і масаж Anma.  Шиацу виникла від інтеграції традиційної японської мануальної терапії та сучасними медичними знаннями. Як шиацу може принести користь вашому здоров’ю? Хоча Шиацу на японській мові означає “тиск пальцями“, на практиці використовується погладжування, натискання, розтягування й постукування, щоб регулювати фізичну структуру тіла та збалансувати енергетичний потік людини. Методи шиацу включають масаж пальцями, ліктями, колінами й долонями. Здійснюється без олії – через зручний одяг. Для дослідження пацієнта,у шиацу практик використовує пальпацію та пульсову діагностику. Шиацу – це глибоке розслаблення та регулярні процедури, які можуть полегшити стрес, а також позитивно вплинути на нервову систему. Шиацу допомагає зменшити жорсткість м’язів, стимулює кровообіг, покращує стан шкіри, травлення, а також використовується для лікування широкого спектру хронічних захворювань, таких як головний біль, втома, безсоння, занепокоєння, перед менструальний синдром, болі в м’язах та хребті, у тому […]

10 0 комментарей Читать дальше
Вправи для формування стрункої фігури.
стать

Верхня частина спини. Візьміть гантелі в кожну руку, так щоб ваші долоні були повернені одна до одної. Зігніть  трохи ноги в колінах і «підкрутіть» кобчик вперед. Тримайте спину прямо, щоб ваш торс був паралельно до підлоги. Опустіть руки з гантелями перпендикулярно підлозі. Видихніть і підніміть  руки до вашого бедра, тримаючи лікті прижатими до тіла, тулуб повинен бути нерухомим. Лопатки при цьому стисніть разом і утримуйте таке положення протягом секунди. Вдихайте, коли ви будете повільно опускати руки з гантелями у вихідне положення. Повторіть 12 підходів.   Стегна. Сядьте на підлогу, притулившись спиною до стіни лопатками руки розведіть в сторони, ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Видихніть і натисніть ногами в підлогу, підніміть стегна вгору, так щоби ви створили пряму лінію від колін до плечей, стискаючи сідниці так сильно, як тільки можете і затримайтесь  в цьому положенні на 5 секунд.  Будьте дуже обережні, щоб не пошкодити нижню частину спини. Вдихніть, опустіть стегна вниз  на підлогу та верніться у вихідне положення. Зробіть 12 повторень. Порада: можна зробити цю вправу більш важкою, якщо додати додаткову вагу на стегна. 3. Сідниці. Ляжте на спину та зігніть коліна приблизно на 90 градусів. Напружте м’язи сідниць і штовхаючи свої стегна вгору підніміть ваше тіло на […]

4 0 комментарей Читать дальше
Поради, щоб отримати привабливе тіло до пляжного сезону.
статья

Ми пропонуємо декілька порад, які допоможуть вам зустріти пляжний сезон у тілі яким будете пишатися! З кожним прийомом їжі вживайте білок. Вживання білка достатньої кількості  є важливим не тільки для збільшення м’язової маси, але і для втрати жиру. Люди, які споживають білок у всіх трьох прийомах їжі втрачають вагу краще,тому що  відбувається сушка м’язів і це наближає вас до ідеальної фігури. Відмовитись від перекусів. Замість перекусів треба їсти збалансовану їжу три або чотири рази на день. Це дає змогу легше стежити за кількістю споживання їжі. Відмовтесь від алкогольних напоїв. Вам потрібно зменшити кількість споживання калорій, щоб організм почав спалювати накопичений жир. Із кожним ковтком алкоголю ви споживаєте непотрібні калорії. Якщо вашою метою є схуднення до пляжного сезону- тримайтесь подалі від бару. Їжте продукти, які ведуть боротьбу з целюлітом. Целюліт є проблемою багатьох жінок. Він може розвинутись у результаті порушення в сполучній тканині шкіри, відомий як кологен. Кологен- це тип білка, тому треба вживати високо якісні білкові продукти, які сприяють зміцненню колагенових волокон, тим самим зменшують целюліт. Не забувайте пити багато води! Хорошим джерелом кологену є ягоди темних кольорів, наприклад, чорниця і ожина.   Сон. Щоночі ви повинні спати 7-9 годин. Сон має важливе значення для досягнення ідеальної фігури, він є […]

26 0 комментарей Читать дальше
Користь овочевих соків
соки

  Овочеві соки є джерелом мінералів і вітамінів, які необхідні нашому організму, щоб підтримувати своє здоров’я. Свіжовичавлені соки легко перетравлюються і засвоюються. Відсутність достатньої кількості вітамінів в організмі може бути заповнено набагато швидше, якщо пити свіжий сік щоденно. Буряковий сік Буряковий сік є концентрований, тому його можна розводити з іншим овочевим або фруктовим соком, наприклад, з моркви, огірка, селери або яблуко. Такий сік буде ще кориснішим і смачнішим. Він сприяє очищенню крові. Фолієва кислота і  вітамін С є основою бурякового соку. Його потрібно  пити у період менструації, також він допомагає позбутися безсоння. Морквяний сік Морквяний сік позбавляє організм від бактерій і вірусів, поліпшує стан печінки та шлунково-кишкового тракту. Він не містить в своєму складі волокна, що допомагає організму його легко  перетравити. Гарбузовий сік Гарбузовий сік і дієтичне меню це прекрасне поєднання, тому що сполуки, які входять в його склад запобігають ожирінню. Він є гарним сечогінним засобом, а також сприяє нормальній роботі кишечника. Томатний сік  Томатний сік надає допомогу організму в профілактиці лікування  серцево-судинних і ниркових  захворювань. Наявність у своєму складі вітамінів групи В, а також вітамінів А і С робить його, ще більш цінним для щоденного споживання. Сік з помідорів є хорошим антиоксидантом. Огірковий сік Огірковий сік містить важливі для організму: кальцій, калій, хлор, фосфор, […]

22 0 комментарей Читать дальше
Історія Пілатесу
d84ce1_acd8c57f5c9e86b442e16984a049281a.png_srz_480_260_85_22_0.50_1.20_0.00_png_srz

