Pole dance – це заняття із використанням вертикального тренажера – пілона. Формат тренування різноманітний – заняття є аеробним, інтервальним, силовим і навіть танцювальним. За рахунок цього Ви швидко позбуваєтесь зайвих кілограмів, тіло стає сильним та підтягнутим, набуває ідеальних форм, а рухи стають граціозними. Заняття підходять для людей будь-якого віку, статури та рівня підготовки. Тренування проходять у міні-групах. Форма одягу: короткі шорти, топ та чешки. Тривалість заняття: 55 хв.

Акція “Разом Фітнес Веселіше”

У Вас є подруга, яка ще не займається фітнесом, але мріє про струнку фігуру, привабливі форми та суперовий настрій?

Тоді не гайте часу! Беріть подругу та приходьте до нас!

Разом Ви отримаєте по 15% знижки на абонементи.

Акція триває до 15.08.2015

Деталі та умови акції за телефонами:    (067)674 56 36, (063)679 80 79

Питання, яке турбує всіх: як займатися фітнесом під час місячних?! Давайте розбиратися

В період місячних відбувається очищення організму жінки, яка покращує здатність організму до відтворювання та оновлення. Тому жінки і живуть довше! =)

Сьогодні прийнято вважати, що місячні не повинні впливати на повсякденне життя: вдягнула тампон і катайся на велосипеді, носи важкі сумки та танцюй на дискотеці всю ніч. Дехто галасує, що професійні спортсменки в такий період і в Олімпійських іграх перемагають, і тренування не припиняють. А реклами прокладок завжди такі райдужні, ніби дні місячних справжнє свято. Хоча насправді є багато жінок, які страждають від болю, здуття, діареї, нудоти, втоми та багато іншого лиха в такі дні. Недарма ж їх називають «критичними». Тому бажано корегувати свій графік занять задля жіночого здоров`я.

Якщо Ви не хочете відмовлятись від аеробних чи силових занять, в нас є два можливих варіанти. По-перше, зробити тренування менш інтенсивними, оскільки під час місячних витривалість знижується, втома наступає швидше, а потовиділення значно збільшується. По-друге, спробувати танцювальні напрямки. Це принесе не тільки користь, а й хороший настрій під запальну музику.

Якщо ж Ви займаєтесь йогою або пілатесом, то під час місячних слід дотримуватись наступних рекомендацій:

1. Не виконувати перевернуті пози (такі, коли таз і ноги знаходяться вище голови). Це пов’язано із тим, що перевернуті пози викликають рефлекторне припинення кровотечі, що порушує процес виведення токсинів. А те, що не є природнім, не є корисним.

2. Уникати сильного навантаження в перші дні на абдомінальну ділянку, оскільки це лише збільшує спазм в області живота.

3. Виконувати усі прогини назад з опорою, щоб не створювати ще більшого внутрішнього навантаження.

Ще одним видом занять для тих, хто бажає порелаксувати в такі дні, є стретчінг. Він допоможе Вам не тільки розслабитись, а й порозумітися із своїм тілом.

А як тільки місячні закінчилася, приступайте до занять у своєму звичному режимі, пам’ятаючи, що якщо Ви займаєтесь регулярно, то отримаєте ще один бонус: симптоми ПМС та місячних будуть менш помітними.

Автор: Анастасія Крадецька

15 лютого – Міжнародний день дитини, хворої на рак. Unity Fitness Club разом з Всеукраїнським Благодійним Фондом «Запорука» влаштовує благодійну акцію «Врятуймо життя»

9 та 10 лютого запишись на заняття та стань частиною доброї справи.

Кожне заняття в цей день буде коштувати 40 грн. Всі кошти, отриманні в ці дні від занять будуть перераховані для закупівлі медичного обладнання у відділення гематології та інтенсивної хіміотерапії ЗУС ДМЦ (дитяча лікарня, Львів, Дністерська, 27).

Заняття будуть проводитися згідно нашого розкладу.

Деталі та запис у адміністратора 067-674-56-36 або 063-679-80-79.

Давайте всі разом зробимо добру справу!

Калланетика – ефективний і швидкий спосіб корекції фігури. Під час виконання вправ з калланетики задіюються всі м’язи одночасно, а при регулярних заняттях відбувається прискорення обміну речовин. Калланетика- боротьба з остеохондрозом, болями в шийному і поперековому відділах хребта. Форма одягу:  комфортний спортивний одяг, шкарпетки або чешки. Тривалість заняття – 55 хв.

Розвантажувальний день – це чудовий спосіб не тільки позбутися зайвих кілограмів, але й відчути полегшення за рахунок виведення шлаків з організму, розвантажити серцево-судинну систему, покращити загальне самопочуття. Сьогодні ми поговоримо про плюси і мінуси розвантажувальних днів, а також про правила їх проведення.

Розвантажувальний день – це «міні-монодієта», адже в цей день ми споживаємо лише один вид продукту. Ні в якому разі не плутаємо з голодуванням! Протягом розвантажувального дня ми їмо, але тільки один продукт, невеликими кількостями і за 5-8, а можна й в 10 прийомів їжі.

В розвантажувальний день ми можемо втратити до 3х кілограмів, але не слід сподіватися, що це все жир. Вага йде в більшості за рахунок позбавлення від шлаків, зайвої води в організмі, хоча й жир так само спалюється. Розвантажувальні дні – це не метод для схуднення, а «допомога» організму. Не можна кожен день робити «розвантажувальним». Харчування має бути правильним і збалансованим.

З плюсів розвантажувальних днів можна назвати наступні:

1. Виведення шлаків і токсинів, чудово допомагає після свят.

2. Надання процесу схуднення динаміки – розвантажувальні дні в поєднанні з дієтами допомагають досягнути бажаного результату швидше.

3. Зменшення об’ємів шлунку – в розвантажувальні дні ми їмо невеликими порціями, але часто. За рахунок цього зменшується об’єм шлунку, що в свою чергу зменшує відчуття «недоїдання» в звичайні дні.

4. При «ваговому плато» допомагає зрушити процес схуднення, а також допомагає втримати результати схуднення.

5. Покращує роботу серцево-судинної системи.

6. Надає відчуття легкості, покращує загальне самопочуття.

Незважаючи на всі плюси, є й мінуси розвантажувальних днів:

1. Одноманітність – під час розвантажувального дня ми споживаємо лише один вид продукту, тому для того, хто любить різноманіття, буде складно. Але з іншого боку, це так само можна віднести й до плюсів – не треба стояти біля плити.

2. Міні-стрес для організму. Як не крути, зміна звичного раціону – це завжди стрес для організму. Але знов ж таки, без такого «стресу» зупинення ваги на одній позначці буде важко зрушити з місця.

3. Розвантажувальні дні підходять не всім. Якщо зі здоров’ям не все гаразд, обов’язково треба проконсультуватися з лікарем, адже людям з підвищеною кислотністю, виразками шлунку не підійдуть розвантажувальні дні з великим вмістом клітковини та органічних кислот (цитрусові, або свіжі овочеві салати не підходять), діабетикам не можна робити розвантажувальний день на основі фруктів, людям з хворими нирками не слід робити білкові дні, якщо страждаєте на закрепи – не слід робити «Рисовий день».

Основні правила розвантажувального дня:

– проводити розвантажувальний день рекомендують раз на тиждень, або раз на два тижні. Хаотичні розвантажувальні дні можуть спричинити зворотній ефект.

– Перед розвантажувальним днем не слід наїдатися «під зав’язку». В день перед цим намагайтеся споживати легку нежирну їжу.

– Обирайте той продукт, який Вам подобається. Якщо Ви полюбляєте яблука – зробіть «Яблучний день», кефір – «Кефірний» і т.д. Рекомендують чергувати продукти для розвантажувальних днів.

– Випивайте протягом дня не менше 2 літрів води.

– Їжте роз приділяйте маленькими порціями на 5-8 прийомів. Так Ви не будете відчувати голоду.

– Сплануйте Ваші розвантажувальні дні наперед, тобто коли Ви їх будете проводити, як часто, що будете їсти. Наприклад, в цю неділю в мене яблучний розвантажувальний  день, в наступну – кефірний, ще через тиждень – гречаний.

