Що таке статичні вправи і яким чином вони впливають на фігуру?

В перекладі з грецького «statike» означає «вчення про вагу, про рівновагу». Багато вправ в статиці вимагають чималих зусиль, щоб утримати рівновагу, баланс.

Наявність напруги м`язів, але при цьому відсутність самого руху – це статика.

Коли наші м`язи напружуються, це веде до обов`язкових змін тіла. Тіло набуває гарних форм, це схуднення, тонус і звичайно настрій.

Статичний вид роботи має, ще не аби-який плюс – ніяких пристосувань зовсім не потрібно.

Є м`язи, які не використовуються в повсякденному житті. Саме статичні вправи задіють ці  м`язи.

Чому такі  важливі статичні вправи? Найбільш проблемні зони розташовані на тілі саме в тих місцях, де м`язи малорухливі. М`язова тканина атрофується, а її місце займає жировий прошарок, який з часом тільки зростає.

Застосовуючи статичні вправи, прискорюється метаболізм, і жир йде.

Є у нашому організмі червоні та білі м`язи.

Червоними вони називаються через те, що містять в собі більше міоглобіну, порівняно з білими, саме міоглобін і надає їм більш червоний відтінок.  Червоні м`язи  більше приймають участь в статичній вправі. Якщо ж, статична вправа виконується з великою витратою енергії або взагалі на максимум, в роботу вступають білі м’язові волокна. Всі спортивні і неспортивні люди також знають, що перед будь-яким тренування треба розігрітись. Статичні впави не виняток. І після виконання комплексів  вправ, слід провести додаткову розминку і розтяжку.

Ізометричні (статичні) вправи можна виконувати щодня, бо після них, на наступний день не відчувається особливої втоми.

При відсутності проблем з сердцево-судинною системою, з седцем чи будь інших протипоказань, можна підвищити навантаження для збільшення обсягу і сили м’язів.

В статичних вправах відсутня фаза розслаблення, через що виконувати їх важко, особливо жінкам. Але не зважаючи на це, робити їх потрібно.

АКЦІЯ!

З 07.10 по 22.10

Ультрозвукова чистка обличчя

180 грн

Напевно не потрібно нагадувати, що пити треба багато. Без рідини наш організм не виживе. Пити воду – це зрозуміло. Але у нашому житті присутні дуже різноманітні напої. Спробуємо розібратися в них і мабуть така інформація не зашкодить.

Існує безліч напоїв. Які корисні, які шкідливі?

Перелік можна вести безкінечно: починаючи від енергетичних, продовжуючи соками і газованою водою, закінчуючи молочними.

Почнемо з улюблених газованих солодких напоїв. Наведемо голі факти. Містять цілих 5 ложок цукру на 1 склянку продукту. Практично всі газовані напої допомагають вимивати кальцій з організму. «Е» добавки – слід визнати, що деякі з них можуть бути алергенами. Але це звичайні харчові добавки, їх вплив досліджували, тому побоюватися їх потрібно в останню чергу. Звикання – у всьому винна фруктоза. А чи пити прохолодні газовані напої суто особиста справа.

Енергетики. Вам буде потрібно всього одна банка напою, що бадьорить.

Кофеїн – в енергетиках це активно діюча речовина. Але в складову входять і витаміни і глюкоза. Головний недолік — сувора дозування напою, далі – викликає прискорене серцебиття і тремтіння в кінцівках. Енергетики протипоказані вагітним, підліткам, дітям і літнім людям.

Перейдемо до соків, мусів, відварів. Все, що зв’язане  з фруктами, овочами, травами і ягідками. А чи корисні? Відповідь, безумовно, позитивна. Особливо свіжовичавлені і правильно зварені. Це є акумулятором вітамінів, мінералів та інших корисних речей. Швидко засвоюються організмом, не навантажуючи травну систему. Користь  величезна, головне вживати з головою.

І ще трішки, про кисломолочні напої. Регулярне вживання кисломолочних продуктів не просто корисно, а життєво необхідно. Користь кисломолочних продуктів для здоров’я полягає в їх здатності поліпшувати процес травлення, зміцнювати імунну систему, знімати синдром хронічної втоми, відновлювати сили. Користь помітна тільки в тому випадку, якщо їх пити постійно, регулярно, раз в день.

Новітні кисломолочні продукти з біфідобактеріями дозволяють нормалізувати баланс між кількістю корисних і шкідливих мікроорганізмів у шлунку і кишечнику. Вони навіть сприяють нейтралізації токсичних речовин, що потрапляють в організм.

Це маленька часточка корисної інформації про рідину, що ми вживаємо. Вирішуйте для себе, що саме потрібно Вам.

Хорошого Вам здоров”я.

 

 

Протеїн (білок) – концентрат, у вигляді порошку, у склад якого входить якісний білок.

Протеїн є необхідним матеріалом завдяки якому відбувається відновлення м’язових волокон, а також він  потрібен для росту людини. Цей білок допомагає транспортувати амінокислоти для формування будівельного матеріалу клітин людського організму. Білок або протеїн потрібно споживати у будь-якому віці, особливо, він потрібен дітям та підліткам, а також тим хто активно займається спортом.

 

Чи є вживання протеїну шкідливим?

 

Сам протеїн (білок) не наносить шкоди, адже він входить у  склад людини, тварин та навіть рослини. Правило якого потрібно дотримуватись при його вживанні – помірність.  Завдяки сучасним технологіям виготовляють високобілкові суміші та продукти, вживання яких потрібне для підтримки фізичної форми, регенерації метаболічних процесів та різних  видів дієт.   Для виготовлення протеїнових продуктів використовують натуральну харчову сировину, а також завдяки застосуванню спеціальних  засобів очищення отримують білок, у склад якого не входять вуглеводи та жири. Висновок із вище вказаного – протеїн, сам по собі, не наносить шкоди здоров’ю людини. Винятком є непереносимість деяких людей білка або його окремих форм.

 

Протеїн може бути шкідливим:

– якщо є алергія на білок ( недостатня кількість ферметів за допомогою який розщеплюється білок або при дізбактеріозі)

– при нирковій недостатності або других хворобах нирок ( білок створює  додаткове навантаження на орган, в якому є потологія);

– при перенасиченні білка в організмі, надмірне вживання протеїну може нанести шкоду роботі печінки, яка змушена буде працювати у посиленому режимі;

– при вживанні соєвого білка зокрема чоловікам, тому що у складі цього продукту є присутні фітоестрогени, які схожі на жіночий гормон естроген.

 

Висновок

 

Протеїн може нанести шкоду людині тільки у надмірній кількості його вживання. У помірній кількості він допомагає процесу відновлення, а також росту організму та м’язів. Вживання протеїну приносить користь заповнюючи недолік в організмі людини потрібних речовин але тільки за однієї умови – помірність вживання.

 

 

 

 

 

 

Після хорошого тренування біль у  м’язах цілком нормальне явище, але якщо цей біль заважає вашим тренуванням у подальшому, тоді треба скористатись порадами які ми Вам пропонуємо.

 

Звичайно певна міра болю у м’язах це добре – вона дає зрозуміти, що Ви кинули виклик своєму тілу.

 

  1. Обиріть для початку тренування з низькою інтенсивністю. Спробуйте заняття після якого буде менш болісне відновлення, наприклад, йогу, пілатес або калланетику.

 

  1. Після тренування обов’язково робіть стретчинг- він допоможе зняти м’язову напругу та зменшить накопичення молочної кислоти. Розтяжка не зможе повністю позбавити Вас від болю, але допоможе звести його до мінімума.

 

  1. До тренування випийте чашку кави. Кофеїн допомагає підвищити розумову активність, рівень енергії, стимулює матаболізм, спалює жир, а також зніме біль у  м’язах.

 

  1. Дослідження довели, що вишневий сік допомагає швидко відновити м’язову функцію, а також зменшує кріпатуру. Вживати сік потрібно до тренування.

 

Керуйте своєю кріпатурою!

 

 

 

 

Літо пройшло, як завжди блискавично. Але засмучуватись немає потреби. По переду дивовижна і яскрава осінь. З дитинства знаємо, що у кожної пори року є свої принади.

Здається найцікавіша принада осені – це ліси. Мабуть не знайдеться ні однієї людини, яка б не милувалась осіннім лісом.

Приїзд до лісу. Не кожен, хто гуляє по лісі або збирає ягідки чи гриби, задумується, яку користь дає нам ліс.

А користь шалена і безцінна. Переоцінити просто неможливо. Повітря, емоції, настрій, фізичні навантаження.

Прогулянки по осінньому лісі, по заваленим золотими і бронзовими листками стежками, не тільки фізична вправа, благотворно діє на стан здоров’я, це ще й приємні моменти, час подумати і відпочити від повсякденного стресу.

Але, щоб втома не наздогнала у першу ж годину прогулянки, потрібно «правильно ходити».  Вага тіла повинна підтримуватися хребтом, а не напругою м’язів. Почніть свій крок не з руху ніг, а з руху корпуса.

Коли ліс поруч з Вашою оселею – це ідеальний варіант. Не лінуйтеся. Кожен день виходьте на повітря.

Щоденні прогулянки сприяють хорошій роботі внутрішніх органів, покращують роботу серцево-судинної системи, дихальної системи, нормалізують вагу, є профілактикою атеросклерозу і підвищують загальний тонус організму.

Перебуваючи у лісі, збираючи всі дари його, Ви ще й робите дуже корисні вправи для очей. Концентруючи увагу на грибочку, потім дивитесь у глиб лісу. Дивитесь на верхівки дерев, які співають від вітру і знову концентруєтесь, але вже на ягідках. Ось і гімнастика для очей. Правду кажуть, що все геніальне – просто.

Цікаво, хто хоч раз порахував, скільки разів ми присідаємо і згинаємося у лісі? По приїзду додому, порахуйте гриби, які зібрали. Стільки разів присіли і зігнулись. Вправи для струнких ніжок і сильної спини.

А скільки ходили? Ось це Ваша витривалість.

Погуляли. Позбирали. Втомилися. Після цього, який кріпкий і хороший сон. А виспана людина – людина здорова і позитивна.

Переконайтеся у цьому самі. Будьте здорові.

 

 

Асани йоги допомагають зміцнити і тонізувати м’язи тіла, примушуючи Вас працювати з власною вагою. Щоб підтягнути головні проблемні місця необов’язково робити асани вищого рівня складності, це можуть бути вправи, які у Вас вже добре виходить робити.
ПЛАНКА

Це поза, яка змушує працювати все тіло, але особливо на м’язи кора. Вона вже давно використовується у багатьох видах фітнесу для тренування тіла, оскільки розвиває силу, витривалість м’язів.

Виходьте в позу з положення руки-коліна, переконайтесь що зап’ястки знаходяться прямо під плечима. Далі відведіть прямі ноги назад, упираючись руками в підлогу, до утворення прямої лінії від плечей до п’ят, утримуйте тіло в цьому нерухомому положенні, скільки зможете.

 

 ПОВОРОТ СИДЯЧИ

Скручування не лише піклуються про здоров’я хребта але й допомагають зняти м’язову напругу спини, вони також покращують поставу.

 

Сядьте на коврик з прямою спиною в позу лотоса. Верхню ногу (припустимо ліву), зігнути в коліні, поставте збоку від коліна іншої (правої) ноги. На видиху розгортайте корпус вліво, зберігаючи спину прямою. Починайте скручування з низу хребта, поступово як би переходячи вгору. Упріться правою рукою в ліве коліно і зафіксуйте тіло у цій позі. З кожним видихом намагайтесь збільшити розворот ще на декілька градусів, поки це буде можливо.

 

СОБАКА МОРДОЮ ВНИЗ

«Собака мордою вниз» зміцнює верхню частину тіла, знімає напругу в хребті та розтягує м’язи спини, гомілки та стегон.

 

Зіпріться на руки і коліна, при цьому долоні рук мають бути трохи попереду плечей, пальці широко розсунуті для кращого упору. Відірвіть коліна від підлоги, піднімаючи куприк та сідниці до стелі, ноги прямі, вага розподілена між стопами і руками. Спина утворює з руками пряму лінію, а п’яти притягнуті до підлоги. Утримуйте позу упродовж п’яти вдихів та поверніться у початкове положення.

 

ВОЇН ІІ

 Ця поза приведе в тонус м’язи стегон, сідниць та плечей. Поставте ноги ширше за плечі –  чим ширше, тим краще, залежно від Вашої гнучкості. Розгорніть праву стопу в бік перпендикулярно лівій стопі. Витягніть руки в сторони на рівні  плечей, долонями вниз. Напружте живіт, зігніть праву ногу, утворюючи прямий кут в коліні та опускаючи таз вниз. Поверніть голову вправо, дивлячись на пальці правої руки. Затримайте асану на п’ять вдихів. Повторіть з іншого боку.

 

НАХИЛ ВПЕРЕД ДО ПРЯМИХ НІГ СИДЯЧИ

 Поза допомагає боротись з хронічними болями у спині та будує красиву поставу.

Сядьте на коврик з прямою спиною. Витягніть ноги перед собою. Нахиліть тулуб вперд до колін, намагаючись лягти животом на стегна. Зберігайте при цьому спину прямою, обхопіть стопи руками та зафіксуйте позу. Зберігайте положення упродовж 6-10 вдихів.

Будьте здорові та задоволені собою!

 

Арахісова паста – це продукт, який відомий на заході для багатьох споживачів, в Україні він тільки починає набирати свою популярність. Особливим попитом цей продукт користується у спортсменів за високий вміст у своєму складі білка та за його енергетичну цінність. Як вирішити питання з високим вмістом жирів і калорій? За допомогою помірності вживання. Паста з арахісу дуже поживна та швидко насичує організм людини завдяки великій кількості жиру та клітковини, а тому з’їсти її багато Ви не зможете. Влаштовуючи собі перекушування зарахісовою пастою, Ви зробите хорошу послугу своємуорганізму, оскільки арахіс – це:

  • Білок та клітковина. Арахіс дуже ситний і тому швидко вгамовує голод. Наукові дослідження довели, що споживання невеликої кількості цього продукту допомагає швидше позбавитись від зайвої ваги.

 

  • Поживні речовини. У арахісі є багато вітамінів: ніацин, фолієва кислота, пантотенова кислота, тіамін, холін, вітамін В6, вітамін Е, а також мінерали: магній, цинк, залізо, мідь, марганець і селен.

 

  • Боротьба з хворобами. Дослідження лікарів показали, що вживання арахісу п’ять разів на тиждень в невеликій кількості здатне знизити ризик розвитку хвороб серця та ризик виникнення цукрового діабету, а також служить профілактичним засобом захворювань жовчного міхура та раку прямої кишки. Арахіс і арахісова паста допомагають зниженню кров’яного тиску.

 

  • Антивіковий ефект. У складі арахісу були виявлені молекули ресвератрола – речовини, що чинить потужну антивікову дію. Дослідження довели, що ресвератрол може боротись з поширенням жирових клітин та покращує засвоєння цукру в крові.

 

  • Холестерин. Були проведені практичні дослідження за жінками у період постменапаузи з високим рівнем холестерину харчувались по дієті з низьким вмістом жирів, яка включала здорові жири з арахісу, їх рівень холестерину знизився.

 

Користь для здоров’я не обмежується тільки вживанням арахісу. Арахісова паста і знежирене арахісове борошно допоможуть Вам значно знизити рівень холестерину та захистити серцеву судинну систему від хвороб.

Більшість свого життя ми знаходимось у залізобетонному світі міста, що створений людськими руками. Але є  речі, що не потребують і николи не пот ребували наших рук.

Це наша природа. Гори і долини, річки і озера, квіти і дерева, тварини і звичайно ми люди.

Багато людей вважають за краще , вільний час проводити на природі. Правильно і корисно.

Мабудь кожен з дорослих людей задумувався наскільки корисні наші прогулянки на природі. Зі школи ми памя’таємо: дерева виробляють кисень. Тому так добре і вільно нам дихається у лісі.

Ми про це у лісі не думаємо, але як насичується у цей час наші легені і мозок. Чи є людина, яка хоч на хвилину не зупинялась і з задоволенням не слухала спів пташок, чи шелест листя. Яке це почуття! Цілюща і повна релаксація. Безкоштовна і приємна.

Коли гуляємо по полю, по степу, вдихаємо всю гаму ароматів трав. Чи не диво це? Прийшли  просто у природній аромо-кабінет. Тут тобі і чебрець, і полин, і деревій і навіть те чому назв незнаємо.

Про море обов’язково потрібно згадати, а ще й по можливості відвідати. Яке задоволення, а ще більша  користь. Морська сіль. Насичена йодом вода. Пісок, а ще краще галька.

Ваша шкіра стає гладенькою, бронзовою. Щитовидна залоза наповнюється йодом. Ніжки і все тіло отримує  спа масаж. Магія!

Гори, що є за них краще? Тільки гори. Влітку і зимою. Ягоди і гриби, лижі і санки. Піднялися на верхівку, спустилися – навантаження і тренування ніг. Зігнулися, розігнулися за грибочком, ягідкою – ось вам вправи на гнучкість і укріплення спини.

А наші річки і озера? Як їх обійти своєю увагою. Плавання. Рибалка. І з нову ж таки тренування – рук, пресу і всього організму.

Коли ми на природі, ми стаємо спокійними і чутливими. Все впливає на наш емоційний стан. Висновок – міцна і здорова нервова система.

Тому обов’язок усіх нас полягає у постійній турботі про нашу природу, так як вона піклується про нас. Обережно, чутливо, з любов’ю ставитися до неї. Ставлення до природи є ознакою моральності й мірилом рівня культури людини.

Любіть і шануйте природу. Вона наш тренер і лікар. Будьте здорові.

 

Пропозиція літа!

З 10.08 по 15.08

Безлімітний місячний абонемент  за ціною

“ПЛЮСОВОГО” на 12 тренувань

* Дата активації абонемента не піздніше 20.08

 

Є різні кардіо вправи, які допомагають втрачати калорії, спалювати жир або покращити своє здоров’я. Мета кардіо-тренування – поступове збільшення інтенсивності та частоти серцевих скорочень. Існують прості вправи цих тренувань.

Стрибки жаби 

Стрибки жаби  – це високо-інтенсивні вправи, яка піднімає частоту  серцевих скорочень за короткий проміжок часу. Також, ця вправи допомогає спалювати жир, калорії та покращити  тканину серця. Найкращий спосіб досягти максимального ефекту від стрибків жаби – почати робити цю вправу поступово, наприклад , кілька хвилин стрибаєте, кілька хвилин відпочиваєте і так повторюєте де кілька разів.

Біг на місці

Біг на місці – це просте тренування, воно виконується без прискорення. Можна бігати вверх і вниз по сходах, це допоможе збільшити частоту серцевих скорочень.

Прогулянка з підвищеною швидкістю

Незважаючи на те, що у багатьох людей дуже щільний графік роботи, можна виділити кілька хвилин, щоб  пройтись у швидкому темпі. Вийдіть, наприклад, на одну зупинку раніше та подолайте відстань до дому на максимальній швидкості. Це допоможе не тільки збільшити частоту серцевих скорочень, але й допоможе розвити витривалість та спалити жир.

Активний відпочинок

Цікаві заходи, які корисні для серця та тіла, включають у себе плавання, пляжний волейбол, катання на велосипеді та пробіжки. Залучайте друзів та працюйте як команда, щоб зробити тренування максимально корисними та захоплюючими.

Не забувайте що ви маєте отримувати достатньо спокою та сну, тому що психічна втома може звести на нуль ефективність кардіо-тренувань. Також, ви маєте вживати здорову їжу, пити достатню кількість води. Все це допоможе вам виконувати вправи з кардіо навантаженнями.

Виконуючи регулярно  вищезазначені кардіо-тренування, ви не тільки поліпшите роботу серця, але й і своє здоров’я в цілому, а також позбавитесь зайвої ваги.

 

 

Літо. Що ми відчуваєм коли чуємо це слово? Сонце, тепло, приємно. Очікуємо, що нагріємося за всю осінь, холодну зиму і чомусь завжди довготривалу весну. Так? Але літо буває дуже різне. І найбільша небезпека у літі, це спека. Коли стовпчик термометра 23-25 градусів, ми задоволені. Оце літо – приємне, ласкаве.

Погоду не замовиш. І ось температура поповзла угору. Ні не поповзла, а шалено полетіла. Сонце палить нещадно. Ми ледь-ледь дихаємо, говоримо і ходимо. А за спання у духоті, вже і розмовляти годі. Все блаженне відчуття літа десь дівається. Всі сили ідуть на боротьбу зі спекою. Тому ми вирішили хоч чимось Вам допомогти. Ну хоча б порадою. Якщо Ви дослухаєтесь до них, віримо, що стане краще.