Пілатес був створений в 1920-х роках тренером з фізичної підготовки Джозефом Пілатесом (1880-1967) для цілей реабілітації. Деякі з перших людей, яких лікував Пілатес були солдатами, котрі повернулися з війни і танцюристи, такі як марта Грем і Джордж Баланчин (щоб зміцнити їх тіла і зцілити їхні болі ). З 1920-х років, основні принципи, які Джозеф Пілатес ввів збереглися і донині, навіть з деякими змінами, Пілатес залишається вірний своїм витокам. Пілатес “метод”, як тепер відомо, це система вправ, спрямованих на поліпшення гнучкості, сили, і усвідомлення тіла. Метод-це серія керованих рухів, виконуваних на спеціально призначених апаратах для тренування (реформатор, Кадилак, Коректор хребта, сходи, бочки, і Wunda стілець) або на підлозі (на матах). Пілатес-це вправи з обтяженнями. Тим не менш, це ближче до гирьового спорту, ніж біг, велосипед, або інші аеробні заходи, і тому це вправи з обтяженнями. Два з ключових елементів Пілатеса є основи м’язової сили і спинного вирівнювання. Ядро мускулатури хребта, живота, таза, стегон, і м’язів, що підтримують усю структуру м’язів. Деякі основні м’язи (розташовані в спині вздовж хребта), внутрішні і зовнішні косі м’язи живота (з боків живота), поперечні м’язи живота ,прямі м’язи живота (“шість кубиків”), і згиначі стегна (в області тазу і верхньої частини ноги). Пілатес, будь то на апаратах або […]

25 0 комментарей Читать дальше
10 самих корисний продуктів для жінок.
images

Чи треба жінкам харчуватись інакше, ніж чоловікам? Так ,тому що жіночі потреби у харчуванні більш специфічні. 1.Продукти які багаті кальцієм Кальцій є структурним матеріалом, який підтримує повноцінний стан зубів і кісток. Кожен рік скелет дорослої людини оновлюється на 20%. Для задоволення потреби в кальції можна вживати: – знежирені молочні продукти (вершки, молоко, сир, кисломолочний сир); – темно-зелені листові овочі (броколі, листкова капуста); – соєві продукти; – горіхи, солодкий мигдаль. Норми вживання кальція: – для жінок від 19 до 50 років – 1000 мг; – для жінок від 51 року і більше – 1200 мг. 2.Продукти багаті залізом У зв’язку з менструальним циклом жінкам потрібно більше заліза. Жіночий організм, за місяць, втрачає практично в 2 рази більше даного мікроелемента, в порівнянні, з чоловічим організмом. Норма його споживання для жінок від 12 до 15 мг. Добрими джерелами отримання заліза є: -турецький горох (баранячий горох); -пісна яловичина; -листковий буряк (швейцарський мангольд); -тофу (соєвий сир); -курага. 3.Продукти багаті вітаміном С. Вітамін С – найпотужніший природний водорозчинний антиоксидант. Вітамін С залучений в більш ніж 300 біологічних процесів в організмі людини. До джерел вітаміна С можна віднести: -цитрусові фрукти; -полуницю; -зелений і червоний перець; -капусту, броколі; -шпинат; -картопля; -помідори; -ківі; -петрушку. Має сенс ввести у щоденний […]

24 0 комментарей Читать дальше
Pole Dance
пд

Pole Dance виходить з дуже старих гімнастичних видів спорту. Поєднує в собі елементи китайського цирку та Індійського мистецтва під назвою фітнес-маллакхамб. Китайський цирк-це поєднання сходження, статичних поз та акробатичних елементів на довгих сталевих пілонах. Для підвищення продуктивності часто використовують кілька пілонів, артист може виконати “поворот ” перекид” від одного пілона до іншого. Маллакхамб – це є Індійська програма навчання, яка надалі стала підготовка до боротьби. Він працює з власною вагою людини, коли тіло майже постійно обертається, тому що мова йде про розвиток всього організму. Вправа виконується на дерев’яному Колі. Зачатки танцю на пілоні описуються кілька історій з усього світу. Остаточний вид танцю на пілоні, як ми його знаємо сьогодні, приходить з Канади (80-ті роки минулого століття).Там ми можемо зустрітися з поняттям мистецтво пілона, що було не визначено досі на основі переглянутих відео під цією назвою, можна припустити, що це поєднання танцю на пілоні і Pole-фітнес. Мабуть, найвідоміший представник мистецтва танцю на пілоні є Австралійська зірка Джамиллой Девіль – її відео-типові приклади обох цих профілів. Майбутнє танцю на пілоні і фітнесу Бум цього спортивного сектору дійсно великий. Кількість Ентузіастів, які прагнуть оволодіти мистецтвом танцю зростає. Танець на пілоні на Олімпійських іграх? Спільнота танцю на пілоні і фітнесу зробила великий стрибок. Жінки […]

18 0 комментарей Читать дальше
Східні танці
Анжела

Гарний танець зачаровує сьогодні і стає все популярнішим. Завдяки йому, Ви зможете створити собі ідеальну фігуру і з користю для себе використовувати вільний час. Все більше дівчат і жінок хочуть навчитися танцю живота та долучитися до східних танців, які дійшли до нас через століття, як безцінний подарунок красунь Стародавнього Сходу! Зараз це не тільки корисно для душі і тіла, а й модно, причому в будь-якому віці. Не лінуйтесь та знаходьте час на себе та своїх діток, щоб вони та ви були гарними, здоровими та щасливими!)

29 0 комментарей Читать дальше
Акція
pJaDx4kk2rg

Акція триватиме по 31 січня 2016 року.   Подарункових абонементів обмежена кількість!   Придбайте абонемент “стандарт” або абонемент ” плюс” і Ви гарантовано отримаєте масаж в подарунок.   Абонемент “стандарт”                                        Абонемент “плюс” на 3 місяця   – 1 масаж спини                             на 3 місяця    – 1 масаж загальний на 6 місяців  – 3 масаж спини                             на 6 місяців   – 5 масаж антицелюлітний (живіт) на 12 місяців – 5 масаж спини                            на 12 місяців – 5 масаж антицелюлітний (ноги+сідниці)  

20 0 комментарей Читать дальше
Одяг для заняття фітнесом
8dbd15457c

  Правильно підібраний одяг для фітнесу-це перший крок до заняття спортом! Заняття спортом – необхідна частина нашого життя. Щоб підтримувати своє здоров’я і своє тіло необхідно навантажувати свій організм різними фізичними вправами. Одним з таких  спортивних навантажень – фітнес. Вибір одягу повинен відповідати певним вимогам: 1.Одяг повинен бути зручним, щоб не заважав вам виконувати вправи. 2.Одягу не повинно бути багато, інакше вам буде  занадто жарко і незручно. 3.Одяг має пропускати вологу. 4.Одяг не повинен сковувати ваші рухи при виконанні вправ, інакше це  може стати причиною травм під час заняття. 5.Одяг має бути гарним, щоб ви у ньому почували себе впевнено і комфортно. Для заняття спортом треба купувати одяг, який зшитий із спеціальний матеріалів. Це можуть бути речі як з бавовни, так і синтетичні тканини. В залежності від виду фітнесу- це можуть бути: топ, футболка, купальник, шорти,  спортивні штани, кросівки, чешки, носки і т.п. Вибір одягу залежить від того,яким видом фітнесу ви хочете займатися. Йога, пол  денс або степ аеробіка висувають свої вимоги стосовно одягу. Проконсультуйтесь з приводу вибору одягу з тренером. Він підкаже, що саме треба одягнути для вибраного вами виду фітнесу. Заняття з фітнесу допоможуть вам завжди бути у формі. А правильно підібраний одяг зробить тренування комфортними. Підбирайте одяг […]