Отже, розвантажувальні дні корисні, проводячи їх регулярно, обов’язково в поєднанні зі збалансованим правильним харчуванням, Ви неодмінно побачите результат. Успіхів!

Калланетика і пілатес дуже схожі і водночас різні виду фітнесу. Дуже часто у нас запитують, чим все-таки відрізняється пілатес від калланетики. У цій статті ми спробуємо дати відповідь на це питання.

Отже, системі пілатесу характерно:

1.Повільне виконання руху по всій амплітуді. Пілатес тренує нерозвинені дрібні м’язи, при цьому не нарощуючи великі м’язи.

2. Грудне реберне дихання. Таке дихання розвиває дихальні м’язи, і є профілактикою застійних явищ в легенях.

3. Основна увага в пілатесі сконцентрована на хребті, його правильному положенні, відновленні м’язового балансу і на створенні, так званого, «центру сили»: розвиток м’язів черевного преса, нижньої частини спини, стегон і сідниць. Пілатес позбавляє хребет від болю та допомогає при різних його захворюваннях.

4. Незважаючи на те, що пілатес не відрізняється монотонністю, він не підійде для людей, які віддають перевагу активній аеробіці, хто хоче емоційно розслабитися, відволіктися від проблем, повторювати вправи за тренером і ні про що не думати. Щоб займатися пілатесом, необхідно сконцентруватися на власному тілі і постійно думати про дихання під час вправи.

5. Пілатес являється координаційно складним видом фітнесу: залучення великої кількості м’язових груп в одній вправі робить її важкою в освоєнні.

Тепер, що стосується калланетики:

1. Координаційна простота вправ. Ізольована робота м’язів дозволяє новачкові легко освоїти вправу і швидко домогтися результатів.

2. Спрямованість тренування на спалення жиру. Велика кількість повторень з короткою амплітудою в одній вправі максимально сприяє спаленню жиру навколо тренованих м’язів, у той же час не збільшуючи їх в об’ємі.

3. 100% уваги в калланетиці приділено стегнам, сідницям і животу. Калланетику ще називають «гімнастикою незручних поз», що характерезує її як систему, яка не приділяє належної уваги розвитку м’язів, що оточують хребет. Це можна віднести до недоліків калланетики.

4. Монотонність. Середня кількість повторень в одній вправі становить 100 разів. Якщо врахувати, що таких вправ в тренуванні в середньому 12, то звичайно треба володіти великою силою волі і серйозною мотивацією, щоб виконати всі вправи до кінця.

Отже, якщо вас хвилювало питання, чим же відрізняються пілатес і калланетика, сподіваємось, що дали досить вичерпну відповідь. Якщо ж перед вами стоїть проблема вибору, за якою з методик краще займатися, то хотілося б сказати наступне: при виборі також варто враховувати індивідуальні особливості та поставлені цілі. І звичайно, у комплексному поєднанні з іншими видами фізичної активності і правильним харчуванням завжди можна досягти бажаних стабільних результатів.

Коли люди чують про фітнес і користь для здоров’я, різні форми тренувань, вони рідко думають про Pole Dance як один із варіантів. Pole Dance швидко став дуже популярною формою фізичних вправ і навіть змагань. Це відмінний спосіб не тільки розкрити Вашу сексуальність, але й покращити стан здоров’я, що не слід випускати з уваги. Якщо Ви хочете дізнатися більше про переваги Pole Dance і чому він вважається одним з найкращих видів фітнесу для жінок, просто читайте далі.

1. Pole Dance допомагає Вам швидко спалювати калорії

Pole Dance заставляє працювати м’язи всього тіла. Ви завжди в русі – що робить його відмінним тренуванням для серцево-судинної системи. Ви можете втратити більше калорій за 30 хвилин заняття Pole Dance, ніж займаючись годину аеробікою або на тренажерах.

2. Ви будете менш роздратовані.

Одна з найбільших переваг Pole Dance, пов’язана з станом Вашого психологічного та емоційного здоров’я. Pole Dance – це весело! Заняття проходять у веселій і дружній атмосфері. Тому заряд позитивного настрою Вам гарантовано J

Інтенсивний Pole Dance допоможе Вам збадьорити тіло, щоб почати виробляти ендорфіни, гормон, пов’язаний з почуттям ейфорії. Ви будете спокійнішими і щасливішими після хорошого тренування.

3. Кожне наступне тренування мотивує Вас працювати більше.

Pole Dance розвиває сильне тіло, будує витривалість і змушує Вас почувати себе сексуально. Покращуючи свої навички, освоюючи нові трюки,елементи Ви не захочете зупинятись вже ніколи.

4. Ви стаєте більш гнучкою

Люди часто забувають про важливість рухливості суглобів і гнучкості. Коли ви станете більш гнучким, у Вас буде менше проблем, таких як біль у спині,скутість потиличних м’язів і біль у м’язах. Ви також зведете до мінімуму ризик розтягувань і зможете рухатися більш вільно.

5. Pole Dance може допомогти Вам легше переносити вагітність та пологи.

Одним з менш відомих переваг Pole Dance, що ця форма тренування може бути корисним у подальшому житті, коли Ви вирішите завести дитину. Pole Dance розвиває виключно сильну спину і м’язи живота, що допомагає звести до мінімуму болі в спині під час вагітності та насправді допомагає Вам при болючих пологах.

6. Міцний і здоровий сон

Відпочинок настільки ж важливий для Вашого тіла, як і правильне харчування. На жаль, не багато людей отримують достатньо часу на сон в багатьох випадках це тому, що вони просто не можуть заснути. Регулярні тренування Pole Dance(кардіо тренування + силові навантаження + розтягування) – запорука хорошого сну.

Pole Dance подарує Вам не лише сильне привабливе тіло але й допомогти Вам поліпшити Ваше психічне та емоційне здоров’я, запобігти травм і збільшити мобільність та гнучкість, а також дати Вашому особистому життю поштовх, зробивши Вас більш упевненим і сексуальним.

Ви безперечно повинні спробувати Pole Dance.

Діти – це наше маленьке відображення. І який приклад  ми їм подаємо, такими вони і виростають. Подавайте правильний приклад! Хто б що не казав, завжди можна знайти час для себе, дитини, родини.

Ви ніколи не задумувались, чому в наш час дітям цікавіше сидіти за комп’ютером або телевізором, ніж побігати з друзями, погратися в «Козаки-розбійники» або «Хованки», чому малявки все рідше стрибають в «Резиночки»? Буває й таке, що взимку вони не хочуть йти на вулицю, бо «там холодно і нічим зайнятися». Чому вони просять «Мама, ну купи хеппі міл (або колу, або чіпси…)»

В активних і здорових батьків – активні і здорові діти. Невже Ви думаєте, що, якщо тато після напруженого дня на роботі сидить вечорами за телевізором, механічно закидаючи в себе «що_під_руку_попало» або чіпси з пивом, то дитина, коли виросте, не буде робити те саме? Або ж мама цілими днями пере/прасує/наготовлює/прибирає/годує і робить все-все-все, а ввечері змучена падає з ніг… Який приклад ми подаємо дітям? На що ми «запрограмовуємо» їхнє життя?

Ось 7 корисних порад, що допоможуть Вам подавати правильний приклад дітям.

1. Заведіть добру сімейну традицію займатися зарядкою всім разом зранку.

2. Харчуйтеся правильно всією родиною, адже це невід’ємна складова здоров’я.

3. Навчіть дітей допомагати Вам по дому. Прибирання, готування їжі можна перетворити в захопливу гру. По-перше, Ви привчите дітей до того, що все «не просто так падає з неба», по-друге, Ви знов ж таки будете проводити більше часу разом, та й Вам допомога не завадить,  і діти привчаться до порядку і будуть більше цінувати те, що мають. Наліпіть разом вареників, полагодіть разом те, що зламалося, проведіть конкурс на найшвидше та найкраще прибирання кімнати, придумайте все так, щоб робота по дому була не покаранням, а захопливим квестом  :)

4. Приділіть ввечері  час для спілкування зі своєю родиною. Пограйте в «Слова», або в «Монополію», або «Відгадай що це», або в «Твістер». Навіть якщо Ви змучені за день, позитивні емоції як рукою  знімуть втому, а Ваші діти стануть до Вас ще ближчими.