Тримайтеся подалі від сонця з 12.00 до 16.00. Рекомендується  в спекотну погоду, насамперед, менше їсти. У спеку порушується кислотно-лужний баланс організму – він зміщується в «кислий» бік. Тому потрібно харчуватися продуктами з лужною валентністю – рослинною їжею та молочними продуктами. Їжте більше овочів, зелені, ягід, фруктів, кисло-молочних продуктів, менше м’яса, смажених, жирних і копчених продуктів. Їжте дрібними порціями 4-5 разів на день.

І пити, пити і ще раз пити. Це знає кожен, у спеку  наш організм втрачає багато рідини. ЇЇ обов’язково потрібно поповнювати. Не пийте алкогольних напоїв. Хоча якщо Ви в спеку ще в змозі пити алкоголь, Вам мабуть, не так вже і спекотно. Охолоджуйте напої кубиками льоду. Або робіть домашне морозово з соків та фруктів.

Скоротіть фізичну активність на вулиці. Перенесіть  заняття з вулиці в фітнес-клуб обладнаний кондиціонерами. Старайтеся носити вільний одяг, який не пристає до тіла і не сковує рухи.

Зробіть собі список громадських місць, в яких хороші кондиціонери (кінотеатри, музеї), — ось вам і привід сходити туди.

Якщо у Вас проблеми зі здоров ‘ям, при виході на вулицю незабувайте взяти необхідні ліки. Нехай вони не знадобляться, але мати їх потрібно. По можливості беріть рідних і близьких – їдьте до води. Моря, озера, річки, басейни – допоможуть Вам охолодитись та піднімуть настрій у спекотний день.

І ще. Будьте уважні до оточуючих Вас людей. Може комусь в край необхідна Ваша допомога.

Хорошої  Вам погоди та здоров ‘я.

 

 АКЦІЯ!

Діє з 27.07 по 10.08

На всі види депіляції воском  – 30%

Запис за тел. 067-674-56-36

 

Вам потрібен заряд енергії, якого буде достаньо на весь робочий день, але ви не хочете щоб цей поштовх був із кофеїну або цукру, тоді ці декілька нескладних порад саме для вас!

Скоротіть тренування

Якщо ви проводити багато часу на тренуваннях (більше ніж годину часу), тоді обмежте свої тренування, наприклад , до 45 хвилин в день. Зосередьте свою увагу на тренуваннях вправи, які надають вам найбільшу користь ( складні рухи такі, як присідання, випади та інші).

Ваші тренування повинні додавати енергію тілу, а не забирати її. Вправи під час занять мають приносити максимум користі та навантаження, активізуючи вашу енергію.

Прогулянка

Прогулянка у швидкому темпі зробить чудеса з вашим енергетичним зарядом. Почніть нову програму для годинної обідньої перерви: їжа пів години/прогулянка пів години часу. Ця невелика зміна у вашому розкладі зробить вас більш енергійними.

Вода

Пийте протягом дня більше води. Зневоднення організму приводить до втоми. Не чекайте  моменту спраги, бо ваш організм до цього часу вже зневоднений. Пийте воду на протязі дня через певні проміжки часу до двох літрів на добу. Ви також можете додати лимон, огірок, щоб додати другий смак.

Фрукти та овочі

Їжте більше фруктів та овочів. Наприклад, виберіть один день тижня на протязі, якого ви будете їсти тільки овочі, а також вживайте овочі з основними блюдами.

Фрукти, ягоди ви можете брати, як перекус, на протязі дня.

Сон

Звичайно, ми не можемо говорити про підвищення енергії без згадування сну. Зробіть сон пріоритетом та ставтесь до нього серйозно. Ваш сон має бути не менше ніж вісім годин. І ще одна порада припиніть пити за декілька годин до сну.

Сніданок

Сніданок має бути енергетичним, наприклад, яйця та горіхи. Ви отримаєте від такого сніданку необхідну кількість амінокислот, здорові жири та енергію на тривалий час.

Сніданок  – найважливіша їжа за увесь день.

Притримуйтесь цих порад і заряду вашої енергії вам вистачить на увесь день!

 

Пружні сідниці + прес – силовий клас, спрямований на зміцнення м’язів стегон, сідниць і преса. Для будь-якого рівня підготовки. Форма одягу: зручний спортивний одяг та змінне взуття – кросівки. Тривалість заняття 55 хв.

Body Sculpt – заняття помірної та середньої інтенсивності, призначене для пропрацювання основних груп м`язів. Заняття складається з аеробної розминки, аеробно-силових вправ та заключного стретчінгу. Заняття призначені для новачків та людей із середнім рівнем підготовки. Форма одягу: спортивна майка, шорти або спортивні штани і кросівки. Тривалість заняття: 55 хв.

Калланетика – ефективний і швидкий спосіб корекції фігури. Під час виконання вправ з калланетики задіюються всі м’язи одночасно, а при регулярних заняттях відбувається прискорення обміну речовин. Калланетика- боротьба з остеохондрозом, болями в шийному і поперековому відділах хребта. Форма одягу: комфортний спортивний одяг, шкарпетки або чешки. Тривалість заняття – 55 хв. Калланетика – эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Во время выполнения упражнений по калланетике задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ. Калланетика-борьба с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Форма одежды: комфортная спортивная одежда, носки или чешки. Продолжительность занятия – 55 мин.

Для багатьох людей мотивація зайнятись спортом є найважливішим фактором, щоб розпочати роботу над своїм тілом. Однак, як тільки ви починаєте відвідувати заняття стає важко думати про переваги, які чикають попереду бо тіло болить від кріпатури і ви вже готові здатись. Але не спішіть це роботи, ось кілька простих порад, які допоможуть вам продовжувати тренування.

Керуйте своїми очікуваннями

Найбільша перешкода, яку доведеться подолати – це ми самі. Експерти з фітнесу стверджують, що початківці часто відступають від своєї мети, тому що вони поставили перед собою нереалістичні терміни їх здійснення. Головне, що ви маєте усвідомлювати,коли починаєте відвідувати тренування, що на досягнення вашої  мети потрібен певний проміжок часу, і не треба притримуватись девізу: «Все або нічого». Запам’ятайте , що навіть невеличка фізична активність краща ніж її відсутність. Розпочавши відвідувати тренування, зосередьтеся на правильному та послідовному  їх виконанні, тоді фізичний прогрес не змусить себе чекати.

Набір реалістичних цілей

Важливо визначити чого ви хочете досягнути-це допоможе вам визначити шлях до вашої мети. Наприклад, ваша мета – схуднути:

  1. визначте скільки кілограмів ви хочете втратити;
  2. якій певний період часу на це потрібно.

Тоді, ви будете знати скільки разів на тиждень потрібно займатись активно спортом. Саме реалістично поставлені цілі допоможуть врятуватись від розчарування. Важливо також розуміти, що не можна втрачати 6 кілограмів на тиждень здоровим способом, незалежно від того ,наскільки важко ви працюєте на тренуваннях.

Суть полягає у наборі реалістичних цілей для себе, в залежності від вашого рівня підготовленості до занять фітнесом. Дайте своєму організму час на те, щоб він звик до навантажень і ви побачите результати у найкоротший термін.

Дотримуйтесь своїх тренувань

Почавши тренуватися, почніть із нескладної програми та дотримуйтесь її. Послідовність – це єдиний  спосіб виробити звичку регулярно займетесь фітнесом. Виберіть скільки разів на тиждень ви будете відвідувати тренування, а також у які конкретно дні, у якій половині дня (у ранці чи вечір). Після того, як ви визначитесь із графіком ваших тренувань, дотримуйтесь його та не робіть переривів. Згодом ви побачите, що тренування  – це свято.

Інформація, яка працює для вас

Ви можете перечитати багато статей про фітнес, а також ознайомитись із безліч дієтами, але запам’ятайте те ,що підходить для багатьох може не спрацювати для вас. Важливо знайти оптимальну комбінацію тренувань та харчування саме для вас, щоб вона приносила користь і наближала до мети. У цьому випадку добре звернутись до фахівців, які належним чином зможуть допомогти  та підібрати саме для вас  ефективний комплекс  тренувань і харчування.

Не шукайте виправдань

Деякі з виправдань, які ми висуваємо щоб пропустити тренування –  це просто наша лінь. Єдиний спосіб її позбутись – це дисципліна. Вона допоможе зосередитись на меті та побороти труднощі.

Нагороди себе

Ви маєте розуміти, що шлях до вашої мети є довгостроковим по часу. Проте з кожною перешкодою яку подолаєте, і з кожною перемогою яку здобудете у своїх тренуваннях найдіть спосіб себе винагородити. Виберіть те, що б вам дуже хотілось зробити і зробіть після тренування. Це і буде ваша нагорода за старання.

Знайдіть групу підтримки

Знайдіть серед своїх друзів та родичів людей, які вас підтримають, заохотять та будуть вашими мотиваторами.  Такі люди будуть нести відповідальність під час  вашої роботи у досягненні мети. Робота на собою не повинна бути одиноким кроком. Намагайтесь знайти нових друзів серед  тих хто займається з вами поруч у фітнес залі – це буде сильна підтримка.

Роби це весело

Переконайтесь , що ви отримуєте насолоду виконуючи вправи під час тренування. Не зосереджуйтесь на одному форматі тренувань. Якщо ви вчора відвідували силове тренування завтра відвідайте, наприклад, щось на зразок Зумби. Експерементуючи, ви зможете знайти для себе нові враження, що допоможе не втрати мотивацію займатись фітнесом.

Намагайтесь працювати так щоб, тренування та здорове харчування стали стилем вашого життя, а не одноразовою подією в ньому. Почніть сьогодні та через кілька місяців ви побачете, що ваше тіло стало міцнішим, а якість життя покращилась.

 

Усмішка являє собою мімічний рух, виражає, навмисно чи ненавмисно, широкий спектр людських емоцій і почуттів, властивостей і станів, відносин і оцінки. Сказано точно, але погодьтесь дуже сухо. Нічого не заподієш – наукові пояснення! Ми всі любимо дарувати посмішки, а ще більше – їх отримувати. Вона триває одну мить, а відчуття іноді залишається надовго, це ліки, які придумала природа від будь-яких неприємностей. Не купиш, не випросиш, не позичиш, її не можна вкрасти, безцінний вираз обличчя, який можна тільки подарувати. Медичні працівники неодноразово помічали користь від посмішок і сміху своїх пацієнтів. Посмішка справді може покращити фізичне здоров’я. Ваше тіло розслабляється, коли Ви посміхаєтеся, що сприяє хорошому здоров’ю. Посмішка знімає стрес, підсилює імунну систему. Ваше тіло починає виробляти ендорфіни, коли Ви посміхаєтеся, навіть коли змушуєте себе це зробити. При усмішці використовується від 5 до 53 лицьових м’язів. Тільки посмішка може змусити Ваше тіло використовувати до 53 м’язів одночасно, хоча деякі види посмішок обходяться 5 рухами м’язів. Вчені вважають, що всі діти народжуються з цією здатністю, тому що навіть сліпі діти можуть посміхатися. Напевно кожен з нас зауважив, коли сміються діти, це так щиро. Завжди у відповідь на дитячий сміх, ми теж посміхаємось. Це настільки сильні внутрішні емоції, які не забаряться  з’явитись у нас на обличчі. Який спокій і благодать наступає, коли ми бачимо усміхнених людей. Або коли самі до них посміхаємось. Хіба це не  так? Розпізнати посмішку можливо на відстані до 100 метрів, що робить її найлегше впізнаваним виразом обличчя. Посмішка відома в усьому світі й у всіх культурах, як ознака щастя і схвалення. Хоча ми розуміємо, що є посмішки інші. Саркастичні, нахабні, зверхні, злі і неприємні. Але навіть такі приносять трішки користі. Чому? Як би Ви не посміхались – рухаються м’язи, працює мозок. Дослідники визначили  дві категорії: поважні «соціальні» посмішки, які використовують менше м’язів, і щирі «чуттєві»посмішки, які використовують більше м’язів. Це все факти. Люди, які частенько посміхаються і сміються, живуть набагато довше. Це пов’язано з тим, що посмішка покращує циркуляцію кисню і артеріальний тиск. Посміхатися в два рази простіше, ніж хмуритися. Тому посміхайтеся частіше, щиро і тепло, не боячись зморшок і здивованих поглядів. Це здорово! Це корисно! І дуже приємно!

 

 

Життя людини не повинно бути важким. Існує багато простих змін способу життя, які Ви можете зробити, не докладаючи особливих зусиль. Ось деякі з них:

1. Відмовитись від цукру

Білий цукор є шкідливим для здоров’я людини:

  • викликає різкий перепад вмісту глюкози в крові,
  • збільшує ризик виникнення ожиріння, діабету та серцевих захворювань,
  • прискорює процеси старіння.

Вилучення цукру з харчування дозволить Вам почуватись більш енергійними та здоровими. Замінити цукор можна медом, або їжею із цільно- зернових культур, а також невеликою кількістю чорного шоколаду.

2. Відмовтесь від споживання кави

Каву споживають велика кількість людей кожен день. Кофеїн, якій допомагає не заснути та зосередитись у надмірній кількості може нанести шкоду нашому здоров’ю. Тому, споживання кави має бути у малих кількостях або взагалі відмовтесь від нього, що покращить стан Вашого здоров’я.  

3. Найдіть собі справу до душі

Для людини надзвичайно важливо мати психологічну рівновагу. Можна приєднатись до певного клубу – це чудовий спосіб зустрітись з новими людьми, також почати роботи те, що Вам подобається або навчитись чомусь новому. Різноманітність клубів дає Вам свободу вибору.

4. Виберіть активний спосіб життя

Тренування та збалансоване харчування – це дві найважливіші речі, коли мова йде про покращення Вашого фізичного здоров’я. Дослідження довели, що регулярні фізичні навантаження зменшують ризик розвитку хвороб серця, інсульту, цукрового діабету та інших.

Займатись фізично активними вправами що найменше 30 хвилин в день!

5. Гігієна

Гігієна Вашого тіла необхідна, щоб зберігати гідний рівень фізичного здоров’я. На сам перед  найважливішою  гігієною – гігієна ротової порожнини, оскільки вона пов’язана з багатьма органами нашого тіла. Гієна ротової порожнини включає в себе: чищення зубів два рази на день, полоскання рота і регулярне відвідування стоматолога.

6. Прогулянки

Якщо Вам пощастило жити біля парку, скористайтесь цим! Загально відомо, що свіже повітря надзвичайно гарний помічник Вашого фізичного та психологічного здоров’я. Додайте  до цього і той факт, що Ви станете більш активними, якщо будете регулярно прогулюватись на свіжому повітрі.

7. Ходьба

Замість поїздки на роботу на автомобілі або на автобусі, спробуйте пройтись пішки. Це допоможе Вам прокинутись та отримати гарний старт на весь робочий день.

Будь-яка з наведених  змін може бути включена у Ваше поточне життя, а це крок щоб стати більш здоровою людиною вже сьогодні!  

Скільки існує людство, стільки воно користується тим, що подарувала йому Природа: не тільки рослинною їжею і м’ясом тварин, але і тим, що вдавалося виловити у воді. Дари моря до цих пір залишаються в списку найбільш корисних для здоров’я і смачних продуктів.

Багато хто з нас у сезон відпусток потрапляє на море. Це великий плюс. І бонусом до цього додається – морепродукти. Звичайно в наш час їх можна споживати цілий рік.  Але біля моря… Свіже, фахове приготування – це те, що цінується.

Чим так вони корисні? Спробуємо розібратися.

Всі без винятку морепродукти багаті білком, якого в них більше, ніж у м’ясі, так і перетравлюється він значно легше. Їсти морепродукти можна, не побоюючись за свою фігуру – в 100 г міститься від 60 до 120 ккал.

В них багато поліненасичених жирних кислот, в тому числі Омега 3. Вони зменшують ризик розвитку раку, покращують роботу мозку, зміцнюють стінки кровоносних судин і знижують рівень шкідливого холестерину в крові.

Це невичерпне – джерело вітамінів, мінералів і мікроелементів. Отримати їх найпростіше – з’їсти морський коктейль. В його склад, як правило, входять креветки, кальмари, мідії. Якщо включити його в свій раціон, можна покрити потребу організму у вітамінах A, E і групи B, йод, кальцій, залізо, фосфор, калій, цинку і селену.

Креветки – величезна скриня незамінних амінокислот, вітамінів майже усієї групи B і мікроелементів. У великій кількості міститься йод, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози. Але відноситись до них треба обережно, вони містять багато холестерину.

Кальмар дуже популярний серед охочих наростити м’язову масу. М’ясо кальмарів містить вітаміни B6 і B3, які налагоджують обмінні процеси в організмі, покращують роботу шлунково-кишкового тракту. Важливо знати, що сушені кальмари небезпечні. В них міститься багато солі, яка викликає набряки.

Мідії – дивовижний молюск. Низькокалорійний. Містить у собі вітаміни А, Е, С,В12 – вітамін, який допомагає засвоїти інші вітаміни! Мінусів в споживанні практично не існує, головне не передозувати. Вони не поступаються дуже дорогим устрицям.

Ми звикли, що при словосполучені морепродукти – це крабові, молюски, зірки, гребінці і далі по списку вся екзотика. Так! І ще дуже-дуже багато різноманітної морської риби!

Морська риба – користь,  шкоду тут практично виключається. Перелічити все,  що тримає у собі морська риба практично неможливо. Хіба, що зацікавленим,  почитати наукову літературу.

Але трішки інформації надамо. Входить метіонін, триптофан, цілий ряд вітамінів, такі як А, D, F, E. А також потрібно вказати, що ці дієтичні види риби включають безліч мінералів, серед яких магній, марганець, фтор, цинк, літій, бор, кальцій , бром, йод, фосфор, залізо, мідь.

Для людей, які щодня включають в раціон стограмову порцію морської риби, набагато нижче ризик розвитку серцево-судинних патологій.

Людям з проблемами шлунка риба може стати незамінним продуктом харчування, адже вона засвоюється всього за 2-3 години. Якщо взяти за приклад м`ясо, то процес його засвоєння може досягати 6 годин!

Одним словом, якщо ви будете помірно споживати дари моря, стежачи за їх свіжістю і правильним приготуванням, ви отримаєте однозначну користь і задоволення.

Ми так довго чекали літа. Зазирали у календар і у віконце. І ось на календарі червень, на дворі тепло. Ми всі стараємося взяти відпуску у цей період. І по можливості поїхати… Куди? Ну звичайно на море! Одне слово і згадка про це чудо природи і нам стає тепло, сонячно і приємно.

Поговоримо про море, повітря і цілющі властивості.

На морському узбережжі не тільки відмінно відпочивається, а й з’являється унікальна можливість оздоровити весь організм.

Якщо говорити про цілеспрямований вплив на здоров’я, то з морською водою не зрівняється ніщо, і ось чому.

Морська вода це скарб: в ній вчені нарахували 130 мікроелементів і мінеральних сполук.

Ми вже знаємо, що океани і моря займають 2/3 всієї земної поверхні. А ще дуже цікаво знати, що 4/5 морської солі становить хлористий натрій (кухонна сіль) тому морська вода на смак солена, 1/5 становлять різні мікроелементи і хімічні сполуки. Гіркий смак води моря формують хлористий магній і сульфати натрію. Крім мінеральних солей і органічних речовин морська вода містить всі атмосферні гази (азот, кисень, вуглекислоту) і в незначних кількостях інертні гази.

Дуже корисно людям, які страждають болями в суглобах, хребті періодично відвідувати море.

А як позитивно впливає морськам вода на шкіру, ногті!  Людська шкіра під час купання діє як губка, вбираючи солі, яких не вистачає тому чи іншому організму. Зміцнюються, прискорюється їх ріст і регенерація нігтів.  Навіть каталізатором метаболізму в організмі виступає морська вода. Стають активними обмінні процеси в клітинах, покращується їх стан. Тому ланцюжком за цим тягнеться: зміцнення серцево-судинної системи, покращення кровообігу, паралельно сприяючи зменшенню частоти серцевих скорочень і нормалізації артеріального тиску.

Мабудь ви зауважили, що на морі  худнете, не залежно від того скільки споживаєте. Це все – плавання, зміна раціону(багато фруктів,овочів) і вода.

Ще здавна помічено, що морська вода і морське повітря підвищують імунітет організму, людина стає стійкішою до дії різних недуг.

Вода у морі містить мікроелемент йод (причому, у великих кількостях), який сприятливо впливає на щитовидну залозу та її здатність до вироблення життєво важливих гормонів. Присутнісь йоду поліпшуює реологічні властивості крові, в ній знижується рівень холестерину, що в свою чергу теж позитивно впливає на мозковий кровообіг, видаляючи ішемію його тканин і підвищуючи концентрацію уваги, пам’яті.