12 0 комментарей Читать дальше
Спорт під час вагітності
Fizicheskie_uprazhneniya_vo_vremya_beremennosti_3

Вагітність для організму – велике навантаження. Від того, наскільки тіло жінки готове до неї, залежить ефективність виношування. Підготуватися до дев’ятимісячного марафону можна за допомогою будь-якого виду спорту. Підтримувати форму вже під час вагітності, що необхідно продумано, враховуючи безліч чинників. Перед тим, як почати міркувати про формат занять в «цікавому положенні», жінка повинна відвідати гінеколога для отримання консультації, здати необхідний мінімум аналізів для визначення стану здоров’я і на УЗД підтвердити маткову вагітність. На підставі результатів і анамнезу можна визначатися з характером занять.

8 0 комментарей Читать дальше
Що подарувати?
под

Що подарувати? Подарунок – це не просто річ, яку ви даруєте для галочки, що привітали. Подарунок несе в собі певний характер, ставлення до людини, вияв уваги, турботи. З подарунком передається настрій, натхнення, любов, увага  або просто річ. Отже, щоб подарунок був корисним та приємним, а не просто потраченими коштами на вітер, потрібно проаналізувати захоплення, вподобання, стиль життя людини, якій ви бажаєте зробити подарунок. Актуальними подарунками в даний час є сертифікати на різні види  послуг: косметологія, масаж, тренування у фітнес клубі тощо. Даний подарунок несе в собі користь, стимулює спробувати щось нове, виділити час для себе. Наприклад, подарований сертифікат на курс масажу  дасть можливість розслабитись близькій вам людині, відчувати піклування, крім того, залишається довгий післясмак подарунку. Наближаються свята, уже незабаром Новий Рік, а  Ви досі без подарунків… Сертифікати чекають на Вас!

29 0 комментарей Читать дальше
Спортивні танці, як вид фітнесу.
fbd970afc7a56aaeb8bf8691977e8f3d

Танці – це універсальний спорт. Дехто, можливо, вважає, що танці – це просто розвага, що це несерйозно і для організму не принесе користі. Але, ця думка хибна! У танцях здійснюється навантаження на всі групи м’язів, і тому, коли ми танцюємо, отримуємо повноцінне  фізичне навантаження. У танців є ще одна перевага – це відмінний спосіб зняти стрес. Танці для душі. Отже, вирішено вибираємо танці! Тепер потрібно підібрати той вид танців, який найбільше підійде вам за темпераментом і дасть необхідне навантаження на м’язи. Зумба (Zumba) фітнес. Zumba –  це тренування, у якому не має ніяких виснажливих вправ, а тільки енергійні танці та веселий латиноамериканський ритм. Усі найяскравіші вправи танців і елементів аеробіки зібрані в зумбі. Приваблюючі ритми музики поєднуються з простими танцювальними рухами, які допомагають схуднути, підтримати вашу форму, а також змоделювати вашу тіло. Кожне тренування в стилі зумби подібне на яскраве свято. Пол – денс (Pole Dence) Pole Dence – це танець на пілоні, який поєднує у собі суміш еротичного танцю та елементів спортивної гімнастики. Також він спрямований на зміцнення всіх груп м’язів. Систематичні тренування на пілоні допоможуть тримати ваше тіло в ідеальному стані, або скинути зайві кілограми. На тренуванні, ви не зустрінете нудних вправ. Ви танцюєте, а це завжди цікаво […]

29 0 комментарей Читать дальше
Що подарувати?
podarki_3_600_320_5_80-600x250

Що подарувати? Подарунок – це не просто річ, яку ви даруєте для галочки, що привітали. Подарунок несе в собі певний характер, ставлення до людини, вияв уваги, турботи. З подарунком передається настрій, натхнення, любов, увага  або просто річ. Отже, щоб подарунок був корисним та приємним, а не просто потраченими коштами на вітер, потрібно проаналізувати захоплення, вподобання, стиль життя людини, якій ви бажаєте зробити подарунок. Актуальними подарунками в даний час є сертифікати на різні види  послуг: косметологія, масаж, тренування у фітнес клубі тощо. Даний подарунок несе в собі користь, стимулює спробувати щось нове, виділити час для себе. Наприклад, подарований сертифікат на курс масажу  дасть можливість розслабитись близькій вам людині, відчувати піклування, крім того, залишається довгий після смак подарунку. Наближаються свята, уже незабаром Новий Рік, а  Ви досі без подарунків… Сертифікати чекають на Вас!

25 0 комментарей Читать дальше
10 хитрощів мотивуючих Вас зайнятись спортом.
20

Ви навіть не уявляєте, з чого почати займатись спортом? Дамо декілька порад, щоб Ваш вибір був легким: Порада 1 Варто вибрати той вид спорту, який вам більше подобається, і те що вам по душі. Не варто вибирати те, що модно, або обіцяє миттєві результати. Порада 2 Ідіть на заняття з подругою,  разом займатись веселіше та простіше. Порада 3 Купіть абонемент у фітнес клуб. Витрачених грошей буде шкода, і на тренування прийдеться ходити. Порада 4 Придбайте гарний спортивний костюм, в якому ви будете собі подобатись. Порада 5 Знайдіть фото своїх знайомих,  колег, однокласників, хто у відмінній формі і виглядають краще за вас. Вони, напевно, займаються спортом і слідкують за собою. Тільки не шукайте собі виправдань, ідіть і займайтесь спортом! Порада 6 Запустіть свій внутрішній потенціал. Це тільки на перший погляд здається, що недостатньо сил на спорт. Почніть – і сил вистачить і на тренування, і на прогулянки з дітьми, і на зустрічі з друзями. Порада 7 З’єднайте приємне і корисне. Наприклад, дорогою у фітнес клуб слухайте аудіо книжки,або улюблену музику. Порада 8 Попросіть своїх близьких допомогти вам у прагненні змінити себе на краще. Нехай вони просто будуть стежити за тим, як ви виконуєте, крок за кроком досягнення своєї мети. Порада 9 […]