5. Розкажіть дітям, як Ви проводили дитинство, як весело лазити по деревах, гратися в «Квача», «Зомбі», грати в футбол або «Квадрат», обігравати всіх у «Резиночки», «3-15-10-20». Згадайте, як це все було весело. Навчіть свою малечу бавитись, розкажіть їй правила гри, запропонуйте спробувати.

6. Проводьте разом вихідні активно – коли тепло, можна погратися з дітьми в футбол, бадмінтон, волейбол, позапускати літаючу тарілку, придбайте велосипеди для всієї родини. Взимку можна разом піти на каток, зліпити снігову бабу, покататися на санчатах, покидатися сніжками. Не бійтеся згадати своє дитинство.

7. Займайтеся спортом. По можливості позбавтеся «шкідливих звичок». Якщо Ви будете за здоровий і активний спосіб життя, будете в гарній формі, і будете отримувати від цього задоволення, немає сумніву, що Ваша дитина так само обере спорт, а не цигарку і пляшку пива за гаражами.

Подумайте над цим. Почніть працювати над собою, подавайте правильні приклади, і Ви помітите позитивні зміни і в собі, і в родині. Давайте будемо виховувати здорове і щасливе покоління всі разом :)

Як відомо, целюліт – “болюча проблема” більшості жінок. Не треба впадати в паніку :) Існує безліч корисних вправ, які можуть допомогти у вирішенні даної проблеми. Пропонуємо Вам 3 ефективних вправи з фітболом. Регулярні заняття – і результат не забариться :)

1. Вихідне положення – лежачі на боку, тримаємо м’яч між стопами. Робимо вдих, на видиху піднімаємо ноги вверх, утримуючи м’яч між ними, затримуємося на 3-5 секунд в повітрі, повільно опускаємо ноги на підлогу. Робимо 8-16 повторів, після чого перевертаємося на інший бік.

2. Стоячи на підлозі, затискаємо м’яч між колінами. Робимо вдих. На видиху сильно стискаємо м’яч колінами. Тримаємо в такому положенні 5 секунд, після чого розслабляємося. Так само, робимо 8-16 повторів. Дану вправу можна виконувати як стоячи, так і сидячі.

3. В цій вправі працює не тільки внутрішня частина стегна, а й прес. Лягаємо на спину, м’яч міцно затискаємо ногами на рівні стопи. Робимо вдих, на видиху повільно піднімаємо ноги до кута 90 градусів догори, робимо вдих і на видиху  повільно опускаємо м’яч на підлогу. Пам’ятаємо, що ноги сильно стискають м’яч. Як і в попередніх вправах, зробіть 8-16 повторів.

Робіть три кола по три вправи. Ефективного Вам тренування!

Ви все ще вагаєтесь, чи слід Вам спробувати степ-аеробіку? Пропонуємо Вам 10 переваг цього заняття :)

1. Степ-аеробіка укріплює не тільки наші м’язи, а й покращуєте роботу серцево-судинної, дихальної й нервової систем, стабілізує артеріальний тиск.

2. Покращує вестибулярний апарат, адже в степ-аеробіці присутні вправи на координацію, танцювальні рухи.

3. Ефективно бореться з «проблемними зонами», такими як стегна і сіднички.

4. Вам не вдасться «перекачати» непотрібні м’язи, як в тренажерці.

5. Аеробне навантаження спрямоване на все тіло, працюють всі групи м’язів.

6. Помітні результати з’являться вже за місяць регулярних занять.

7.  Все, що Вам потрібно для заняття, це степ (або скамійка), гантельки, еластична стрічка.

8. Степ аеробіку в якості розминки використовують навіть професійні спортсмени, а футболісти займаються степом взимку, щоб не втратити форму.

9. Заняття степом ніколи не набридає, адже воно різноманітне і постійно модифікується.

10. Найважливіший плюс – це гарний настрій, адже, займаючись степом, Ви без сумніву отримаєте купу позитивних емоцій.

Успіхів Вам і ефективних тренувань!

Їсти чи не їсти – от у чому питання… Давайте розбиратися. Існує 3 варіанти, а який з них правильний – дивимося.

1. Не снідати взагалі.

Зранку нічого не їмо, приходить пара-трійка годин, і в 11-12 годині просинається маленька ненажера, і починає вимагати закинути в себе все підряд. І тоді у хід ідуть печенька в колеги по роботі, або якийсь наспіх перехоплений фастфуд, або чарівним образом відчиняється холодильник, а там…ковбаски, борщик, сосисочки, тортик, потім знов борщиком запити…

Коли ми не снідаємо, за годину-півтори починаємо відчувати знесилення і втому. Це відбувається за рахунок того, що через нестачу глюкози в крові мозок починає посилати сигнали в печінку і м’язи, щоб поповнити її рівень. А коли рівень глюкози стає критичним – Ви зриваєтесь, і тоді неодмінно з’їсте набагато більше, ніж поснідавши правильно. А зайві калорії відкладуться «в коморі» – на животі і стегнах.

2. Високовуглеводний сніданок.

Ви зранку п’єте каву з тістечками, цукерочки, або шоколад, булочки, солодкі мюслі. Здавалося непоганий заряд енергією на цілий день? Але це тільки на перший погляд. Швидкі вуглеводи збільшують рівень цукру в крові, підшлункова активними темпами виробляє інсулін, цукор знов ж таки відкладається у проблемних зонах. Глюкоза  трансформовується в жири, і Ви знов хочете їсти. І знов по колу – до обіду, як «до Київа рачки», ми втамовуємо голод перекусами, додаючи зайвих калорій.

3. Правильний сніданок.

Хочете їсти і не набирати вагу, при цьому почуватися бадьоро цілий день? Тоді снідайте правильно. Сніданок має містити в собі і білки, і жири, і вуглеводи, плюс вітаміни.

Прикладом правильного сніданку може бути – вівсянка, гречана каша (на воді, або з молоком), мюслі (але тільки натуральні, без додавання цукру чи глазурі), каші зі злаками. Для сніданку чудово підходять і білкові продукти, такі як відварна курка, яйця, котлети на пару, або риба. Овочі і фрукти – теж плюс. Також корисні і жири – додайте в салат невелику кількість оливкової олії або масло з льону. Пити корисно зелений чай, можна й каву (але не зловживаємо).

 

Отже, харчуйтеся правильно і будьте здорові!

Бадьорого Вам дня!

Стіл ломиться від всіляких «смачнюсиків», мама, бабці, Ви наготували стільки всякого, що шкода, щоб пропало, «треба їсти, треба все з’їсти»… СТОП! Улюблені джинси стали погано застібатися? В дзеркалі щось не так виглядає? Ваги показують щось не те? Може треба зупинитися?

Як показує сумний досвід, за свята ми наїдаємо в кращому випадку зайвих 2-3, а може й більше кілограмів. Не впадаємо в депресію, починаємо працювати над собою. Ось 8 простих порад, як все виправити.

1. Повертаємося у фітнес клуб.

Чим раніше ми на це наважимося, тим кращий результат ми отримаємо. Не треба відкладати на «потім», «після свят», бо це «потім» може й не настати. Лінь – це дуже небезпечна річ. Достаємо кросівки, пакуємо сумочку і йдем відпрацьовувати наші тістечка вже сьогодні, не відкладаючи це у довгий ящик.

2. Не панікуємо! Не робимо трагедії із набраних зайвих кілограмів. Тільки позитивний настрій! Все можна виправити. Головне почати :)

3. Не треба тішити себе думкою, що «поки що буду займатися вдома, а потім…». По-перше, вдома відразу знаходяться «купа термінових і невідкладних справ», діти починають плакати, телефони дзвонять, сусіди за сіллю приходять…  У фітнес клубі Ви не будете відволікатися на всесвіт, і приділите годину уваги собі, адже Ви на це заслуговуєте.