А яке чудодійне повітря коло моря. Насичене морскою сіллю. І вся ця благодать попадає на слизову оболонку і в легені. В наслідок цього –  вільне, здорове дихання. Насичення організма всіма цими корисними елементами, обов’язково приведе до очищеня і поліпшення функцій практично усіх органів.

Який вплив морської води на волосся? Всі речовини які містяться у морскій воді дуже ретельно, легко і швидко здатні засвоюватися шкірними покривами і шевелюрою. Вона здатна зміцнити волосяний фолікул.
Така функція виконується за рахунок наявності в ній солей, які крім цього, ще дезінфікують і очищають шкірні покриви голови від лупи і зайвого сала. Але наша порада: після кожного пляжного дня змийте волосся прісною водою, щоб не дати йому сіктися і ламатися.

До речі, про позитивний вплив моря, було згадано самим давньогрецьким вченим – Геродотом. Пізніше, в 19 столітті з’явився термін – таласотерапія, який означає «лікування морем». Офіційна медицина  підтвердила сприятливу дію і лікувальні здатності морської води і повітря для організму вцілому.

Хорошого Вам відпочинку!

Більшість з нас знають, коли ми споживаємо більше калорій, ніж спалюємо це призводить до набирання ваги.  Втрата  зайвої ваги може бути досягнута шляхом створення дефіциту калорій.

 

Ось факти щодо калорій:

 

Більшість з нас недооцінюють розмір споживання калорій

 

Одна з причин зайвої ваги- це недостатньо інформації про кількість спожитих калорій протягом дня. Щоб підтримувати здорову вагу, варто вести підрахунок калорій, спожитих за добу.

 

Кількість калорій, яку людина має вживати

 

2.000 – це середня кількість калорій, яку людина повинна споживати в день, але треба ще враховувати і такі фактори, як рівень активності людини, її вагу, вік, стать та інші змінні- все це повинно бути прийнято до уваги. Тому, для кожної людини можна визначити конкретну кількість калорій на добу, за допомогою рівняння Харріса Бенедикта.

 

Різке зменшення калорій може перешкодити зусиллям по зниженню ваги

 

Часто обмеження калорій- є важливим аспектом втрати ваги, але ви повинні проявляти обережність, щоб залишатися в межах, які будуть безпечні для вашого організму і тому треба дотримуватись  рекомендованого  діапазону кількості калорій. У прагненні схуднути швидко, багато людей скорочують споживання калорій занадто різко , таке жорстке обмеження   часто призводить до нездорових зривів, а саме- переїдання або недоїдання.

 

Занадто великий дефіцит  калорій сприяє втраті  не тільки зайвої ваги, але і втраті м’язової маси, зниженню енергетичних запасів, а також зменшує метаболічні функції в організмі. Ваше тіло ,також може,уповільнити процес його метаболізму та почати накопичувати жир.

 

Не всі калорії одинакові

 

Коли справа доходить до споживання калорій, потрібно знати які з них краще внести у свій раціон. Це мають бути продукти з  низьким вмістом жирів, які дадуть вам відчуття ситості на довший час.

 

Втрата ваги за допомогою обмеження калорій

 

Щоб втратити вагу було ефективно та надовго, у  перспективі, – це необхідно робити правильно та поступово. Здорова  втрата ваги – це від 1 до 4 кілограмів на тиждень. Ви маєте зрозуміти, що поява зайвої ваги та її втрата займає певний період часу. Тому, потрібно запастись терпінням, щоб досягнути своєї мети.

 

Обов’язково проконсультуйтесь зі своїм лікарем, перед тим, як розпочати худнути, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

 

Ми так старались на весні, щоб привести свою фігуру в норму до довгоочікуваного літнього відпочинку. Похвалитися красивими формами на пляжі, викликаючи заздрість у жінок і обожнювання і захоплення – у сильної статі.

Але, літо пора відпусток і всі наші зусилля можуть знищитись. Опинившись на морі в оточенні місцевих делікатесів, ресторанів та інших апетитних спокус, виявляється не в силах протистояти бажанню.  Коли насолоджуючись нічогонеробленням на гарячому піску, ми почнемо поглинати літрами кока-колу і кілограмами креветки-мідії-рапани, заїдаючи медовою пахлавою.

Як не втратити свою форму у відпустці? Хочемо поділитись з Вами маленькими хитрощами.

Насолоджуватися смачними і висококалорійними стравами вам ніхто не зможе заборонити, але можна їсти маленькими порціями і частіще. Вихід? Вихід!

Пробуйте всі бажані делікатеси. Не рекомендуємо під час відпустки зловживати важкою їжею: м’ясом, картоплею, здобою.  Але завжди діліться з друзями. Хочеться покуштувати побільше смакоти? Чудово, але почастуєте близьких.

Не забувайте про калорійність алкогольних напоїв: якщо вода містить 0 ккал, 100 мл пива – 90 ккал. Кілька таких пляшок – і зайва вага з’явиться без всяких десертів. Зведіть до мінімуму алкоголь.

 

Займатися спортом у відпустці не сильно хочеться. Не проблема!  Не обов`язково виснажувати себе пробіжками, заняттями на тренажерах. Ви можете просто купатися в морі! Плавання – ідеальний варіант поєднання приємного з корисним.

Будьте активні! Походи, теніс, велосипед – можливості безмежні. Танці, дискотеки – відмінний засіб для збереження своєї фігури.

Варіанти спалювання калорій – це пляжні розваги – волейбол, футбол або фрізбі, будь-яка рухлива гра.

А пляжі з галечкою! Галька є відмінним стимулятором активних точок на стопах. Прогулянка по пляжу принесе задоволення.

Шопінг! Ходіння по магазинах – також спортивна тренування. Плюс до всього, після того, як ти купила вподобану річ, у твоєму організмі виробляються гормони щастя – ендорфіни, які прискорюють обмін речовин і спалюють калорії.

Відпустка! Ми більше часу проводимо на природі і отримуємо натуральний вітамін D. Саме влітку ми найчастіше подорожуємо, і в результаті – позбавляємось стресів та набираємось сонячної енергії на рік вперед.

Коли мова йде про здоров’я та фітнес- їжа, яку ви їсте кожен день має вплив на функції організму. Не тільки на ваше фізичне здоров’я, але й на психологічне здоров’я також- залежить від того чим ви харчуєтесь. Харчування відіграє дуже важливу роль у роботі мозку та  здоров’я загалом, правильно підібраний раціон може захистити вас від хвороб.

 

Люди, як правило, прагнуть бути здоровими та підтримувати хорошу фізичну форму , але вони часто забувають звернути увагу на мозок, який також потребує їжу для енергії та здоров’я.

Ось 9 супер дивовижних продуктів, які  додають поштовх мозку. 

Брокколі

Брокколі допомогає запобігти мозку позбавитись багатьох ризиків для здоров’я, а також додає йому енергію. У цій рослині дуже багато антиоксидантів і вітаміна К, цей зелений овоч покращує живлення мозку і покращує  його кондитивні функції. Він багатий  вітаміном С та залізом, які забезпечують захист від вільних радикалів і важких металів, які можуть пошкодити мозок.

Згідно з дослідженням, брокколі має високу кількість сполук глюкозинолатів, які необхідні нашій центральній нервовій системі, щоб функціонувати належним чином і зберігати нашу пам’ять.

Волоські горіхи

Горіхи багатіз вітаміном Е та ефірними маслами, які дуже важливі для мозку. Волоські горіхи складаються також із омега-3 жирів і антиоксидантів, які за даними дослідження, заторможують старіння мозку.

Конкретний тип омега-3 жирів, які є в складі волоських горіхів, як відомо, підвищують функції мозку, а також сприяють його роботі. Жменя волоських горіхів щодня може значно поліпшить вашу пам’ять і жвавість.

Чорниця

Зокрема, було встановлено, що  чорниця відмінно допомагає роботі мозку. У складі цієї ягоди є антиоксиданти, які запобігають передчасному старінню, захищаючи мозок від стресу й окисного пошкодження. Ці антиоксиданти також захищають мозок від запалення, яке часто має основу для майже всіх мозкових дегенеративних розладів.

Чорниця також містить флавоноїди, які допомагають розвивати зв’язки між різними нейронами у головному мозку, які, у свою чергу, призводить до посилення пам’яті, прийняття рішень, навчання, словесного розуміння та різних здібностей.

Темний шоколад

Хто не любить шоколад?  Ви можете любити шоколад, але через страх збільшення ваги, ви обмежуєте або взагалі відмовляєтесь від нього, але ви будете здивовані, дізнавшись, що він насправді допомагає здоров’ю мозку. Проте, чим темніше шоколад, тим краще. Темний шоколад багатий   флаванол антиоксидантами, які призводять до збільшення припливу крові до мозку, а також захищають клітини мозку від передчасного старіння.

Темний шоколад допомагає підтримувати увагу і концентрацію, оскільки він містить невелику кількість кофеїну, який підвищує розумову активність у людини.

Риба

Риба багата незамінними жировими кислотами (О). Це надзвичайно важливо для здорового мозку і поліпшення пам’яті.

Риба – це природне джерело омега-3 кислот та жирів. Вони мають важливе значення для підтримки здорових клітин мозку, а це сприяє зростанню нових клітин у головному мозку.

Авокадо

Авокадо  відмінно допомагає роботі  вашого мозку і стану психічного здоров’я. Він багатий на фолієву кислоту,а також вітаміном К, обидва з яких допомагають запобігти утворенню тромбів у головному мозку. Вони також збільшують ваші когнітивні функції та допомагають підвищити рівень пам’яті й концентрації.

Авокадо є відмінним природним джерелом омега-3 і омега-6 жирних кислот, які призводять до збільшення припливу крові до мозку, а присутність вітаміну Е захищає мозок від пошкодження вільними радикалами.

Помідори

Помідори підвищують активність мозку, так як вони багатіз лікопіном, який є надзвичайно потужним антиоксидантом. Лікопін забезпечує захист від радикального пошкодження клітин головного мозку.

Зелений чай

Трав’яний чай допомагає втраті ваги, а  також  покращує здоров’я мозоку. Зелений чай є природним джерелом кофеїну, який збільшує фокус і покращує жвавість. Він також містить ще один ключовий елемент під назвою теанин, який підвищує активність альфа-хвилі в мозку. У поєднанні з кофеїном, ці два речовини, можуть допомогти вам з концентрацією уваги, підвищити швидкість і точність сприйняття інформації, а також може покращити вашу пам’ять.

Яйця

Смачний сніданок  з яйць це не тільки їжа, а й відмінний спосіб підвищення інтелектуального потенціалу. Вони є відмінним джерелом амінокислот та білків, які стимулюють дію деяких нейронів у мозку і допомагають вам зосередитися,а також залишатись у позитивному настрої протягом усього дня.

Яйця також багаті на вітаміни B, D, які підвищують рівень нейротрансмітера ацетилхоліну, які в свою чергу загострюють пам’ять.

Важливо піклуватися просвій мозок, так само як ви піклуєтась про своє тіло. Ваше фізичне та психічне здоров’я прямо пов’язане з їжею, яку ви їсте. Таким чином, ваш обов’язок змінити свій раціон так, щоб він був придатний  для тіла та мозку.

 

 

 

Позбутися від розтяжок, підтягнути шкіру,  втратити кілька кілограмів, привести свою фігуру в порядок, це все надає спа-процедура – обгортання водоростями.

Для проведення водоростевих обгортань використовують бурі морські водорості ламінарію, фукус і їх субстанції.

Водорості вбирають в себе всю енергію моря, всі корисні і біологічно активні речовини. Важливо! Цілющими властивостями володіють тільки свіжі або сушені водорості.

Водорості допомагають всьому організму: покращують обмін речовин, знижують артеріальний тиск, тіло стає легким, а  шкіра оксамитовою.  

Водорості, це велика скринька корисних  вітамінів і мінералів: залізо, цинк, кальцій, вітаміни А, В6, В12, вітамін С і вітамін Е. Ці мінерали допомагають розігнати жирові відкладення, тим самим роблячи шкіру м’якою, свіжою та здоровою. Бета-каротин морських водоростей підвищує тонус шкіри. За рахунок вмісту у водоростях йоду з організму виводяться токсини і спалюється жир.

Обгортання морськими водоростями може допомогти вирішенню проблем – з болем у кістках, артрит, болі в суглобах або затримка води. Вони виводять з організму багато рідини, тому під час цієї процедури і після неї фахівці рекомендують вживати більше води. Крім усього водорослеве обгортання — прекрасна можливість відпочити. 

Цікаво, як це все відбувається? Водорослеве обгортання починається з пілінгу. Використовується морська сіль. Морська сіль унікальна, вона містить багато корисних мікроелементів, що забезпечує шкіру всім необхідним. Містить: залізо, літій, мідь, хром і інші  мікроелементи.

Після того, як шкіра була очищена, приступають безпосередньо до нанесення маски з водоростей або проводять безпосереднє обгортання водоростями.

Огорнуте водоростями тіло загортають спеціальною плівкою і накривають. Активне потовиділення сприяє виведенню шкідливих домішок з організму.

Процедура триває близько 30 хвилин. Після водоростевого обгортання прийняти теплий душ.

Наступний крок –  масажними рухами наноситься спеціальний гель.

Після процедури ви відчуєте бадьорость, і наскільки шкіра стала ніжною і бархатистою, так що гарний настрій на весь день вам забезпечено.

Але з кожного правила є винятки. Не слід вживати ламінарію особам, страждаючим на туберкульоз легенів, нефрити і нефрози, фурункульозом, вугрової висипами, кропив’янкою, а також вагітним жінкам.

 

 

Адреналін – гормон страху і тривоги. Серце йде в п’яти, людина блідне, реакція “бий і біжи”. Виділяється у ситуації небезпеки, стресу та тривоги. Зростає пильність, внутрішня мобілізація, відчуття занепокоєння. Норадреналін – гормон ненависті, люті, злості і вседозволеності. Попередник адреналіну, виробляється у тих же ситуаціях, головна дія – б’ється серце і звуження судин, але все лютіше і коротше, і обличчя червоніє. Короткий спалах злості (норадреналін), потім страх (адреналін). Зіниці не розширюються, судини головного мозку – так само.

 

Тварини по запаху визначають, виділяється адреналін або норадреналін. Якщо адреналін, вони розпізнають слабака та переслідують його. Якщо норадреналін  розпізнають лідера і готові підкоритися.

 

Великий полководець Юлій Цезар становив кращі військові загони тільки з тих солдатів, які при вигляді небезпеки червоніли, а не блідли.

 

Радість буває різноманітною. Є радість безтурботна і безхмарна, вона дарує нам прозоре відчуття щастя, а є радість шалена – наповнена задоволеннями і натхненнями. Так ось, ці відмінні радощі виробляють два різних гормони. Шалена радість з ейфорією – це гормон дофамін. Радість безтурботна і безхмарна – це гормон серотонін.

 

Дофамін – гормон нестримної радості, задоволення і ейфорії. Дофамін спонукає нас до вчинків, божевілля, відкриття і завоювання. Підвищенний рівень цього гормону робить з нас донкихотів та життєлюбів. А також напроти, якщо ми відчуваємо дефіцит дофаміну в організмі, ми робимося нудними іпохондріками.

Будь-яке заняття або стан, від якого ми отримуємо (а ще точніше – смакуємо) щиру радість та захоплення, сприяє потужному виділенню гормону дофамін у кров. Нам це подобається і через деякий час наш мозок «просить додати». Власне так у нашому житті виникають хоббі, звички, улюблені місця, любима їжа…  Крім того, дофамін викидається і при стресових ситуаціях, щоб ми не померли від страху, шоку або болю: дофамін пом’якшує біль та допомагає людині адаптуватись до складних умов. Нарешті, гормон дофамін приймає участь у важливих процесах, як запам’ятовування, мислення, регуляція циклів сну. Брак гормону дофамін призводить до депресії, ожиріння, хронічної втоми. Найпростіший спосіб виробляти дофамін – слухати музику. В цілому – займатися тим, що викликає задоволення.

 

Серотонін – це впевненість у собі, збільшення сил та енергіїі. Дефіцит серотоніну в мозку- це втрата настрою,  зростаюче занепокоєння, деградація, відволікання уваги, депресія, у найважчих формах. Недостатня кількість серотоніну призводить до  нав’язливих або страшних думок. При підвищенні рівня серотоніну, у людини пропадає депресія, а з’являється гарний настрій, радість до життя, додається енегія і активизирується життєдіяльність.

 

Тестостерон – гормон мужності та статевого потягу. Тестостерон активізує чоловічу поведінку, яка  є відмінною рисою від жінки , а саме: агресивність, схильність до ризику, домінантність, енергійність, самовпевненість, нетерплячість, бажання змагатися. Чоловіки легко спалахують гнівом і виявляють войовничість. Збільшення рівня тестостерону покращує кмітливість і “збиває” емпатію.

 

Естроген – гормон жіночості. Вплив цього гармону проявляється як:  відчуття паніки, милосердя, чуйність, любов до дітей, слізливість. Естроген викликає у жінок потяг до протилежної статі.

 

Окситоцин – гормон довіри та ніжної прихильності. Підвищення рівня окситоцину в крові викликає у людини почуття задоволення, зниження страхів та непокою, почуття довіри о партнера. На фізіологічному рівні, окситоцин запускає механізм прихильності: саме він прив’язує матір або батька  до своєї дитини, а жінку до чоловіка,  чоловікам додає романтичного настрою і сексуальної прихильості. Зокрема, окситоцин змушує одружених/закоханих чоловіків триматися подалі від сторонніх привабливих жінок. Цікаво, що окситоцин добре лікує аутизм: і діти, і дорослі люди, які страждають аутизмом, після лікування окситоцином стали не тільки більш емоційними , але й краще почали розуміти і розпізнавати емоції інших. Люди з високим рівнем окситоцину живуть більш здоровим і довгим життям, оскільки окситоцин покращує стан нервової і серцевої системи плюс стимулює вироблення ендорфінів – гормонів щастя.

 

Фенілетиламін – гормон закоханості: якщо він при вигляді привабливого об’єкта в нас “прокинувся”, у нас виникає жива симпатія та любовний потяг. Фенілетиламін присутній у шоколаді, солодощах та дієтичних напоях, однак споживання цих продуктів не допоможе  винекненню закоханості, необхідний фенілетиламін інший, ендогенний, тобто він виділяється  мозком.

 

Ендорфіни народжуються у переможному бою та допомагають забути про біль. Морфін – основа героїну, а ендорфін – скорочена назва для ендогенного морфіну, тобто наркотику, який виробляється у нас самим організмом. У великих дозах ендорфін  підвищує настрій та запускає ейфорію, однак «гормоном щастя і радості» називати його невірно: викликає ейфорію дофамін, а ендорфіни тільки сприяють активності дофамін. Головна дія ендорфіну – це мобілізація наших резервів, які дозволяють забути про біль.

Умови вироблення ендорфіну: здоровий організм, серйозні фізичним навантаження, трохи шоколаду та відчуття радості.  Для спорстмена – це “друге дихання”, яке відкривається на довгій дистанції (“ейфорія бігуна”) або у спортивному змаганні, коли сили здаються на виході, але перемога близька.

 

Якщо розглядати дію гормонів та нейромедіаторів спрощено це виглядає так.

  • Сприйняття й аналіз інформації регулюється норадреналином. Чим вище норадреналін, тим вище швидкість прийому і переробки інформації.
  • Емоційна реакція на отриману інформацію залежить від серотоніну. Чим вище серотонін, тим реакція більш зважена, адекватна, збалансована.
  • Генерація варіантів дій визначається дофаміном: чим вище його рівень, тим легше і швидше людина вигадує різноманітні варіанти рішення – втім, не особливо перевіряючи їх критикою.
  • Перевірка критикою і відсіювання неадекватних варіантів – це робота серотоніну.
  • А ось, щоб врешті-решт прийняти рішення і почати діяти, потрібен адреалін.

 

Що важливо знати про гормони: більшість з них запускається тією ж фізичною активністю, яку вони виробляють.

 

Щоб чоловікові підвищити свою мужність, йому потрібно почати вести себе мужньо: тестостерон запускає здорову агресивність, але і запускається единобоствами, силовими             й екстремальними видами спорту.

 

Якщо жінка частіше дозволяє собі страхи, її організм підсилює вироблення естрогену, а це додасть відчуття паніки, тривоги, слізливості.

 

Окситоцин зміцнює довіру і близьку прихильність. Почніть довіряти коханим, говоріть їм теплі слова, і ви підвищите у собі рівень окситоцину.

 

Ендорфін допомагає долати біль і дає сили на майже неможливе. Що потрібно, щоб запустити цей процес? Ваша готовність до фізичних навантажень, звичка долати себе…

 

Якщо ви хочете отримувати стан захвату і ейфорії, йдіть туди, де практикується ця поведінка. Почніть у компанії таких же, як ви, кричати від захвату – забурливший у вашій крові дофамін приведе вас у захват. Поведінка захвату запускає переживання захвату.