22 0 комментарей Читать дальше
Користь масажу
tajskij-masazh

Масаж – це сукупність прийомів механічної дозованої дії у виді прогладжування, витискання,  розминання, розтирання, вібрації, які проводяться безпосередньо на поверхні тіла людини як руками, так і спеціалізованими апаратами через повітря або інше середовище. Масаж може бути загальним і місцевим. Загальний масаж має значний вплив на організм: зміцнює його, мобілізує і розвиває резервні можливості. Місцевий масаж передбачає безпосередній вплив на ділянку ураження. Він може використовуватись в ділянці ураження, вище і нище неї. Вплив масажу зумовлюється  технікою виконання одних і тих самих прийомів і залежить від глибини, швидкості, сили, тривалості виконання. Завдання масажиста полягає у пристосуванні сили подразнення до функціонального стану та реактивності організму пацієнта. Діючим фізичним фактором масажу на організм є механічне подразнення, яке виникає  у результаті дії прийомів масажу. Прийоми масажу діючи на тканини, викликають збудження механорецепторів, перетворюючи енергію механічних подразників в спецефічну активність нервової системи– сигнали, які йдуть до нервових центрів. Механорецептори розподіляються по всьому тілу. До них відносяться: – рецептори шкіри; – рецептори м’язево-суглобового механізму; – рецептори внутрішніх органів. Вплив масажу на шкіру. Дія прийомів масажу впливає безпосередньо на шкіру. В результаті механічних рухів верхній шар шкіри очищується від злущених та відмерлих клітин епідермісу, стимулюється функція потових і сальних залоз, покращується пружність, еластичність, підвищується гіперемія шкіри. Вплив масажу […]

18 0 комментарей Читать дальше
Вода – найкращий жироспалювач
383930225

Наше тіло більшою мірою складається з води. Вода є разом з диханням, найважливішим елементом підтримки життя. Вона є найпростіша, найнебезпечніша зброя в боротьбі із зайвою вагою і спалюванням жирів! Вода притупляє відчуття голоду, дозволяючи швидше добитись, певною мірою, насити організм при прийомі їжі. Якщо, збільшувати обсяг споживаної води, то ви не даєте своєму шлунку відчувати себе голодним, таким чином в процесі споживання їжі ваша порція стане значно менше звичної. Таким чином, дуже легко контролювати калорійність свого денного раціону. Вода тісно пов’язана з красою і молодістю шкіри. Кожна клітина нашого організму потребує  безперервного постачання поживними речовинами, які саме вода постачає їх по крові. Тому, дотримуватись водного режиму треба не час від часу, а постійно, тобто сформувати звичку пити воду на протязі доби, не менше двох літрів. Почніть вже сьогодні дотримуватись цього правила, і ви вже через пару днів відзначите, що стали більш енергійними і рідше будете відчувати відчуття голоду.

14 0 комментарей Читать дальше
Історія виникнення фітнесу
для статті

Історія виникнення фітнесу. Слово “фітнес” походить від англійського Fitness, тобто – бадьорість, здоров`я, стрункість, відмінна спортивна форма. Бажання бути в формі – природне бажання. У країнах Сходу та Індії, ще чотири тисячоліття тому лікарі  використовували рухи з лікувальною метою. Тому поява сучасних оздоровчих напрямків історично обумовлена . У стародавній Греції одним із різновидів гімнастики була орхрестика, яку можна вважати попередницею аеробіки. У середні віки з’явились перші побутові танці в селянському середовищі. Головною метою фітнесу є забезпечення фізичного та психічного здоров’я. Фітнес – це стиль життя, спосіб спілкування з навколишнім світом. Як напрямок він вперше з’явився у США.

11 0 комментарей Читать дальше
Конкурс сніжинок!
snezhinki-v-spektre

Дорогі клієнти! Оголошуємо конкурс сніжинок! Розігруємо 2 подарункових сертифіката на суму 50 грн! За найгарнішу сніжинку! Переможець буде урочисто нагороджений 26 грудня о 14:00. Умови участі: 1. в термін до 26 грудня принести на ресепшен клубу свою творчість. 2. викласти фото в группу http://vk.com/unity_fitness та завантажити в альбом http://vk.com/album-60182220_208259141. PS: сертифікат підлягає даруванню

1 0 комментарей Читать дальше
Красота в наших руках
lori-0002588972-www

Жінки нерідко стикаються з проблемою обвислих м”язів рук. Тому вони часто ховають руки під одягом з рукавами, але ж це не вирішення проблеми . На щастя, вихід із цієї ситуації є, і це – спорт. Існує цілий комплекс вправ для рук, який включає в себе:  віджимання з різним розташуванням рук  відносно тіла , відведення рук у сторону з гантелями і т.п. Комплекс вправ на руки,  входить  до занять з  калланетики , боді шейпу. Також не варто забувати про регулярне використання масок, кремів та масажів для рук. Адже, тоді бажаний результат не змусить себе чекати та навіть приємно здивує. Нехай  ваші ручки завжди будуть радувати  Вас і захоплювати  оточуючих!

28 0 комментарей Читать дальше
День відкритих дверей!
sport-fitnes-shar-myach-devushka

5 грудня (субота) Всі заняття безкоштовні! 13.00 – Pole Dance, Step 13.30 – Stretching, Body Shape 14.00 – Хатха йога, Пілатес 14.30 – Pole Fitness (діти), Інтенсивне схуднення 15.00 – Східні танці (діти), йога (діти) 15.30 – Калланетика, Зумба 16.00 – Йога фіт, сучасні танці (діти)

25 0 комментарей Читать дальше
Стрункі ніжки
ноги

Усі жінки хочуть мати стрункі ніжки, проте не всі знають, що для цього потрібно. Об´єм ногам може додавати як жир, так і м´язи. Тому тим, у кого відкладений жир в зоні стегон та литок найбільш ефективні будуть кардіотренування. (степ -аеробіка, зумба, стрибки на скакалці ). Якщо велика м´язева маса, вправи повинні виконуватись без додаткового навантаження на м´язи. Вибрані вправи чи тренування для схуднення ніг, повинні бути підібрані індивідуально до проблемних зон. Найбільш ефективні вправи для схуднення ніг: – випади, – присідання, – біг, – швидка ходьба, – «велосипед» , піднятими під кутом ногами. Регулярне виконання цих вправ зробить ніжки неперевершеними, з витонченими формами. Проте, не можна забувати про харчування. Їжа повинна бути корисною та малокалорійною. Обов´язково відмовитись від солодкого, мучного, смаженого. Щоб отримати ідеальні ніжки, найкраще робите усе в комплексі: тренування+харчування+масаж. Тільки так можна отримати ефективний результат.