4. Найкраще результат досягається в команді. Вам необхідно заручитися підтримкою сім’ї (не ведіться на «ти і так гарна» або «я тебе люблю і такою»). Не встигнете й блимнути, як до цих зайвих кілограмів додасться ще пара-трійка, а потім… Це не тільки Ваша краса, але й здоров’я. Тому намагайтеся змінювати раціон не тільки для себе, але й для всієї родини, попросіть їх Вас підтримати і не спокушати ласощами :) Заведіть гарну звичкою всією родиною робити ранкову зарядку, спільно займатися спортом, активно проводити вільний час.

5. Візьміть з собою подружку. Так і Вам буде веселіше, і Ви зможете разом, підтримуючи одна одну, працювати на результат. А можете і позмагатися, хто швидше прийде у форму. Зайвий стимул не завадить 😉

6. Не очікуйте дива. Давайте подивимося на речі реально. Мінус 5 кг за тиждень скинути практично неможливо. Тому починати треба поступово, по 2-3 рази на тиждень, підключаючи правильне харчування, і поступово нарощуючи темп після перерви. Так Ви і охоту не відіб’єте, і почувати себе будете нормально, і результат не забариться.

7. Збирайтеся на тренування звечора. Подумайте, що Вам треба взяти с собою, складіть сумку, та нарешті зателефонуйте запишіться. Коли все готово, то вже немає відмазок типу «я не встигаю зібратися», «не можу знайти речей, сьогодні ще не піду» і т.д.

8. Нарешті, найголовніше – отримуйте задоволення від тренувань. Гарний настрій, позитивне мислення, підтримка оточуючих – ось що Вам потрібне. Налаштовуйтесь на позитив, отримуйте задоволення від процесу, і зайві кілограми швидше втрачатимуться.

Успіху Вам і гарних результатів!

 

Всі з давних-давен знають ще від наших дідусів і бабусь, що сон дуже важливий для організму. Саме під час сну наш організм активно відновлюється.

Важливим є також сам режим сну. Його можна назвати продуктивним в тому випадку, якщо він віднімає мінімальну кількість часу доби, одночасно забезпечуючи організм повноцінним відпочинком. Це, так би мовити, раціональне використання нашого вільного часу та часу сну.

Найбільш важливий інтервал сну для здоров’я людини – це сон до опівночі. У ці години відбувається глибоке розслаблення організму, здійснюється найбільш повноцінний відпочинок, відновлення, поповнення сил. Кожна година сну до 24 годин прирівнюється до двох годин сну після опівночі. Тому задумайтесь чи варто лягати о 2 чи 3 ночі, втрачаючи тим самим нашу найціннішу частину сну.

А найкращий час для підйому – 5 – 6 ранку. Якщо Ви встанете у цей час одразу відчуєте приплив сили та енергії, а бадьрість протягом дня Вам забезпечена.  У цей час ідеально засвоюється нова інформація, розум надзвичайно сприйнятливий, тому все швидко і глибоко відкладається в пам’яті.

Норма сну становить 6-9 годин. Якщо у Вас є два варіанти: недоспати або переспати, оберіть перший. Адже фахівцями доведено, що люди, які систематично сплять більше 8 годин – швидше старіють.

Не варто також забувати і про те, що 24% жінок, які виділяють на сон на дві години менше, страждають надмірною вагою. Пояснюється це дуже просто – чим менше ви спите, тим більше залишається часу на їжу.

Учені б`ють тривогу: за останні п`ятдесят років на 37% збільшилася кількість жінок у віці від 20 до 45 років, які сплять менше семи годин на добу. Що відповідно негативно відбивається на здоров’ї нації.

Крім цього здоров’я жінки теж багато в чому залежить від сну, адже статеві залози регулюють свою роботу відповідно до режимів сну і неспання. Якщо ваш добовий графік порушується, то менструації починаю приходити пізніше покладеного терміну, що у свою чергу спричиняє за собою різні гінекологічні проблеми.

Отже, сон – невід’ємний компонент нашої краси. І як би ми гарно не наряжалися чи не малювалися, здоровий сон найкраща окраса нашого організму.

Заняття фізкультурою і спортом несуть фізичні навантаження ,сприяючи підвищеному потовиділенню людського організму. Так,наприклад,легкоатлети під час бігу втрачають від 200 до 300 грам води на кожен кілометр. Цілком природно,втративши рідину,організм вимагає її заповнення. Вага,що втрачається під час тренувань є масою потовиділення рідини,що містяться в організмі.

Основою цієї рідини є ВОДА.

*Отже,коли найкраще пити ?

Якщо відразу випивати дуже багато води,то поглинатися вона буде повільніше,тому що площа контакту зі слизовою шлунка щодо обсягу рідини,яка надійшла невелика.
Тому,до тренування можна випити хіба що склянку води. Після тренування пити можна,але тільки якщо вода надходила під час тренування. Найголовніше – пити під час тренування!

* Режим пиття під час тренування: як часто і якими порціями?
Після кожного підходу й перед кожним підходом достатньо робити один-два ковтки (нормальних,а не як мишка).Вода буде надходити невеликими частинами, шкидко поглинатися і швидко вгамовувати спрагу в даний момент.

Важка робота вимагає води,тому пити воду під час тренування просто необхідно!!!
Дотримуйтесь наших порад і все у Вас вийде!

Друзі! Оголошуємо конкурс сніжинок!

Розігруємо 2 подарункових сертифіката на суму 50 грн!

За найгарнішу сніжинку і за найбільшу кількість!

Переможець буде урочисто нагороджений 27 грудня о 14:00.

Умови участі:

1. в термін до 26 грудня принести на ресепшен клубу свою творчість.
2. викласти фото в группу http://vk.com/unity_fitness та завантажити в альбом http://vk.com/album-60182220_208259141.

PS: сертифікат підлягає даруванню :)

Новий рік не за горами, а значить, час готувати подарунки!
Найкращий подарунок-це здоров’я, гарний настрій та краса :)
Презентуй близьким подарунковий сертифікат в Unity Fitness Club!
Номінал можна вибрати на зручну для Вас суму.
Будьте здорові, займайтеся з друзями разом з нами в Unity Fitness Club!

Ось і почалися довгоочікувані канікули. Можна годинами сидіти за комп’ютером, планшетом, або бавитися в телефоні…. Е ні, це не для нас. Ми за корисний відпочинок!

В Unity Fitness Club починає працювати Студія дитячої творчості. Запрошуємо всіх нелінивих, допитливих, активних та просто бажаючих гарно і з користю провести час, майструючи, малюючи, ліплячи, вишиваючи, декоруючи та ще багато-що-роблячи :)

Нехай канікули пройдуть креативно, творчо, захопливо та з користю!

Зустрічаємося кожний понеділок, середу і п’ятницю о 14:00.

Розклад занять:

12.12, 15.12 – Виготовлення святкової ялиночки.

17.12 – Бісероплетіння для дівчаток та виготовлення машинки з картону для хлопців.

19.12 – Пошиття Баранчика – символу Нового 2015 року.

22.12, 24.12 – Виготовлення новорічних прикрас.

26.12 -Листівки своїми руками.

29.12 – Виготовлення Різдвяного віночка.

5.01 – Ліпка з пластиліну.

9.01 – Аплікація.

Запрошуємо усіх бажаючих!

Вартість одного заняття – 40 грн.

Кількість місць обмежена. Попередній запис обов’язковий.

Деталі у адміністратора: 067-674-56-36

Пілатес, як і будь-яка методика побудови тренування, має свої принципи, про які ми сьогодні і поговоримо.

Оскільки спочатку Йозеф Пілатес позначив свою методику як «контрологія», то найпершим і важливим принципом є КОНТРОЛЬ. І це значить, що під час вправи Ви контролюєте не тільки напругу найбільш задіяних до вправи м’язів і техніку виконання, а ще й стежите за становищем всіх інших частин тіла. Якщо завжди займатися, слідуючи цьому принципу, то результат буде глибоким і без травматизму.

З контролю випливає другий принцип – центрування, тому що ми постійно стежимо за центром нашого тіла, який координує його руху. Центром тіла є такі великі групи м’язів, як черевні, сідничні і область попереку. Під час заняття ми концентруємося, що не упускати їх з уваги.

За попередніми принципом починається третій принцип КОНЦЕНТРАЦИЯ, який пояснює, чому метод Пілатеса належить до розділу фітнесу «Розумне тіло» (“mind and body”). Виконуючи вправи уважно і з концентрацією, ми вчимося гармонії зв’язку свідомості і тіла.