 

Людина у депресії вибирає сірі тони, але серотонін поліпшує настрій, запускає  яскраве сонячне світло. Людина у поганому настрої сутулиться і воліє закриватися у самоті. А гарна постава і прогулянки сприяють виробленню серотоніну, який запускає вам відчуття радості та щастя.

 

Висновок: вилазьте з барлогів, розпрямляйте спину, вмикайте яскраве світло, тобто ведіть себе так, як веде себе радісна людина, і ваш організм почне виробляти серотонін, гормон радості та щастя.

 

 

 

Оголошується набір у групу з 18.05.2017р.:

Ранкова йога

вівторок – 08:00

четвер    – 08:00

субота    – 09:00

 

Суглоби — це рухливі з’єднання кісток скелета, розділених щілиною і відповідають за злагоджену роботу кісток і м’язів. Практично всі суглобові елементи мають нервові закінчення і здійснюють болюче сприйняття.  Як цілісний орган , суглоб бере важливу участь в здійсненні опорної і рухової функцій.

Коли починають нити (а потім і боліти) суглоби.тоді ми задаємо собі питання. Чому? Від чого? Що робити?

При регулярних і багаторазових повторюваних рухах  суглобам стає все важче протистояти навантаженню. І суглоби починають нам подавати сигнали, у вигляди болю. Або у вас сидяча робота. Просидівши за робочим столом 5-8 годин відчуваєте, що стерпла і затікла шия, хрумтять хребці. Це теж дзвіночки від суглобів. Міжхребетні диски змінюють свою форму і починають тиснути на нервові ділянки – звідси біль. Пам’ятаєте нам вчителя казали не крутитися за партою. Так от треба крутитись частіше. Ні не різко, але доволі часто змінювати положення тіла. Періодично (хоча б раз на годину на 5 хвилин) вставайте з місця, походіть по кабінету, розминайте плечі і спину.

Багато клопоту завдає нам взуття. Високі підбори, вузькі носочки, незручна колодка. Це все приводить до диформації суглобів ніг. По можливості носіть підбори оптимальної висоти 4-5 см, взуття має бути вільним і не спадати.

Одну третину доби людина спить, тому краще, якщо спати будете на ортопедичному матрасі і подушці, яка фіксує шийні хребці.

Якщо ми навчимося шанувати свої суглоби, вони нам вірою і правдою прослужать довгі роки. І на останок кілька цікавих фактів,які корисно знати.

Суглоби пальців, наприклад, згинаються і розгинаються понад 25 млн разів за життя людини.

Хрускіт в суглобах — це ознака нестачі кальцію в організмі.

Плечовий суглоб є найрухомішим у людини.

Якщо суглоби пальців рук занадто гнучкі або малорухливі при загальному зниженому тонусі м’язів, це може бути ознакою помилок в роботі печінки і жовчного міхура.

Протягом дня суглоби стискаються під вагою тіла, тому вранці людина на 1 см вище, ніж увечері.

 

У літній період часу люди починають проводити більше свого вільного часу на свіжому повітрі, а це як раз гарна нагода провести його з користю для свого здоров’я та фігури.  Як доповнення до Ваших тренувань упродовж робочого тижня можуть бити такі три вправи, які Ви зможете робити у будь-який час, у будь-якому місці, у вихідні дні або у відпустці.  

 

1. Burpees

Ця вправа тренує руки, груди, ноги, спину та основні м’язи. Через декілька виконань вправи Burpees, Ви будете спалювати тонни калорій у короткий проміжок часу, отримаєте силу і витривалість, а також підвищить Ваш метаболізм. Робити цю вправу можна у будь-якому місці:на галявині у лісі, у дворі на дачі, у парку або на пляжі.

Щоб зробити цю вправу, встаньте прямо, ноги поставте на ширині плечей.

1. Зробіть присід, і коли Ваші ноги будуть паралельно землі.

2. Відстрибніть ногами назад так, щоб Ваше тіло опинилось у позиції віджимання.

3.Зробіть віджимання.

4. В одному безперервному русі присуньте свої ноги вгору під груди, і потім

5. Вистрибніть вгору.

Для полегшення Burpees, зробіть всі ті ж вправи, але без віджимання.

Кількість має бути

  • 3 підходи по 10 повторень, з 1 хвилиною відпочинку між підходами
  • Робіть протягом 10-20 хвилин.

 

2. Планка

При виконанні цієї вправи працюють м’язи спини, преса, рук та ніг, вони також покращує поставу.

Щоб зробити планку потрібно:

1. Встати на долоні прямих рук так,щоб вони були розташовані на ширині плечей і складали прямий     кут з плечима.

2. Ноги повинні бути витягнуті і торкатись землі тільки пальцями.

3. Тіло має бути паралельно до землі.

4. З цієї позиції перейдіть на лікті долонями вниз.

5. Утримати цю позицію.

Параметри виконання мають бути

  • Для початківців тримати планку протягом 30 секунд.Відпочинок 30 секунд. Повторити 3-5 разів.
  • Для тих, хто сильніший, тримати планку протягом 1 хвилини.Відпочинок 30 секунд. Повторити 3-5 разів.
  • Попередній варіант: тримати планку. Потім підніміть одну ногу від землі. Затримайтеся на одну хвилину. Відпочинок 30 секунд. Підніміть другу ногу. Повторити 3-5 разів.

 

3. Присідання

Ця вправа вимагає частина обладнання, але це легко знайти у парках, кемпінгах, зонах відпочинку, на пляжі, у дворах. Все, що вам дійсно потрібно-це стілець або лава для виконання присідань, які зміцнюють ноги, роботу основних м’язів, а також поліпшують стегна і колінний суглоб, рухливість.

Щоб зробити присідання

Встаньте перед стільцем або лавкою. Зробіть крок вперед. Другу ногу поставте на лавку або стілець верхньою частиною (на підйом) ноги. Знайдіть баланс  і почніть присідати вниз, злегка нахилившись вперед і згинаючи  ногу у коліні. Слідкуйте, щоб коліно опорної ноги не виходило за носок. Коли опорна нога утворює кут  90 градусів, відштовхніться від нижньої частини ноги, щоб повернутися в початкове положення. Повторіть цю вправу на протилежній нозі.

Кількість виконання

  • Для початківців, виконати 3 підходи по 10 присідань на кожну ногу, 30 секунд до 1 хвилини між підходами.

 

Якщо Ви плануєте витратити більше часу на свіжому повітрі у літній період, тоді виконання запропонованих вправ необхідно робити регулярно, щоб досягти прогресу. Виконання Burpees, планки і присідання зовні прості, але вони допомагають наростити м’язову масу, збільшити силу, поліпшити поставу, а також підвищити метаболізм і збільшити втрату жиру.

 

 

 

Хочете знати секрет здорової та сяючої шкіри?  Це не тільки креми та маски, які Ви використовуєте, а раціон який допоможе Вашій шкірі виглядати бездоганно. Рецепт досконалості кольору обличчя починається зі збалансованого харчування: здорових жирів, достатньої кількості білка та великою кількістю фруктів та овочів. Продукти, які ми запропонуємо  допоможуть не тільки Вашій зовнішності, але й фізичному та психологічному здоров’ю.

Ось продукти які допоможуть Вам отримати досконалість шкіри.

1.Чорниця

Ця, на вигляд маленька ягода, багата вітамінами А і С, які, як відомо,  допомагають підтримувати рівень жиру у вашій шкірі. Речовини які входять до складу чорниці допомагають протидіяти деяким гормонам, які сприяють появі прищів. Чорниця, мабуть, одна з небагатьох рослин, у яких присутня така велика кількість сильних антиоксидантів. Одним із них є речовина мелатонін. Цей гормон бере участь у регуляції багатьох процесів організму. Додавайте  чорницю у свій  ранковий смузі або використовуйте її у фруктовому салаті.

2. Солодка картопля

Солодка картопля, багата вітаміном А, який допомогає у  боротьбі із вільними радикалами, які послаблюють імунну систему та ушкоджують клітини шкіри.  Ці елементи також допомагають нейтралізувати шкідливі токсини, які можуть утворюватися в організмі. Солодка картопля також багата вітаміном С, який стимулює виробленню колагену, що у свою чергу припиняє появу зморшок.

3. Устриці

Устриці багаті цинком та вітаміном С, які допомагають підвищити еластичність шкіри, продовжуючи її молодість.

4.Чорний шоколад

Чорний шоколад багатий на залізо, кальцій та вітаміни А, В, С, D і E. Разом ці поживні речовини допомагають позбавитись  від шкідливого впливу ультрафіолетових променів, зменшити стрес гормонів та зволожують шкіру.

5. Шпинат

Шпинат містить  у  своєму складі залізо, яке допомагає надати шкірі яскравий та здоровий блиск. Шпинат також є потужним антиоксидантом, що сприяє продовженню молодості шкіри, а також знижує ризик розвитку раку та інших захворювань.

6. Вода

Вода є необхідною і корисною для нашого здоров’я. Вода – це зволоження Вашої шкіри, що в свою чергу сприяє її еластичності.

Шкіра завжди на виду. Шкіру завжди порівнюють з оксамитом. Чи це неправда? Це правда! Коли торкаєшся доглянутої шкіри, виникають саме такі відчуття. Але, щоб досягти ідеальної шкіри потрібно добре і ефективно доглядати за нею. Це тільки у немовлят вона від народження гладенька і дуже приємна на дотик. Але в наших силах зберегти на протязі життя хорошу шкіру Від систематичного і правильного догляду за тілом, залежить і наша молодість і привабливість.   Площа нашої шкіри коливається від 1,5 до 2х кв. метрів. Шкіру можна по праву вважати додатковою  ниркою. Чому? Виділення поту, насичення тканин киснем,  виділення вуглекислого газу, це все робить вона -дорогоцінна. Чого попребує? Перш за все обов’язкові гігієнічні процедури і спеціальни догляд. Спеціальний догляд поняття дуже об’ємне. Включає в себе і застосування косметичних засобів, і використання домашніх пілінгів і скрабів, регулярне відвідування спортзалу й сауни, корти, басейни, самомасаж, комплекс вправ вдома або в парку. І все це для того, щоб наша шкіра була красивою, еластичною, а фігура – підтягнутою і стрункою. Ви напевно і самі помітили, що стреси і негативні емоції  значно прискорюють процеси старіння. Шкіра реагує мабуть першою. З’являється павутиннячко зморшок, шкіра стає матово-сірою. Тому, вкрай  важливо, зберігати в будь-яких ситуаціях душевний спокій. Важливе значення для нашого тіла відіграє і харчування. Щоб мати найкращий вигляд організм повинен отримувати корисні поживні речовини: білки, вуглеводи і жири, вітаміни і мікроелементи. Дуже корисні  розвантажувальні дні, що дозволить нашому організму відновлюватися. Візьміть собі за правило робити маски для тіла, шкіра після їх застосування просто супер. Шкіра вкрай потребує вологу. Душ, зволожуючі креми нехай стануть вам хорошими помічниками. Іноді ми допускаємось помилок. Давайте з’ясуємо, що жінки часто роблять не так в процесі догляду за своїм тілом і про що їм потрібно пам’ятати. Не забувайте пр. шию і зону декольте. Використовувати санскрин необхідно не тільки коли засмагаєте на пляжі, але і просто перебуваючи на вулицях міста. Не забувайте користуватися кремом для рук після будь-якого контакту з водою. Після таких нехитрих процедур по догляду за тілом, ви зможете милуватися красою свого тіла в дзеркалі. Полюбіть себе, не лінуйтеся, і ви будете виглядати чудово в усі роки.

Багато людей зосереджуються на своєму здоров’ї, але ,нажаль,тільки на фізичному аспекті, відкидаючи свій психічний стан. Немає ніяких сумнівів, що фізичне та психічне здоров’я нерозривно пов’язані між собою, і що психологічний стан людини суттєво впливає на її життя.

Дослідження лікарів показують, що один із чотирьох людей страждають від будь-яких психічних розладів.

Психічне повсякденне здоров’я має величезний вплив на якість Вашого життя, впливаючи на те ,як Ви думаєте, які дії робите, які приймаєте рішення, на відносини, а також на те, як Ви справляєтесь зі стресами у Вашому повсякденному житті.

Біда в тому, що навіть незначні зміни у способі нашого життя, як правило, істотно впливають на наш психологічний стан і можуть викликати тривогу або депресію. Але, є ефективні зміни, які допоможуть покращити Ваше психологічне здоров’я.

Для підвищення психологічного здоров’я потрібно:

  • зміна у харчуванні
  • фізичні навантаження
  • повноцінний сон

 

Харчування

 

Вченими було доведено, що їжа яку ми вживаємо може вплинути , як на фізичний, так і на психологічний стан Вашого здоров’я. Продукти, які ми їмо впливають на нашу концентрацію, память, настрій. Відбувається це тому, що різні продукти містять у своєму складі різні поживні речовини, що впливають на гормони, які виробляє наш організм, а також на їх синтез.

Рекомендовано  їсти продукти, багаті вітаміном В, залізом, магнієм, цинком. Ці елементи для покращення функції роботи мозку. Крім цього, має бути достатньо глюкози, яка допоможе збалансувати настрій. Складні вуглеводи, такі як цільнозернові або зерна пророслої пшениці, або картопля є відмінними джерелами глюкози.

Фрукти й овочі – багаті джерелом вітамінів групи В, які можуть допомогти вам керувати депресією.

Крім того, не виключайте жири із Вашого раціону. Мозок має найбільший рівень жиру в організмі, так що годувати його потрібно продуктами, у яких є ненасичені жири. Це такі продукти, як горіхи, насіння та рослинні олії.  У людей, які страждають від депресії дуже низький рівень омега-3 жирних кислот тому обов’язково внесіть у свій раціон багато риби та інших морепродуктів.

Уникайте великої кількості споживання кофеїну.  Він може привести до розладу нервової системи, викликати безсоння і посилити стрес.

Уникайте занадто багато цукру – це може негативно вплинути на Ваш рівень ваги і цукру у крові, а також збільшити ризик розвитку депресії.

Фізичні навантаження

Дослідження показують, що навіть  невеликі регулярні фізичні навантаження такі, як ходьба, можуть зменшити ризик виникнення депресії у будь якому віці. Крім того, фізичні вправи допоможуть Вам тримати свою вагу під контролем. Збільшення ваги є побічним ефектом багатьох ліків, прийнятих для лікування психологічних захворювань. Зайва вага не тільки робить Вас хворими і схильними до розвитку таких захворювань, як цукровий діабет, але й сприятиме Вашому психічному розладу.

Ідеальний спосіб підтримувати хорошу фізичну форму- це займатись індивідуально під пильним наглядом тренера, або відвідувати групові заняття у фітнес клубі. Наприклад, Ви можете зайнятися йогою, яка, крім фізичного  навантаження допоможе знизити стрес, додасть позитивності у Ваші погляди стосовно світу, який оточує навколо.

Сон

Відсутність повноцінного сну та відпочинку може викликати стрес, тривогу і депресію. Тому присвятіть сну не менше восьми годин на добу. Перед тим, як лягати спати не вживайти тяжкої їжі, якщо є можливість вийдіть на вечірню прогулянку.

Психічне здоров’я так само важливе, як і фізичне. Від Вашого самопочуття залежить, як Ви сприймаєте навколишній світ, які дії та рішення приймаєте. Вкрай важливо вживати заходи, які забезпечать Ваше  здоров’я, як фізичне, так і психологічне.

 

 

Вітаємо всіх з наступаючим святом Великодня!

Клуб не буде працювати 15, 16, 17 квітня.

Бажаємо веселих свят!

ЗДОРОВА ЇЖА – ЗДОРОВЕ ТІЛО.

ХХ століття внесло докорінні зміни, як в спосіб життя, так і в  харчування людей. Різко знизились енерговитрати.  Людина в повсякденних умовах вже не так інтенсивно займатється тяжкою фізичною працею і не втрачає багато енергії. Щоб не захворіти на хронічні недуги та почуватися бадьорою та життєрадісною довгі роки активного життя, що і як потрібно їсти?

Якщо навчитися правильно харчуватись, можна позбутися багатьох захворювань, зміцнить свій організм і продовжить його молодість.  Різко міняти харчові пристрасті не варто. Організм буде переживати стрес. Поступово відмовляйтесь від шкідливих продуктів (ковбаски, тістечка тощо). Переключіть своє бажання на більш корисні продукти.

Дуже цікаво те, що краще перетравлюється і засвоюється їжа, якщо вона не відрізняється великою різноманітністю. Важливо пам’ятати – наш шлунок не перевищує 350-450 см3. І з цим ми повинні рахуватись. «Про запас» їсти марно і навіть шкідливо.

Чи знаєте Ви, що травна система прокидається пізніще ніж сама людина. Тому снідати краще після 11 години. А ось вечеряти бажано до 18 години, щоб надати час для перетравлення до того, як Ви ляжете спати. Не працює наша травна система вночі – вона також спить.

Їжте кожні 4–5 годин. Вчені дослідили, що 5-разове харчування корисніше за 3-разове. Систематичне недоїдання – приводить до зайвої ваги. Необхідно споживати таку кількість їжі, що відповідає Вашим витратам енергії протягом дня.

Здорове харчування – це збалансоване харчування. Гармонійне споживання білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, макро- і мікроелементів — основних речовин, які містяться в харчових продуктах.

Усі продукти містять у собі біологічну і харчову цінність. Біологічна та харчова цінність продуктів, що це за поняття? Біологічна цінність їжі перш за все визначає особливості її участі в синтезі власних білків організму.  Харчова цінность – це грам або міліграм нутриента в 100 г їстівної частини продукту. Нутрієнтами називають речовини, які містяться в їжі і використовуються організмом.

Харчування має забезпечувати своєчасне і повне задоволення фізіологічних потреб організму в основних харчових речовинах.

Бодібар –  гімнастична палиця, яка застосовується на тренуваннях з силовими навантаженнями. Вага палиці може бути різна –  від трьох  до семи кілограмів, довжина – від 90 до 120 см. Бодібар застосовують під час тренування, як силовий снаряд за допомогою якого досягають найбільшого ефекту в корекції фігури. Ця палиця чудово допомагає схуднути, скорегувати фігуру та зробити м’язи більш пружними. При використанні бодібару, на відміну від, такого знаряддя, як штанга – робити вправи можна незаподіївши шкоди суглобам, венам і зв’язкам. Зручність палиці полягає у її покритті , завдяки якому зменшується ковзання пальців, а також тим, що вага розподіляється по всій довжені.

Бодібар – це міні штанга, тому при  її використанні під час тренування обов’язково потрібно слідкувати за виконанням вправи:  м’язи живота мають бути підтягнуті, спина рівна, а тримати снаряд треба симетрично. Бажано тренуватись під наглядом тренера.

За  допомогою бодібара, а також  грамотно підібраних вправ,  можна коригувати будь-яку  ділянку вашої фігури, незалежно від того,  яка це частина вашого тіла верхня або нижня.

Ці “чарівні” гімнастичні палиці стають досить популярними у світі фітнесу. Особливий інтерес до них зростає у жінок. Хотілось би нагадати що, крім фізичних навантажень, не потрібно забувати про правильне харчування, тільки у цьому поєднанні ви зможете досягти бажаних результатів.

Хочемо займатись спортом!

Цінність заняття спортом відома мабуть усім від малечі до дорослого. Особливо у теоретичному вигляді! Щоб почати займатись спортом потрібна мотивація. Спробуємо знайти і розповісти Вам.

Для людини дуже важливо відчувати себе відмінно, як у фізичному, так і психологічному плані. Починається все з покращення свого здоров’я і зовнішнього вигляду.

Ви напевно погодитесь, коли не хочеться займатись спортом, у нас відразу 101 причина! Віднайдемо хоча би декілька, щоб неодмінно зайнятись спортом.

Постійна втома,настрій – бажає кращого, а тут ще спина ниє, ноги ватяні, голова у тумані. Хіба не мотив, вже і негайно бігти у фітнес-клуб за порадою, а найкраще зразу на тренування.

Частенько сидимо дома: кухня, плита, диван, телевізор, мобільник. І так кожнісінький день. А спілкування? А у спорт-клубі: гомін, сміх, слівце за слівцем, нові знайомства, нові подруги і знову ж таки – тренування.

Скажіть, кому з жінок не знайоме неприємне почуття,коли сусідка, а тим паче подруга, виглядає стрункішою за Вас? Хіба не мотив відвідати той самий фітнес-клуб, до якого постійно ходить Ваша подруга. А по дорозі, ще і наговоритися вдосталь. А на тренуванні – відчуття змагання!