13 0 комментарей Читать дальше
ФІТНЕС ХАРЧУВАННЯ
fitnes-dieta-pravilne-harchuvannja-dopomagae_1

Щоб отримати бажані форми та збудувати омріяну фігуру недостатньо просто займатися фітнесом. Необхідно ще правильно харчуватися, ретельно вираховуючи енергетичну цінність та користь кожного прийому їжі. Ти – це те, що ти їси. І це факт! Слід пам’ятати, що відвідуючи заняття у фітнес клубі чи спортзалі, потрібно вживати їжу за 2 години до тренування та через 2 години після тренування, так, як це особливо позначається на вашому стані та результаті. Здорове харчування передбачає вживання досить великої кількості рідини. Нормою можна вважати 1,5 – 2 л в день. Пийте чисту воду замість пастеризованих соків та газованої води. Харчуючись щодня правильною, корисною їжею, ви залишаєтесь бадьорим, здоровим та красивим. Більш того від нашого харчування вагомо залежить наш настрій та розумова діяльність. Щоб розпочати цей «старт здорового харчування», насамперед потрібно з нашого раціону прибрати напівфабрикати: чіпси, сухарики, цукерки, фастфуд, спиртні напої, мінімально вживати, а то й виключити із раціону сіль та цукор. Основою правильного харчування є співвідношення вуглеводів, білків, жирів, вітамінів та мінералів. Тому вам необхідно скласти для себе раціон харчування на тиждень. Важливо приймати їжу 5-6 разів на день в маленьких порціях. У вашому новому меню харчування мають переважати фрукти, овочі, м’ясо, риба, бобові, каші, молочні продукти, горіхи, зелень. З солодощів дозволяється натуральний […]

6 0 комментарей Читать дальше
Акція “Разом Фітнес Веселіше”
акція

Акція “Разом Фітнес Веселіше” У Вас є подруга, яка ще не займається фітнесом, але мріє про струнку фігуру, привабливі форми та суперовий настрій? Тоді не гайте часу! Беріть подругу та приходьте до нас! Разом Ви отримаєте по 15% знижки на абонементи. Акція триває до 15.08.2015 Деталі та умови акції за телефонами:    (067)674 56 36, (063)679 80 79

4 0 комментарей Читать дальше
Як впливають танці на розвиток дитини?
стаття_танці

Фізичний розвиток. Заняття танцями сприяють формуванню правильної постави та гарної ходи. Також у дитини розвиваються м’язи, рівновага, координація та сила волі. Активні танцювальні рухи спрямують дитячу енергію в правильне русло та сприятимуть міцному сну. Емоційний вплив. Енергія, витрачена малюком на танцях дасть йому великий заряд позитивних емоцій та покращить настрій. Заняття посприяють розвитку комунікабельності та творчості маленької особистості. Естетичний розвиток. Діти навчаються граціозним рухам, вишуканим манерам та правилам поведінки. Якщо з самого дитинства доглядати за своїм тілом, поставою, ходою та харчуванням, то звичка буде зберігатися і в дорослому віці. Соціальний розвиток. Дитячі танцювальні групи зазвичай є великими, що сприяє активному спілкуванню між дітками. Діти стають менш сором`язливими та більш відкритими. У них з`являється почуття відповідальності та командної роботи. Вплив на успішність у школі. За рахунок постійних занять танцями у дитини виробляються зосередженість та наполегливість, що сприяє кращому засвоєнню інформації у школі. Більш того діти впевненіше відповідають на уроках та активніше беруть участь у шкільних заходах. Заняття танцями не просто формують фізичний розвиток дитини, а ще й дають позитивні емоції, гарний зовнішній вигляд, можливість самовираження. Дайте можливість своїм дітям розкрити свої здібності і вони будуть вдячні Вам за це.

29 0 комментарей Читать дальше
Відновлення жінки після пологів
images (5)

Кожна жінка бажає після пологів відновити форму. Матір, особливо, зацікавлена в укріпленні м`язів спини, оскільки вагітність та післяпологовий період пов’язані з постійним навантаженням на ділянку хребта. Болісні відчуття та дискомфорт можна усунути за допомогою фізичних вправ. Навіть якщо пологи були складними, матусям через 8 тижнів підійдуть заняття йогою та пілатесом. Йога поєднує в собі вправи для всіх груп м`язів, які є нескладними і не несуть великого навантаження, тому є абсолютно безпечними. Йога після пологів має в собі ще й дихальні вправи, які знімають стрес та розслабляють матір, яка повинна нести тепло та спокій у свою сім’ю. Займатися йогою треба тільки з кваліфікованим інструктором, який врахує всі особливості вашого організму і підбере необхідний комплекс вправ. Найбільший ефект досягається звичайно ж від індивідуальних занять. Альтернативою заняттям йоги може бути пілатес, особлива увага на заняттях з якого приділяється вправам на спину та прес. Мама після пологів особливу увагу повинна приділяти своєму щоденному раціону, в який не повинні потрапляти копчені, смажені, гострі та консервовані продукти. Денний раціон повинен становити максимум вітамінів та мікроелементів, які так необхідні мамі та малюкові. В щоденному меню повинні переважати овочі та фрукти, нежирне м’ясо, риба. Важливо, щоб продукти, які входять в раціон матері не викликали алергії. Дуже важливим та […]

24 0 комментарей Читать дальше
Профілактика травматизму під час занять фітнесом
123456

Усім відомо, що фітнес – це користь. Але іноді і фітнес стає «нездоровим», оскільки призводить до порушення анатомічної цілісності та фізіологічних функцій організму. Найпоширенішими травмами у фітнесі є  розтягнення, надриви та вивихи. А найчастіше таких травм зазнають коліна, лікті та гомілкостопи. Щоб запобігти виникненню травм слід дотримуватись таких простих правил. 1. Консультуйтесь з фітнес тренером до початку занять. Якщо у Вас є хронічні захворювання або травми у минулому, не варто це приховувати. Дізнавшись про ці проблеми, тренер зможе надати Вам рекомендації та скорегувати тренувальний процес. Не соромтесь задавати додаткові питання. 2. Дотримання техніки виконання вправ. Уважно слухайте та дивіться за виконанням вправи. Якщо тренер виправляє Ваші помилки, то слід до цього прислуховуватись, а не обурюватись. Радимо на початку тренувань позайматися спочатку індивідуально, оскільки під час групових занять тренер не має можливості відслідкувати усіх на 100%. 3. Зручний одяг та взуття. Підбираючи одяг для занять фітнесом, надайте перевагу речам, які здатні пропускати повітря та поглинати піт. Не вдягайте надто стягуючий  одяг, оскільки це може призвести до підвищення артеріального тиску. Погано підібране або слизьке взуття також може призвести до травмування. Найкраще підійдуть легкі, амортизаційні кросівки відповідного розміру. 4. Обов’язковість розминки і заминки. Не запізнюйтесь на тренування, оскільки у перші 5-7 хвилин тренер проводить […]