Не тільки під час заняття, а й взагалі в житті, не варто забувати про такий серйозному принципі як ДИХАННЯ. Пілатес практикував «грудне діафрагмально-латеральне дихання» для розвитку нижньої частини легень, яку ми слабо використовуємо у своєму повсякденному диханні. Дихання по методу Пілатеса не тільки змушує краще працювати всі системи організму, а ще й дозволяє Вам збільшити ефективність рухів.

Останніми, але не менш важливими принципами, які відрізняють цю методику від інших, є ПЛАВНІСТЬ і ТОЧНІСТЬ. Якщо втратити частину елемента вправи, то можна забути про досягнення успіху в самій системі. Ви повинні вибрати ці два принципи, а не прагнення зробити якомога більше. Пам’ятайте, що «більше, не завжди краще».

Успіху і здоров’я Вам! Займайтеся разом з нами.

Ваш Unity Fitness Club

pilates unity

Однією з найпопулярніших тем сьогодення являється тема схуднення. Як схуднути? Коли краще займатись? Як нарешті змусити себе підти в зал? Коли вже ці кілограми мене покинуть? Усі ці запитання турбують якщо не кожну, то кожну другу дівчину чи жінку нашої планети.

Як же ж привести себе у форму, якщо вона втрачена, а навколо стільки спокус. І ці тістечка, цукерки, те ще й смачнюща та головне надзвичайно калорійна піца, і всі хочуть з нами дружитиJ. Але ми повинні навчитись їм “відмовляти”. Дружити ми будемо з ними лише по святахJ.

Так – це дійсно нелегко змусити себе регулярно працювати над своїм тілом, та володіти ідеями нашого мозку. Так що ж все-таки важливіше: привчити себе тяжко і регулярно працювати в залі, чи психологічно запрограмувати себе на “перемогу” над своїми слабкостями?

Безперечно одне без іншого буде абсолютно недієвим, так само як електрична виделка і розетка: остання не зможе надати електроенергію, наприклад, лампі, чи мобільному телефону без її засобу передачі – виделки. Так само і з нашим тілом, воно почне працювати над собою тоді, коли мозок “надішле” йому правильний імпульс, який і стане поштовхом до самої дії.

Отже, безумовно, правильно себе налаштувати є не менш важливим, ніж сам процес фізичної роботи над своїм тілом. Запрограмований, означає налаштований на перемогу: на перемогу над своєю лінню, над думкою, що постійно не вистачає часу на тренування, та багатьма іншими не надто позитивними ідеями для нас самих… З усім цим потрібно неодмінно боротись, адже здавна відомо, що думка (мислення) є однією з найдієвіших сил та рушіїв прогресу.

Розтяжка
Кожна із нас хоче дивувати оточуючих своєю гнучкістю і пластичністю, проте не усім це дається легко.
НЕ потрібно намагатися сісти на шпагат за тиждень чи за місяць.
Для того , щоб мати гарну розтяжку потрібно виконувати вправи правильно і регулярно.
Перш ніж приступити до вправ потрібно розігріти м*язи, зробити мінімальну розминку. Після цього приступаємо до виконання вправ.
Вправа №1
Опустіться на підлогу і виставить перед собою праву ногу. Таз опущений і направлений вперед, праве коліно знаходиться точно над лівою п*яткою , руки опираються на праве бедро. По мірі можливості опускаємо таз  з кожним видихом нижче, спину акуратно прогинаємо. (Поміняйте ногу)
Вправа № 2
Не змінюючи попереднього положення повільно виведіть таз назад і випряміть праву ногу. Кут в коліні лівої ноги 90*. Грудною кліткою тянемось до коліна, дивимось перед собою.
Вправа №3
Виходячи з попереднього положення випряміться, розверніть тулуб в сторону задньої ноги(та, що під кутом 90*). Рукою візміть її і потягніть до тазу. (Поміняйте ногу)
Вправа №4
Тепер присядьте на коврик,випряміть ноги і розведіть на максимальну ширину. Тепер тягніться корпусом вперед і вниз до підлоги. Не робіть різких рухів! З кожним видихом опускаємось все нижче і нижче. Почергово робимо нахили до правої і до лівої ноги.
Вправа № 5
Піднімаємось з підлоги, стаємо до пілону. Присядьте на лівій нозі,  праву максимально виводимо вгору і ставимо носком на пілон. Руками притягуємо корпус до пілону.(Поміняйте ногу).
Вправа №6
Закріпляємо результати. Сідаємо на коврик, витягуємо прямі ноги перед собою. З прямою спиною опускаємось вниз, руки ставимо на лікті по обидві сторони бедр. Дихаємо і розслабляємось.
Виконуйте вправи і гнучке тіло та красива розтяжка уже Ваша!
Усім удачі!

Фото 1фото2фото3фото7фото6фото4

Степ-аеробіка – це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменовані степером. Це аеробна програма, яка дозволяє завжди тримати своє тіло у формі, а динамічні танцювальні зв’язки гарантують гарний настрій та заряджають енергією на весь день. Тривалість заняття 55 хв.

Pole dance – це заняття із використанням вертикального тренажера – пілона. Формат тренування різноманітний – заняття є аеробним, інтервальним, силовим і навіть танцювальним. За рахунок цього Ви швидко позбуваєтесь зайвих кілограмів, тіло стає сильним та підтягнутим, набуває ідеальних форм, а рухи стають граціозними. Заняття підходять для людей будь-якого віку, статури та рівня підготовки. Тренування проходять у міні-групах. Форма одягу: короткі шорти, топ та чешки. Тривалість заняття: 55 хв.

Pole dance – це заняття із використанням вертикального тренажера – пілона. Формат тренування різноманітний – заняття є аеробним, інтервальним, силовим і навіть танцювальним. За рахунок цього Ви швидко позбуваєтесь зайвих кілограмів, тіло стає сильним та підтягнутим, набуває ідеальних форм, а рухи стають граціозними. Заняття підходять для людей будь-якого віку, статури та рівня підготовки. Тренування проходять у міні-групах. Форма одягу: короткі шорти, топ та чешки. Тривалість заняття: 55 хв.

Всі чули про чарівні гормони ендорфіни, або як їх ще називають «гормони радості». Але не всі знають, що отримати їх можна в різний спосіб.

Поговоримо про це детальніше.

Незначна кількість алкоголю сприяє виробленню невеликої кількості ендорфіну. Увага! Повторюю! НЕЗНАЧНА) Оскільки зловживання алкоголем (його кількістю) або так само часте вживання алкоголю має протилежну дію – людина стає агресивною, роздратованою, виникають негативні емоції. Ми не за алкоголь, ні, ні в якому разі, але і не засуджуємо людей, які можуть випити склянку на свято.

Ще один спосіб отримати ендорфіни – медикаментозний. Так, так, існують «таблетки щастя», що підвищують настрій, знімають втому, зменшують болі в м’язах… Але всі вони, на жаль (а може і на щастя), мають побічні ефекти. Тому відкиньте ідею випити чарівну пігулочку і стати щасливим.

А тепер про найприємніше :) Існують безпечні і корисні методи виробленні ендорфінів в організмі.

По-перше, це харчування. Не для кого не секрет, що шоколад сприяє виробленню гормонів радості. Так само як і цукерки, випічка, будь-які «швидкі вуглеводні». Але ефект дії таких ендорфінів триває недовго. Тому вчені рекомендують харчуватися тими продуктами, які містять «будівельні цеглинки» для ендорфінів (калій, магній, триптофан, вітаміни). Одже, їжте полуницю, апельсин, виноград, банани. А також перець чилі, болгарський перець, авокадо, горіхи, морська капуста, бобові, та навіть звичайна картопля, якщо правильно приготовлена, може стати поштовхом для вироблення ендорфінів.

Другий, не менш приємний спосіб отримання ендорфінів – це заняття коханням :) А також вагітність і народження дитини. В цей час концентрація ендорфінів в крові максимальна.

Ще одним способом вироблення гормонів щастя є сміх. Коли ми сміємося, активуються рецептори, що заставляють активізовуватися ендорфінну систему.