Дітки – наші квітки. Вони потребують яскраву і здорову матусю. Так?Так!І дуже потребують спілкування з татусем. Залишіть їх на одинці! А самі – на тренування!

Нам достатньо 3-4 причини зайнятися спортом. Але вони вагоміші, ніж 101, щоб не йти.

Люди, які починають спортивні заняття згодом стають більш стійкі психологічно і виховують власні вольові якості.

Ви вже по дорозі до нас? Ми радо Вас зустрінемо!

Клас, спрямований на навчання дітей основним стилям сучасного танцю.  Тривалість заняття 55 хв.

Весна — сонечко, бруньки, посмішки, пора оновлення.Час покращувати настрій, самопочуття, самооцінку і безумовно фігуру!  Декілька  корисних порад, які допоможуть підготувати тіло та душу до дивовижних  весняних вражень.

Міжсезоння – організм особливо вимагає вітамінів. Тому радимо вживати більше фруктів та овочів, які поповнять втрачені за зиму вітамінчики. Блідість шкіри — це нормально після виснажливих зимових днів. Цю проблему можно вирішити звичайною кавою. За допомогою якої реально отримати рівномірний сяючий колір. Холодну гущу  нанесіть на обличчя,  потримайте кілька хвилин та змийте її. Після маски нанесіть живильний крем. Повторіть цю процедуру декілька разів. Результат на «обличчі». Шкіра набуває «літнього» відтінку!

Тепер, що стосується тіла – зайнятися фігурою та підкоригувати свою вагу. Починаємо день з ранкової гімнастики. Завжди! Весняний фітнес – не просто для підтримки форми, а для використання екстреної програми щодо позбавлення від надмірної ваги. Найбільш ефективними навесні будуть кардіотренування. Для досягнення результату необхідно тренуватись не менше 5 годин на тиждень. Заняття фітнесом покращують роботу серцево-судинної системи, що  знижує ризики розвитку  захворювань. Рухова активність покращує діяльность  травних органів, а також перистальтику кішкивника. Постійні заняття підвищують загальний імунітет, підсилюють опірність організму до інфекцій. Це дуже важливо в період весняного авітамінозу.

Фітнес  збільшує здатність до тривалих навантажень, додають  впевненості у собі. Хороша фізична і емоційна форми є  важливими особливо на весні. Тоді із задоволенням чекаєш веснянних свят.

Рух – позитив, бадьорість, додаткова енергія. І ще, регулярні заняття дисциплінують і сприяють більщ ефективному використанню вільного часу.

Фітнес – невід`ємна частина здорового способу життя. Якщо Ви задоволені собою, бадьорі та підтягнуті, оточуючі  це оцінять неодмінно! Ви красуні – Ви це зробили!

Коли наша мета –  схуднення ми починаємо вилучати із свого харчування якомога більше жирів, хибно вважаючи, що ця речовина сприяє зростанню ваги. І немає нічого дивного, тому що для більшості людей, жири асоціюються із зайвою вагою, тому рішення вилучити жири з повсякденного раціону напрошується сам собою. На справді,не всі жири, які присутні в нашому раціоні шкодять нашій фігурі, навпаки, вживання деяких необхідні для  повноцінної роботи організму, а також для позбавлення від зайвих кілограм, як би це парадоксально не звучало.

Жири для схуднення.

На думку вчених обсяг жирів у раціоні людини має бути не менше 20-30% від усього споживання їжі. Без присутності жирів зменшити зайву вагу, не нашкодивши своєму здоров’ю, неможливо. Це науково обґрунтований факт, і ось чому:

  • Жири – це забезпечення еластичності клітинних мембран.
  • Жири допомагають нашому організму перетравлювати їжу.
  • Жири – це захист від серцево-судинних захворювань.
  • Жири – це регулятор рівня холестерину в крові.

Все перераховане не відноситься до некорисних жирів (смажена картоплі фрі, або сямажений свинячий стек).

Шкідливі та корисні жири.

Шкідливі

Насичині  жири – це  ті, які в своєму складі містять молекули водню. Вони погано перетравлюються організмом, але інтенсивно відкладаються про запас, як зайві кілограми на талії та стегнах. До таких жирів відносяться: сало, пальмове та вершкове масла, молочні продукти з максимальним відсотком жирності.

Транс-жири – це ті, які існують завдяки синтезу. До них відносяться маргарин. Транс-жири – неодмінний атрибут фастфуду, чіпсів та іншої «смакоти», які не тільки шкодять фігурі, але й небезпечні для здоров’я.

Корисні

Мононенасичені жири – це ті, що містять невелику кількість водню. Продукти які багаті такими жирами є:горіхи, авокадо, насіння гарбуза оливки.

Поліненасичені жири – це ті в складі яких практично немає молекул водню. Ця категорія жирів місяться в морській рибі, морепродуктах та у більшості рослинних олій.

Присутність корисних жирів у нашому раціоні – це запорука міцного здоров’я, молодості та краси.  Якщо вашою метою є схуднення та струнка фігура,тоді перш за все, потрібно ввести у своє харчування корисні жири, які допоможуть організму не тільки втратити надмірну вагу, але й зберегти здоров’я.

Візьміть на замітку, що недостатня кількість жирів в організмі спричиняє порушенням у його роботі,  а також  до найрізноманітніших проблем  здоров’я. Обмеження кількості споживаних жирів заради схуднення не дасть успішного результату. Коли організму бракує достатньої кількості жирів, він компенсує цю кількість їжею, яка містить у собі максимальну кількість вуглеводів, а це призводить до накопичення зайвих жирових запасів.

Якщо ви хочете надати своїм м`язам тонус, а шкірі – пружність, то врахуйте, що харчування в якому не будуть присутні корисні жири не тільки не допоможе утримати скинуту вагу, але й може значно зашкодити вашому здоров’ю.

Вуглеводи – це джерело енергії для людини, вони є  досить доступними,а також легко і швидко засвоюються організмом. У людський організм вуглеводи потрапляють разом із їжею (крупи, фрукти, овочі тощо), а також виробляються з жирів та деяких амінокислот. Вуглеводи поділяють на дві категорії: прості та складні.

З простих вуглеводів найшкідливішим є цукор. Він надто швидко попадає у кров, надає багато енергії, яка потім дуже швидко витрачається. Тому, варто вживати продукти в склад яких входить фруктоза, вона також відноситься до простих вуглеводів. Фруктоза не сприяє сильному стрибку інсуліну (гармону, який допомагає переробити глюкозу та вирішує напрямок –  в м’язи, в енергію або в жир), а це означає, що вона не накопичується у жировій тканині.

Найбільш небажаними є вироби, в склад яких входять прості вуглеводи- це ласощі, збагаченні сахарозою. До таких продуктів відноситься білий хліб, різноманітна випічка, мюслі, кодитерськи вироби, всі ляки солодощі, картопля, білий рис. Це ті продукти, які ми відносимо до смачних і звичних для нашого раціону. Основою цих продуктів – цукор і крохмаль. Прості вуглеводи не забезпечать процес схуднення, тому що вони його блокують і тим самим перешкоджають розчепленню жирових клітин.

А, ось харчові вироби, в склад яких входить фруктоза – фрукти, солодкі овочі, ягоди – цініші  за своєю користю, тому первинним джерелом простих вуглеводів у харчуванні повинні бути саме вони.

Вживання складних вуглеводів забезпечує наш організм постійним енергетичним запасом, якого вистарчає на тривалий час, завдяки цьому відчуття голоду не відчувається. Ця категорія вуглеводів сприяє розщепленню жирів та схудненню. До складних вуглеводів відносяться такі продукти харчування: цільнозерновий хліб і хліб з висівками, коричневий рис, гречана та вівсяна каша, макарони з борошна грубого помелу, зелені овочі, гриби, помідори, горох, квасоля червона, молочні продукти, соя, свіжі фрукти, чорний шоколад, свіжовичавлені соки.

Найпростіший спосіб схуднути-  зробити своє повсякденне харчування збалансованим. Це зовсім не складно. Продукти треба підбирати обізнано – саме це і буде гарантією схуднення.

Харчування, спорт і масаж допоможуть досягти поставленої перед собою мети.

Життя людини, її організм цілком залежні від харчування, яке ми вживаємо. Для здорової життєдіяльності нам потрібно вживати різноманітні продукти з яких наш організм буде у достатній кількості отримувати вітаміни, мінерали, мікроелементи та поживні речовини, які необхідні для здоров’я нашого організму. Тому, наш  раціон повинен бути різноманітним і  збалансованим.

Білок – необхідний людині ,як вода та повітря. Його можна отримати, вживаючі продукти багаті на білок.

Схуднення і білок

Процес який сприяє схудненню без білка, практично, неможливий.Спалювання жиру безпосередньо  залежить від кількості білка. Ця речовина сприяє витрачанню жирових відкладень, а не м’язової маси, завдяки цьому ви зможете не тільки схуднути, але й покращити структуру своїх м’язів.

Перевага білка над іншими речовинами – це тривалість його засвоєння організмом. Білок переробляється нашим організмом найдовше, втрачаючи на цей процес неабиякий обсяг енергії, що  в свою чергу сприяє схудненню. Висновок – при засвоєнні білків наш організм витрачає калорій більше, ніж споживає, а саме це і є гарантією зменшення ваги.

Білок має ще одну корисну властивість, а сааме- швидке і довготривале втамування голод. Також білки рослинного та тваринного походження допомагають врегульовувати апетит і усувають тягу до солодкого, яка в свою чергу є ознакою недостатньої кількості  білка в організмі.

Спорт і білок

Білок – це природний будівельний матеріал завдяки якому відновлюються м’язові тканини, тому він є обов’язковим компонентом харчування для людей, які професійно займаються спортом. За допомогою білка спортсмени нарощують м’язову масу та збільшують витривалість і працездатність. Важливе значення має період вживання білка. Людям метою яких є нарощування м’язів, потрібно споживати білок після тренування, а якщо ваша мета – схуднення, споживати білок потрібно перед тренуванням, щоб спалити якомога більше калорій під час фізичних навантажень.

Якими б корисними не були білки, їх потрібно вживати в міру.

Зверніть увагу, що повністю відмовитись від білкової їжі ні в якому разі не можна,хоч це і перебуває в протиріччі вашої дієти, або способу життя.

 

Знайома ситуація.Свято шлунка, випробування печінки, нічні чаювання. Все це новорічні канікули. Для більшості з нас здоровий спосіб життя в перші 2 тижні року – утопія. І тут приходить він – післяноворічний синдром.

Тривале гурманство під акомпанемент алкоголю закінчується зайвими сантиметрами. Новорічні свята мають підступні наслідки для краси. Без паніки. Все можна виправити. Головне взяти себе в руки. Допоможе сон, дієта,вітаміни і спорт. У фітнес-центрах після новорічних канікул – аншлаг. Відновитися після новорічних свят можна вже через дві-три тижні. Кажуть дієтологи і тренери. Якщо тримати себе в залізних руках.

Корисна порада – візьміть за правило знати всьому міру. Дуже добре, якщо ви займетеся фітнесом, йогою або просто розминкою вранці. Але перевантажувати себе не варто. Не поринайте з головою у великі і складні справи, почніть з малого. Почніть з легкої ходьби і відвідування фітнес клубу.

Фізичні навантаження збільшують витрату калорій і є природним стимулятором вироблення гормонів щастя, що, в свою чергу, дуже допомагає відновленню організму.

Тренуйтесь за  схемою: пульс повинен бути на 10 ударів нижче, ніж зазвичай під час занять, а саме тренування – на 10 хвилин коротше.

У перші два тижні  виключіть високоінтенсивні тренування:

В ідеалі збільшувати час тренування і інтенсивність заняття, треба протягом другого тижня тренувань, щоб на третій –  займатися в звичному ритмі.

Поверніть організм у звичний для нього режим.

Включіть у свій раціон більше свіжої зелені, фруктів і овочів.

І ще!!! Якщо потрібно відновити організм після тривалих свят, радимо відвідати баню.

Прислухайтеся до порад, і ваш організм швидко відновиться після тривалих новорічних і різдвяних канікул.

Шановні відвідувачі,

19.01.17

Unity Fitness Club

 

вихідний

Тільки з 10 по 14 січня 2017 року придбайте абонемент “Святковий”       – 1 місяць, 8 занять одного формату тренувань = 243 або 315 грн!

snegovik

 

Струнке, гнучке тіло, виглядати підтягнуто і відчувати себе добре – дуже хочеться всім. Займаючись Пілатесом все це ми можемо мати.

Розберемося, що таке Пілатес. Родоначальник пілатесу – Джозеф Пілатес, німецько-американський спортивний фахівець, винахідник методики фітнесу, що отримала його ім’я. В юності він задумався про систему тренувань, яка дозволила б досягти ідеального поєднання гнучкості та сили тіла,яку успішно і створив.

З часом кожен з учнів Пілатесу вніс щось своє в методику.В наш час займаються пілатесом – Мадонна, Джоді Фостер, Том Джонс, Патрік Суейзі, Джон Траволта і багато інших.

Пілатес працює зі всім тілом в комплексі, а не окремо. Займаючись, отримуєте – гнучкість ваших м’язів, силу, координацію, швидкість, спритність, витривалість і зняття стресів або звільнення від тривожних думок.

Подовження м’язів у пілатесі досягається шляхом використання техніки дихання, концентрацією, точністю і плавністю рухів. Тренування дають можливість не витрачати зайвих зусиль у повсякденному житті, оскільки ви зможете контролювати тіло і змушувати працювати лише окремі групи м’язів.

Перевагою пілатеса є можливість займатися в будь-якому віці і практично в будь-якому фізичному стані. Тиха музика і спокійна обстановка, вправи п овільно перетікають з однієі в іншу, певна філософія тренінгу благотворно впливають не тільки на наше тіло, але і на психіку.

Відмінно знімає напругу, усуває блоки і м’язовий дисбаланс, розтягує хребет, тим самим  знімає спазми.

Тренуючись всього 3 години в тиждень, ви досягнете чудової фігури і мудрих думок.

Хіба  не до цього повинна  прагнути людина у своєму земному житті?

 

Графік роботи клуба в святкові дні

Вихідні:      31.12      01.01        02.01                                 

                        06.01      07.01        08.01

Кровообіг у нашому організмі має важливе значення для здоров’я. Саме  завдяки хорошому кровообігу наш організм насичується поживними мінералами та киснем, що сприяє циркуляції крові, росту клітин і нормалізації життєдіяльності органів.

Фізичні вправи

Фізичні навантаження допоможуть покращити циркуляцію крові. Не треба виконувати складні вправи, або максимальні навантаження. Для початку достатньо обмежитись прогулянками протягом 30 хвилин на день по 5 разів на  тиждень. У подальшому рекомендуємо займатись фітнесом, наприклад, хатха-йога, пілатес, калланетика або денс мікс. Завдяки регулярним тренуванням Ваш кровообіг покращиться і Ваше самопочуття поліпшиться.

Гідротерапія

Це ще один спосіб, який допоможе «полагодити» кровообіг. Його користь полягає у тому, що коли Ви приймаєте гарячу ванну, сауну або джакузі кровоносні судини розширяються, таким чином збільшується прилив крові до кінцівок і покращується кровообіг.

Какао

Цей продукт допомагає поліпшити циркуляцію крові. Крім цього дослідження показали, що какао завдяки своїм біо-хімічним речовинам змушує артерії розширюватись,  покращуючи прилив крові до кінцівок. Вживайте шоколад кожного дня, але пам’ятайте, що шоколад повинен мати у собі не менше 70 відсотків какао.

 

Високоінтенсивне інтервальне тренування, яке прискорює матаболізм і активує процес спалювання жиру ще протягом 48 годин. Форма одягу: футбока, штани, перезувне взуття – кросівки. Тривалість заняття – 55 хв. Высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая ускоряет матаболизм и активирует процесс сжигания жира еще в течение 48 часов. Форма одежды: футбока, штаны, сменная обувь – кроссовки. Продолжительность занятия – 55 мин.

Батьки мріють бачити своїх дітей фізично розвиненими, сильними та красивими, а головне – здоровими.

Фахівці вважають, вихід є – потребу займатися спортом треба прищеплювати дітям змалечку. Приклад дорослих  дуже важливий.  Частіше приходьте разом на стадіон, спортзал, фітнес-клуб.

Найважливіше, щоб малюк відчув задоволення від руху, звик до легких навантажень і тренування стали для нього бажанними, а головне — радісною частиною його життя.

 

На початку слід визначити, до якого виду активності тягнеться ваша дитина. Вподобання  визначаються  в ранньому дитинстві: одним більше подобається стрибати і танцювати, другим до вподоби бігати, третім до душі шахи.

 

Діти набагато легше звикають до навантаження, якщо тренування проходять в ігровій  формі. Набагато складніше, якщо малеча не знає чим хоче займатись. У такому разі ініціатива має надходити від дорослих.

 

Помилка багатьох батьків – націлювання своїх нащадків на високі результати.  Головне – навчитися володіти своїм тілом,придбати здоров’я, виробити струнку поставу. Не нав’язуйте своєї думки, рішення має прийняти дитина сама!

Дитина вирішує душею: подобається — не подобається.  Це абсолютно нормально. Разом відвідайте декілька спотзалів, посидьте на заняттях. Можливо, побачивши акробатику, танці, плавання, змагання з волейболу чи легкої атлетики, фітнес ваша дитина теж не залишиться байдужою і в неї  винекне бажання займатися спортом.

 

Займайтеся спортом самі та долучайте своїх дітей!

 

Табата – це інтенсивне тренування з інтервалами по 20 і 10 секунд. На початку триває максимально інтенсивне заняття, потім 10 секунд відпочинку, такі періоди дублюються 8 разів поспіль та в загальному складають 4 хвилини.

 

Табата виникла у 1996 році завдяки Ідзумі Табата, який запропонував об’єднати 20 секунд активної роботи з 10 секундами перерви. Вибір інтервалів роз’яснюється тим що: м’язи можуть функціонувати в анаеробному режимі на протязі 20 секунд ,а 10 секунд вистачає для їх відновлення. Такий вид тренування надає максимальну ефективність.

 

Особливості:

 

  • Табата буде однаково важкою для людей, які прийшли вперше, так і для чемпіона.

 

  • Правильно підібрані вправи мають пропрацювати найбільшу кількість м’язів та м’язових волокон.

 

  • Вправи повинні бути нескладними для того , щоб втома не завадила загубити регулювання технікою їх виконання.

 

Переваги:

 

  • Допомагає зміцнити серцево-судинну систему.

 

  • Прискорює втрату підшкірного жиру.

 

  • Розганяє метаболізм.

 

  • Ефект після тренування триває протягом 48 годин.

 

  • Прискорює процес схуднення.

 

  • Розвиває витривалість та координацію.

 

Перед тим як розпочати відвідувати тренування, переконайтесь у тому, що у вас немає труднощів зі здоров’ям та,обов’язково, отримайте рекомендації у лікаря, якщо ви невпевнені стосовно свого здоров’я.

 

Силове тренування початкового рівня, вивчення базових рухів і правильної техніки їх виконання. Форма одягу – спортивний костюм, кросівки. Тривалість заняття 55 хв.

Клас, спрямований на навчання дітей основним стилям сучасного танцю.  Тривалість заняття 55 хв.

Заняття руханка для маленьких діток, проводиться в ігровій формі. Форма одягу: лосіни, тріко (шорти, спідничка) та балетки. Тривалісь заняття 45 хв.

Total Body Workout – тренування, яке об’єднує почергову зміну силових та аеробних інтервалів (step – аеробіки). Опрацьовуються як основні групи м’язів, так і кардіораспираторнасистема. На тренуванні може використовуватись наступне обладнання: бодибари, гантелі, степ-платформа. Для високого та середнього рівня підготовки. Форма одягу: зручний спортивний одяг та змінне взуття – кросівки. Тривалість заняття 55 хв.

Плаский живіт + Stretching – силовий клас, який об’єднує вправи для тренування м’язів преса і вправи для розвитку гнучкості. Для будь-якого рівня підготовки. Форма одягу: зручний спортивний одяг та змінне взуття – кросівки. Тривалість заняття 55 хв.

Пружні сідниці + прес – силовий клас, спрямований на зміцнення м’язів стегон, сідниць і преса. Для будь-якого рівня підготовки. Форма одягу: зручний спортивний одяг та змінне взуття – кросівки. Тривалість заняття 55 хв.

Dance Mix – танцювальний клас з хореографією різноманітних сучасних рухів. Розкріпачують тіло та душу, а також допомагають підтримувати себе у спортивній формі. Форма одягу: зручний спортивний одяг та змінне взуття – кросівки. Тривалість заняття 55 хв.

Body Sculpt – заняття помірної та середньої інтенсивності, призначене для пропрацювання основних груп м`язів. Заняття складається з аеробної розминки, аеробно-силових вправ та заключного стретчінгу. Заняття призначені для новачків та людей із середнім рівнем підготовки. Форма одягу: спортивна майка, шорти або спортивні штани і кросівки. Тривалість заняття: 55 хв.