10 0 комментарей Читать дальше
Спорт – життя!
3

Нам завжди не вистачає часу на спорт. Страх, безліч відмовок, а чи зможу я? А чи знаєте Ви, що можете продовжити собі життя на 3 роки, займаючись активно спортом щодня хоч би хвилин 15?! Прислухаючись до професіоналів, для того, щоб продовжувати своє життя та у прекрасній формі підтримувати організм, необхідно регулярно робити різноманітні фізичні вправи, зарядки. Сьогодні, коли люди так часто хворіють, тривалість життя значно зменшується, всі живуть у постійній метушні та стресі. Регулярна фізична активність – це ефективний та дешевий спосіб бути здоровим та уникати хвороб, покращення самопочуття, настрою, зменшення та уникнення депресій. Але, якщо користь для здоров’я не є достатньо переконливою, аби розпочати займатись фізичними й руховими вправами, то можливо аргументом «за» буде позитивний вплив на покращення нашого лібідо. Під час заняття спортом виділяються гормони, які відповідають за сексуальну активність організму. Спорт також ми знаємо, має достатньо великий вплив на зовнішній фізичний вигляд та привабливість для протилежної статі. За кілька останніх років проведених досліджень, підтверджено ефективний вплив фізичних навантажень, вправ на розвиток розумової працездатності людини. Та й на даний час людьми створено безліч способів, аби тримати себе у чудовій фізичній формі. На сьогоднішній день є дуже популярним фітнес. Фітнес дозволяє розпочати заняття з допомогою інструктора, який спостерігатиме за […]

30 0 комментарей Читать дальше
Бажання – це тисячі можливостей, а небажання – тисячі відмовок
бажання - це тисячі можливостей, небажання - це тисячі причин

Кажуть, бажання – це тисячі можливостей, а небажання – тисячі відмовок – згодні? Розкажу Вам історію, яка нещодавно зі мною сталася. Прийшла знайома, і розповідає – я доходжую свій абонемент, а потім вже відновлю заняття в жовтні (на дворі травень – прим. авт.). Питаюся – «а чому так?» В людей різні причину бувають – від найбанальніших, до вселенського масштабу. І от вона мені розповідає, що часу зовсім немає – то свята, то аналізи, то час витрачаєш на 15-хвилинне добирання до клубу, то родичі хворіють, коротше кажучи  –  клопотів стільки, що жити не можливо, а тут ще той клятий фітнес… Питаю – «може не подобається, чи заняття не підходять» – «ой ні-ні, все просто супер, і хочу ходити, але на жаль не можу знайти часу». Я про себе посміхнулася, адже згадала саму себе, та що тут говорити, напевно багато людей впізнають себе в цій ситуації. Ніби все добре, ніби ти розумієш, що це просто супер-мега-пупер займатися фітнесом, що тіло зовсім себе по-інакшому почуває, а розум очищається від непотрібних думок, з кожним днем ми стаємо все здоровішими і сильнішими не тільки фізично, але й морально (хоч оздоровчий фітнес це не є професійний спорт, але ми ж і не професійні спортсмени, і для […]

12 0 комментарей Читать дальше
Розтяжка та гнучкість: 7 підказок.
IMG_1044 copy

Розтяжка та гнучкість – болюче питання для багатьох. Ми часто можемо побачити як спортсменів, що працюють над розтяжкою, так і ентузіастів, які виконують вправи неправильно. Тому далі наводимо сім підказок, які варто враховувати, коли починаєте вправи на розтяжку. 1. Існує різниця між гнучкістю та розтяжкою. Гнучкість відноситься до діапазону рухів у суглобі. Її рівень залежить від м’язів, зв’язок, сухожиль та зовнішніх впливів на них. А розтяжка – це форма фізичних вправ, яка може привести до збільшення гнучкості. 2. Оптимальна гнучкість для кожного своя. Якщо суглоби не пошкоджені, обмежений діапазон рухів може бути наслідком застиглих, тугих м’язів. Це пов’язано з травмами, хронічними болями або поганою осанкою. Якщо ваші м’язи надто напружені, тоді вам варто почати займатись розтяжкою. Одначе, надмірна гнучкість також може мати негативні наслідки. Надто розслаблені м’язи можуть бути слабкими. Це може спричинити нестабільність та вивихи суглобів. Щоб уникнути такого, потрібно зміцнювати м’язи вправами с обважнювачами. 3. Виконуйте статичні розтяжки у вірний час. Статичний розтяг – це повільне розтягнення м’язів в крайнє положення і утримання в ньому протягом короткого періоду часу, зазвичай 10-30 секунд. Найчастіше він використовується, щоб зігрітися для фізичних вправ. Але це велика помилка. Для прикладу, не варто нагинатись, торкаючись пальцями землі, щоб розім’яти ноги перед бігом. Статичний […]

28 0 комментарей Читать дальше
6 «побічних ефектів» фітнесу
леди

Якщо Ви ще вагаєтесь, чи почати тренуватися, то ми розкажемо Вам про 6 «побічних ефектів» фітнесу, які допоможуть Вам не тільки завжди бути у формі, але й змінити своє життя. Отже, фітнес допомагає:   1. Збільшити продуктивність   Заняття не тільки зроблять вас сексуальною (або сексуальним) і привабливою (або привабливим), але збільшити потужність мозку. Думки стануть яснішими. Ви станете більш творчими. Збільшиться продуктивність роботи. Це все побічні ефекти тренувань. 2. Зменшити стрес   Вправи допоможуть зменшити стрес через вироблення ендорфінів. Чим менше стресу, тим краще та щасливіше життя Ви будете мати.   3. Бути більш впевненою (впевненим)   Гарно потренувавшись, маючи гарне тіло, Ви будете більш впевнено почуватися і в інших сферах Вашого життя. А це означає, що Ви будете досягати своєї мети швидше.   4. Ніколи не втомлюватися. Почуватися бадьоро і енергійно.   Потрібно додаткову енергію у вашому житті? Кращий спосіб це зробити природним шляхом фізичної підготовки. Регулярні тренування  допоможуть Вам краще спати, а здоровий і повноцінний сон додасть більше енергії протягом дня.   5. Організовує   Фітнес робить людину більш організованою. Ви точно знаєте, що маєте приділити три години в тиждень тренуванням, а отже плануєте свій день/тиждень відповідно. Харчування перестає бути хаотичним, Ви все тримаєте під контролем J […]