І нарешті, ще один вірний спосіб для отримання ендорфінів. Він якраз підходить, якщо не сезон на полуницю, і для тих, хто немає поруч другої половинки. Це безперечно спорт! Одна година заняття фітнесом збільшує кількість концентрації ендорфінів у 10 разів! І відчуття задоволення не проходить так швидко, як у випадку з цукерками, і може тривати ще декілька годин після тренування.

Отже, їжте правильно, кохайтеся, посміхайтеся, займайтеся фітнесом разом з нами і буде Вам щастя 😉

Ваш Unity Fitness Club

Спорт чи дієта, що ефективніше?

Майже кожну дівчину сьогодні турбують однакові питання: “Як  же мені схуднути?”, “Як привести своє тіло в ідеальну форму?”, “Як добитися найкращого результату за короткий проміжок часу – сівши на дієту, чи почавши займатись спортом?”.

В такій ситуації досить тяжко зробити вибір, адже з першого погляду обмежуючи себе в їжі, ми дійсно, так-би-мовити маємо різко скинути вагу, адже калорій, які надходять в організм стає менше, та й зайнявшись спортом, ми думаємо, що їсти можна все, адже це “ все ” ми “ залишаємо ” в залі. Тому вибір є дійсно складним.

Переваги дієти. Дієта підходить для тих людей, яким легше не з’їсти певну кількість калорій, ніж потім підти в зал і працювати там в поті чола. Проте під словом “дієта” не мається на увазі сидіти на одній воді. Необхідно відмовитись від найшкідливіших та найкалорійніших продуктів. Крім цього необхідно пам’ятати, що для того, аби втримати сталий ефект після схуднення, потрібно постійно слідкувати за своїм харчуванням – воно має бути здоровим.

Виявляється, певні види дієт можуть бути кориснішими за спортивні вправи. Зокрема, це відноситься до низькокалорійних дієт.
Подібний раціон харчування більш ефективно працює в плані зниження ваги, ніж спорт, до того ж володіє масою переваг. Американські вчені довели, що низькокалорійні дієти уповільнюють процеси старіння і продовжують життя.
Більш того, цей різновид дієт допомагає роботі серця, знижуючи рівень «поганого» холестерину в крові і підвищуючи рівень “хорошого”.

Переваги спорту. Якщо ж основною ціллю у Вас окрім схуднення є зняття стресу та отримання позитивних емоцій, то біжіть якнайскоріше у спортзал. Заняття спортом підвищують рівень гормону радості серотоніну. Це основний нейромедіатор, який допомагає позбутися симптомів депресії. Старанне 20-хвилинне тренування здатне підняти настрій на цілих 12 годин.

Дослідження, проведене Європейським журналом спортивної науки (“European Journal of Sports Science”), показало, що навіть 15 хвилин аеробіки здатні значно знизити дратівливість і поліпшити настрій. Наукові дослідження також показали, що у людей, які займаються спортом вірогідність виникнення ракової пухлини є набагато нижчою. Крім цього відомо, що заняття спортом знижують можливість захворювання цукровим діабетом.

Також досить важливою перевагою спорту для представниць жіночої статі є отримання гарної форми свого тіла, а не лише зменшення його ваги, як це відбувається, коли ми сидимо на дієті.

Проте, для досягнення 100% – го результату в цій справі безумовно необхідно поєднювати заняття спортом із правильним харчуванням! Адже як пузлі не може виглядати цілісним без одного пазлу, так і наше тіло не може бути гарним та здоровим без одного  з цих компонентів.

Степ-аеробіка – це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменовані степером. Це аеробна програма, яка дозволяє завжди тримати своє тіло у формі, а динамічні танцювальні зв’язки гарантують гарний настрій та заряджають енергією на весь день. Тривалість заняття 55 хв.

Ура! Відкриття ще двох ранкових груп!

Вівторок та четвер о 10:00 Пілатес та об 11:00 Степ-аеробіка.

Тільки 8 і 10 листопада 2014 р. МЕГАЗНИЖКА -50% на абонементи в ці групи*.

Не прогав! З вівторка буде дорожче :)

Починай день бадьоро з Unity Fitness Club!

Деталі у адміністратора за тел. 067-674-56-36

* Акція розповсюджується тільки на абонементи на місяць на вказані групи.

Інтенсивне схуднення – заняття високої інтенсивності формату інтервального тренування. Заняття складається з аеробної розминки, основної частини, що включає в себе почергову зміну силового та кардіо навантаження і заключного стретчінгу. Заняття призначені для людей із попередньою фізичною підготовленістю. Тренування проходять у міні-групах. Форма одягу: спортивна майка, шорти або спортивні штани і кросівки. Тривалість заняття: 55 хв.

Інтенсивне схуднення – заняття високої інтенсивності формату інтервального тренування. Заняття складається з аеробної розминки, основної частини, що включає в себе почергову зміну силового та кардіо навантаження і заключного стретчінгу. Заняття призначені для людей із попередньою фізичною підготовленістю. Тренування проходять у міні-групах. Форма одягу: спортивна майка, шорти або спортивні штани і кросівки. Тривалість заняття: 55 хв.

Pole dance – це заняття із використанням вертикального тренажера – пілона. Формат тренування різноманітний – заняття є аеробним, інтервальним, силовим і навіть танцювальним. За рахунок цього Ви швидко позбуваєтесь зайвих кілограмів, тіло стає сильним та підтягнутим, набуває ідеальних форм, а рухи стають граціозними. Заняття підходять для людей будь-якого віку, статури та рівня підготовки. Тренування проходять у міні-групах. Форма одягу: короткі шорти, топ та чешки. Тривалість заняття: 55 хв.

Тільки 2 дні! 31 жовтня та 1 листопада 2014!

Мегазнижка -50% на ранкові групи з Калланетики о 9-00 та Боді Шейпу о 10-00!

Поспішайте, кількість абонементів обмежена!

* Знижка розповсюджується тільки на вказані ранкові групи.

*З даним абонементом Ви можете відвідувати тільки ранкові заняття.

*Активувати абонемент потрібно не пізніше 15 листопада.

Детальніша інформація за тел. 067 674 56 36.

Увага всім!

У Unity Fitness Club відкриваються ранкові групи!

Пн, Ср, Птн : Калланетика о 9-00,

Пн, Ср, Птн : Боді Шейп о 10-00.

Не пропустіть унікальну можливість придбати абонемент із знижкою 30%!

* Знижка розповсюджується тільки на ранкові групи.
* Кількість абонементів обмежена.

* Акція триває до 15.06.2014

Деталі за тел. 067 674 56 36.

Калланетика – ефективний і швидкий спосіб корекції фігури. Під час виконання вправ з калланетики задіюються всі м’язи одночасно, а при регулярних заняттях відбувається прискорення обміну речовин. Калланетика- боротьба з остеохондрозом, болями в шийному і поперековому відділах хребта. Форма одягу:  комфортний спортивний одяг, шкарпетки або чешки. Тривалість заняття – 55 хв.

Калланетика – ефективний і швидкий спосіб корекції фігури. Під час виконання вправ з калланетики задіюються всі м’язи одночасно, а при регулярних заняттях відбувається прискорення обміну речовин. Калланетика- боротьба з остеохондрозом, болями в шийному і поперековому відділах хребта. Форма одягу:  комфортний спортивний одяг, шкарпетки або чешки. Тривалість заняття – 55 хв.

Проведи літо разом з Unity Fitness Club!

Тільки до кінця травня придбай абонемент на 3 місяці та заощаджуй 100грн*

Отримай в подарунок :

– 2 індивідуальні заняття,

– розробку плану по харчуванню,

– 2 тижні заморозки абонементу.

*Активувати абонемент потрібно до 1 червня. Кількість абонементів обмежена!

Детальніше за тел. 067 674 56 36.

UnityFitnessClub запрошує усіх бажаючих відсвяткувати день Матері разом!

Для Вас :

– різноманітні конкурси та забави;

– розіграш подарунків від UnityFitnessClub, а саме: безкоштовних занять та абонементів на відвідування нашого клубу;

– майстер клас з йоги на свіжому повітрі та багато іншого.