Pole Fitness (діти) – це тренування з використанням вертикального тренажера – пілона. Це тренування об’єднує аеробні, силові, танцювальні напрямки. Форма одягу: футбока, короткі шорти та балетки. Одяг має бути без металевої фурнітури, каменців та бісеру. Тривалість заняття 55 хв.

Ми забули про те, що природний стан — це рух.

Без фізичного навантаження м’язи атрофуються, порушується обмін речовин, породжуючи цілий набір проблем зі здоров’ям.

Просте рішення проблем — регулярні заняття спортом. І це – ФІТНЕС!!!

Вплив фітнесу на загальне здоров’я – це зміцнення серця, покращення пам’яті, підвищення самооцінки, зхуднення  – незаперечно.

Ви нарешті прийшли в тренажерний зал. Кілька найпростіших порад. Не забувайте брати з собою на тренування гарний настрій! Це головне правило. При правильному настрої та належній старанності – перші результати будуть відчутні через 3-4 місяці.

Зручний та красивий одяг.

Величезне бажання тренуватися та ввічливість по відношенню до людей, які поруч з вами.

Після активних занять спортом людина відчуває себе втомленою, але задоволеною. Фітнес впевнено знищує стресс. Хочеш позбутися чогось згубно або негативного – починай фітнес-сезон.

Велика кількісь людей зацікавилась і займаються фітнесом. А чому? Це-цікаво, яскаво, а головне НЕОБХІДНО для здоров’я і настрою.

Головне не спортивні результати, а те, що Ви ведете активне життя.

А тому – БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!!!

Від дихання залежить наше життя. Наслідком нестачі кисню в крові є порушення всіх систем нашого організму, що в свою чергу призводить до виникнення різноманітних хвороб і навідь до смерті.

Організм людей, які не тренуються, не отримує кисень в повній мірі. У них працює лише верхня частина легень, тому в кров поступає менше кисню і через це страждають всі органи. Їхнє дихання є поверховим і неглибоким. Для компенсації цього недоліку частота дихання мимоволі збільшується. Чим це небезпечно?

Вчення йогів стверджує, що природою визначена кількість дихання для кожної людини і чим частіше вона дихає, тим раніше помирає. А повільне, глибоке дихання навпаки подовжує його. Тому йоги вважають правильним лише глибоке і ритмічне дихання, як дихали наші предки. З розвитком цивілізації ритм життя пришвидшився і дихання стало відповідати йому.

Звичайно, що неможливо контролювати своє дихання постійно, але можна призвичаїтися робити повне дихання хоча б один раз на день (в ідеалі необхідно довести цю кількість до 3 разів). Проводити цю процедуру слід за пів години до їжі. Головне правило – дихати лише через ніс. Коли ми дихаємо через ніс в наш організм не потрапляє холодне повітря, пил та отруйні гази (ті що мають запах). Наш рот не годиться для таких цілей.

З чого складається дихання йогів

Верхнє дихання – відбувається за допомогою підняття ключиць. Цікаво, що жінки в більшості дихають саме так. За такого способу дихання повітря потрапляє лише у верхню частину легень.

Середнє дихання – заповнення повітрям середньої частини легень.

Глибоке (черевне) дихання – діафрагма опускається (м’язова перегородка, яка розділяє грудну і черевну порожнини), а живіт випинається вперед. Таким чином повітря надходить у нижню частину легень. Важливо, щоб при такому диханні живіт не був сильно стягнутий поясом.

Виконання повного дихання йогів

Необхідно сісти або встати прямо і спокійно видихнути. Опустити діафрагму і випнути живіт (щоб проконтролювати рухи живота, покладіть на нього долоню). Таким чином нижня частина легень наповниться повітрям. Щоб наповнити середню частину легень повітрям випніть середню частину грудної клітки і нижні ребра. Потім необхідно випнути верхні ребра, підняти ключиці, вигнути груди і злегка втягнути живіт – при цьому діафрагма буде служити опорою легеням. Вдих закінчений. Всі стадії повинні плавно змінювати одна одну.

Видих. Втягніть живіт, стисніть грудну клітку і опустіть плечі. Робіть всі рухи без напруги.

Ця гімнастика проводить повну вентиляцію легень і є хорошою профілактикою від простудних та легеневих захворювань. Дихаючи кілька хвилин за цією методикою, можна позбутися від ознобу.

Дихальна гімнастика йогів – це потужна зброя проти стресу. Вона сприяє розслабленню організму, омолоджує і тонізує його, збагачує кров киснем та позитивно впливає на ендокринну систему.

В нижньому відділі легень найбільш інтенсивний кисневий обмін і коли туди надходить повітря серцебиття сповільнюється, м’язи розслаблюються, тиск знижується, проходить почуття занепокоєння та напруги. Також завдяки скороченню м’язів стінок живота і діафрагми, відбувається масаж внутрішніх черевних органів.

Затримка дихання – це ще одна вправа йогів. Вона відновлює сили та заспокоює нервову систему. Цю вправу можна робити, як стоячи, сидячи, так і лежачи. В ній вдих і видих виконується, як і при повному диханні, через ніс. Під час вдиху рахуєте до 8, затримуєте дихання на вісім – тридцять дві секунди (довжину паузи необхідно збільшувати поступово). Під час видиху, теж рахуєте до 8. Цю вправу слід робити двічі-тричі на день.

Від пониженого тиску і болю голови, допоможе наступна вправа. Потрібно встати прямо, носочки і п’ятки поставте разом, руки опустіть вниз. Спочатку робите повний видих, потім повний вдох. Необхідно великими пальцями, щільно закрити вуха, а середніми затиснути крила носа. Опустити підборіддя на груди, надути щоки, закрити очі, вказівні пальці покласти на повіки. Залишатися в такому положенні необхідно скільки можете. Підняти голову, прибрати пальці з носа та повік, зробити повільний повний видих. Забрати пацьці з вух і опустити руки. Ця вправа одразу принесе вам полегшення.

І пам’ятайте, що дуже корисно поєднувати аеробні вправи і фізичну активність.

Користь від занять класичної хореографії полягає у тому, що  вона допомагає розвивати у дітей витривалість, гнучкість, силу, гарну поставу та грацію. Хореографія сприяє  формуванню  здорового хребта, а також допомагає оздоровити весь організм дитини.

Заняття хореографією дозволять дівчинці відчути себе  тендітною красунею в казковому наряді принцеси, а хлопчику – стати галантним джентльменом.

Проблема сучасних дітей – це сколіоз, який формується з маленького віку, саме заняття з хореографії допоможуть виправити ситуацію зі спиною.

Також класична хореографія допоможе вашій дитині:

розвити  м’язи;

придбати красиву ходу та рівну поставу;

поліпшити роботу серцево-судинної та дихальної системи;

розвине координацію рухів, відчуття ритму та рівноваги;

додасть гарного  настрою та підвищить стійкість до стресів;

Діти, які регулярно й наполегливо займаються танцями позбавляються сором’язливості та нерішучісті. Вони скоріше адаптуються зі своїми однолітками. Заняття у колективі допоможуть навчити дитину працювати у команді. Хореографія навчає дітей слухати і розуміти класичну музику, розвиває музичний слух, а також розвиває відчуття до прекрасного та здатність проявляти свої емоції за допомогою танцю.

Заняття з хореографії для маленьких діток, проводять в ігровій формі, а для дітей старшого віку – програма вже більш серйозніша.

Класична хореографія – це естетичний, культурний та фізичний розвиток Вашої дитини, яка навчає основам танцювального мистецтва.

Група працює. Попередній запис у адміністратора за тел. 067 674-56-36

Одним з найрозповсюдженіших міфів про силові тренування для жінок – є набування величезних м’язів. Чи це дійсно так?

Збільшення м’язів після тренування – це лише реакція організму на стрес, який виникає внаслідок виконання вправ високого рівня інтерсивності і організм таким чином “перестраховує” себе від подальшого подібного впливу.

Важливим фактором для росту м’язевої маси – є постійне збільшення навантаження. Тому культуристи постійно “дивують” свій організм різноманітнимим вправами, вагою, кількістю повторів та підходів.

Збільшення м’язів може виникнути зразу після тренування, або після періоду відновлення. Швидке збільшення м’язів пов’язане з притоком рідини (крові, води) до м’язів, які ми тренуємо і цей ефект зникає після періоду відновлення.

Насправді ріст м’язів залежить від гормонів. Тестостерон – це чоловічий статевий гормон, який відповідає за ріст м’язів в організмі чоловіків. В жіночому організмі більше гормону естрогену, який відповідає за накопичення жиру в жіночому організмі, особливо в районі бедер та сідниць.

Ще одним необхідним чинником для росту м’язів – є здатність організму засвоювати білок з їжі. Адже м’язові стуктури складаються переважно з білка. У чоловіків ця здатність набагато вища завдяки наявності тестостерону.

Так що хвилюватися не варто! У жінок менше шансів отримати перекачане тіло займаючись силовими вправами, ніж у чоловіків.

 

Переваги силових тренувань:

 

Зміцнення кістково-зв’язкового апарату, необхідне для профілактики остеопорозу.

Профілактика проблем з опорно-руховим апаратом, у тому числі остеохондрозу.

Зменшується кількість непотрібного жиру. Фігура стає більш підтягнутою і спортивною.

Скандинавська ходьба – це новий напрямок фітнесу, тренування якого відбуваються  на свіжому повітрі,  який включає у себе певну методику ходьби з використовуванням палиць. У цього тренування є декілька назв, завдяки яким ми знаємо звідки з’явився цей напрямок: північна ходьба, нордична ходьба, фінська ходьба. В основу методики ходьби входять тренування в літній період лижників Фінляндії, які допомагають підтримувати спортивну форму між сезонами.

Користь скандинавської ходьби

Корить скандинавської ходьби полягає  у тому, що впродовж тренування навантаження на хребет й колінні суглоби мінімальні. Завдяки цьому, цей вид фітнесу не має вікових обмежень, а також підходить особам,  у яких перевищення норми ваги або за будь-яких причин через стан здоров’я-табу на динамічні тренування.

Скандинавська ходьба – це  комплексний вплив фізичних навантажень на організм людини:

Разом починають працювати майже дев’яносто відсотків усіх м’язів тулуба, при цьому  рівномірно розповсюджується  нагрузки на верхню і нижню групи м’язів.

Спалює якомога більше калорій, ніж інші види ходьби, тому процес зниження ваги відбувається скоріше та ефективніше.

Півгодини ходьби на свіжому повітрі, допомагає збільшити витрату Вашої енергії та це пришвидшує процес обміну речовин.

Нормалізує  кровопостачання внутрішніх органів, завдяки цьому покращується робота серця, функціонування серцево-судинної системи та  стабілізується артеріальний тиск.

Підвищує опір організму до хвороб, який потрібен особам із слабким імунітетом. Повертає рухливість суглобам і надає допомогу знову ввійти у ритм повноцінного життя людям, які отримали травми опорно-рухового апарату.

Прогулянки пішки на свіжому повітрі сприяє уникненню  депресії та побороти безсоння.

Допомагає позбавитись болю у будь-якій ділянці хребта.

Поліпшує узгодженність рухів, посилює почуття рівноваги.

Протипоказання

У даного виду ходьби є ряд обмежень, пов’язаних зі станом здоров’я:

-загострення хронічних захворювань;

-інфекційні захворювання з підвищенням температури, больовим синдромом;

-нещодавно перенесене хірургічне втручання;

-дихальна або серцева недостатність;

-гіпертонічний криз;

-стенокардія;

-запальні процеси скелетно-м’язового апарату;

-дегенеративні зміни в суглобах ніг і хребті;

-тяжкі форми діабету, тромбофлебіту.

Перед початком тренувань, при конкретних проблемах самопочуття обов’язково треба відвідати лікаря і отримати консультацію.

Люди, які є прихильниками ходьби з палицями ,знаходять для себе плюсів набагато більше, ніж мінусів , крім того, що  Ви зможете покращити своє здоров’я, обов’язково знайдете собі для компанії однодумців та хороших товаришів.

 

Гетри в гардеробі людини з’явилися  давно. Кілька століть тому чоловіки носили краги зі шкіри, щоб захистити ноги під час боїв від поранень. А яка ж їхня функція сьогодні?

Захищають від холоду

Гетри захищають від холоду і це – основна їхня функція. Гетри можуть носити не тільки жінки, а й чоловіки. Зазвичай жінки одягають їх до коротких спідниць в холодну погоду, щоб зігріти свої ніжки. Щодо чоловіків, то вони можуть одягнути їх під чоботи, коли йдуть взимку на риболовлю, чи осінне полювання.

Розігрівають м’зи

Сьогодні дуже часто їх використовують для занять спортивними танцями. Вони потрібні для того, щоб  м’язи працювали правильно і не було розтягування. Під час довготривалого навантаження вони рівномірно розігрівають м’язи, і завдяки тому, що ніжки залишаються в теплі є меншою вірогідність отримати травму чи судоми. Гетри будь-якої довжини сприяють хорошому притоку крові до найбільш навантажених м’язів, тому на заняттях танцями або гімнастикою вони обов’язково повинні бути.

Служать доповненням до жіночого гардеробу

У наш час існує настільки різноманітний вибір цього аксесуару, що вони можуть стильно доповнити гардероб будь-якої модниці. Гетри бувають смугастими, різнокольоровими, однотонними, об’ємними, в’язаними – кожна дівчина зможе підібрати їх відповідно до свого стилю і смаку. Їх можна одягнути з черевиками, ботильйонами, вузькими чобітьми або поверх взуття, на колготки або штани: джинси, бріджі, капрі, бермуди чи легінси. Цей доволі практичний аксесуар, дозволяє поексперементувати зі своїм образом і стилем, а якщо поєднати їх з кольоровими колготками і тунікою, то це додасть жіночності і приверне увагу сильної статі до ваших красивих ніжок.

Для спортивних тренувань

Гетри можна побачити не тільки на гімнастках і танцівницях. Вони є і у тих, хто займається спортом. Йдеться не тільки про футболістів, але й про дівчат, які тренуються в тренажерному залі або займаються будь-якими груповими заняттями. Чому ж їх так люблять спортсмени і спортсменки?

Через те, що вони добре зігрівають м’язи, менше часу витрачається на розігрів, а розтяжки будуть менш травматичними. Високі гетри, які прикривають коліно, допомагають уникнути травм під час падіння. Вони одночасно виконують декілька функцій, тому є необхідними для спортсменів.

Як правильно вибрати гетри для спортивних тренувань? Вибирайте гетри з досить щільного матеріалу, але не забувайте, що тілу необхідно дихати. Вони не повинні сповзати, щоб це не відволікало вас від тренувань.

         УВАГА!

Вчителям до Дня вчителя знижка 10% на місячний абонемент

Акція триватиме

з 01.10 по 08.10

Сімейний фітнес –  відмінний спосіб заохотити родину, вести здоровий спосіб життя. Це може стати нагодою весело проводити час разом, а також  стати розвитком більш міцного зв’язку в родині. Діти вчаться у своїх батьків, якщо батьки займаються спортом та ведуть здоровий спосіб життя, то і дитина буде заохочуватись робити так само. Персональні тренування з тренером – це відмінний спосіб отримати індивідуальну програму для Вашої сім’ї, у якій будуть враховані інтереси та рівень фізичної підготовки. Персональні тренери можуть надати цінну інформацію, яка допоможе відслідковувати прогрес тренувань, а також впровадити нові технології. Для Вашої сім’ї підберуть збалансоване харчування, яке є важливою основою здоров’я. Правильне харчування батьків – це приклад і стимул для їх дітей вживати здорову їжу також. Фітнес програми для сім’ї – це, на сам перед, задоволення під час якого родина проводить приємно час разом. Здоровий спосіб життя батьків – це здорове і щасливе життя їх дітей!

Хореографія – це мистецтво постановки танцю, де діти набувають певну танцювальну підготовку, розвивають пластичність та вміння красиво граціозно рухатися.

Попередній запис у адміністратора за тел. 067 674-56-36

Хореографія – це мистецтво постановки танцю, де діти набувають певну танцювальну підготовку, розвивають пластичність та вміння красиво граціозно рухатися.

Попередній запис у адміністратора за тел. 067 674-56-36

Хореографія – це мистецтво постановки танцю, де діти набувають певну танцювальну підготовку, розвивають пластичність та вміння красиво граціозно рухатися.

Попередній запис у адміністратора за тел. 067 674-56-36

Хореографія – це мистецтво постановки танцю, де діти набувають певну танцювальну підготовку, розвивають пластичність та вміння красиво граціозно рухатися.

Попередній запис у адміністратора за тел. 067 674-56-36

“Класична хореографія”

– молодша ( від 3 до 6 років)          ВТ – 17:00 СБ – 12:00

– старша ( від 7 років)                      ВТ -15:00 СБ – 13 : 00

 “Сучасні танці”

– старша ( від 8 років)                      ВТ. ПТ – 16 : 00

TRX був придуманий Ренді Хетриком – американським морським піхотинцем, який шукав спосіб для підтримки своєї фізичної форми при відсутності тренажерного зала. TRX – це своєрідна заміна тренажерів у фітнес залі в одному універсальному пристрої. Тренування за допомогою TRX Suspension Training – це тренування з використанням своєї ваги. Завдяки унікальному методу занять на петлях TRX, можна  не тільки вдосконалити свою фізичну форму, а також зробити відкриття стосовно можливостей свого тіла. Тренуватись на петлях TRX можуть люди з будь-яким рівнем підготовки. Ці заняття допомагають ефективному розвитку сили, витривалості, гнучкості та рівноваги. TRX – це не просто багатофункціональний тренажер, а повноцінна тренувальна система, розроблена американським морським піхотинцем спеціально для вас. Переваги тренувань з TRX Ефективність тренувань: кардіо та силових, групових та індивідуальних полягає у тому, що всі вправи, які ви робити використовують усе тіло, що робить тренування функціональними. Використання будь-яких напрямків – виключає обмеження стандартних силових тренувань, у яких, як правило домінує сагітальна площина. Тренування на петлях TRX, відмінно залучають усі м’язи тіла. М’язи за короткий термін часу стають сильними та рельєфними. Повністю міняється ваше відображення у дзеркалі- за три місяця регулярних занять. Чому не можна займатись новачкам без тренера TRX – це функціональний тренінг,  у ході якого, будь-який неправильний рух може привести до серйозних травм. Тому, новачкам обов’язково необхідно проводити заняття із тренером, який навчить техніці виконання вправ. Протипоказання до занять на TRX Протипоказанням до занять на TRX : серйозна проблема зі спиною. Якщо такі є, перед початком тренувань, необхідно проконсультуватись із лікарем.

Перкусійний масаж – це методика, яка  дійшла до нас зі Сходу. Основою цієї процедури – тайський масаж, якому вже більше, ніж п’ять тисяч років. Назва перкусійний походить від слова “percussio” – простукування.

Масаж бамбуковими паличками можна віднести до СПА-процедури, яка чудово справляється з надлишковою вагою, корегує фігуру та бореться з перевтомою. Для масажу застосовують бамбукові палички різного діаметру та довжини, якими масажист впливає на певні ділянки. Масаж можна робити на спину, сідничні м’язи, руки, ноги, стопи та ін.

Масаж складається з декількох стадій – на початок – розігрів мязів за допомогою прийомів класичного масажу,далі – вплив на різні ділянки за допомогою бамбукових паличок та розслаблення. Під час масажу використовують, як ритмічне постукування, так і спокійні плавні рухи.  

Цей вид масажу не рекомендується проводити людям в період гострих інфекційних захворювань, під час вагітності. Також протипоказаний тим у кого є пухлини, рани, кровотечі, хвороби крові,  венеричні захворювання, захворювання шкіри, камені в жовчному міхурі та нирках, захворювання шлунково-кишкового тракту та органів черевної порожнини, варикозне розширення вен, гострий запальний процес, туберкульоз.  

Перкусійний масаж бамбуковими паличками чудово знімає втому і покращує загальний тонус організму, покращує роботу нервової системи. Також ця техніка широко використовується у антицелюлітному та лімфо дренажному масажах. Цей вид масажу може використовуватися як відновлюваний після запалення легень та простудних хвороб. Перкусійний масаж бамбуковими паличками чудово стимулює підтягнення та тонізацію дряблої шкіри, активує обмінні процеси організму.

З таким видом масажу чудово поєднуються процедури обгортування водоростями, глиною, та інші види обгортувань.

Масаж допоможе Вам розслабитися та позитивно впливатиме на стан організму в цілому. Цей вид масажу не залишить Вас байдужими.