18 0 комментарей Читать дальше
Здоровий спосіб життя: що це таке, і як його дотримуватися
зож

Популярність здорового способу життя зростає з кожним днем все більше та усе стрімкіше. Кожен хоче бути здоровим, відчувати силу та бадьорість не тільки свого духу, а й тіла. Сьогодні ми поговоримо про те, що таке здоровий спосіб життя, та як його дотримуватися. Здоровий спосіб життя – сукупність певних правил, дотримуючись яких, людина довше може залишатись бадьорою та здоровою, а також енергійною та все ж таки щасливою. Адже якщо у людини нічого не болить та вона гарно себе почуває, відповідно, вона може займатись улюбленою справою, яка і приносить їй задоволення, бути з близькими та рідними, дарувати їм своє тепло та ласку. Так що ж все-таки розуміється під здоровим способом життя? Без сумніву, це – правильне харчування, відповідна до можливостей кожної конкретної людини фізична нагрузка, раціональне чергування праці та відпочинку, а також дотримання розпорядку дня та вчасна профілактика захворювань. Лише дотримання усіх цих пунктів може допомогти нам бути здоровими. Правильне харчування, в ідеальному варіанті, – це таке харчування, при якому в організм людини надходять усі необхідні йому речовини та вітаміни та у потрібній кількості – не більше і не менше. Також слід орієнтуватись у шкідливих продуктах та повністю виключити їх зі свого раціону. Це дуже важливо. Максимально вживайте натуральні продукти: свіжі овочі […]

9 0 комментарей Читать дальше
Питання, яке турбує всіх: як займатися фітнесом під час місячних
місячні

Питання, яке турбує всіх: як займатися фітнесом під час місячних?! Давайте розбиратися В період місячних відбувається очищення організму жінки, яка покращує здатність організму до відтворювання та оновлення. Тому жінки і живуть довше! =) Сьогодні прийнято вважати, що місячні не повинні впливати на повсякденне життя: вдягнула тампон і катайся на велосипеді, носи важкі сумки та танцюй на дискотеці всю ніч. Дехто галасує, що професійні спортсменки в такий період і в Олімпійських іграх перемагають, і тренування не припиняють. А реклами прокладок завжди такі райдужні, ніби дні місячних справжнє свято. Хоча насправді є багато жінок, які страждають від болю, здуття, діареї, нудоти, втоми та багато іншого лиха в такі дні. Недарма ж їх називають «критичними». Тому бажано корегувати свій графік занять задля жіночого здоров`я. Якщо Ви не хочете відмовлятись від аеробних чи силових занять, в нас є два можливих варіанти. По-перше, зробити тренування менш інтенсивними, оскільки під час місячних витривалість знижується, втома наступає швидше, а потовиділення значно збільшується. По-друге, спробувати танцювальні напрямки. Це принесе не тільки користь, а й хороший настрій під запальну музику. Якщо ж Ви займаєтесь йогою або пілатесом, то під час місячних слід дотримуватись наступних рекомендацій: 1. Не виконувати перевернуті пози (такі, коли таз і ноги знаходяться вище голови). Це […]

11 0 комментарей Читать дальше
Благодійна акція “Врятуймо життя”
врятуймо життя1

15 лютого – Міжнародний день дитини, хворої на рак. Unity Fitness Club разом з Всеукраїнським Благодійним Фондом «Запорука» влаштовує благодійну акцію «Врятуймо життя» 9 та 10 лютого запишись на заняття та стань частиною доброї справи. Кожне заняття в цей день буде коштувати 40 грн. Всі кошти, отриманні в ці дні від занять будуть перераховані для закупівлі медичного обладнання у відділення гематології та інтенсивної хіміотерапії ЗУС ДМЦ (дитяча лікарня, Львів, Дністерська, 27). Заняття будуть проводитися згідно нашого розкладу. Деталі та запис у адміністратора 067-674-56-36 або 063-679-80-79. Давайте всі разом зробимо добру справу!

6 0 комментарей Читать дальше
Розвантажувальний день. Плюси і мінуси
разгрузочный день

Розвантажувальний день – це чудовий спосіб не тільки позбутися зайвих кілограмів, але й відчути полегшення за рахунок виведення шлаків з організму, розвантажити серцево-судинну систему, покращити загальне самопочуття. Сьогодні ми поговоримо про плюси і мінуси розвантажувальних днів, а також про правила їх проведення. Розвантажувальний день – це «міні-монодієта», адже в цей день ми споживаємо лише один вид продукту. Ні в якому разі не плутаємо з голодуванням! Протягом розвантажувального дня ми їмо, але тільки один продукт, невеликими кількостями і за 5-8, а можна й в 10 прийомів їжі. В розвантажувальний день ми можемо втратити до 3х кілограмів, але не слід сподіватися, що це все жир. Вага йде в більшості за рахунок позбавлення від шлаків, зайвої води в організмі, хоча й жир так само спалюється. Розвантажувальні дні – це не метод для схуднення, а «допомога» організму. Не можна кожен день робити «розвантажувальним». Харчування має бути правильним і збалансованим. З плюсів розвантажувальних днів можна назвати наступні: 1. Виведення шлаків і токсинів, чудово допомагає після свят. 2. Надання процесу схуднення динаміки – розвантажувальні дні в поєднанні з дієтами допомагають досягнути бажаного результату швидше. 3. Зменшення об’ємів шлунку – в розвантажувальні дні ми їмо невеликими порціями, але часто. За рахунок цього зменшується об’єм шлунку, що в […]

24 0 комментарей Читать дальше
Пілатес чи калланетика – що обрати?
пилатес

Калланетика і пілатес дуже схожі і водночас різні виду фітнесу. Дуже часто у нас запитують, чим все-таки відрізняється пілатес від калланетики. У цій статті ми спробуємо дати відповідь на це питання. Отже, системі пілатесу характерно: 1.Повільне виконання руху по всій амплітуді. Пілатес тренує нерозвинені дрібні м’язи, при цьому не нарощуючи великі м’язи. 2. Грудне реберне дихання. Таке дихання розвиває дихальні м’язи, і є профілактикою застійних явищ в легенях. 3. Основна увага в пілатесі сконцентрована на хребті, його правильному положенні, відновленні м’язового балансу і на створенні, так званого, «центру сили»: розвиток м’язів черевного преса, нижньої частини спини, стегон і сідниць. Пілатес позбавляє хребет від болю та допомогає при різних його захворюваннях. 4. Незважаючи на те, що пілатес не відрізняється монотонністю, він не підійде для людей, які віддають перевагу активній аеробіці, хто хоче емоційно розслабитися, відволіктися від проблем, повторювати вправи за тренером і ні про що не думати. Щоб займатися пілатесом, необхідно сконцентруватися на власному тілі і постійно думати про дихання під час вправи. 5. Пілатес являється координаційно складним видом фітнесу: залучення великої кількості м’язових груп в одній вправі робить її важкою в освоєнні. Тепер, що стосується калланетики: 1. Координаційна простота вправ. Ізольована робота м’язів дозволяє новачкові легко освоїти вправу і швидко […]