Свято стартує 11.05.2014 у Левандівському парку о 11-00.

Будемо раді бачити всіх !

За детальною інформацією звертайтесь за тел. 067 674 56 36.

Шановні Відвідувачі Клубу !!!

Готуємось до Великодніх свят

Unity FitnessClub НЕ буде працювати 19, 20 та 21 квітня.

Запрошуй друзів підписатись на нашу сторінку і отримуй БЕЗКОШТОВНІ ЗАНЯТТЯ!
Що для цього треба зробити? Підписатися на нашу сторінку https://www.facebook.com/UnityFitnessClub і запросити своїх друзів зробити те саме :)

За кожних 10 друзів, які підпишуться на нашу сторінку https://www.facebook.com/UnityFitnessClub (натиснуть “лайк”) по Вашому запрошенню, Ви отримуєте 1 безкоштовне заняття. 20 друзів – 2 заняття, 30 друзів – 3 заняття… 100 друзів – 10 занять!!!

Список запрошених друзів треба надіслати повідомленням на сторінку.
Після підрахунків друзів, які долучилися в групу по Вашому запрошенню, адміністратор повідомить Вас про кількість безкоштовних занять, які Ви отримуєте.

Більше друзів – більше безкоштовних занять :)

Увага!

Unity Fitness Club запрошує усіх бажаючих відвідати безкоштовний
Семінар по харчуванню, який відбудеться у суботу 15 березня о 15-00.

До Вашої уваги пропонуються такі тези:

1. Чим і коли ми харчуємось?
2. Що таке «правильний режим харчування»? Важливість дотримання правильного режиму харчування. Порушення правильного режиму харчування. Наслідки.
3. Чому виникає ожиріння?
4. Шкідливість дієт. Розвантажувальні дні.
5. Як ми готуємо їжу? Як приготувати смачну і корисну їжу? Вибір продуктів харчування. Заміна солодощів. Цукрозамінники. Перекуси між прийомами їжі.
6. Харчування в дні тренувань. Основні правила харчування.

Попередній запис обов’язковий.

Деталі за тел. 067 674 56 36 .

Боді шейп – заняття помірної та середньої інтенсивності, призначене для пропрацювання основних груп м`язів. Заняття складається з аеробної розминки, аеробно-силових вправ та заключного стретчінгу. Заняття призначені для новачків та людей із середнім рівнем підготовки. Форма одягу: спортивна майка, шорти або спортивні штани і кросівки. Тривалість заняття: 55 хв.

Весна прийшла!

Отримай подарунки до 8 Березня: протягом тижня знижки на всі абонементи від 8% до 20% :)

*Акція триває з 3 по 8  березня 2014р.

Pole dance – це заняття із використанням вертикального тренажера – пілона. Формат тренування різноманітний – заняття є аеробним, інтервальним, силовим і навіть танцювальним. За рахунок цього Ви швидко позбуваєтесь зайвих кілограмів, тіло стає сильним та підтягнутим, набуває ідеальних форм, а рухи стають граціозними. Заняття підходять для людей будь-якого віку, статури та рівня підготовки. Тренування проходять у міні-групах. Форма одягу: короткі шорти, топ та чешки. Тривалість заняття: 55 хв.

Найважливіше правило на заняттях з йоги – отримувати задоволення від тренувань.

Вправи з йоги не повинні перевтомлювати організм. Особливо на початку практики важливо прислухатись до своїх відчуттів і не допускати перевтоми. Заняття  для початківців перш за все спрямовані на загальну гармонізацію всіх систем організму, подолання стресу і напруження в м’язах, тому практика повинна ускладнюватись поступово.

На заняттях з йоги потрібно бути в зручному одязі. Бажано, щоб одяг був пошитий із натуральних тканин і не сковував рухів. Займатись можна босоніж або в шкарпетках.

Для занять потрібен коврик для йоги. Ці коврики не ковзають і мають невелику вагу.

Їжу рекомендується приймати за 2-3 години до початку занять. Під час тренування не повинно виникати відчуття голоду або важкості після їжі.

Займатись потрібно систематично. Краще 2-3 рази в тиждень з однаковим інтервалом між тренуваннями. Поступово частоту занять йогою можна збільшувати.

Для жінок в дні менструацій існують обмеження до виконання деяких вправ. Не рекомендується виконувати перевернуті пози, скрутки, навантажувати м’язи пресу. Але ці дні не є протипоказом до занять йогою. Навпаки, деякі вправи можуть покращити Ваше самопочуття і настрій.

Якщо Ви маєте якісь захворювання, перед початком занять варто проконсультуватись з інструктором .

Автор статті: Ковальчук Ольга, інструктор групових програм Unity Fitness Club

Увага!
Акція!!!!
З 23 по 31 грудня купуй абонемент “Святковий Інтенсив” і займайся увесь січень необмежену кількість занять в обидва зали всього за 300грн!!!
Деталі  у адміністратора.

На час дії абонементу “Святковий Інтенсив” діючий абонемент заморожується.

Абонемент діє протягом січня.

Попередній запис на заняття обов*язковий.

Святий Миколай приходить не тільки до дітей!

Акція!

З 18 по 21 грудня отримай знижку 5% , 10% , 15% або 20% на купівлю абонементу.

Деталі за тел. 067-674-56-36 , 063-679-80-79, (032) 267-06-00.

Pole dance – це заняття із використанням вертикального тренажера – пілона. Формат тренування різноманітний – заняття є аеробним, інтервальним, силовим і навіть танцювальним. За рахунок цього Ви швидко позбуваєтесь зайвих кілограмів, тіло стає сильним та підтягнутим, набуває ідеальних форм, а рухи стають граціозними. Заняття підходять для людей будь-якого віку, статури та рівня підготовки. Тренування проходять у міні-групах. Форма одягу: короткі шорти, топ та чешки. Тривалість заняття: 55 хв.

no images were found

no images were found

Запрошуємо наших діточок на святкування Дня Святого Миколая!

В програмі – дитяча вистава , конкурси та призи,солодке чаювання та подаруночки від Святого Миколая!
Свято розпочнеться 21 грудня о 15-00.

Для отримання детальнішої інформації звертайтесь, будь ласка, за телефоном :

(032) 267-06-00,
067-674-56-36,
063-679-80-79.

Запрошуємо Вас відвідати семінар з Йоги, який відбудеться 7 грудня о 14-30, за адресою : м. Львів, вул.Роксоляни 18, у приміщенні Unity Fitnessclub.

Тема семінару: “Основні цілі і особливості виконання асан”

  1. Йога – її розуміння і суть.
  2. Що таке асана?
  3. Асани: основні правила і підготовчі дії.

– Найкращий час для занять.

– Значення розслаблення м’язів. (вміння розслабитись) .

– Підтримання кінцевої нерухомої пози .

– Про що слід думати під час виконання асани ?

– Розслаблення після виходу з асани.

4.  Асани і здоров’я .

– Головна ціль асан .

– Вплив асан на психологічну установку .

5.  Асани, як крок до вищої усвідомленості .

Семінар проводитиме : інструктор групових занять та індивідуальних програм йоги, лікар-терапевт Ковальчук Ольга.

Вартість семінару 70 грн.

Вартість для клієнтів клубу – 50 грн.

Попередня реєстрація за телефонами :

(067) 674 56 36,

(063) 679 80 79,

(032) 267 06 00.

В наш час бути жінкою непросто…Ти повинна встигати зробити усе, займатись і роботою, і домашніми клопотами, робити можливе і неможливе. Кожен день та сама рутина і все менше часу залишається для себе. Але якщо Ви не займетеся собою вже сьогодні, то постає питання коли? Невже Ви завжди будете відкладати все на завтра, і чи таке життя буде задовольняти Вас?

Ми часто говоримо, що не маємо часу, та й для чого нам ходити на спорт, ми ж худенькіJ. Цілими днями працюємо, невже ще й після того підемо себе мучити у фітнес клуб. Краще менше будемо їсти, після 18:00 попиватимемо водичку, сядемо на дієту і почуватимемося легше і краще. Але спорт – це не тільки покращення фізичного, але й духовного стану. Ми повинні виділяти для себе хоч годинку вільного часу кожного дня. Коли Ви приходите на заняття з фітнесу, Ви не тільки спалюєте зайві калорії, але й спалюєте всі негативні емоції за цілий день, які накопилися на роботі чи вдома. Ви викидаєте свою енергію, а натомість отримуєте вдвічі чи втричі більше.