Офісні стільці сумно відомі тим, що негативно впливають на поставу, особливо, якщо ви сидите в них неправильно, а це у свою чергу призводить до погіршення стану здоров’я. Рішення? Можна замінити ваш офісний стілець на м’яч. Активне балансування на м’ячі допоможе автоматично сформувати правильну поставу та зможе полегшити біль у спині, яку ви, можливо,відчували раніше сидячі в кріслі. Ось переваги сидіння на м’ячі.

1.Спалює зайві калорії

Ви можете сидіти протягом восьми годин на день, а може й більше при цьому ви не втрачаєте калорії, а навпаки накопичуєте. Пересядьте на деякий час на м’яч і ви почнете втрачати зайві калорії. Це просто. Чим більше ми рухаємось, тим більше калорій ми спалюємо. Чим більше ми проводимо часу на м’ячі тим більше рухаємося шукаючи рівновагу. Бонус: додаткові спалених калорій.

2.Полегшує біль у спині

Ви повинні зосередитись на підтримці правильної постави, сидячі на м’ячі, ви не зможете згорбитись так, як в офісному кріслі. Регулярні фізичні вправи та розтяжки на м’ячі поможуть зменшити біль у спині, яку ви відчуваєте, коли проводити більшість свого часу в офісному кріслі.

3.Допомагає тримати м’язи в тонусі

Вправи, які виконуються за допомогою м’яча допоможуть підтримувати ваші м’язи в тонусі, а також змусять  їх попрацювати. Наприклад, постояти в планці на ліктях, при цьому лікті мають знаходитись на м’ячі. Багато різноманітних вправ вам запропонують на тренуваннях  Fitball.

Пам’ятайте, що ваше довголіття на пряму залежить від стану здоров’я.

 

У зв’язку з тим що на заняттях із степ аеробіки досить серйозні навантаження на голеностоп,  варто  зауважити, що на тернування потрібно приходити у кросівках. Великий вибір спортивного взуття в магазинах ускладнює вибір.  Ось, декілька правил, які допоможуть вам у виборі кросівок для комфортного тренування.

 

Правило перше – кросівки мають бути на половину розміра більші ніж ступня. Тоді, пальці вільно будуть рухатись і не будуть  відчувати стискання з боків. При деяких захворюваннях, рекомендації ще більш суворі – спортивне взуття повинно бути на 1,5 см більшим ніж ступня. Це стосується  всіх, у кого діагностовано варикозна хвороба, атеросклероз судин нижніх кінцівок, тромбофлебіт та серцева недостатність. При цих захворюваннях є схильність до набряків, які провокуються навіть  при незначних навантаженнях, тому  це треба обов’язково  враховувати при виборі взуття.

Правило друге – необхідно враховувати систему амортизації. Вона представлена декількома технологіями – повітряними подушками, мікропорами та проміжною підошвою. Остання може бути зроблена з поліуретану.

Поліуретан є важким матеріалом, але міцним. Тому він рекомендується для “вуличного взуття.»

Повітрянні подушки, можуть мати різне розташування та різні газові наповнювачі. Люди, які мають певні проблеми з хребтом, належить займатись у кросівках на повітряній підошві. Ці моделі максимально “гасять” ударну хвилю.

Правило третє – кросівки повинні мати устілки, які можна витягнути. Це важливо для тих людей, які страждають від плоскостопія. Для таких людей не має спецальних кросівок. Плоскостопість необхідно коригувати за допомогою спеціальних ортопедичних устілок, які вставляються замість “рідних”.

Правило четверте – необхідно звернути увагу і на вентиляційні властивості матеріалів. Раніше вважалось, що ідеальні кросівки повинні бути з натуральної шкіри. Зараз є альтернативні синтетичні матеріали, наприклад, гортекс, який з вигляду нагадує нубук. Він володіє прекрасними вентиляційними та вологовідштовхуючими властивостями

Пам’ятайте : правильно вибране взуття- це запорука вашого безпечного тренування!

Тільки до 28.08 встигніть скористатись
пропозицією для двох:
абонемент на ранкову калланетику
всього 200 грн* замість 250 грн

Переваги регулярних фізичних вправ вражають: вони допомагають зміцнити суглоби, побудувати м’язи, підвищити імунітет та запобігти хворобі.  Є ще одна причина  чому треба робити фізичні вправи щодня – вони змусять вас виглядати та відчувати себе молодшими, незалежно від того, скільки вам років.

Мотиватори, про які ви повинні знати!

Що дасть вам більше сил і енергії?

Фізичні вправи  – це як потужний енергетичний напій, зроблений без штучних ароматизаторів. Вони допомагають почувати себе більш енергійними та активними після кожного тренування. Навіть  30-хвилинні кардіонавантаження  можуть змусити вас почувати себе сильнішими фізично.

Спочатку  може бути важко, але коли тренування будуть регулярними і  стануть вашою звичкою, тим більше «старих років» ви можете відшаровувати від вашого тіла. Ніколи не ігноруйте  тренування тільки тому, що не знайшли на них час.

Що зробить вашу шкіру молодою та сяючою?

Піт який капає з вашого чола під час тренувань очищає шкіру від забруднення, відкриває пори, дозволяючи вільно дихати їй кісенем. Він покращує еластичність, колір шкіри та придасть сяючий та молодий вигляд.

Що покращує поставу?

З роками змінюється щільність кісткової тканини та втрачається м’язова маса, що в кінцевому результаті деформує вашу поставу. Тренування, наприклад, пілатес або калланетика допоможуть повернути м’язову масу, а кісткам втрачену щільність і, як підсумок ваш хребет буде зміцнений, а це молодість і здоров’я.

Що покращить гнучкість?

Заняття стретчинг допоможуть зміцнити м’язи і суглоби, ці заняття допоможуть поліпшити гнучкість. Прості вправи  на розтяжку допоможуть запобігти болям у колінах, шиї та спині, а також очистять “вузли” у м’язах і зменшать їх жорсткість.

Що покращить настрій?

Тренування – ефективний спосіб покращити свій настрій. Фізичні навантаження сприяють виробленню серотоніну, допаміну та ендорфіну – усі ці речовини , які пов’язані з емоційними почуттями людини. Коли достатню кількість хімічних речовин отримує мозок (під час фізичних вправ), ви відчуваєте себе спокійними, щасливими та впевненими у собі.

Що підвищує метаболізм?

Коли ми стаємо старше, швидкість обміну речовин нашого організму поступово сповільнюються. Тим не менше, регулярні тренування можуть допомогти вам спалювати більше калорій за один сеанс, що допоможе вам підтримувати постійний вагу. Один із найкращих способів спалити калорії- це регулярні тренування, які включають у себе силові навантаження, наприклад Body Shep. Чим більше м’язів ви розробляєте, тим більше калорій ви спалюєте, таким чином підвищується ваш метаболізм.

Що уповільнює процес старіння?

Рой Дж Шеппард, медичний дослідник в Університеті Торонто,  виявив у своєму дослідженні, що фізичні вправи допомагають уповільнити старіння клітин і захищають людину від цілого ряду хронічних захворювань, які відбуваються з віком. Перш за все, він виявив, що  в людей із хорошими генами, фізичні вправи знижують біологічне старіння на цілих 20 років.

Усі вищевказані пункти доводять , що фізичні вправи – це не питання вибору , а необхідний компонент життя для людей, які хочуть вести здоровий спосіб життя, з більш тривалим терміном.

Люди зазвичай звертають увагу на вправи, які направленні на тіло нижче шиї, але м’язам обличчя і шиї також потрібні тренування, щоб залишатись гарними. Подвійне підборіддя часто викликає збентеження і страждання, а фізичні вправи допоможуть вам досягти більш молодий вигляд, підтягнути м’язи шиї та шкіри.

Подвійне підборіддя виникає, коли підшкірний лист жиру навколо вашої шиї провисає і викликає зморшки, а також багато людей страждають від спадкової схильності.  Вік – це ще одна з причин подвійного підборіддя. З віком ваші м’язи втрачають пружність, таким чином  м’язи підборіддя слабшають, а ваша шкіра стає більш обвислою.  Усі ці фактори сприяють утворенню подвійного підборіддя, але основна причина його виникнення – це надлишок жиру в організмі.

Харчування яке позбавить від подвійного підборіддя

Так як основним фактором виникнення подвійного підборіддя – це надлишок жиру в організмі, треба змінити свій раціон та позбутись його. У першу чергу  треба вилучити із свого раціону продукти, які змушують набирати  організм зайву вагу. До них відносяться продукти з високим вмістом насичених жирів, транс-жирних кислот, холестерину та цукру. Насичений жир підвищує рівень холестерину, блокує ваші артерії та викликає жирові відкладення, які накопичуються у вашому тілі. Він міститься в жирних шматків м’яса, наприклад, в яловичині, баранині та свинині, також у молочних продуктах, таких як вершкове масло та сир.  Ваш раціон має складати не більше 10% насичених жирів. Виберіть пісне м’ясо, такі як курка та індичка з високим вмістом білка, але обов’язково обмежте вживання молочних продуктів. Повністю вилучіть транс-жири,  які знаходяться у печивах, чіпсах та картоплі фрі. Ваше харчування має складати 28% жиру, 18% білка та 54% вуглеводів.  Отримати  жир  ви можете з продуктів вмістом яких є моно (ненасичені) жири, наприклад, жирна риба, горіхи та оливкова олія. Рафіновані вуглеводи, такі, як білий хліб перетворюються в цукор у крові, так що вживати хліб потрібно з цільного зерна, також багато фруктів та овочів.

Фізичні вправи для шиї та обличчя

 

Йога Facelift  пропонує вправи, які ефективно допомагають від провисання подвійного підборіддя.

Вправа №1

  1. Розслабте щелепу, так щоб ваші губи злегка відкрились.
  2. Нижні зуби покладіть над верхніми.
  3. Підніміть у верх ліву руку та поверніть голову вправо і подивіться вгору. Затримайтесь у цьому положенні на 10 секунд, потім розслабте щелепу. Повторіть вправу ще раз, але утримувати позицію треба вже 15 секунд. Виконайте вправу три рази з лівою рукою і три рази з правою рукою.

Вправа №2

  1. Ляжте на ліжко спиною так ,щоб ваша голова звисала через край.
  2. Підніміть голову та спробуйте розмістити підборіддя на груди, затримайтесь у цьому положенні протягом 10 секунд, потім опустіть голову вниз. Виконайте 10 повторів.

Вправа №3

  1. Нахиліть голову назад і підніміть погляд до стелі.
  2. Натисніть кінчиком язика на піднебіння і проковтніть.
  3. Затримайте погляд на стелю і нахиліть голову трохи вправо, а потім вліво та проковтніть. Повторити вправу три-чотири рази у кожну сторону.

Щоб позбутися від непривабливого другого підборіддя, необов’язково звертатись до хірургів. Воно може бути зменшене тоді, коли ви будете харчуватись  здоровими продуктами, з низьким вмістом жиру, а також регулярно виконувати фізичні вправи. Регулярні тренування та правильне харчування допоможе вам, також шиї та обличчю завжди бути здоровими і привабливими.

Ви страждаєте від високого кров’яного тиску( відомого як гіпертонія)?

Ви не самотні. При правильному відношенні до цієї хвороби можна отримати контроль над нею, а також знизити кров’яний тиск і зменшити ризик у цілому. Для цього потрібно тренування зробити своєю звичкою, але перед тим як розпочати обовязково проконсультуйтесь зі своїм лікарем. «Друзями» гіпертонії – надмірна вага та стрес. Яким чином Ви зможете позбавитись від них:

Силові тренування

Силові тренування допомагають підвищити обмін речовин, що грає важливу роль у втраті зайвої ваги, запобігає підвищенню кров’яного тиску. Дослідники виявили, що  у жінок які регулярно відвідували тренування з гантелями (не менше трьох разів на тиждень)  протягом чотирьох місяців тиск знизився приблизно на 12%.

Йога для зняття стресу

Як ми вже відзначили раніше, стрес є однією з причин гіпертонії і нема кращого способу, щоб привести свій розум до безтурботного стану ніж йога. Йога заспокоює нервову систему , в той час як  м’язи працюють,а розум розслабляється.

Тренування для літніх людей

Для літніх людей, яким вже не під силу інтенсивні тренування підійдуть заняття з низькою інтенсивністю, такі як ходьба,плавання, йога або пілатес. Пілатес сприяє розвитку гнучкості, допомагає  м’язам набути фізичної міцності в діапазоні рухів без стресу, зменшити біль при артриті та покращити загальну рухливість.

Що треба змінити в харчуванні гіпертонікам

1.Зменшити кількість солі. Вона затримує рідину в організмі, що сприяє підвищенню кров’яного тиску.

2.Не вживати жирної та смаженої їжі. Ці страви додають зайвого холестерину, який у свою    чергу наносить шкоду стінкам судин і сприяє розвитку гіпертонічної хвороби.

3.Зменшити кількість мучного та солодкого. Надмірна кількість цих продуктів призводить до підвищення тиску.

4.Відмовтесь від гострого і копченого. Вживання цих страв є однією з причин нестабільності тиску.

5.Не вживайте алкоголю. Алкогольні напої сприяють підвищенню кров’яного тиску.

6.Виключіть напої з кофеїном. Кава та міцний чай – напої від яких необхідно відмовитись, тому  що кофеїн звужує судини, що призводить до підвищення тиску.

Що необхідно їсти гіпертонікам

1.Додайте у свій раціон продукти, вміст яких входить калій та магній, наприклад, банани, печена картопля, курага, свіжі абрикоси та гречана каша.

2.Вживайте ягоди калини, вони сприяють нормалізації тиску. Нехай чай з цією ягодою стане вашим повсякденним напоєм.

3.Введіть у свій повсякденний раціон овочі та фрукти. Вони покращують роботу серцево-судинної    системи завдяки великої кількості вітамінів та мікроелементів.

4.Обов’язково слідкуйте за режимом харчування. Зробіть своєю звичкою їсти не менше ніж 4-5 разів на день невеликими порціями. Це допоможе вашому організму не перенавантажуватись від великої кількості їжі й буде сприяти нормалізації тиску.

Всі ці поради допоможуть Вам повернути радість до життя і розфарбує буденність у різнокольорові   барви.  

Завдяки дослідженням встановлено – підвищений рівень цукру в крові для більшості захворювань є небезпечним. Вам потрібно дізнатись, як поліпшити і контролювати рівень цукру в крові. Це призведе до покращення загального стану здоров’я і багатьох аспектів життя, яке включає в собі оздоровлення функції мозку, підвищення енергії, втрати жиру та збільшення тривалості життя!

Одна з ключових речей – рівень глюкози в крові, яка бере участь у здоров’ї крові.

Фізичні навантаження, які впливають на рівень глюкози в крові

Стійкість до інсуліну стає одним з найбільш поширених та серйозних проблем зі здоров’ям, і залежить напряму від нестачі фізичної активності.

Наше суспільство побудоване для зручності та бездіяльності. Ми сидимо на роботі весь день, їмо у  ресторанах швидкого харчування, відпочиваємо перед телевізором у нічний час, і т.д. Це «ідеальний» рівень життя для посилення жиру, змінення рівня цукру в крові і результат – хвороби.

Хороша новина – якщо ви будете вести активний спосіб життя, незалежно від його активності, рівень цукру в крові буде зменшуватись. Найкраща допомога вам у цьому – це кардіо та силові навантаження. Проте, навіть, просто прогулянка по вуличкам міста та околицях може допомогти тримати рівень цукру в нормі.

Фізичні вправи не повинні займати кілька годин у день або місяці виснажливих тренувань. Вчені довели, що 15 днів високої інтенсивності тренувань покращить чутливість до інсуліну більш ніж на 20 %. Незалежно від того які тренування ви обрали, їх потрібно робити регулярно. Вам буде достатньо, навіть 15 хвилин у день, які можуть позитивно вплинути на ваше здоров’я.

Контроль цукру в крові має велике значення для вашого здоров’я. Навіть, невеликі зміни у вашому способі життя, можуть привести до різкого підвищення рівня цукру в крові. Досконалого методу для покращення вашого здоров’я немає. Потрібно постійно вести здоровий спосіб життя: займатися фізичними вправами, їсти здорову їжу, достатньо спати та знизити рівень стресу.

Всі ці поради допоможуть вам знизити ризик захворювань, скинути зайву вагу та отримати в перспективі радість від життя! .

Присідання іноді називають «королем» вправ. Це ефективно для всього тіла, особливо, для стегон і сідниць. Присідання допомагають поліпшити координацію руху, роблять щільною кісткову тканину. Регулярні вправи поліпшують роботу кровоносних судин в області тазу та робить кращим обмін речовин.

Як правильно робити присідання

Виконайте наступні дії:

1. Поставте ноги  трохи ширше ніж ширина плечей, зігніть ноги  так, щоб коліна не виходили за носки ніг, сідниці відведіть назад (ніби сідаєте на стільчик).

2. Зведіть лопатки разом, випряміть спину і не піднімайте плечі до вух.

3. Витягніть руки перед собою, щоб вони були паралельно до підлоги, долонями вниз.

4. Вдихніть повітря  і опустіться вниз , а піднімаючись видихніть його.

5. При присіданні груди та плечі мають залишатись у вертикальному положенні прямі. Голову тримайте обличчям  вперед  і  дивіться прямо перед собою.

6. Присідайте як можна нижче, на скільки зможете. Оптимальна глибина присідання – стегна нижче колін (вправа має бути комфортна).

7. При виконанні присідання  працює прес. Втягуйте живіт -це посилить ефект. Для досягнення ідеальних результатів використовуйте гантелі.

Протипоказання:

Травми суглобів і кістки ніг.

Гіпертонія, варикозне розширення вен, при серцево-судинних захворюваннях.

Грижі.

Перед  початком тренувань навідайтесь на консультацію до лікаря та отримайте рекомендації стосовно навантажень.

Пам’ятайте, що важлива не кількість присідань, а їх якість!

 

 

Як давно Ви скакали на скакалці? А Ви знали,  що найперша скакалка з’явилась у Стародавньому Китаю? Також відомо з певного історичного джерела, що цей снаряд для стрибання був застосований ще в язичницької Русі, його використовували воїни під час тренувань. У сучасний час скакалки користуються величезною популярністю, більшість спортсменів включають у свій тренувальний процес стрибки зі скакалкою. Такі тренування дозволяють зміцнити дихальну та серцево-судинну системи. Вправи зі скакалкою допоможуть зробити ваш силует струнким і підтягнутим, зміцнять литкові м’язи, допоможуть побавитись зайвої ваги. Якщо ви стурбовані тим, що  занадто некоординовані або турбуєтесь про ваші коліна, то не хвилюйтесь. Насправді  заняття зі скакалкою допоможуть зміцнити суглоби, а також розвинути швидкість, увагу та координацію . При правильній техніці, стрибки зі скакалкою легко засвоїти. Групові заняття зі стрибками на скакалці або відео тренування допоможуть зробити тренування веселими та доступними кожному,незалежно від рівня вашої фізичної підготовки або віку.

 Скакалка допоможе вам вирішити основні проблеми жінок, бажаючих схуднути:

1. Розвинути гнучкість, рухи стануть більш скоординованими і плавними, а постава – просто королівської.

2. Якщо регулярно виконувати вправи зі скакалкою, то результати будуть такими ж, як після занять у фітнес-центрі на кардиотренажерах.

3. Стрибки на скакалці не вимагають багато часу: ви можете стрибати, як тільки у вас з’явилося 15-20 вільних хвилин, одночасно слухаючи новини або музику.

Як правильно вибрати скакалку:

Жінкам, зріст яких не перевищує 152 см, фахівці радять обирати скакалку довжиною 210 см.

Якщо ви вищі – до 167 см – візьміть скакалку 250 см завдовжки.

Жінкам – до 183 см – необхідна довжина 280 см.

Нарешті, найвищим дамам слід взяти довжину 310 см.

Як виконувати стрибки на скакалці?

Якщо ваша мета – схуднути, старайтесь, щоб тулуб під час стрибків залишався в одному і тому ж положенні. Стрибати на скакалці потрібно невисоко. Так як,основну роботу виконують зап’ястя, передпліччя та ноги.

Почніть із повільного , найбільш комфортного для вас темпу, поступово збільшуйте швидкість. Середній темп повинен становити близько 80 рухів за хвилину, приземляйтеся акуратно на пальці ніг, намагайтеся практично не торкатися п’ятами землі. Перші тренування можуть виявитись для вас важкими, особливо, якщо давно не було фізичного навантаження. Але поступово тіло «згадає» дитячі роки, і тренуватися стане легко. Згодом збільшуйте навантаження.

Нехай вас надихає той факт, що за 20-30 хвилин в день регулярних занять, можливо скинути до 350 ккал, які будуть залишати ваше тіло. Мотивує ,чи не так? Головне – приємно, весело та,насправді,неважко, потрібно лише дбати про своє тіло та підтримувати його в тонусі щодня.