22 0 комментарей Читать дальше
Pole Dance – один з найкращих видів фітнесу для жінок
pole dance unity

Коли люди чують про фітнес і користь для здоров’я, різні форми тренувань, вони рідко думають про Pole Dance як один із варіантів. Pole Dance швидко став дуже популярною формою фізичних вправ і навіть змагань. Це відмінний спосіб не тільки розкрити Вашу сексуальність, але й покращити стан здоров’я, що не слід випускати з уваги. Якщо Ви хочете дізнатися більше про переваги Pole Dance і чому він вважається одним з найкращих видів фітнесу для жінок, просто читайте далі. 1. Pole Dance допомагає Вам швидко спалювати калорії Pole Dance заставляє працювати м’язи всього тіла. Ви завжди в русі – що робить його відмінним тренуванням для серцево-судинної системи. Ви можете втратити більше калорій за 30 хвилин заняття Pole Dance, ніж займаючись годину аеробікою або на тренажерах. 2. Ви будете менш роздратовані. Одна з найбільших переваг Pole Dance, пов’язана з станом Вашого психологічного та емоційного здоров’я. Pole Dance – це весело! Заняття проходять у веселій і дружній атмосфері. Тому заряд позитивного настрою Вам гарантовано J Інтенсивний Pole Dance допоможе Вам збадьорити тіло, щоб почати виробляти ендорфіни, гормон, пов’язаний з почуттям ейфорії. Ви будете спокійнішими і щасливішими після хорошого тренування. 3. Кожне наступне тренування мотивує Вас працювати більше. Pole Dance розвиває сильне тіло, будує витривалість і […]

19 0 комментарей Читать дальше
Правильний приклад для дітей
6

Діти – це наше маленьке відображення. І який приклад  ми їм подаємо, такими вони і виростають. Подавайте правильний приклад! Хто б що не казав, завжди можна знайти час для себе, дитини, родини. Ви ніколи не задумувались, чому в наш час дітям цікавіше сидіти за комп’ютером або телевізором, ніж побігати з друзями, погратися в «Козаки-розбійники» або «Хованки», чому малявки все рідше стрибають в «Резиночки»? Буває й таке, що взимку вони не хочуть йти на вулицю, бо «там холодно і нічим зайнятися». Чому вони просять «Мама, ну купи хеппі міл (або колу, або чіпси…)» В активних і здорових батьків – активні і здорові діти. Невже Ви думаєте, що, якщо тато після напруженого дня на роботі сидить вечорами за телевізором, механічно закидаючи в себе «що_під_руку_попало» або чіпси з пивом, то дитина, коли виросте, не буде робити те саме? Або ж мама цілими днями пере/прасує/наготовлює/прибирає/годує і робить все-все-все, а ввечері змучена падає з ніг… Який приклад ми подаємо дітям? На що ми «запрограмовуємо» їхнє життя? Ось 7 корисних порад, що допоможуть Вам подавати правильний приклад дітям. 1. Заведіть добру сімейну традицію займатися зарядкою всім разом зранку. 2. Харчуйтеся правильно всією родиною, адже це невід’ємна складова здоров’я. 3. Навчіть дітей допомагати Вам по дому. Прибирання, […]

16 0 комментарей Читать дальше
Боремося з целюлітом. 3 ефективних вправи з фітболом
фитбол

Як відомо, целюліт – “болюча проблема” більшості жінок. Не треба впадати в паніку Існує безліч корисних вправ, які можуть допомогти у вирішенні даної проблеми. Пропонуємо Вам 3 ефективних вправи з фітболом. Регулярні заняття – і результат не забариться 1. Вихідне положення – лежачі на боку, тримаємо м’яч між стопами. Робимо вдих, на видиху піднімаємо ноги вверх, утримуючи м’яч між ними, затримуємося на 3-5 секунд в повітрі, повільно опускаємо ноги на підлогу. Робимо 8-16 повторів, після чого перевертаємося на інший бік. 2. Стоячи на підлозі, затискаємо м’яч між колінами. Робимо вдих. На видиху сильно стискаємо м’яч колінами. Тримаємо в такому положенні 5 секунд, після чого розслабляємося. Так само, робимо 8-16 повторів. Дану вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячі. 3. В цій вправі працює не тільки внутрішня частина стегна, а й прес. Лягаємо на спину, м’яч міцно затискаємо ногами на рівні стопи. Робимо вдих, на видиху повільно піднімаємо ноги до кута 90 градусів догори, робимо вдих і на видиху  повільно опускаємо м’яч на підлогу. Пам’ятаємо, що ноги сильно стискають м’яч. Як і в попередніх вправах, зробіть 8-16 повторів. Робіть три кола по три вправи. Ефективного Вам тренування!

15 0 комментарей Читать дальше
10 причин зайнятися степ-аеробікою
степ

Ви все ще вагаєтесь, чи слід Вам спробувати степ-аеробіку? Пропонуємо Вам 10 переваг цього заняття 1. Степ-аеробіка укріплює не тільки наші м’язи, а й покращуєте роботу серцево-судинної, дихальної й нервової систем, стабілізує артеріальний тиск. 2. Покращує вестибулярний апарат, адже в степ-аеробіці присутні вправи на координацію, танцювальні рухи. 3. Ефективно бореться з «проблемними зонами», такими як стегна і сіднички. 4. Вам не вдасться «перекачати» непотрібні м’язи, як в тренажерці. 5. Аеробне навантаження спрямоване на все тіло, працюють всі групи м’язів. 6. Помітні результати з’являться вже за місяць регулярних занять. 7.  Все, що Вам потрібно для заняття, це степ (або скамійка), гантельки, еластична стрічка. 8. Степ аеробіку в якості розминки використовують навіть професійні спортсмени, а футболісти займаються степом взимку, щоб не втратити форму. 9. Заняття степом ніколи не набридає, адже воно різноманітне і постійно модифікується. 10. Найважливіший плюс – це гарний настрій, адже, займаючись степом, Ви без сумніву отримаєте купу позитивних емоцій. Успіхів Вам і ефективних тренувань!

10 0 комментарей Читать дальше