Навіть легка ранкова зарядка на 10-15 хвилин дасть Вам легкий заряд енергії, допоможе кращій роботі мозку, зменшить стресовий поріг протягом дня. Ви почнете більше посміхатися та радіти життю. Але ніхто не зможе Вас заставити, якщо Ви самі не захочете попрацювати над собою. Ми можемо шукати цілу низку проблем і хатніх робіт, робіт не на 24, а на всі 32 години вдень, але на хвилинку ми мусимо зрозуміти, що ми – жінки! Ми – не роботи!!! Якщо ми не почнемо любити себе вже сьогодні, то й ніхто не полюбить нас! І невже ми думаємо, коли нас чоловік любить, то вже все – не треба більше займатись спортом, можна запливати жиром та обростати целюлітом, ми для них рідні навіть, коли ми не є 90-60-90. Але насправді ні! Всі бажають мати найкраще! Якщо ми хочемо бути поруч з мужніми мужчинами, то чому самі не прагнемо бути справжніми жінками, яким далеко не все одно на себе!

Ми можемо купувати шикарний одяг, ходити на дорогі антицилюлітні масажі, робити пластичні операції, підтяжки, але ми не зможемо купити здоров’я, хороший душевний стан, гарний вигляд, пружне тіло, сіднички як горіх, підтягнутий животик, сексуальні груди та підкачені ручки і ножки. Це не зможе зробити жоден салон краси. Висновок: найкращий еліксир краси для жінки – це заняття спортом! Легка ранкова зарядка, біг, катання на велосипеді, лижний відпочинок, танці, фітнес, йога, ранкові чи вечірні прогулянки, заняття коханням – ось справжній секрет гарного жіночого вигляду!

Тим більше ми всі хочемо бути хорошими матерями, а який приклад ми подаємо своїм дітям? Якщо будемо привчати діток зранку вставати і робити “потягушки” – елементарне, то організм звикне потрошки до ранкових розминок і сам буде нагадувати про цеJ

Вчені довели, що одна з найкращих кардіорозминок для жінки – це ранковий секс, це краще гімнастики. Та й для Вашого мужчини – приємний подарунок кожного ранку і енергія на весь день! Займайтесь спортом і будьте щасливі!

Нехай у Вашому житті буде якнайбільше таких днів, коли можна забути про усю ту буденність, про усі ті проблеми і насолодитися усім найпрекраснішим, що є у нашому житті, а зокрема собою!:)

Автор : Юлія Франків

АКЦІЯ ДО ДНЯ СТУДЕНТА тільки з 13 по 16 листопада!
Приходь у Unity Fitness Club на:
Зумбу
Стриппластику
• Pole dance
Пружні сідниці
та купуй абонемент на 8, 12, 24 або 36 разів зі знижкою -15% (за наявності студентського квитка).

Вечірня хатха-йога знімає напруження після робочого дня та відновлює сили. Заняття поєднює статично-динамічні комплекси асан, дихальні вправи та техніки розслаблення. Заняття сприяє розвитку сили, витривалості, гнучкості та координації, оскільки гармонійно працює зі всім тілом.
Форма одягу: лосіни, майка, шкарпетки. Тривалість заняття: 90 хв.

Вечірня хатха-йога знімає напруження після робочого дня та відновлює сили. Заняття поєднює статично-динамічні комплекси асан, дихальні вправи та техніки розслаблення. Заняття сприяє розвитку сили, витривалості, гнучкості та координації, оскільки гармонійно працює зі всім тілом.

Форма одягу: лосіни, майка, шкарпетки. Тривалість заняття: 90 хв.

Ранкова хатха-йога готує організм до робочого дня, надаючи сил та енергії. Заняття поєднює статично-динамічні комплекси асан, дихальні вправи та ранкові техніки. Заняття сприяє розвитку сили, витривалості, гнучкості та координації, оскільки гармонійно працює зі всім тілом.

Форма одягу: зручна спортивна форма, шкарпетки. Тривалість заняття – 120 хв.

no images were found

no images were found

no images were found

no images were found

no images were found

Степ-аеробіка – це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменовані степером. Це аеробна програма, яка дозволяє завжди тримати своє тіло у формі, а динамічні танцювальні зв’язки гарантують гарний настрій та заряджають енергією на весь день. Тривалість заняття 55 хв.

Степ-аеробіка – це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменовані степером. Це аеробна програма, яка дозволяє завжди тримати своє тіло у формі, а динамічні танцювальні зв’язки гарантують гарний настрій та заряджають енергією на весь день. Тривалість заняття 55 хв.

Завітайте до нас в Unity Fitness club!
Знижки (мінус 30 %) діють лише до 15 жовтня 2013!!!
Поспішайте записатися на свій улюблений вид спорту чи танцю!

Група працює. Попередній запис у адміністратора за тел. 067 674-56-36

Група працює.

Попередній запис у адміністратора за тел. 067 674-56-36

Пілатес – комплекс фізичних вправ, метою яких є розвиток сили та гнучкості всіх м’язів тіла. Пілатес в першу чергу зміцнює м’язи пресу та спини, що призводить до покращення постави та усунення болю у спині. Заняття знижують стрес та покращують роботу функціональних систем організму. Вправи за системою пілатес підходять для широкого вікового спектру, оскільки є безпечними та нетравматичними. Форма одягу: спортивний одяг, шкарпетки або чешки. Тривалість заняття – 55 хв.

Калланетика – ефективний і швидкий спосіб корекції фігури. Під час виконання вправ з калланетики задіюються всі м’язи одночасно, а при регулярних заняттях відбувається прискорення обміну речовин. Калланетика- боротьба з остеохондрозом, болями в шийному і поперековому відділах хребта. Форма одягу:  комфортний спортивний одяг, шкарпетки або чешки. Тривалість заняття – 55 хв.

Степ-аеробіка – це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменовані степером. Це аеробна програма, яка дозволяє завжди тримати своє тіло у формі, а динамічні танцювальні зв’язки гарантують гарний настрій та заряджають енергією на весь день. Тривалість заняття 55 хв.

Пілатес – комплекс фізичних вправ, метою яких є розвиток сили та гнучкості всіх м’язів тіла. Пілатес в першу чергу зміцнює м’язи пресу та спини, що призводить до покращення постави та усунення болю у спині. Заняття знижують стрес та покращують роботу функціональних систем організму. Вправи за системою пілатес підходять для широкого вікового спектру, оскільки є безпечними та нетравматичними. Форма одягу: спортивний одяг, шкарпетки або чешки. Тривалість заняття – 55 хв.

Степ-аеробіка – це танцювальні рухи, що виконуються на спеціальній платформі, іменовані степером. Це аеробна програма, яка дозволяє завжди тримати своє тіло у формі, а динамічні танцювальні зв’язки гарантують гарний настрій та заряджають енергією на весь день. Тривалість заняття 55 хв.

Калланетика – ефективний і швидкий спосіб корекції фігури. Під час виконання вправ з калланетики задіюються всі м’язи одночасно, а при регулярних заняттях відбувається прискорення обміну речовин. Калланетика- боротьба з остеохондрозом, болями в шийному і поперековому відділах хребта. Форма одягу:  комфортний спортивний одяг, шкарпетки або чешки. Тривалість заняття – 55 хв.

Хатха-йога – система фізичних вправ, що виконуються у статично-динамічному режимі. Заняття прискорюють метаболізм, розвивають силу, витривалість, координацію та гнучкість, корегують поставу. Під час заняття виконуються також і дихальні вправи, що допомагають збільшити ємність легень, зменшити частоту інфекційних захворювань та розвинути стійкість до стресових ситуацій. Форма одягу: лосіни, майка, шкарпетки. Тривалість заняття –90 хв.

З нагоди відкриття знижки на абонемент 30%! Поспішай! Акція дійсна до 15.09.2013

Добро пожаловать в WordPress. Это ваша первая запись. Отредактируйте или удалите её, затем пишите!