Яка шкода від стрибків на скакалці?

Стрибки на скакалці приносять тільки користь, шкоду своєму здоров’ю може нанести тільки сама людина, якщо буде виконувати фізичні навантаження не враховуючи певні умови, що до свого фізичного стану.

Не рекомендується займатись зі  скакалкою, якщо у вас проблеми з серцево-судинними захворюваннями та людям у яких слабкі суглоби, проблеми з верхнім каркасом спини.

При варикозному розширенні вен не можна займатись на скакалці, щоб не нашкодити  своєму здоров’ю.

Для жінок є обмеження в період вагітності, після пологів, а також в дні менструації. Для людей похилого віку рекомендується порадитись з лікарем, що до вибору інтенсивності фізичних навантажень.

Завжди важко спочатку, як фізично так і психологічно, але з часом ви звикнете і не захочете відмовлятись від вправ зі скакалкою. Особливість нашої психіки полягає у тому, що ми починаємо звикати до будь-яких складнощів після терміну постійної практики, який приблизно складає 60 днів.

Будьте впевненні у своїх силах і все у вас вийде, тільки треба запастись терпінням ,а ваше велике бажання досягти своєї мети – гарне і здорове тіло, допоможе на перших порах. Приємних та веселих вам тренувань з новою «подругою» – скакалкою!

Шиацу – це фізична терапія, яка підтримує і зміцнює природну здатність організму до самовідновлення та збалансування. Він направлений на організм людини в цілому – не тільки на її фізичне тіло, а й на психологічні, емоційні та духовні аспекти буття. Існують різні стилі шиацу і всі вони мають коріння в одній з трьох систем, розроблених в Японії на початку 1900-х років у результаті відродження традиційної медичної терапії, у тому числі голковколювання і масаж Anma.  Шиацу виникла від інтеграції традиційної японської мануальної терапії та сучасними медичними знаннями.

Як шиацу може принести користь вашому здоровю?

Хоча Шиацу на японській мові означає “тиск пальцями“, на практиці використовується погладжування, натискання, розтягування й постукування, щоб регулювати фізичну структуру тіла та збалансувати енергетичний потік людини. Методи шиацу включають масаж пальцями, ліктями, колінами й долонями. Здійснюється без олії – через зручний одяг. Для дослідження пацієнта,у шиацу практик використовує пальпацію та пульсову діагностику.

Шиацу – це глибоке розслаблення та регулярні процедури, які можуть полегшити стрес, а також позитивно вплинути на нервову систему. Шиацу допомагає зменшити жорсткість м’язів, стимулює кровообіг, покращує стан шкіри, травлення, а також використовується для лікування широкого спектру хронічних захворювань, таких як головний біль, втома, безсоння, занепокоєння, перед менструальний синдром, болі в м’язах та хребті, у тому числі нижньої частини спини, шиї і біль в суглобах, а також поліпшити функцію лімфатичної системи. Ефект від сеансу може бути стимулюючим і тонізуючим або заспокійливим, в залежності від мети процедури.

Кому підійде масаж шиацу?

Масаж шиацу рекомендований для людей, які мають сімейні проблеми, виконують напружену роботу, ведуть гіперактивний спосіб життя або відсутність фізичних вправ, безпліддя, вагітність, менопауза.

Рекомендації:

Уникайте важкої їжі до початку сеансу. На сеанс рекомендується вдягнути вільний одяг, спортивний костюм або легкі бавовняні штани. Ефект від масажу ви зможете відчути одразу або через кілька днів.

Як часто робити масаж?

Процес масажу дуже індивідуальний,з врахуванням потреб кожної людини. Для того,щоб відчути себе краще при гострих станах, таких як біль у спині або важка депресія, варто приходити щотижня, поки не відчуєте себе краще.

Курс масажу не менше 10 сеансів.

  1. Верхня частина спини.

Візьміть гантелі в кожну руку, так щоб ваші долоні були повернені одна до одної. Зігніть  трохи ноги в колінах і «підкрутіть» кобчик вперед. Тримайте спину прямо, щоб ваш торс був паралельно до підлоги. Опустіть руки з гантелями перпендикулярно підлозі. Видихніть і підніміть  руки до вашого бедра, тримаючи лікті прижатими до тіла, тулуб повинен бути нерухомим. Лопатки при цьому стисніть разом і утримуйте таке положення протягом секунди. Вдихайте, коли ви будете повільно опускати руки з гантелями у вихідне положення. Повторіть 12 підходів.

 

  1. Стегна.

Сядьте на підлогу, притулившись спиною до стіни лопатками руки розведіть в сторони, ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Видихніть і натисніть ногами в підлогу, підніміть стегна вгору, так щоби ви створили пряму лінію від колін до плечей, стискаючи сідниці так сильно, як тільки можете і затримайтесь  в цьому положенні на 5 секунд.  Будьте дуже обережні, щоб не пошкодити нижню частину спини. Вдихніть, опустіть стегна вниз  на підлогу та верніться у вихідне положення. Зробіть 12 повторень.

Порада: можна зробити цю вправу більш важкою, якщо додати додаткову вагу на стегна.

3. Сідниці. Ляжте на спину та зігніть коліна приблизно на 90 градусів. Напружте м’язи сідниць і штовхаючи свої стегна вгору підніміть ваше тіло на один рівень від колін до плечей. Утримайте це положення протягом 5 секунд. Зробіть не менше 12 повторень.

Робіть ці вправи кожен день і ви досягнете бажаних форм вашого тіла, що надасть вам впевненості.

Ми пропонуємо декілька порад, які допоможуть вам зустріти пляжний сезон у тілі яким будете пишатися!

  1. З кожним прийомом їжі вживайте білок.

Вживання білка достатньої кількості  є важливим не тільки для збільшення м’язової маси, але і для втрати жиру. Люди, які споживають білок у всіх трьох прийомах їжі втрачають вагу краще,тому що  відбувається сушка м’язів і це наближає вас до ідеальної фігури.

  1. Відмовитись від перекусів.

Замість перекусів треба їсти збалансовану їжу три або чотири рази на день. Це дає змогу легше стежити за кількістю споживання їжі.

  1. Відмовтесь від алкогольних напоїв.

Вам потрібно зменшити кількість споживання калорій, щоб організм почав спалювати накопичений жир. Із кожним ковтком алкоголю ви споживаєте непотрібні калорії. Якщо вашою метою є схуднення до пляжного сезону- тримайтесь подалі від бару.

  1. Їжте продукти, які ведуть боротьбу з целюлітом.

Целюліт є проблемою багатьох жінок. Він може розвинутись у результаті порушення в сполучній тканині шкіри, відомий як кологен. Кологен- це тип білка, тому треба вживати високо якісні білкові продукти, які сприяють зміцненню колагенових волокон, тим самим зменшують целюліт. Не забувайте пити багато води! Хорошим джерелом кологену є ягоди темних кольорів, наприклад, чорниця і ожина.

  1.   Сон.

Щоночі ви повинні спати 7-9 годин. Сон має важливе значення для досягнення ідеальної фігури, він є ключем до вашого успіху! Він дає вашому тілу час, щоб оговтатись від інтенсивних фізичних вправ і «ремонту» м’язів. Як що ви позбавляєте себе нічного відпочинку-це може порушити ваш гормональний баланс і  з’явиться надмірне відчуття голоду.

  1.  Не нехтуйте фізичними вправами для спини.

Сильні, добре розвинені верхні м’язи спини змусять талію виглядати меншою і більш           визначеною. Коли ви нехтуєте тренуваннями верхньої частини спини, ваше тіло може виглядати непропорційним, а талія буде здаватись більшою, ніж є насправді.

  1. Збільшити фізичну активність.

Ви повинні звернути увагу на те, що ви робите за межами тренажерного залу та кухні. Збільшивши  фізичну активність збільшуються результати вашої підготовки зробити тіло для пляжу. Більше ходіть сходами та вулицями. Проводьте свої вихідні в активному відпочинку.

Pole dance – це заняття із використанням вертикального тренажера – пілона. Формат тренування різноманітний – заняття є аеробним, інтервальним, силовим і навіть танцювальним. За рахунок цього Ви швидко позбуваєтесь зайвих кілограмів, тіло стає сильним та підтягнутим, набуває ідеальних форм, а рухи стають граціозними. Заняття підходять для людей будь-якого віку, статури та рівня підготовки. Тренування проходять у міні-групах. Форма одягу: короткі шорти, топ та чешки. Тривалість заняття: 55 хв.

З Великоднем!

 

Графік роботи клубу на свята:

ми віхідні

30 квітня і 02 травня

 

Бажаємо всім веселих свят і смачної пасхи!

 

 

 

 

Овочеві соки є джерелом мінералів і вітамінів, які необхідні нашому організму, щоб підтримувати своє здоров’я. Свіжовичавлені соки легко перетравлюються і засвоюються. Відсутність достатньої кількості вітамінів в організмі може бути заповнено набагато швидше, якщо пити свіжий сік щоденно.

Буряковий сік Буряковий сік є концентрований, тому його можна розводити з іншим овочевим або фруктовим соком, наприклад, з моркви, огірка, селери або яблуко. Такий сік буде ще кориснішим і смачнішим. Він сприяє очищенню крові. Фолієва кислота і  вітамін С є основою бурякового соку. Його потрібно  пити у період менструації, також він допомагає позбутися безсоння.

Морквяний сік Морквяний сік позбавляє організм від бактерій і вірусів, поліпшує стан печінки та шлунково-кишкового тракту. Він не містить в своєму складі волокна, що допомагає організму його легко  перетравити.

Гарбузовий сік Гарбузовий сік і дієтичне меню це прекрасне поєднання, тому що сполуки, які входять в його склад запобігають ожирінню. Він є гарним сечогінним засобом, а також сприяє нормальній роботі кишечника.

Томатний сік  Томатний сік надає допомогу організму в профілактиці лікування  серцево-судинних і ниркових  захворювань. Наявність у своєму складі вітамінів групи В, а також вітамінів А і С робить його, ще більш цінним для щоденного споживання. Сік з помідорів є хорошим антиоксидантом.

Огірковий сік Огірковий сік містить важливі для організму: кальцій, калій, хлор, фосфор, натрій та інші мінеральні речовини. Цей сік допомагає виведенню токсинів і сечової кислоти з організму, а також зміцнює суглоби. Якщо регулярно пити сік з огірків у вас значно  поліпшеться стан зубів та ясен, волосся та шкіри.

Сік салери Сік салери у своєму скаладі містить амінокислоти, які особливо корисні для нашого організму. Цей сік багатий на комплекс вітамінів: магній, кальцій, залізо, провітамін А, а також інших мінеральних речовин. Він  регулює артеріальний тиск та водно-сольовий обмін. Цей сік є гарним засобом накопичення вітамінів у нашому організмі.

Користь соків з овочів, які ми робимо своїми руками полягає у тому, що ми з них черпаємо  велику кількість мінералів та вітамінів. Процес вичавлення соків щоранку, додасть вам гарний настрій і бадьорість на весь день. Склянка соку приготовленого з овочів щодня – це спосіб удосконалення вашого здоров’я!

 

Пілатес був створений в 1920-х роках тренером з фізичної підготовки Джозефом Пілатесом (1880-1967) для цілей реабілітації. Деякі з перших людей, яких лікував Пілатес були солдатами, котрі повернулися з війни і танцюристи, такі як марта Грем і Джордж Баланчин (щоб зміцнити їх тіла і зцілити їхні болі ). З 1920-х років, основні принципи, які Джозеф Пілатес ввів збереглися і донині, навіть з деякими змінами, Пілатес залишається вірний своїм витокам. Пілатес “метод”, як тепер відомо, це система вправ, спрямованих на поліпшення гнучкості, сили, і усвідомлення тіла. Метод-це серія керованих рухів, виконуваних на спеціально призначених апаратах для тренування (реформатор, Кадилак, Коректор хребта, сходи, бочки, і Wunda стілець) або на підлозі (на матах). Пілатес-це вправи з обтяженнями. Тим не менш, це ближче до гирьового спорту, ніж біг, велосипед, або інші аеробні заходи, і тому це вправи з обтяженнями. Два з ключових елементів Пілатеса є основи м’язової сили і спинного вирівнювання. Ядро мускулатури хребта, живота, таза, стегон, і м’язів, що підтримують усю структуру м’язів. Деякі основні м’язи (розташовані в спині вздовж хребта), внутрішні і зовнішні косі м’язи живота (з боків живота), поперечні м’язи живота ,прямі м’язи живота (“шість кубиків”), і згиначі стегна (в області тазу і верхньої частини ноги). Пілатес, будь то на апаратах або на підлозі, ваш інструктор буде постійно підказувати вам глибоко сконцентруватися на ваших основних м’язах, а також на диханні, скороченні м’язів, і якості (не кількость) Ваших рухів. Вони також є ключовими елементами Пілатесу. Мета-це координація розуму, тіла і духу, що Джозеф Пілатес назвав “contrology.” У своїй першій книзі, опублікованій в 1945 році, Пілатесу ” повернення до життя через Contrology, 34 оригінальних вправи.

Чи треба жінкам харчуватись інакше, ніж чоловікам? Так ,тому що жіночі потреби у харчуванні більш специфічні.

1.Продукти які багаті кальцієм
Кальцій є структурним матеріалом, який підтримує повноцінний стан зубів і кісток. Кожен рік скелет дорослої людини оновлюється на 20%.
Для задоволення потреби в кальції можна вживати:
– знежирені молочні продукти (вершки, молоко, сир, кисломолочний сир);
– темно-зелені листові овочі (броколі, листкова капуста);
– соєві продукти;
– горіхи, солодкий мигдаль.
Норми вживання кальція:
– для жінок від 19 до 50 років – 1000 мг;
– для жінок від 51 року і більше – 1200 мг.

2.Продукти багаті залізом
У зв’язку з менструальним циклом жінкам потрібно більше заліза. Жіночий організм, за місяць, втрачає практично в 2 рази більше даного мікроелемента, в порівнянні, з чоловічим організмом.
Норма його споживання для жінок від 12 до 15 мг.
Добрими джерелами отримання заліза є:
-турецький горох (баранячий горох);
-пісна яловичина;
-листковий буряк (швейцарський мангольд);
-тофу (соєвий сир);
-курага.

3.Продукти багаті вітаміном С.
Вітамін С – найпотужніший природний водорозчинний антиоксидант.
Вітамін С залучений в більш ніж 300 біологічних процесів в організмі людини.
До джерел вітаміна С можна віднести:
-цитрусові фрукти;
-полуницю;
-зелений і червоний перець;
-капусту, броколі;
-шпинат;
-картопля;
-помідори;
-ківі;
-петрушку.
Має сенс ввести у щоденний раціон 2-3 (або більше) порцій фруктів і овочів з вмістом вітаміна С. Рекомендована добова норма для жінок становить 75 мг.

4.Зелені листові овочі
Ця категорія овочів включає капусту, починаючи з листової капусти китайського походження (Бок Чой) до більш темних листя салату-латуку. Вони багаті важливими живильними речовинами, а також клітковину.
Слід з’їдати щодня як мінімум 3 порції зазначених овочів.

5.Горіхи
У своїй більшості горіхи володіють низьким глікімічним індексом, з цієї причини їх рекомендують людям, хворим на цукровий діабет.
Горіхи є досить калорійними, тому їх вживання потрібно обмежувати: 14 половинок волоського горіха, 7 бразильських горіхів або 28 штук арахіса в день.

6.Вода
Зі 100% маси людського організму, вода становить 65-75%, регулюючи всі функції.
Вода не є їжею, але вона важлива для всіх обмінних процесів і відноситься до важливих компонентів харчування. Вона допомагає травленню, сприяє схудненню і покращує зовнішній вигляд шкіри.
В день треба пити від 8 до 10 стаканів води.
Найкращий режим – рівномірний прийом води протягом усього дня.

7.Журавлина і журавлиний сік
Проантоціанідини, виявлені в журавлині, запобігають прилипанню бактерій до стінок сечового міхура і допомагають попередити розвиток інфекції сечовідних шляхів. Завдяки протимікробним і сечогінним властивостям журавлину успішно застосовують в лікуванні захворювань сечового міхура і нирок.
8.Продукти багаті фолієвою кислотою.
До продуктів, багатих на фолієву кислоту, відносять спаржу, апельсини, боби і вітамінізовані каші. ЇЇ норма становить 400 мкг на добу.

9.Цілісні зерна
Цілісне зерно є цінним джерелом складних вуглеводів і білка, а також вітамінів групи В, мікро – та мікроелементів, харчових волокон. Цільні злаки складаються з трьох основних складових: висівок, зародка і ендосперму.
Цілісні зерна багаті клітковиною і, отже, здатні запобігати проблеми з травленням, які є досить поширеними серед жіночої половини населення.
Слід включити в раціон більше круп з цілісного зерна, таких як коричневий рис, пластівці з висівок, цільнозерновий хліб, ячмінну крупу і лебеду.

10. Соєвий білок.
Соєвий білок знаходиться в таких продуктах, як тофу, соєве молоко і масло, соєве зерно.

Таким чином, в якості найбільш корисних продуктів для жінок можна назвати:
1.Продукти, які багаті кальцієм
2.Продукти, які багаті залізом
3.Продукти, які багаті вітаміном С.
4.Зелені листкові овочі.
5.Горіхи.
6.Вода.
7.Журавлина.
8.Продукти, які багаті фолієвою кислотою.
9.Цілісні зерна.
10.Соєвий білок.

Будьте здорові і дбайте про себе!

Pole Dance виходить з дуже старих гімнастичних видів спорту. Поєднує в собі елементи китайського цирку та Індійського мистецтва під назвою фітнес-маллакхамб.

Китайський цирк-це поєднання сходження, статичних поз та акробатичних елементів на довгих сталевих пілонах. Для підвищення продуктивності часто використовують кілька пілонів, артист може виконати “поворот ” перекид” від одного пілона до іншого.

Маллакхамб – це є Індійська програма навчання, яка надалі стала підготовка до боротьби. Він працює з власною вагою людини, коли тіло майже постійно обертається, тому що мова йде про розвиток всього організму. Вправа виконується на дерев’яному Колі. Зачатки танцю на пілоні описуються кілька історій з усього світу.

Остаточний вид танцю на пілоні, як ми його знаємо сьогодні, приходить з Канади (80-ті роки минулого століття).Там ми можемо зустрітися з поняттям мистецтво пілона, що було не визначено досі на основі переглянутих відео під цією назвою, можна припустити, що це поєднання танцю на пілоні і Pole-фітнес. Мабуть, найвідоміший представник мистецтва танцю на пілоні є Австралійська зірка Джамиллой Девіль – її відео-типові приклади обох цих профілів.
Майбутнє танцю на пілоні і фітнесу
Бум цього спортивного сектору дійсно великий. Кількість Ентузіастів, які прагнуть оволодіти мистецтвом танцю зростає.

Танець на пілоні на Олімпійських іграх?

Спільнота танцю на пілоні і фітнесу зробила великий стрибок.
Жінки встановили свої власні пілони на дому в своє задоволення. Але вони так пристрастилися до цього діла, що інтерес швидко поширився серед громадськості і стали виникати дослідження, були організовані любительські змагання і, в кінцевому рахунку, міжнародні конкурси, яка активізували зусилля, щоб рухатися в цьому спорті далі. Ідея застосовувати Pole Dance на Олімпійських іграх викликала гарячу дискусію і підкреслила серйозність танцю на пілоні як виду спорту.

Один із перших чемпіонів світу – японка Маї Сато (Токіо, 2010), тренується 5 разів в тиждень по 5 годин і підтверджує, що навчання дуже вимогливе – ідеальне освоєння методики, гімнастики вимагає відмінну потужність та витривалість фізичного стану. Pole Dance інструктори одноголосно визнають, що танець на пілоні і фітнес повинні стати поважним видом спорту, як наприклад скейтбординг, який також був спочатку неофіційним видом спорту.Головне завдання Pole Dance спільноти є усунення аморальності зображення від танцю на пілоні, який є головною перешкодою для включення в якості офіційного виду спорту.

Стретчинг покращує гнучкість та пластичність тіла за домогою статичних вправ на розтяжку. Заняття також позитивно впливають на здоров`я суглобів та зв`язок, забезпечуючи Вам довголіття.
Форма одягу: футболхв.ка, спортивні штани і носки.
Тривалість заняття – 55

Ранкова хатха-йога готує організм до робочого дня, надаючи сил та енергії. Заняття поєднює статично-динамічні комплекси асан, дихальні вправи та ранкові техніки. Заняття сприяє розвитку сили, витривалості, гнучкості та координації, оскільки гармонійно працює зі всім тілом.

Форма одягу: зручна спортивна форма, шкарпетки. Тривалість заняття – 120 хв.